As jo útfine dat jo in poppe ferwachtsje, is ien fan 'e dingen dy't jo faak fan famylje en freonen hearre: "No moatte wy ite foar twa." Hoewol dit miskien as in leafdefol ding klinkt om te sizzen, is dit echt wier? It iten fan in sûn, lykwichtich dieet is essensjeel foar jo poppe om de fieding te krijen dy't se nedich binne en goed te groeien. Mar hoefolle ekstra kaloaren hawwe jo echt nedich om dat te dwaan? Litte wy it wis útfine.
Hoefolle ekstra kaloaren hawwe jo echt nedich?
Sels as jo ekstra kaloaren nedich binne, betsjut "iten foar twa" net dat jo twa kear safolle ite moatte. Gemiddeld hat in swangere frou mar sawat 300 ekstra kaloaren deis nedich, mear as se iet foardat se swier waard. Dit sil jo helpe om de juste hoemannichte gewicht oan te kommen tidens de swangerskip.
Stel jo foar hoe't dizze 300 kaloaren binne.
- In grutte banaan en in beker yoghurt mei leech fetgehalte.
- Twa goed sean aaien.
- In pear cashewnoten en in glês molke.
Jo kinne dy ekstra kaloaren maklik krije fan eat lyts en sûn lykas dit, dus it is wichtich om te tinken oer kwaliteit boppe kwantiteit.
Hoefolle gewicht moatte jo krije?
Dit is net foar elkenien itselde. Dit wurdt bepaald troch jo lichemsgewicht doe't jo swier waarden. Dêrom is it it bêste om mei jo dokter te praten oer it juste gewicht foar jo. Hjir binne de algemien oanrikkemandearre gewichtsberik.
It wichtige is, meitsje josels gjin soargen oer dizze sifers. Dit binne gewoan algemiene rjochtlinen. Jo dokter sil jo advisearje oer de bêste manier fan hanneljen foar jo.
| Dyn gewicht foar de swangerskip | Gemiddelde gewichtstoename tidens swangerskip |
|---|---|
| Undergewicht | 12,5 oant 18 kilogram (28-40 pûn) |
| Gemiddeld gewicht | 11,5 oant 16 kilogram (25-35 pûn) |
| Oergewicht | 7 oant 11,5 kilogram (15-25 pûn) |
| As jo twilling ferwachtsje | 16 oant 20,5 kilogram (35-45 pûn) |
Gemiddeld sille jo yn 'e earste 3 moannen fan 'e swangerskip sawat 1-2 kilogram (2-4 pûn) oankomme. Dêrnei is it normaal om de rest fan 'e swangerskip sawat 0,5 kilogram (1 pûn) per wike oan te kommen . As jo in twilling ferwachtsje, sil dizze snelheid fan gewichtstoename wat heger wêze.
Wêr wurdt dit ferhege gewicht opslein yn it lichem?
Net al it gewicht dat jo krije tidens de swangerskip wurdt opslein as fet op jo lichem. It is opdield yn ferskate dielen. Simpelwei sein, hjir is hoe.
| It diel dat gewicht tafoeget | Gemiddeld gewicht (nei gewicht ) |
|---|---|
| Poppe | ~ kg. 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Amniotyske floeistof | ~ 1-1,5 kg. |
| Fergrutte boarstweefsel | ~ 1-1,5 kg. |
| Ferhege bloedfoarsjenning | ~ 2 kg. |
| Fet opslein foar befalling en boarstfieding | ~ kg. 2.5-4 |
| Gruttere uterus | ~ 1-2,5 kg. |
| Totaal | ~ kg. 11.5-16 |
Besykje dizze dingen om de juste hoemannichte gewicht te krijen
As jo dokter jo advisearret om wat mear gewicht oan te kommen, kinne jo dizze dingen besykje.
- Iet 5 of 6 lytse mielen deis. It iten fan lytse mielen ferskate kearen deis sil jo minder honger jaan en sil jo helpe om de kaloaren makliker op te tellen as it iten fan in grutte miel tagelyk.
- Hâld sûne snacks by de hân. Dingen lykas cashewnoten, pinda's, rozijnen, tsiis en crackers, droege fruchten en yoghurt binne goede opsjes.
- Foegje fiedzame items ta oan jo mielen. Smeer wat pindakaas op brea, crackers, appels en bananen. In itenstleppel pindakaas befettet sawat 100 kaloaren.
- As jo ierappels stampe, aaien meitsje of pap meitsje, foegje dan in bytsje magere poeiermolke ta. Dit kin fieding tafoegje sûnder de smaak te folle te feroarjen.
- Foegje wat bûter, margarine en tsiis ta oan jo mielen. Mar dizze moatte mei mate en mei kontrôle tafoege wurde.
Wat te dwaan as jo tefolle gewicht krije?
Soms kinne jo mear gewicht oankomme as oanrikkemandearre. As dit bart, panyk dan net, mar prate earst mei jo dokter. Meastentiids is it advys om gewicht te ferliezen nei de befalling. Besykje noait sels gewicht te ferliezen sûnder medysk advys.
Jo kinne lykwols dizze dingen dwaan om de snelheid fan gewichtswinning te kontrolearjen:
- As jo fastfood ite, kies dan foar opsjes mei leech fet. Kies bygelyks in grille kipsandwich sûnder saus of mayonaise, of in salade mei in dressing mei leech fet. Bliuw fuort fan dingen lykas patat, tsiisballen en paneerde kip.
- Brûk magere molke (ôfrome, 1% of 2%) ynstee fan folsleine molke. Jo hawwe mar sawat 4 porties suvel deis nedich, mar it kiezen fan magere opsjes kin helpe om ûnnedige kaloaren en fet te ferminderjen.
- Beheine sûker en swiete dranken. Dizze leverje allinich lege kaloaren. Drink ynstee dingen lykas wetter en frisdrank.
- Ferminderje jo sâltynname. Sâlt soarget derfoar dat jo lichem wetter fêsthâldt, wêrtroch jo jo opgeblazen fiele kinne en swierder lykje kinne.
- Wês bewust fan jo kookmetoaden. Ynstee fan djipfrituren, kinne jo iten tariede troch te bakken, te grillen of te sieden.
- Beweging. Matige oefening lykas kuierjen en swimmen is tige goed foar swangere froulju. Dizze helpe om ûnnedige kaloaren te ferbaarnen. Mar foardat jo begjinne mei oefeningen, freegje jo dokter wat it bêste foar jo is.
Yn sa'n situaasje moatte jo perfoarst in dokter sjen.
It is tige wichtich om mei jo dokter te praten yn ien fan 'e folgjende situaasjes.
| Gelegenheid | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| As jo it juste doel foar gewichtstoename witte wolle. | It is wichtich om it juste doel te hawwen dat by elkenien past. |
| As jo tinke dat jo tefolle gewicht krije. | Jo kinne de oarsaak útfine en advys krije oer it feroarjen fan jo libbensstyl as it nedich is. |
| As jo gewicht ferlieze yn it twadde of tredde trimester. | Omdat gewichtsverlies yn dizze perioade net normaal is, is in medysk ûndersyk nedich. |
| As jo net goed ite kinne fanwegen in itensteurnis. | Jo hawwe saakkundige help nedich om de fieding te krijen dy't jo en jo poppe nedich binne. |
| As jo ynienen en hiel fluch gewicht oankomme. | Dit kin in teken wêze fan in tastân dy't preeklampsie neamd wurdt, in serieuze tastân dy't direkte medyske oandacht fereasket. |
Berjocht foar thús
- It is net nedich om "foar twa te iten" tidens de swangerskip. It giet net om de kwantiteit, mar om de kwaliteit fan it iten. Alles wat jo nedich binne binne 300 ekstra sûne kaloaren deis.
- De hoemannichte gewicht dy't jo oankomme moatte hinget ôf fan jo gewicht foar de swangerskip. Praat hjir oer mei jo dokter en stel in spesifyk doel foar josels.
- Besykje net gewicht te ferliezen tidens de swangerskip sûnder medysk advys om hokker reden dan ek.
- Nim direkt kontakt op mei jo dokter, om't hommelse en rappe gewichtstoename (bygelyks mear as 1-2 kg yn 'e wike) in teken kin wêze fan in serieuze sûnensprobleem.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta