Sliept jo bern genôch? (Bernesliep) Litte wy hjir oer prate!

Hjoed sille wy prate oer eat dat tige wichtich is foar elkenien yn ús hûs, fan 'e lytskes oant de âlderen. Dat is sliep. Jo tinke miskien: 'Ach, sliep, wat is it probleem dêrmei?' Mar, jo witte, goede sliep is essensjeel foar ús bern om sûn op te groeien, te learen en lokkich te wêzen . Eins is sliep as in essensjele fiedingsstof foar de sûnens fan ús bern.

Wêrom is sliep sa wichtich foar ús lytse bern?

Tink derom, dizze sliep giet net allinich oer it sluten fan jo eagen. Der barre grutte dingen binnenyn.

1. Foar lichemsgroei en krêft

De lichems fan ús bern produsearje it measte ' groeihormoan ' as se sliepe. Dit hormoan is tige wichtich foar bern om langer te wurden, spiermassa te ûntwikkeljen, nije sellen te produsearjen en wûnen te genêzen. Dat wurk wurdt dus goed dien as se in goede nachtrêst krije.

2. Foar harsensûntwikkeling en learen

De earste pear jier fan it libben fan in bern binne in tiid fan rappe harsensûntwikkeling. De nije dingen dy't wy leare, sjogge en hearre oerdeis wurde allegear opslein yn it harsens, krekt lykas dingen 'opslein' wurde op 'e 'hurde skiif' fan in kompjûter , wylst wy sliepe. Net allinich dat, in goede nachtrêst helpt ús om te fokusjen, problemen op te lossen en kreatyf te tinken. Dit hat ek in grutte ynfloed op it goed dwaan fan skoalwurk .

3. Behearskje jo emoasjes en bliuw lokkich

Sjoch sels hoe bliid, oandachtich en laitsjend jo bern is as se in goede nachtrêst krije. As se net genôch sliep krije , wurde se yrritearre, gûle faak en wurde se ûnrêstich . In goede nachtrêst is ek in geweldige boost foar de geastlike sûnens fan in bern.

4. Beskermje josels tsjin sykten

Us lichems hawwe wat wy it ymmúnsysteem neame. Dit beskermet ús troch it bestriden fan baktearjes dy't sykten feroarsaakje. Dit systeem wurdt sterker as wy sliepe. Dus bern dy't goed sliepe hawwe minder kâns om siik te wurden, en as se dat dogge, herstelle se rapper.

Hoefolle sliep hawwe bern nedich neffens leeftyd?

Litte wy no ris sjen hoefolle sliep bern fan ferskate leeftiden deis nedich hawwe. Dit is gewoan in rûch idee, guon bern kinne wat mear of minder sliep nedich hawwe. Mar de algemiene oanbefellings binne as folget:

• Nijbernen (0-3 moannen): Sawat 14-17 oeren deis (dit is net trochgeande, mar ûnderbrekkende sliep).
• Poppen fan 4-12 moannen: Sawat 12-16 oeren deis (dit omfettet sawat 2-3 dutjes oerdeis).
• Pjutten fan 1-2 jier âld: Sawat 11-14 oeren deis (mei ien dutje oerdeis).
• Pjutteboartersplakbern fan 3-5 jier:Sawat 10-13 oeren deis (in protte minsken ferminderje of stopje op dizze leeftyd mei dutjes oerdeis).
• Skoalgeande bern fan 6-12 jier: Sawat 9-12 oeren deis.
• Teenagers (13-18 jier âld): Sawat 8-10 oeren deis (op dizze leeftyd ferminderje skoalwurk, sport en sosjale aktiviteiten de sliep, mar dat is net goed).

"It wichtichste is om te sjen oft jo bern moarns sûn en ferfarske wekker wurdt, en oft se oerdeis sûnder wurgens wurkje kinne."

Hoe wit ik oft myn bern net genôch sliept?

Soms tinke wy miskien: 'Myn bern sliept goed.' Mar der binne wat tekens dy't oanjaan dat hy net genôch sliept. Kontrolearje oft jo bern dizze ek hat:

• It is hiel dreech om moarns wekker te wurden, en sels as ik wekker wurd, fiel ik my noch slieperich en lui .
• Ik fiel my oerdeis altyd wurch en libbensleas .
• It is dreech om te fokusjen op skoalwurk en boartsjen, en learkrêften sizze: "It bern sliept yn 'e klasse."
• Ik wurd rapper lilk as foarhinne, ik fiel my benaud, ik gûl sûnder reden , en ik wurd lilk om de lytste dingen.
• Guon bern wurde hyperaktyfer as se net genôch sliepe, net op ien plak bliuwe kinne en in protte friemelje.
• Oerdeis, bygelyks, as ik yn 'e auto ride of tillefyzje sjoch, fal ik automatysk yn 'e sliep .
• Ik klage faak oer hoofdpijn , foaral yn 'e middei.
• Skoalwurk giet achterút , sifers sakje.
• Der binne tefolle ferjitlikheden .
• Ik krij faak lichte sykten .

As ien of mear fan dizze tekens oanhâlde, kin it betsjutte dat jo bern net genôch sliept.

Wat bart der as jo net genôch sliepe?

Net genôch sliep krije kin net allinich ynfloed hawwe op 'e dei fan in bern, mar ek op har sûnens op lange termyn. Simpelwei sein:

Direkte effekten:

• Learproblemen , ûnthâldproblemen.
• Minne besluten nimme, fluch humeur.
• Gedrachsproblemen, oermjittige kwea-aardichheid, ongehoorzaamheid.
• Ferhege risiko op ûngemakken (bygelyks fallen, krassen by it boartsjen).
• Sykten lykas in gewoane ferkâldheid ferspriede har rap.

Lange-termyn effekten:

• It risiko op obesitas nimt ta, om't as wy net genôch sliepe, de hormonen dy't ús appetit kontrolearje (`Ghrelin`, `Leptine`) ek feroarje, wêrtroch't ús winsk om swiet en stivelryk iten te iten tanimt.
• Der is in mooglikheid om yn 'e takomst sykten lykas type 2-diabetes mellitus te krijen.
• Hertsykte enIt risiko op omstannichheden lykas hege bloeddruk kin tanimme.
• Ferhege gefoelichheid foar mentale sûnensproblemen, lykas depresje en eangst .
• Fertrage groei, foaral as jo lange tiid net folle sliepe.

Dingen dy't âlders dwaan kinne om har poppe better te sliepen

Okee, dus hoe helpe wy ús bern om dizze kostbere sliep te krijen? Meitsje jo gjin soargen, der binne wat lytse dingen dy't wy elke dei dwaan kinne. Wy neame dit 'sliephygiëne' .

• Stel in konsekwinte bêdtiid en wekkertiid yn:
• Besykje jo bern elke dei op itselde tiidstip nei bêd te bringen en se moarns op itselde tiidstip wekker te meitsjen. Feroarje dizze tiid net te folle (in ferskil fan maksimaal in oere) foar skoaldagen en fakânsjes . Dit sil helpe om de biologyske klok fan jo bern goed te funksjonearjen.
• Meitsje in ûntspannende routine foar it sliepen gean. Dit kin sawat 20-30 minuten duorje. Bygelyks, jo lichem waskje (leafst mei waarm wetter), jo tosken poetse, jo oanklaaie yn 'e sliepkeamer, in boek lêze (mei jo bern), nei in sêft ferske harkje, of prate oer de goede dingen dy't oerdeis bard binne.
• Komfortabel sliepomjouwing:
• De sliepkeamer moat tsjuster, stil en frij koel wêze (mar net kâld). As it nedich is, kinne jo dikke gerdinen brûke.
• It bêd, matras en kessen moatte noflik wêze. Meitsje it bêd fan jo bern net in plak om te boartsjen of te straffen. Lit jo bern begripe dat it bêd allinich is om yn te sliepen .
• Skermtiid beheine:
• Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan tv, kompjûters, tablets en tillefoans. It blauwe ljocht fan dizze apparaten ûnderdrukt de produksje fan melatonine, in hormoan dat ús helpt te sliepen. It is it bêste om dizze elektroanyske apparaten bûten de sliepkeamer te hâlden.
• Wês foarsichtich mei iten en drinken:
• Jou jo hûn gjin swiere mielen, snobbersguod, sûkelade, koladranken, kofje en tee dy't kafeeïne befetsje tichtby bêdtiid. Kafeïne is in stimulearjend middel en kin de sliep fertrage.
• Lit jo bern net mei honger nei bêd gean, mar it is ek gjin goed idee om se fol nei bêd te litten gean. As it nedich is, kinne jo se sawat in oere foar it sliepen gean wat ljochts jaan, lykas in glês molke.
• Lit se oerdeis goed boartsje en oefenje:
• Oerdeis hurd boartsje en dwaande wêze mei aktiviteiten yn 'e bûtenloft sil jo helpe om nachts better te sliepen. Mar foarkom ynspannende of swiere aktiviteiten 2-3 oeren foar it sliepen gean. Rêstige aktiviteiten binne dan it bêste.
• Dutjes:
• Lytse bern hawwe oerdeis in dutje nedich. Mar dat isLet opbliuwe yn 'e jûn kin jo nachts sliep beynfloedzje. As jo ​​in pjutteboartersplakbern hawwe, besykje dan betiid op 'e dei in dutje te dwaan (bygelyks foar 13.00 oere). Skoalbern hawwe meastentiids gjin dutje nedich.

Sille wy in lyts spultsje spielje?

Tink derom, wy hawwe earder praat oer it feit dat in bern tusken de 6-12 jier gemiddeld 9-12 oeren sliep nedich hat. Stel jo foar, in grutte kat sliept sawat 12-16 oeren deis. Dan sliept in hûn gemiddeld 10-14 oeren. Guon bisten, bygelyks in flearmûs , kinne oant 20 oeren deis sliepe! Dus, no begripe jo dat foar de ûntwikkeling fan 'e harsens en lichemskrêft fan ús lytsen, se ek goed sliepe moatte lykas dizze bisten, toch? It is ús ferantwurdlikens om har te helpen 'sliepstjerren' te wurden, dat binne minsken dy't it measte út har sliep helje.

Moatst soms nei de dokter?

Yn 'e measte gefallen kinne de hjirboppe neamde dingen jo bern helpe om better te sliepen. D'r binne lykwols gefallen wêr't jo medysk advys moatte sykje. Bygelyks:

• As jo ​​dit allegear dien hawwe en jo bern noch altyd muoite hat om yn 'e sliep te fallen, of as se nachts faak wekker wurde (ferskate dagen yn 'e wike, sawat in moanne lang).
• As jo ​​bern lûd snurkt, liket te pauzearjen yn sykheljen by it sliepen , of frjemde lûden makket by it sykheljen, kin dit in teken wêze fan in tastân dy't sliepapneu neamd wurdt.
• As sliepwandeljen, faak nachtmerjes of nachtmerjes faak foarkomme en in probleem binne foar it bern of de famylje.
• Oer it Restless Legs Syndrome sprutsen, in frjemd ûngemak yn 'e skonken fan in bern as se yn 'e sliep falle .
• As gebrek oan sliep in grutte ynfloed hat op 'e deistige aktiviteiten en skoalwurk fan it bern .

"As jo ​​soargen hawwe oer jo bern, is it it bêste om jo tichtste bernedokter te rieplachtsjen en mei har te praten. D'r is neat om jo soargen oer te meitsjen, en yn 'e measte gefallen binne d'r ienfâldige oplossingen of behannelingen as it nedich is."

Litte wy dit ûnthâlde ...

Dus, it soe geweldich wêze as jo in pear wichtige dingen ûnthâlde koene fan wat wy hjoed besprutsen hawwe:

• Goede sliep is essensjeel foar sûne groei, learen, emosjonele regeling en lok fan bern. It is like essensjeel as iten en drinken.
• Bern fan ferskillende leeftiden hawwe ferskillende hoemannichten sliep nedich. Soargje derfoar dat jo bern de juste hoemannichte sliep krijt foar harren leeftyd.
• In rêstige bêdtiidroutine, in noflike sliepkeamer, en foar it sliepen gean fuortbliuwe fan skermen binne allegear geweldige manieren om jo te helpen better te sliepen. It kin wat tiid duorje om hjir oan te wennen, mar jou net op.
• As jo ​​twifels of fragen hawwe oer de sliep fan jo bern, wês dan noait bang om mei in dokter te praten .
• "In goede nachtrêst is it bêste kado dat wy ús lytsen jaan kinne. It jout harren de krêft om in lokkich en sûn libben te libjen, harren hiele libben lang. Dus, lit ús allegear ús bern 'sliepkampioenen' meitsje!"

Bernesliep, belang fan sliep, tips foar goede sliep, sliepproblemen, sûnens fan bern, sliephygiëne, sliep by bern