Hoe giet it mei dy? Tsjintwurdich binne in soad jonge minsken soargen oer har gewicht en sûn bliuwe, net wier? Soms tinke jo miskien: "Och, dit is in grutte deal." Mar dat is it net. As jo in pear lytse dingen goed dogge, is it behâlden fan in sûn gewicht net sa dreech. Litte wy sjen hoe't wy it dwaan kinne.
Wat is in sûn gewicht? Wêrom is it wichtich?
Simpelwei sein, in sûn gewicht is in gewicht dat passend is foar jo lingte, leeftyd en lichemstype en dat jo helpt sûn te bliuwen en frij fan sykten. It is lestich om krekt te sizzen hoefolle dit yn kilogram is, om't it ferskilt fan persoan ta persoan. Mar as in rûge hantlieding kin jo dokter of húsdokter jo helpe by it bepalen fan jo sûne gewicht .
In sûn gewicht behâlde hat in protte foardielen. Jo kinne de hiele dei enerzjyk bliuwe, jo minder wurch fiele en jo mear motivearre fiele om alles te dwaan. It helpt jo ek te beskermjen tsjin bepaalde sykten dy't kinne foarkomme as jo âlder wurde, lykas diabetes , hertsykte en hege bloeddruk .
Wat kinne wy dwaan om in sûn gewicht te berikken?
Der binne eins twa haaddingen hjirby:
1. Regelmjittige oefening.
2. Untwikkelje goede itengewoanten.
Guon minsken tinke dat it dwaan fan beide grutte plannen en in soad hurd wurk fereasket. Mar dat is net it gefal. De bêste manier is om eins lytse feroarings oan te bringen yn ús deistige routine. It is as ús tosken poetsen doe't wy bern wiene. It liket miskien earst lestich, mar it wurdt gewoan in gewoante.
1. Litte wy fit wurde? It geheim fan elke dei sporten!
In jong persoan lykas jo moat teminsten 60 minuten deis sportje .Jo moatte jo lichem yn beweging krije. Hjir betsjut "aktiviteit" alles dat jo lichem beweecht sûnder de hiele dei op ien plak te bliuwen. It hoecht net te betsjutten dat jo elke dei nei de sportskoalle geane of yngewikkelde oefeningen dogge. It wichtichste is om de ferskate soarten oefeningen te krijen dy't jo lichem de hiele wike nedich hat, nammentlik aerobyske oefeningen dy't jo hertslach ferheegje , krêftopbouwende oefeningen en fleksibiliteitsoefeningen .
Stel jo foar, jo hawwe de hiele dei in soad skoalle, lessen en wurk. Dat it is dreech om tiid te finen om 60 minuten achterinoar te sporten, toch? Dêr is in goede oplossing foar. Jo kinne dizze 60 minuten opdiele yn koarte "sportpauzes" oer de dei.
Lykas it iten fan in lytse hapke foardat jo honger krije, kinne dizze lytse stikken oefening jo enerzjynivo's de hiele dei heech hâlde.
Bygelyks:
- Stean moarns sa'n 15 minuten earder op en doch in bytsje yoga of stretchingoefeningen.
- Meitsje in stevige kuier of jog fan 15 minuten op skoalle, op it wurk of tidens de lunch.
- As jo thús komme fan skoalle, rin dan of fytse.
- Derneist, as jo it gebrûk fan 'e trep oerdeis, de sportperioade op skoalle en it rinnen tusken klaslokalen byinoar optelle, sille jo 60 minuten foltôge hawwe foardat jo it witte!
10 geweldige tips om fan sport in gewoante te meitsjen!
Hjir binne 10 ienfâldige manieren wêrop jo oefening in ûnderdiel fan jo libben meitsje kinne:
1. Begjin hjoed: Wachtsje net. Gean no direkt nei bûten en meitsje in kuier.
2. Nim de trep ynstee fan de lift: Brûk de trep wannear't it mooglik is. It is geweldige oefening.
3. Rinne/fytse ynstee fan ride: Rinne of fytse nei plakken yn 'e buert lykas skoalle of it hûs fan in freon as it mooglik is.
4. Parkeare fier fuort: As jo ride, parkeare dan in lyts eintsje (op in feilich plak) fan wêr't jo parkeare wolle en rin in koart eintsje.
5. Húswurk is ek oefening: Dyn keamer opromje, dyn auto waskje, de tún feie - dit binne gjin kluskes, it binne geweldige kânsen om te bewegen!
6. Ferminderje skermtiid : Ferminderje de tiid dy't jo besteegje oan it sjen fan tv, it brûken fan jo smartphone, kompjûter of it spieljen fan fideospultsjes . (As jo spultsjes spielje, kies dan spultsjes dy't lichemsbeweging omfetsje.) It is oan te rieden dat jo net mear as 2 oeren deis nei in skerm sjogge, útsein skoalwurk.
7. Dûnsje!: Gean nei dyn keamer, set dyn favorite ferske op en dûnsje nei hertslust. As jo in oere dûnsje,Jo kinne mear as 300 kaloaren ferbaarne!
8. Fyn wat dat jo leuk fine: Tink oer hokker soarte oefening jo leuk fine. Besykje it! As jo it noch noait earder dien hawwe, begjin dan stadich. As jo jo yntimidearre fiele om it allinnich te dwaan, nim dan sels in freon mei. As wy wat dogge dat wy leuk fine, fiele wy ús mear motivearre om it te bliuwen dwaan.
9. Rake jo ferfeeld fan itselde dwaan? Feroarje it: As jo ien binne dy't gau ferfeeld rekket fan itselde ding, besykje dan de soarten oefeningen dy't jo dogge te feroarjen. Op dy manier sil it elke dei nij fiele.
10. Doch wat dat dyn hertslach omheech krijt, dyn sykheljen rapper en dyn lichem swit: Hokker oefening jo ek dogge, soargje derfoar dat jo in aktiviteit opnimme dy't dyn hertslach in bytsje omheech krijt, dyn sykheljen in bytsje rapper en dyn lichem swit.
2. Hoe kinne jo sûne itengewoanten ûntwikkelje?
Goed ite betsjut net dat jo altyd op dieet binne. Eins hawwe ûndersiken oantoand dat diëten faak net effektyf binne. Soms kin it eins averechts wurkje en krije jo úteinlik mear gewicht as foarhinne.
Ien reden wêrom't diëten mislearje is dat se iten kategorisearje yn "goede" en "minne". Mar de wierheid is, alles is OK mei mate . Ek kinne diëten ús in gefoel fan tekoart en leech gefoel jaan, om't se ús fertelle om bepaalde iten folslein "út te snijen". Net allinich dat, mar diëten kinne ús ek ûntnimme fan wichtige fiedingsstoffen dy't ús lichems nedich binne.
In jong persoan lykas jo moat in ferskaat oan iten ite. Der is neat mis mei it sa no en dan hawwen fan in lyts traktaasje. Dêrom smakket in stik sûkelade better as jo it sa no en dan ite as wannear't jo it alle dagen ite.
De bêste manier om in sûn gewicht te behâlden (of it te ferliezen as jo wolle) is om elke dei sûne itenkeuzes te meitsjen. Foar guon fan ús betsjut dat it feroarjen fan 'e manier wêrop wy oer iten tinke. Ynstee fan iten emosjoneel te besjen (bygelyks as in beleanning foar it goed dwaan fan in eksamen, of as iets dat wy ite om oer in minne dei hinne te kommen), kinne wy leare om iten te sjen as in praktysk ding dat ús lichems fiedt .
10 tips om sûne itengewoanten yn jo libben te yntegrearjen!
1. Wetter ynstee fan sûkerige dranken: Kies wetter, magere molke of sûkerfrije dranken ynstee fan sûkerige frisdranken, fruitdranken (mei tafoege sûker) en sportdranken .
2. Teminsten 5 porties fruit en griente deis: De fezels yn dizze iten follet jo mage, en se leverje ek de fiedingsstoffen en smaken dy't jo lichem nedich hat, wêrtroch jo jo tefreden fiele.
3. Iet in lykwichtich dieet út ferskate itengroepen:Kies in ferskaat oan iten út elk fan 'e itengroepen: fruit en griente, nôt (benammen folsleine nôt), aaiwiten en suvel. Nim folsleine nôt en meager aaiwiten op mei fruit/griente by elke miel.
4. As jo fastfood ite, kies dan wiis: Kies in lytse burger mei ien plakje ynstee fan in grutte burger. Iet wat sla ynstee fan patat. Iet mielen fan normale grutte - net "supersize" ! Noch better, foarkom fastfoodrestaurants safolle mooglik.
5. Hâld sûne snacks thús: As jo sûne karren yn jo keuken hawwe (bygelyks woartels, aaien, pindakaas), kinne jo in sûne snack meitsje ynstee fan nei de koekjepot te gripen. (Jo moatte jo âlden miskien sels oertsjûgje om sûne snacks mei te nimmen!)
6. Nim jo eigen sûne snacks mei as jo op reis geane: Dan hoege jo neat te keapjen by in automaat of in winkel. Ynstee fan koekjes, chips en ferwurke iten dat ryk is oan fet en kaloaren, nim woartelsstokken, in stik fruit of in selsmakke miks fan droege fruchten en nuten.
7. Iet allinnich as jo honger hawwe: As jo út ferfeling sin hawwe om te iten, is it jo geast dy't jo seit dat jo wat oars dwaan moatte.
8. Iet elke moarn in sûn moarnsbrochje.
9. Ite net wylst jo tillefyzje sjogge: As jo dat dogge, sille jo wierskynlik mear ite as jo tinke.
10. Tink oan de portsjegrutte: As it bord mei iten grut is, helje dan de helte derfan fuort en bewarje it foar letter - of diel it mei in freon.
Fyn in manier dy't foar jo wurket!
Brûk dyn kreativiteit en fyn manieren om oefening en sûn iten yn dyn libben op te nimmen dy't foar dy wurkje. Wy binne allegear oars. Wylst dyn bêste freon miskien graach tiid frijmeitsje wol foar de sportskoalle, kinst leaver in kuier meitsje mei dyn hûn. As jo ienris witte wat goed foar dy is, is it folle makliker om te dwaan!
De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)
- In sûn gewicht helpt jo sûn, lokkich en enerzjyk te bliuwen.
- It hoecht gjin grutte miel te wêzen. It giet oer regelmjittich sporten en it ûntwikkeljen fan goede itengewoanten.Dat is it wichtichste.
- Doch 60 minuten deis oefening. As jo it net allegear tagelyk dwaan kinne, ferdiel it dan yn lytse stikken oer de dei. Kies in oefening dy't jo leuk fine en dêr't jo jo goed by fiele.
- As jo ite, tink der dan net oan as in "dieet". Iet in lykwichtich, fariearre en fiedend dieet . It is goed om sa no en dan in lyts traktaasje te hawwen.
- Begjin mei lytse feroarings. Dy feroarings sille stadichoan gewoanten wurde yn dyn libben.
Jo moatte dizze reis trochmeitsje, tink derom, jo binne net allinnich. As jo help nedich binne, wês dan noait bang om in dokter, in fiedingsdeskundige of in fertroude folwoeksene te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta