Jo witte wierskynlik hoe wichtich fezels binne foar jo sûnens. Mar krije jo echt de juste hoemannichte fezels dy't jo elke dei nedich binne? De wierheid is dat de measten fan ús net elke dei genôch fezels krije. Dit is in grut probleem, foaral mei de manier wêrop wy dizze dagen ite. Dus, hjoed sille wy prate oer fezels, wêrom't it wichtich is foar ús lichems, en hoe't wy fezels oan ús dieet tafoegje kinne.
Neffens medyske oanbefellings hat in frou gemiddeld sawat 25 gram fezels deis nedich . In man hat sawat 38 gram deis nedich . Mar de measten fan ús konsumearje mar 15 gram deis. Dat it sluten fan dizze gat is tige wichtich foar ús sûnens.
Hoe kin ik dizze gat yn 'e glêstried opfolje?
De bêste en ienfâldichste oplossing hjirfoar is om mear plantaardige iten op te nimmen, dat betsjut grienten, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels en nuten, yn ús dieet. Dizze iten binne fan natuere ryk oan fezels, lykas in protte oare fiedingsstoffen dy't ús lichems nedich binne.
Simpelwei sein, hoe mear kleurrike grienten en fruit jo jo bord mei folje, hoe mear fezels jo krije.
Jo kinne ek in grut ferskil meitsje troch jo yntak fan raffinearre nôt , lykas wyt brea, produkten fan wite moal, wite rys en wite pasta , te ferminderjen en ynstee folsleine nôt (bygelyks folsleine weet, atta-moal en brune rys) ta te foegjen oan jo dieet. It is altyd it bêste om fezels út natuerlike iten te krijen. Want dan krije jo tegearre mei de fezels ek oare fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich hat.
Der binne twa haadtypen fezels!
Elk plantaardich iten dat wy ite befettet yn in beskate mjitte fezels. Dizze fezels kinne wurde ferdield yn twa haadtypen. Dat binne oplosbere fezels en ûnoplosbere fezels. Beide binne like wichtich foar ús lichem. Litte wy sjen wat it ferskil is tusken dizze twa.
| Fezeltype | Sûnensfoardielen | Iten dy't in protte befetsje |
|---|---|---|
| Oplosbere fezels It lost op yn wetter en wurdt as in gel. |
| Haver, gerst, peulvruchten (linzen, kikkererwten, griene beanen), appels, pearen, ierdbeien, bosbessen, nuten en sied. |
| Unoplosbere fezels It giet troch de darmen sûnder op te lossen yn wetter. | Folsleine kerrels (brúne rys, gerst), nuten, sied, woartels, komkommers, koal, donkergriene grienten lykas spinaazje en tomaten. |
Oare foardielen fan glêstried
- Helpt by gewichtskontrôle: It iten fan iten mei in hege glêstriedynhâld makket dat jo jo rapper fol fiele. Om't dizze iten langer nedich binne om te fertarren, kontrolearje jo ek jo oeretten.
- Kankerrisiko ferminderje: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat in dieet ryk oan glêstried it risiko op bepaalde soarten kanker , lykas kolorektale kanker, kin ferminderje.
Hokker iten is ryk oan glêstried?
Okee, lit ús no sjen hokker iten ryk is oan fezels. Dizze list sil jo helpe by it plannen fan jo mielen.
| Itenkategory | Foarbylden fan glêstriedrike |
|---|---|
| Flakke nuten | Linzen, kikkererwten, earte, griene beanen, sojabonen |
| Folsleine kerrels | Brune rys, boekweit, gerst, haver, atta-moal, popcorn |
| Grienten | Brokkoli, spinaazje, koal, yams, okra, woartels, swiete ierappels, ierappels (mei skyl), beanen, sla |
| Fruchten | Frambozen, bramen, pearen, ierdbeien, sinaasappels, bananen, mango's, appels |
| Nuten en siedden | Amandels, walnoten, chia-sied, lijnsied |
7 ienfâldige manieren om glêstried ta te foegjen oan jo dieet
No tinke jo miskien: "Oké, dit is allegear goed, mar hoe kin ik dizze tafoegje oan myn deistige dieet?" Hjir binne wat ienfâldige manieren om it te dwaan.
1. Begjin jo dei mei fezels: Iet wat makke mei folsleine kerrels foar it moarnsiten. Jo kinne bygelyks havermout, boekweitpap of in roti ite makke mei atta-moal.
2. Lês etiketten: Lês it etiket as jo iten yn 'e winkel keapje. Kies wat dat teminsten 3-5 gram fezels per portie befettet.
3. Feroarje it type brea: Brûk by it meitsjen fan sandwiches bygelyks folkoarnbrea ynstee fan gewoan wyt brea.
4. Iet hiel fruit ynstee fan fruitsap: In hiel fruit hat folle mear fezels as in glês fruitsap.
5. Foegje nuten ta: Foegje linzen, kikkererwten of earte ta oan jo jus, soppen, salades en smoothies. Meitsje der in gewoante fan om teminsten ien kear yn 'e wike in miel te iten dat makke is mei nuten ynstee fan fleis.
6. Ferkenne nije smaken: Besykje Yndiaaske en Midden-Easterske keukens dy't folsleine kerrels en nuten as basisprodukten brûke.
7. Sûne snacks: As jo oerdeis in bytsje honger krije, meitsje der dan in gewoante fan om in woartel, in stik komkommer of wat amandels te iten ynstee fan in koekje.
Hiel wichtich: Jo moatte stadichoan fezels tafoegje oan jo dieet. Tefolle fezels tagelyk ite kin mageproblemen en in opgeblazen gefoel feroarsaakje. Ferjit ek net om genôch wetter te drinken as jo tefolle fezels ite. Sa wurket fezels yn it lichem.
As jo fierdere fragen hawwe oer dit, of witte wolle hokker soart dieet it bêste is foar jo sûnenstoestân, is it it bêste om mei jo dokter te praten.
Berjocht foar thús
- Faser is in essensjele fiedingsstof foar in sûn libben, foaral foar spiisfertarringssûnens en gewichtsbehear.
- In frou hat sawat 25 gram fezels deis nedich en in man sawat 38 gram.
- Us lichem hat sawol oplosbere as ûnoplosbere fezels nedich.
- Ynstee fan raffinearre iten lykas wyt brea en wite rys, wikselje nei in natuerlik dieet lykas folsleine kerrels, grienten, fruit en nuten.
- Foegje stadichoan glêstried ta oan jo dieet. En ferjit net om de hiele dei genôch wetter te drinken.
- As jo soargen hawwe oer jo dieet, rieplachtsje jo dokter.
Fezels, fieding, sûn iten, gewichtsverlies, ferstopping, diabetes, hertsykte, folsleine kerrels
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta