As jo derachter komme dat jo in poppe ferwachtsje, freegje jo jo wierskynlik ôf: "Moat ik yn dizze tiid sportje?" Guon minsken binne bang, wylst oaren tinke dat it in goed idee is om te sporten. Eins hat sporten tidens de swangerskip in protte foardielen foar jo sûnens en dy fan jo poppe. Litte wy it hjoed hjir oer hawwe.
Wêrom is it echt goed om te sporten tidens de swangerskip?
Regelmjittich bewegen tidens jo swangerskip sil jo net allinich helpe om sûn te bliuwen, mar it sil jo ek helpe om jo geweldich te fielen. Simpelwei sein, hjir binne guon fan 'e foardielen.
- Hâld in goede hâlding: As jo poppe groeit, feroaret har lichemsbalâns. Beweging kin har helpe om in goede hâlding te behâlden.
- Rêchpine en wurgens wurde fermindere: In protte memmen ûnderfine rêchpine yn dizze tiid. Se fiele har ek gewoan wurch. Beweging jout hjir grutte ferlichting fan.
- Diabetes tidens de swangerskip kin foarkommen wurde: Guon minsken ûntwikkelje allinich diabetes tidens de swangerskip. Wy neame it swangerskipsdiabetes . D'r is bewiis dat oefening dit risiko ferminderje kin.
- Ferminderet stress: Mei de hormonale feroarings dy't yn dizze tiid foarkomme, kinne jo jo soms stress en eangst fiele. Beweging is hjirfoar de bêste oplossing.
- Krijt úthâldingsfermogen foar arbeid en befalling: Arbeid en befalling fereaskje in soad úthâldingsfermogen. Beweging kin helpe om dat úthâldingsfermogen op te bouwen.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo mei in oefenprogramma begjinne en te freegjen oft it geskikt is foar jo tastân.
Wa kin sportje? Wa kin net?
Yn 't algemien, as jo al oan it sporten wiene foardat jo swier waarden, kinne jo trochgean mei deselde dingen sûnder grutte feroarings. Jo moatte lykwols miskien wat lytse feroarings meitsje. Bygelyks, jo moatte miskien oerskeakelje fan oefeningen mei hege ynfloed lykas springen en rinnen nei oefeningen mei lege ynfloed.
Sels as jo noch noait earder sporten hawwe, is der neat om bang foar te wêzen. Nei oerlis mei jo dokter kinne jo feilich begjinne mei in oefenprogramma. Mar as jo krekt begjinne, gean dan net foar heul ynspannende of drege oefeningen. Dingen lykas flink kuierjen en swimmen binne it feilichst om mei te begjinnen.
Foar guon minsken mei bepaalde sûnensproblemen is oefening lykwols gjin goed idee. Yn sokke gefallen kin jo dokter jo fertelle om in skoft te stopjen mei sporten.
| Dingen om foarsichtich op te wêzen by it oefenjen | |
|---|---|
| Foarkom oefeningen as jo dizze omstannichheden hawwe. | |
| Hertsykte | Hemodynamysk wichtige hertsykte |
| Longsykten | Restriktive longsykte |
| Servikale swakte | Ynkompetinte baarmoederhals/cerclage |
| Risiko fan te betiid berte | Der is in risiko op te betiid berte yn gefallen lykas twilling. |
| Bloeding | Oanhâldende bloedingen yn it twadde of tredde trimester fan 'e swangerskip |
| Problemen mei de placenta | Placenta previa nei 26 wiken |
| Oare problemen | Rûsde membranen of preeklampsie |
| As jo dizze omstannichheden hawwe, soargje derfoar dat jo medysk advys freegje foardat jo oefenje. | |
Swiere bloedarmoede, ûnkontrolearre diabetes (Type 1), ûnkontrolearre hege bloeddruk, slimme obesitas of ûndergewicht (BMI <12), groanyske bronchitis, swier smoken. | |
Wat binne feilige oefeningen tidens swangerskip?
De measte oefeningen binne feilich yn dizze tiid, salang't jo foarsichtich oefenje en josels net oerbelastje.
De bêste en feilichste oefeningen:
- Swimmen
- Fluch kuierjen
- Binnen stasjonêr fytse
- Leech-ynfloed aerobics dien ûnder in sertifisearre ynstrukteur
- Yoga of Pilates
- Krachttrainingsoefeningen mei lichte gewichten
Dizze oefeningen hawwe in leech risiko op blessueres, traine it hiele lichem, en kinne sels nei de berte fan 'e poppe trochgean.
Guon ienfâldige oefeningsmetoaden
1. Stretching
It dwaan fan ienfâldige stretching-aksjes lykas dit foar en nei it sporten sil jo spieren helpe fleksibeler te wurden.
- Nekrotaasje: Lit jo nekke en skouders los en lit jo holle sakje. Draaie dan jo holle nei de rjochter skouder, werom nei it midden, en dan nei de lofter skouder.
- Skouderrotaasje: Bring beide skouders nei foaren, draaie se omheech, bring se werom en sakje se.
- Skonkswingen: Sit op 'e flier mei jo skonken breed útspraat en swaai jo skonken op en del.
2. Kegel-oefeningen
Dit is in tige wichtige oefening. It fersterket de spieren dy't jo uterus, blaas en darmen stypje. It is tige nuttich by de tarieding op 'e befalling en by it herstel nei de befalling.
It is hiel maklik te dwaan. Stel jo foar dat jo besykje te stopjen mei urinearjen. As jo dat dogge, spanne de spieren yn jo ûnderbuik oan, toch? Dat is hoe't Kegel-oefeningen neamd wurde. Nimmen sil jo dit sels sjen dwaan. Jo kinne it oeral dwaan! Sawat 5 kear deis, knyp 10 kear foar 5 sekonden en ûntspanne dan.
3. Oefeningen foar de bertebal
Dit is in gruttere, steviger bal as in gewoane oefenbal. Dêrop sitte sil jo hâlding en búkspieren fersterkje. It sil jo poppe ek helpe om yn 'e juste posysje te kommen.
Dingen dy't jo noait dwaan moatte tidens swangerskip
Guon oefeningen en aktiviteiten kinne yn dizze tiid skealik wêze foar sawol jo as jo poppe.
- Oefenje om gewicht te ferliezen: Jo gewicht moat yn dizze tiid op in sûne manier tanimme. Jo moatte tinke oer gewichtsverlies nei't jo de poppe krigen hawwe.
- Sporten dy't mageblessures feroarsaakje kinne: Sporten lykas fuotbal en basketbal hawwe in heech risiko op mageblessures. Dêrom moatte dizze perfoarst mijd wurde.
- Aktiviteiten dy't fallen feroarsaakje kinne: Dingen lykas skieën en hynderriden fereaskje in goed lykwicht. Dizze binne riskant, om't it lykwicht ôfnimt as jo búk groeit. It fytsen op in gewoane fyts kin ek wat riskant wêze.
- Te hurd sporten: By it sporten moatte jo normaal prate kinne sûnder bûten azem te reitsjen. As jo dat net kinne, spanne jo josels te folle yn.
- Springen en springoefeningen: Omdat gewrichten yn dizze tiid los binne, is der in gruttere kâns op blessueres.
- Dingen dy't jo lichem te waarm meitsje: Te waarm is net goed foar jo poppe. Dus as jo op waarme dagen sportje, kies dan in tiid lykas moarns of jûns. Foarkom dingen lykas hjitte yoga. Drink in soad wetter.
- Oefeningen wylst jo op 'e rêch lizze: In pear minuten is prima. As jo uterus lykwols groeit, kin it lizzen op 'e rêch de bloedstream nei jo poppe hinderje. Dus foarkom it lizzen op 'e rêch foar mear as in pear minuten.
Wannear't jo stopje moatte mei oefenjen en mei jo dokter prate moatte
Beweging is goed foar elkenien. Mar it is noch wichtiger om nei de sinjalen fan jo lichem te harkjen. As jo ien fan 'e ûndersteande symptomen ûnderfine, stopje dan fuortendaliks mei it oefenjen.
| Risikokarakteristiken | Wat te dwaan |
|---|---|
| Koartheid fan sykheljen, ekstreme wurgens, dizichheid, rêch- of heuppine. | Stopje fuortendaliks mei sporten en rêst. As de symptomen oanhâlde, skilje jo dokter. |
| Symptomen fan te betiid arbeid: - Wegen dy't net stopje, sels nei rêst - Vaginale bloedingen - Ungewoane buikpijn - Vaginale ôfskieding | Stopje fuortendaliks mei oefenjen en gean nei jo dokter of de tichtste sikehûshelp (ETU). |
| Oare serieuze symptomen: - Flauwfallen - Pijn op 'e boarst - Fluch hertslach - Ynienen swelling fan 'e enkels, hannen of gesicht | Stopje fuortendaliks mei oefenjen en skilje jo dokter. |
Berjocht foar thús
- Sporten tidens de swangerskip is tige foardielich foar sawol jo as jo poppe. Mar it moat feilich dien wurde.
- Foardat jo mei in oefenprogramma begjinne, prate jo mei jo dokter om der wis fan te wêzen dat it passend is foar jo sûnens.
- Foarkom folslein oefeningen dy't jo mage reitsje, jo falle litte, of te ynspannend binne.
- Ienfâldige oefeningen lykas flink kuierjen, swimmen en yoga binne tige feilich.
- As jo duizeligheid, koartheid fan sykheljen, pine of bloedingen ûnderfine by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en skilje jo dokter.
- Harkje nei dyn lichem. Rêst as jo wurch binne. Twing dysels noait om te sporten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta