Jo moatte wolris fan it 'keto-dieet' heard hawwe, toch? It is in tige populêr ûnderwerp wurden ûnder in protte minsken yn ús lân, foaral dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen. Dus as jo tinke om hjirmei te begjinnen, is it tige wichtich om krekt te begripen wat 'keto' eins is, hoe't it ús lichem beynfloedet, en wat de foar- en neidielen binne. Litte wy der hjoed op in freonlike manier oer prate.
Okee, dus wat is dit keto-dieet?
Hoewol it keto-dieet miskien nij liket, bestiet it eins al sûnt de jierren 1920. Doetiids advisearren dokters it om sykten lykas epilepsy en diabetes te kontrolearjen. Mar hjoed de dei brûke in protte minsken it as in manier om gewicht te ferliezen.
Simpelwei sein, keto is in dieet mei in hege fetynhâld, in matige proteïneynhâld en in heul leech koalhydraatynhâld.
Gewoanwei bestiet mear as 50% fan it iten dat wy elke dei ite út koalhydraten lykas brea, rys, noedels en ierappels. Us lichem brûkt glukoaze, in soarte sûker dy't yn dizze koalhydraten fûn wurdt, om de enerzjy te generearjen dy't wy foar de dei nedich binne.
Mar op it keto-dieet twinge wy ús lichem om fet te ferbaarnen foar enerzjy ynstee fan dizze glukoaze te brûken. Op in typysk keto-dieet komt 60% oant 80% fan jo deistige kaloaren út fet. Jo moatte jo proteïne-yntak op 15%-20% hâlde en jo koalhydraat-yntak op minder as 50 gram, wat in heul lytse hoemannichte is, lykas 5%. Dêrom is dit in dieet dat frij strang folge wurde moat.
It wichtichste is dat, om't it keto-dieet in grutte feroaring makket yn jo deistige dieet, jo perfoarst mei jo dokter prate moatte foardat jo dermei begjinne om te freegjen oft it geskikt foar jo is.
Hoe wurket dit dieet yn it lichem?
Tink oan ús lichem as in auto. Normaal rydt dizze auto op benzine dy't koalhydraten neamd wurdt. Dat binne de dingen dy't wy ite lykas rys, brea en ierappels.
Op it keto-dieet ferminderje wy de hoemannichte koalhydraten dy't wy as brânstof konsumearje sterk. Dan, om't der net genôch enerzjy is, hat it lichem neat oars te dwaan. It folgjende dat it lichem docht is it 'fet' dat yn it lichem opslein is ferbaarne om enerzjy op te wekken.
As it lichem op dizze manier fet ferbaarnt foar enerzjy, produseart de lever in stof dy't ketonen neamd wurdt. As it lichem yn dizze steat komt, neame wy it ketose . Om krekt te wêzen, is it doel fan it keto-dieet om it lichem yn dizze steat te bringen dy't ketose neamd wurdt.
As jo dit dieet krekt folgje, kin jo lichem binnen sawat 4 dagen yn in steat fan ketose komme. Jo kinne sels in pear pûn gewichtsverlies sjen yn 'e earste wike.
Wat binne de wichtichste soarten keto-diëten?
As jo tinke oan it begjinnen fan it keto-dieet, is it goed om te witten dat der ferskate soarten binne. Elk type hat lytse fariaasjes yn 'e ferhâldingen fan fet, aaiwyt en koalhydraten.
| Keto-dieettype | In koarte ynlieding |
|---|---|
| Standert Keto-dieet (SKD) | Dit is it meast brûkte type. It hat in ferhâlding fan 70% fet, 20% aaiwyt en 10% koalhydraten. |
| Syklysk keto-dieet (CKD) | Dit hâldt yn dat jo it keto-dieet 5 dagen folgje en 2 dagen mear koalhydraten konsumearje. It is populêr ûnder atleten. |
| Rjochte Keto-dieet (TKD) | Dit lit jo allinich wat koalhydraten tafoegje by yntinsive oefening. |
| Keto-dieet mei hege proteïne (HPKD) | Fergelykber mei it standertdieet, mar mei in hegere proteïne-ynhâld. De ferhâlding is sawat 60% fet, 35% proteïne en 5% koalhydraten. |
Fan dizze typen binne standert (SKD) en heech-proteïne (HPKD) de twa meast ûndersochte en it meast brûkte. De oare twa typen wurde oer it algemien brûkt troch atleten en bodybuilders.
Wat binne de foardielen fan it keto-dieet?
Neist gewichtsverlies hat ûndersyk oantoand dat it keto-dieet ek kin helpe by it behearen fan bepaalde sûnensproblemen.
- Om type 2-diabetes te kontrolearjen
- Guon soarten kanker (bygelyks glioblastoom)
- Sykte fan Alzheimer
- Om ûnthâld en kognitive funksje te ferbetterjen
- Obesitas
- Guon psychiatryske steurnissen
It keto-dieet is benammen effektyf west foar minsken mei type 2-diabetes. Yn ien stúdzje seagen 60% fan diabetici dy't it keto-dieet in jier lang folgen har tastân ûnder kontrôle en har ôfhinklikens fan medisinen lykas insuline signifikant fermindere.
Mar tink derom, as jo in medyske tastân hawwe, is it gjin goed idee om in dieet lykas dit te begjinnen sûnder medysk advys.
Wat jo wol en net ite kinne op it keto-dieet
As jo oerskeakelje nei dit dieet, moatte jo guon items út jo keuken fuortsmite en nije tafoegje. Litte wy ris sjen nei wat jo wol en net ite kinne.
| Keto-dieet itenlist | |
|---|---|
| ✅ Dingen dy't geskikt binne om te iten | |
| Soarten fetten | Fleis, fisk (benammen salm, tonyn), aaien, kokosoalje, olive-oalje, bûter, tsiis, nuten (walnoten, amandels), nuten (chia-sied, lijnsied) |
| Grienten | Griene grienten mei leech setmoalgehalte (spinaazje, boerekool), brokkoli, blomkoal, paprika's, paddestoelen, asperzjes, beanen |
| Oar | Folvette Grykske yoghurt, hûske tsiis, kokosnoot, avocado |
| ❌ Dingen om te beheinen of te foarkommen | |
| Iten mei in hege ynhâld fan koalhydraten | Rys, brea, pasta, noedels, bakkerijprodukten, moarnsbrochje |
| Dingen mei in hege sûkerynhâld | Sûker, swiete dranken, gebak, koekjes, snobbersguod, fruit mei in hege sûkerynhâld (mango, bananen, druven) |
| Stivelrike grienten en peulvruchten | Ierdappels, swiete ierdappels, kassave, mais, kikkererwten, linzen, nuten |
| Dranken | Wyn, bier, frisdranken. (Jo kinne kofje of tee sûnder sûker drinke) |
Binne der gjin risiko's en side-effekten fan it keto-dieet?
Ja, dat is der. Hoewol it keto-dieet foar guon foardielich wêze kin, is it net foar elkenien. It kin skealik wêze as it ferkeard dien wurdt, foaral sûnder medysk advys.
Keto Gryp
It wichtichste dêr't in protte minsken mei te krijen hawwe as se mei dit dieet begjinne, is dizze tastân dy't de "keto-gryp" neamd wurdt. Dit is net echt in gryp. As ús lichem ophâldt mei it ferbaarnen fan glukoaze foar enerzjy en begjint mei it ferbaarnen fan fet, duorret it in skoftke om oan de feroaring te wennen. Yn dy tiid kinne jo gryp-achtige symptomen ûnderfine.
- Magepine, mislikens
- Duizeligheid
- Oermjittige hunkering nei swieterijen
- Krampen
- Eangst
- Opblaasdheid of constipaasje
- Sliepeleazens
- Moeite mei konsintrearjen (breinmist)
Dizze symptomen ferskine meastal binnen in dei of twa nei it begjin fan it dieet en ferdwine binnen in wike of sa. Se kinne lykwols soms oant in moanne duorje. As de symptomen slim binne of oanhâlde, rieplachtsje dan daliks jo dokter.
Oare risiko's
- Ferhege cholesterolnivo's: Wylst it cholesterolnivo fan guon minsken troch dit dieet ferlege wurde kin, kinne oaren in ferheging fan har minne cholesterol (LDL) ûnderfine. Dêrom is it wichtich om jo cholesterol regelmjittich te kontrolearjen.
- Nierstiennen: Minsken dy't lange tiid it keto-dieet folgje, hawwe it risiko om nierstiennen te ûntwikkeljen.
- Fiedingstekoarten: Dit dieet beheint fruit, kerrels en guon grienten, wat kin liede ta tekoarten oan glêstried, vitaminen en mineralen.
- Lege bonkedichtheid: De bonkesterkte kin op lange termyn beynfloede wurde.
Dêrom sizze wy wer en wer, begjin noait selsstannich in keto-dieet sûnder medysk advys.Dyn dokter sil dy útlizze hoe'tsto dit dwaan moatst op in manier dy't by dyn lichem en sûnenstastân past.
Berjocht foar thús
- It keto-dieet is in itenpatroan mei in hege fetynhâld en in leech koalhydraatynhâld. It is hiel oars en beheinder as in gewoan dieet.
- Dit kin nuttich wêze foar gewichtsverlies en it kontrolearjen fan bepaalde medyske omstannichheden, lykas diabetes.
- D'r binne lykwols in protte risiko's en side-effekten, lykas "keto-gryp", ferhege cholesterol, nierstiennen en fiedingstekoarten.
- It wichtichste: Begjin noait mei in keto-dieet sûnder jo dokter te rieplachtsjen. It kin skealik wêze foar jo sûnens.
- Dit is miskien gjin oplossing dy't foar elkenien past of op lange termyn. It is wichtich om nei jo lichem te harkjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta