Binne jo ledematen swollen? Ienfâldige oefeningen dy't ferlichting bringe fan lymfoedeem

Fielst in swierte of swelling yn dyn earm, skonk, of earne oars yn dyn lichem? Jo hawwe dit miskien wolris ûnderfûn, foaral nei in operaasje of bestraling foar in tastân lykas kanker. Dit kin feroarsake wurde troch in tastân dy't lymfoedeem hjit. Dus litte wy it hjoed yn ienfâldige termen oer hawwe. Meitsje dy gjin soargen, der binne dingen dy't wy dwaan kinne om it te kontrolearjen.

Simpelwei sein, wat is lymfoedeem?

Stel jo foar dat ús lichem in spesjaal ôfwetteringssysteem hat dat ôffalprodukten fuortfiert. Wy neame dit it lymfesysteem . De floeistof dy't troch dit systeem streamt wurdt lymfefloeistof neamd. Dit systeem hat lymfefetten en lymfeklieren . Dizze fungearje as filters yn ús lichem, ferwiderje baktearjes en ôffalprodukten en helpe it lichem sûn te hâlden.

Stel jo no foar, om ien of oare reden, bygelyks, as ferskate lymfeklieren fuorthelle wurde tidens in operaasje, of as se skansearre reitsje troch strielingstherapy, rekket dit ôfwetteringssysteem blokkearre. Dan kin de lymfefloeistof net goed streame en komt it fêst te sitten op ien plak. Dit is wannear't de lymfefloeistof him op ien plak sammelet en swelling feroarsaket, wat wy lymfoedeem neame.

Dizze tastân wurdt it meast sjoen yn 'e earms en skonken, mar kin soms foarkomme op 'e boarstwand, buik, nekke of genitale gebieten.

Dus is it goed om op sa'n tiid te sporten?

Yn it ferline waard minsken mei risiko op lymfoedeem advisearre om oefeningen te mijen. Mar nij ûndersyk hat no oantoand dat dizze oertsjûging ferkeard is. Eins kin goede oefening in lange wei gean yn it kontrolearjen fan dizze tastân.

• Ferleget risiko: In stúdzje útfierd ûnder froulju dy't boarstkankeroperaasjes ûndergien hawwe, fûn dat dejingen dy't krêfttraining diene in leger risiko hiene op it ûntwikkeljen fan lymfoedeem.
• Kontrolearret de tastân: Fersterkende oefeningen binne ek fûn om de earnst fan symptomen te ferminderjen by minsken dy't al lymfoedeem hawwe.

As jo ​​dokter seit: "Goed, jo kinne dizze oefeningen dwaan", litte wy ris sjen nei trije heul ienfâldige, mar foardielige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne.

Besykje dizze ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne.

Doch foar en nei it dwaan fan dizze oefeningen djip sykheljen yn 'e buik. Dit sil helpe mei de lymfestream. Jo moatte gjin pine fiele by it dwaan. Doch se stadich, en harkje nei jo lichem.

1. Oefening: "Doe as wiest swimmen"

Dizze oefening is tige nuttich by it behearen fan lymfoedeem yn jo earms.

• Earst, gean op in stoel sitten. Plak jo hannen byinoar op boarsthichte.
• No, as jo in boarstslach dogge wylst jo yn wetter swimme, bring jo earms rjocht foarút, ferspried se nei de kanten, en bring se dan werom nei wêr't jo begûn binne.
• Doch dit stadich sa'n 5 oant 10 kear . As it dreech liket, doch it dan mei jo hannen wat leger.
• Plak dêrnei jo hannen op jo knibbels. Til no ien earm omheech en draai dy nei achteren, as jo in rêchslach dogge. Doch dan itselde mei de oare earm.
• Doch it ôfwikseljend, sawat 5-10 kear oan elke kant .
• As jo ​​der ienris oan wend binne, kinne jo de oefening stadiger dwaan of lichte gewichten brûke.

2. Oefening: Romp sydbûgingen

Dit helpt by lymfoedeem yn 'e earms of boarst. Begjin by it begjinnen fan 'e oefening oan 'e kant dy't it meast swollen is.

• Sit noflik yn in stoel.
• Til ien fan jo earms rjocht boppe jo holle.
• Bûg no dyn lichem yn 'e tsjinoerstelde rjochting as de kant dêr'tsto dyn hân opheft hast, en strek dy út. Hâld dizze posysje 3 oant 5 sykheljen fêst . Jo moatte in goede stretch fiele oan 'e kant dêr'tsto dyn hân opheft hast.
• Stean wer rjochtop.
• Doch dit 8-10 kear oan ien kant .
• As jo ​​dit maklik dwaan kinne, kinne jo de lûking ferheegje troch wat djipper te bûgen.

3. Oefening: Nekrotaasjes

Dit is in hiel ienfâldige oefening. It helpt mei lymfedrainage yn ús kaaibeingebiet.

• Sit yn in stoel en draai dyn holle stadich nei ien skouder. Draai it dan nei de oare skouder.
• Doch dit stadich sawat 8-10 kear oan elke kant .
• As jo ​​jo nekke fan kant nei kant draaie, pauze dan 1-2 sekonden oan dat ein. Jo moatte in lichte útrekking fiele.
• As jo ​​dit maklik dwaan kinne, kinne jo it bewegingsberik in bytsje mear ferheegje en jo holle folslein omdraaie.