Stel jo foar dat jo in freon helpe mei it dragen fan húshâldlike items, of jo hawwe in swiere gasfles thús ferpleatst. As jo klear binne mei it wurk, docht jo rêch tige sear. Net allinich dat, mar jo hawwe de kommende dagen in lange reis. De gedachte om oeren oanien yn in auto te sitten is eng, toch? Eins kin rêchpine ús hiele dei, ús hiele wurk, fersteure.
In protte minsken tinke dat as se rêchpine krije, se tinke: 'Och, ik moat wat ferkeard dien hawwe, ik haw wat ferkeard optilde.' Mar dat is net altyd it gefal. Soms wurde rêchproblemen feroarsake troch de ienfâldige dingen dy't wy dogge. Bygelyks, as immen foaroer bûcht om syn skuonriemen te strikken, kin in tuskenwring ynienen in útslach krije en op in senuw drukke, wêrtroch slimme pine ûntstiet. Dus nim net altyd oan dat jo hâlding ferkeard is. Dat betsjut lykwols net dat wy net foar ús rêch soargje moatte. It brûken fan goede lichemsmeganika kin helpe om rêchpine te ferminderjen, nije pine te foarkommen en ús rêch te beskermjen.
Hâld dizze dingen yn gedachten by it opheffen fan gewichten.
Wy tille allegear wolris gewichten op yn ús libben. Mar wat is de juste manier om dat te dwaan? Gewicht ferkeard optille kin mear skea oan jo rêch feroarsaakje as jo miskien tinke.
"Jo moatte in lêst optille mei de krêft fan jo skonken, net troch jo rêch te bûgen."
Simpelwei sein, bûg net by de taille as jo wat fan 'e flier optille. Bûg ynstee jo knibbels en sakje josels as as jo yn in stoel sitte, pak it item dan op en stean rjochtop. Ek draaie by it optille is tige gefaarlik foar jo rêch.
Stel jo foar dat jo in doaze fan 'e flier optille sille en op in tafel efter jo pleatse. As jo besykje de doaze op te tillen troch jo heupen te draaien en op 'e tafel te pleatsen, wurde sawol it tillen as it draaien tagelyk dien, wat jo rêch yn gefaar bringe kin. Ynstee dêrfan moatte jo jo knibbels bûge en de doaze optille, dan jo hiele lichem, ynklusyf jo skonken, nei de tafel draaie en de doaze op 'e tafel pleatse. Op dy manier sil jo rêch gjin risiko hawwe.
Ken ek dyn grinzen en wurkje derbinnen. As jo it gefoel hawwe dat jo it gewicht net oan kinne, wês dan gjin held. Wês net ferlegen en freegje immen om help.
| De juste stappen foar it opheffen fan in gewicht | |
|---|---|
| Stap 1 | Kom ticht by it objekt dat jo optille. Hâld jo fuotten skouderbreedte útinoar. |
| Stap 2 | Hurkje del, hâld jo rêch rjocht en bûg jo knibbels en heupen. |
| Stap 3 | Span dyn magespieren oan. |
| Stap 4 | Jo moatte it objekt optille mei de krêft fan jo skonken, net mei jo rêch. |
| Stap 5 | Draai jo lichem net by it tillen. Stean earst rjochtop, en draai dan mei jo skonken. |
| Stap 6 | As jo in lading mei ien oars optille, doch it wurk dan tegearre. Ien persoan moat kommando's jaan lykas "optille" en "gean". |
De ynfloed op 'e rêchbonke by it sitten en stean
Net elkenien mei rêchpine is itselde. Guon minsken fine dat har pine ferljochte wurdt as se sitte. Oaren fine ferlichting as se oerein komme. Dit komt om't de ûnderlizzende oarsaak fan har rêchpine ferskilt.
As de pine slimmer is by it sitten ...
Gewoanwei ûnderfine minsken mei problemen mei de sêfte tuskenwervels ferhege pine by it sitten. Dit komt om't as wy sitte, de druk yn ús búk tanimt, wat ynfloed hat op de tuskenwervels yn ús rêchbonke. Dizze minsken fiele ferlichting as se oerein komme.
As jo ien fan dizze minsken binne, foarkom dan lange perioaden sitten. Brûk by it sitten in goed lendenkussen om jo ûnderrêch te stypjen. Sels by it riden kin it in bytsje kanteljen fan 'e rêch en it brûken fan in lendenkussen de druk op jo rêch ferminderje.
As de pine slimmer is by it stean ...
Guon minsken ûnderfine pine by it stean of rinnen. Dit kin feroarsake wurde troch artritis yn 'e lytse gewrichten oan 'e efterkant fan 'e rêchbonke ( facetgewrichtsartritis ). Jo hawwe dizze minsken miskien foaroerbûgd sjoen as se rinne, of besykje in lading te dragen lykas in supermerkkarre. Se besykje de druk op dy gewrichten te ferminderjen. Dizze minsken fiele har meastentiids better as se sitte.
Wat jo probleem ek is, d'r binne wat algemiene regels dy't wy allegear moatte folgje om ús rêch te beskermjen.
| Tips foar de juste hâlding | |
|---|---|
| As jo lang steane ... | |
| 1. | Draach lichte, noflike skuon. Stean op in sêft oerflak as it mooglik is. |
| 2. | Bring de taak net te fier. Bring de taak ynstee nei in nivo dat noflik foar jo is. |
| 3. | Hâld ien skonk op in lyts krukje. Dit sil de druk op jo rêch ferminderje. |
| 4. | Feroarje jo posysje faak. |
| As jo lang sitte ... | |
| 1. | Sit yn in stoel mei goede stipe foar de ûnderste rêch. Of brûk in lendenkussen. |
| 2. | Stel de stoel sadat jo knibbels op of krekt boppe jo heupen binne as jo fuotten op 'e flier binne. |
| 3. | Sit ticht by dyn buro. Bûg der net oerhinne. |
| 4. | Sit net foaroerbûgd om. |
| 5. | Stean geregeldwei op, rek dy út en nim in koarte pauze. |
It is better te drukken as te lûken (Drûke, net lûke)
Dit is ek tige wichtich. As jo wat ferpleatse moatte lykas in stoel of tafel, is it folle better foar jo rêch om it te triuwen as om it te lûken.
Wêrom is dat? Want as jo wat triuwe, brûke jo jo búkspieren mear. Mar as jo wat lûke, falt it measte gewicht op jo rêch. Dus, as jo in swier foarwerp ferpleatse moatte, kom der dan tichtby, span jo búkspieren oan en triuw mei beide hannen. Bûg jo rêch noait by it triuwen of lûken.
Berjocht foar thús
- As jo in lading optille, bûgje altyd jo knibbels en til mei jo skonken. Bûgje net mei jo rêch.
- It draaien fan jo lichem by it optille fan in gewicht is tige min foar jo rêch. Stean earst rjochtop, en draai dan jo hiele lichem.
- Ken dyn grinzen. As it in swiere lêst is om op te tillen, freegje dan om help.
- As jo lange perioaden sitte, brûk dan in lendestipe. Stean regelmjittich op en jou jo lichem rêst.
- In foarwerp triuwe is better foar de rêch as it lûken.
- As rêchpine oanhâldt of slim is, negearje it dan net. Soargje derfoar dat jo in kwalifisearre medyske profesjoneel (dokter) rieplachtsje foar advys.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment