Tinksto tefolle oer dingen nei? (Oermjittige soargen) Litte wy útfine hoe't dit it lichem beynfloedet

Tinke jo wolris: "As ik hjir gewoan wat mear oer neitocht, as ik my wat mear soargen meitsje soe, koe dit minne ding miskien foarkommen wurde?" Mar de wierheid is dat tefolle neitinke oer dingen, wat soargen is, ûnfoarstelbere effekten hawwe kin op ús lichems. As dit fierder giet as it punt, kin it liede ta oermjittige soargen, wat eangst is, en it kin ús eins fysyk siik meitsje.

Wat betsjut oertinke eins?

Simpelwei sein, soargen meitsje is it gefoel fan ûngemaklik of oermjittich soargen oer in situaasje of probleem. As dit oermjittich wurdt, geane sawol jo geast as lichem yn overdrive, om't jo konstant tinke oer "wat as?".

Op sokke tiden kinne jo jo ekstreem benaud fiele, sels panyk, sels oerdeis. In protte minsken dy't har konstant soargen meitsje, sizze dat se gewoan it gefoel hawwe dat har wat slims oerkomme sil of dat se in unrealistyske eangst hawwe foar wat der barre kin. Dizze eangst fergruttet allinich har eangst. Dizze minsken, dy't oergefoelich binne foar har omjouwing en de krityk fan oaren, hawwe de neiging om alles en elkenien as in bedriging te sjen.

Dizze groanyske soargen kinne jo deistich libben safolle beynfloedzje dat it jo appetit, libbensstyl, relaasjes, sliep en sels wurkprestaasjes kin bemuoie. In protte minsken dy't har oermjittich soargen meitsje, wenden har ta ûnsûne gewoanten lykas tefolle iten, smoken, drinken en drugsgebrûk om har eangst te ferminderjen.

Wat is eangst, dat is, eangst?

Eangst is eins in normale reaksje op stress. As it lykwols oanhâldt, kin it it gefolch wêze fan in medyske tastân lykas in '(Generalisearre eangststoornis)', in '(Paniekstoornis)' of in '(Sosjale eangst)'.

Tink derom, in stressfolle barren lykas in eksamen of in sollicitaasjegesprek kin elkenien in bytsje benaud meitsje. Soms is dizze lytse eangst goed. It helpt jo ta te rieden op in kommende situaasje. Bygelyks, as jo jo tariede op in sollicitaasjegesprek, as jo in bytsje eangst hawwe, sille jo de posysje mear ûndersykje en besykje josels op in profesjoneler manier te presintearjen, toch? Ek kinne jo soargen meitsje oer in eksamen jo helpe om hurder te studearjen en jo better ta te rieden.

Dizze oermjittige soargen of oanhâldende eangst is skealik, om't it sa irrationeel wurdt dat jo net dúdlik tinke kinne, jo kinne net oer de realiteit tinke. Minsken mei hege eangst hawwe it dreech om har soargen los te litten. As se dat dogge, begjinne se eins fysike symptomen te ûnderfinen.

Triggeret oermjittige eangst de stressreaksje fan it lichem?

Stress wurdt feroarsake troch de easken en druk dêr't wy alle dagen mei te krijen hawwe. Dingen lykas lange rigen by de supermerk, files yn 'e spits, in tillefoan dy't hieltyd rinkelt, of in groanyske sykte kinne allegear deistige stress feroarsaakje. As jo ​​soargen en eangst heech binne, is de stressreaksje fan jo lichem wierskynliker aktivearre te wurden.

Dizze stressreaksje hat twa dielen. It earste is it werkennen fan 'e útdaging. It twadde is de automatyske fysike reaksje dy't bekend stiet as " fjochtsje of flechtsje ". Dit lit in grutte hoemannichte fan it hormoan adrenaline frij yn it lichem, wêrtroch it lichem yn read alarm komt.

Yn it ferline beskerme dizze "fjochtsje of flechtsje"-reaksje ús foarâlden tsjin bedrigingen lykas wylde bisten. Ek al komme wy hjoed de dei gjin wylde bisten tsjin, besteane der noch altyd bedrigingen. Se komme yn 'e foarm fan in lestich persoan op it wurk, in skriemende poppe, of in rûzje mei in dierbere.

Kin tefolle neitinke jo echt siik meitsje?

Ja, dat kin perfoarst. Chronike soargen en emosjonele stress kinne liede ta in oantal sûnensproblemen. It probleem is dat dizze "fjochtsje of flechtsje"-reaksje trigger wurdt troch oermjittige soargen op deistige basis.

Dizze reaksje feroarsaket dat it senuwstelsel fan it lichem stresshormonen frijlit, lykas kortisol . Dizze hormonen kinne de bloedsûkernivo's en triglyceriden ferheegje, dat binne fetten dy't it lichem as brânstof brûke kin. Dizze hormonen feroarsaakje ek ferskate fysike reaksjes.

As oermjittige soargen en eangst net behannele wurde, kin it liede ta depresje en sels selsmoardgedachten .

It wichtige is dat hoewol dizze effekten foarkomme as reaksje op stress, it is hoe't jo mei stress omgean dy't bepaalt oft jo eins siik wurde of net. Dat wol sizze, it is net de stress sels dy't jo siik makket. It is earder de manier wêrop reaksjes, lykas oermjittige soargen, ferskate systemen yn ús lichem beynfloedzje. Mar it goede nijs is dat d'r in protte dingen binne dy't jo kinne dwaan om de manier wêrop jo reagearje te feroarjen.

Wat kinne wy ​​dwaan om dizze situaasje ûnder kontrôle te hâlden?

Sels as jo lichem út lykwicht is fanwegen oermjittige eangst, hawwe jo ferskate opsjes om harmony tusken geast, lichem en siel te herstellen.

• Sjoch jo dokter: Earst, prate mei jo húsdokter. Lit in folslein fysyk ûndersyk dwaan en soargje derfoar dat jo eangst net feroarsake wurdt troch in oar sûnensprobleem. As it nedich is, kin jo dokter medisinen foarskriuwe, lykas eangstbestriders of antidepressiva, om jo eangst en soargen te behearskjen.

• Doch alle dagen oefeningen: Begjin mei goedkarring fan jo dokter in regelmjittich oefenprogramma. De gemikaliën dy't produsearre wurde by matige oefening binne tige foardielich foar it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem.

• Iet in sûn, lykwichtich dieet: Stress en eangst kinne derfoar soargje dat guon minsken minder ite, oaren tefolle ite, of ûnsûn iten ite. As jo ​​gedachten nei de kuolkast ôfdwale, tink dan oan jo sûnens.

• Kontrolearje jo kafee-yntak: Om't kafee it senuwstelsel stimulearret, kin it de frijlitting fan it hormoan adrenaline triggerje, wêrtroch jo jo senuweftich fiele.

• Wês bewust fan jo soargen: Nim elke dei 15 minuten frij om oer jo problemen en eangsten nei te tinken. Beloof josels dan dat jo se loslitte sille as de 15 minuten om binne. Guon minsken drage in elastyk en "stopje" it yn as se lestige gedachten begjinne te krijen. Doch wat jo kinne om josels deroan te herinnerjen om der net mear oer nei te tinken.

• Oefenje ûntspanningstechniken: Untspanningstechniken kinne it tsjinoerstelde fan 'e "fjochtsje of flechtsje"-reaksje aktivearje, de "ûntspanningsreaksje". Dizze kinne eangst en stress sterk ferminderje. Dizze omfetsje djip sykheljen, meditaasje, harkje nei kalmerende muzyk en aktiviteiten lykas yoga en tai chi.

• Underhâld in goed sosjaal netwurk: Iensumens of sosjale isolaasje kin it lestich meitsje om stress te behearskjen. Undersyk hat oantoand dat minsken mei in goed netwurk fan freonen langer libje en minder kâns hawwe om allerhanne sykten te ûntwikkeljen.

• Sprek mei in profesjonele adviseur: Psychologyske begelieding kin jo helpe by it ûntwikkeljen fan passende strategyen foar it omgean mei de problemen dy't jo grutte lijen feroarsaakje. De terapeut kin manieren foarstelle om jo te helpen feroarjen, mar jo moatte de feroarings sels meitsje. Terapy sil allinich suksesfol wêze as jo jo ynsette om te wurkjen oan herstel.