Mem of heit wurde is foar in protte minsken in dream dy't útkomt. Foar guon komt dizze dream
hiel gau út, mar foar oaren duorret it in skoftke. It is hiel normaal om in soad stress en fertriet te fielen as dit bart. Mar meitsje jo gjin soargen. Hoewol soms medyske behanneling nedich is, binne der yn 'e measte gefallen ienfâldige dingen dy't jo thús kinne besykje om de fruchtberens te fergrutsjen. Litte wy it dêr hjoed oer hawwe.
Wat earst te dwaan: It belang fan it sykjen fan medysk advys
It is goed om ienfâldige metoaden lykas dizze te besykjen, mar foardat dat sa is, is it tige wichtich foar jim beiden om in dokter te sjen en wat basistests te dwaan. Want soms kin de reden foar de fertraging fan 'e konsepsje wat wêze dat wy net sjogge en dat medyske behanneling fereasket. Bygelyks, as in frou ferstoppe eileiders hat, of in man in leech spermaantal hat, moatte se behannele wurde troch in spesjalist. Jo moatte miskien ek gebrûk meitsje fan techniken lykas IVF (in vitro fertilisaasje).
Dus, prate hjir oer mei jo dokter. Hy of sy sil de nedige testen útfiere en útfine wat it echte probleem is. Allinnich dan kinne jo beslute oft dizze ienfâldige metoaden dêr't wy it oer hawwe geskikt binne foar jo.
Metoade Ien: Fruchtberensdieet
De wichtichste reden wêrom't in protte froulju in fertrage konsepsje ûnderfine, is ovulaasje, wat is as in aai net goed frijkomt (ovulatoire dysfunksje). Ien reden hjirfoar is it iten dat wy ite. In grutte stúdzje útfierd oan 'e Harvard Universiteit hat oantoand dat d'r spesifike iten binne dy't de fruchtberens ferheegje. Dus wat binne dizze "fruchtberensiten"? Litte wy der ris nei sjen.
| Wat te dwaan (iten) | Wat net te dwaan (ferminderje/stopje) |
|---|
| Goede fetten: Mono-ûnfersêde fetten lykas olive-oalje en avocado | Minne fetten: Transfetten fûn yn bakguod en fastfood |
| Plantaardige proteïnen: dingen lykas soja, kikkererwten, griene beanen, linzen | Dierlike aaiwiten: benammen read fleis (beef, pork) |
| Iten mei in hege glêstriedynhâld en in lege glykemyske yndeks: peulvruchten, grienten, folsleine kerrels, guon fruchten | Raffinearre koalhydraten en sûker: brea, koekjes, gebak, swiete dranken |
| Suvelprodukten mei hege fetten (mei moderaasje): yoghurt, tsiis, magere molke, iis | Undersyk hat oantoand dat folfet suvelprodukten better geskikt binne foar dizze tastân as fetarme suvelprodukten. |
Dit dieet treft faak froulju mei net-diagnostisearre PCOS (Polycystysk Ovariumsyndroom). Simpelwei sein, PCOS is in hormonale ûnbalâns dy't lytse cysten yn 'e eierstokken feroarsaket, dy't de ovulaasje bemuoie. Dit is ek keppele oan ynsulineresistinsje. Dus, it oannimmen fan in sûn dieet lykas dit kin helpe om de tastân te kontrolearjen en de fruchtberens te ferheegjen.
Metoade Twa: Hoe wichtich is gewichtskontrôle?
Dyn lichemsgewicht hat direkt ynfloed op de fruchtberens. Sawol in te lege (ûndergewicht) as in te hege (obesitas) lichemsmassa-yndeks (BMI) kin dyn fermogen om swier te wurden hinderje.
Minsken mei oergewicht hawwe faak ovulaasjeproblemen fanwegen PCOS. Undersyk hat oantoand dat foar elke BMI boppe de 30, dyn kâns om swier te wurden mei sawat 4% ôfnimt. Dus, sels in bytsje gewicht ferlieze kin dyn kânsen om swier te wurden ferheegje sûnder djoere behannelingen te ûndergean. Dit is ek in probleem
foar minsken dy't oergewicht hawwe . As dyn lichemsfet te leech is, kinne dyn menstruaasjes ûnregelmjittich wurde of sels stopje. Dan sille jo net ovulearje. Dus, as jo oergewicht hawwe, is it it bêste om op in sûne manier wat gewicht oan te kommen.
Metoade Trije: Stressferminderjende effekten
Wy hawwe heard dat "as stress tanimt, groeie poppen net." D'r sit in soad wierheid yn dit ferhaal. Undersyk hat no bewiisd dat d'r in sterk ferbân is tusken stress en fruchtberens. As stress tanimt, wurdt de hormonale funksje fan it lichem fersteurd. Dit kin liede ta unregelmjittige menstruaasjesyklusen en fertrage ovulaasje. Dêrom is it tige wichtich om jo geast ûntspannen te hâlden.
Wat kinne jo dwaan om te ûntspannen?
- Harkje nei de ferskes dy't jo leuk fine.
- Doch oefeningen lykas yoga .
- Krij in ljochte massaazje .
- Skriuw op wat der yn jo gedachten is yn in deiboek.
- Lês in goed boek, doch in bytsje wurk yn 'e tún.
- Praat mei in fertroude freon oer wat jo yn 'e holle hawwe.
- It is fûn dat sels it fêsthâlden fan hannen mei jo partner stress ferminderet.
Mar tink derom, brûk noait smoken of alkohol drinke as in oplossing foar stress. Beide kinne de fruchtberens fataal beskeadigje by sawol manlju as froulju.
Metoade fjouwer: Sil akupunktur helpe?
Guon dokters leauwe dat akupunktur, in âlde Sineeske medisinen, ek kin helpe om de fruchtberens te ferbetterjen. It kin helpe om stress te ferminderjen en it lykwicht yn it lichem te herstellen. Mar it is gjin oplossing dy't allinich besocht wurde kin. It moat beskôge wurde as iets dat jo kinne besykje yn kombinaasje mei oare metoaden, nei't jo mei jo dokter praat hawwe en syn of har advys krigen hawwe.
Fyfde metoade: Hoe kinne jo de krekte dei fan ovulaasje witte? (Ovulaasjetracking)
Dit is wat in protte minsken misse, mar it is tige wichtich. Nei't in aai frijlitten is út it lichem fan in frou, is it mar in hiel koarte perioade libbensfetber, sawat 24-36 oeren. It sperma fan in man kin lykwols oant 5 dagen libbensfetber bliuwe yn it lichem fan in frou. Dit betsjut dat jo jo kânsen om swier te wurden maksimalisearje kinne troch
seks te hawwen 3-4 dagen foar de ovulaasje en oant 24 oeren nei de ovulaasje . Wy neame dizze perioade it "fruchtbere finster". Dus hoe witte jo krekt wannear't jo ovulearje? D'r binne ferskate manieren om dit te dwaan.
| Metoade | Hoe it te dwaan |
|---|
| Basale lichemstemperatuer (BBT) yn kaart bringe | Nim jo lichemstemperatuer elke moarns op itselde tiidstip foardat jo út bêd komme en registrearje it yn in kaart. Jo temperatuer sil foar de ovulaasje wat sakje, en dan wer omheech gean nei de ovulaasje. Nei't jo dit sawat twa moannen dien hawwe, moatte jo in patroan kinne werkenne. |
| Undersyk nei servikale slym | As de ovulaasje tichterby komt, wurdt de faginale ôfskieding tige tin, dúdlik en rekber (lykas rau aaiwyt). Jo kinne jo fruchtbere dagen ek identifisearje troch dizze feroaring te observearjen. |
| Ovulaasjetestkits (OPK) | Dizze "Ovulation Predictor Kit (OPK)", te krijen by apteken, mjit in hormoan yn jo urine en warskôget jo 1-2 dagen foar de ovulaasje. Sadree't de kit posityf is, kinne jo jo súkses ferheegje troch 3 dagen direkt seks te hawwen fan dy dei ôf. |
| Fertiliteitsmonitor | Dizze binne wat djoer, mar dizze apparaten kinne fruchtbere dagen oant 6-7 dagen fan tefoaren detektearje tidens in menstruaasjesyklus. |
Berjocht foar thús
- It útstellen fan it krijen fan bern is net iets dêr'tsto allinnich ferantwurdlik foar wêze moatst. Dit is in situaasje dêr't jim beide tegearre mei omgean moatte. Dus wês stipejend en leafdefol foar elkoar.
- Foardat jo ien fan 'e metoaden yn dit artikel besykje, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje en wat basistests dwaan litte. Negearje it ûnderlizzende probleem net.
- In sûn dieet , it behâlden fan in sûn gewicht en it foarkommen fan stress binne de bêste natuerlike manieren om de fruchtberens te ferheegjen.
- OvulaasjeIt identifisearjen fan 'e dagen en tiden wêrop ovulaasje plakfynt (fruchtbere perioaden) en seks hawwe op dy dagen fergruttet it súkses sterk.
- As jo it in jier besocht hawwe (6 moannen as jo âlder binne as 35) en noch gjin resultaten hawwe, freegje dan sûnder fierdere fertraging advys oan in spesjalist.
Fertiliteit, Berte, Swangerskip, Fertiliteit, Ovulaasje, PCOS, BMI, Stress, Dieet, Baby, Swangerskip
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta