Bist wurch fan stress? Besykje dizze 10 ienfâldige manieren

Mei it drokke libben dat wy dizze dagen hawwe, is it hiel normaal om ús soms oerweldige en oerstjoer te fielen. Wurk, húshâldlike taken, stúdzjes, oare ferantwurdlikheden... Wy ferjitte ússels as wy mei dit alles dwaande binne. Mar as dizze mentale stress , dat is, de stress dy't wy allegear kenne, oanhâldt, kin it in tige negative ynfloed hawwe, net allinich op ús geast, mar ek op ús fysike sûnens. Dêrom is it tige wichtich om te learen om mei dizze stress om te gean. Hoewol it yn it earstoan miskien wat lestich fielt, sille jo, as jo der ienris oan wend binne, beseffe hoefolle opluchting it is. Litte wy nei 10 ienfâldige manieren sjen dy't hjirmei helpe kinne.

1. Beweging is net allinich wat jo mei jo lichem dogge!

Ien fan 'e bêste manieren om sawol jo geast as lichem te ûntspannen is regelmjittich te sporten . As jo ​​sportje, sil jo stimming ek ferbetterje. Om hjir goede resultaten fan te krijen, is it lykwols net genôch om it ien kear deis te dwaan, jo moatte it regelmjittich dwaan.

Dus hoefolle oefening moatte jo per wike dwaan?

Yn 't algemien moatte folwoeksenen teminsten 150 minuten matige-yntinsiteitsaktiviteit, lykas fluch kuierjen, per wike krije, of 75 minuten krêftige-yntinsiteitsaktiviteit, lykas joggen, per wike.

It wichtichste is om lytse doelen te stellen dy't jo kinne berikke. Dan kinne jo trochgean sûnder healwei te stopjen. Tink derom, wat lyts dwaan is folle weardefoller as hielendal neat dwaan.

2. Moatte wy it lichemsgewicht wat lichter meitsje?

As jo ​​stress fiele, spanne jo spieren har oan en fiele se as knoopjes sûnder dat jo it sels yn 'e gaten hawwe. Der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om dizze strakheid te ferminderjen en jo lichem in soad ferlichting te jaan.

• Stretching : Besykje in bytsje te stretchjen as jo moarns wekker wurde of tidens it wurk.
• Massaazje: Krij in goede massaazje as it mooglik is.
• Baden yn waarm wetter: In waarm bad of dûs nimme kin helpe om spieren te ûntspannen.
• Goede sliep: In goede nachtrêst fan 7-8 oeren deis is essensjeel foar sawol it lichem as de geast.

3. Nim in djippe sykheljen…

As jo ​​stress hawwe, kinne jo direkte ferlichting fine troch stil te sitten en in pear djippe sykheljen te nimmen. Jo sille fernuvere wêze oer hoe goed jo dit kinne dwaan. Besykje dizze 5 ienfâldige stappen:

1. Sit noflik yn in stoel, mei jo hannen op jo skoot en jo fuotten op 'e flier. Of jo kinne op in bêd lizze.

2. Doch dyn eagen ticht.

3. Stel jo foar dat jo op in hiel rêstich, moai plak binne. It kin in strân wêze, in fjild fol blommen, boppe op in berch, elke plak dat jo in gefoel fan frede jout.

4. Nim no in stadich, djip sykheljen yn. Ademje dan stadich út.

5. Doch dit 5 of 10 minuten tagelyk.

4. Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke.

In lykwichtich dieet op it juste momint ite kin jo helpe om jo algemiene sûnens te behâlden. It helpt jo ek om jo stimming te kontrolearjen. Soargje derfoar dat jo grienten , fruit , peulvruchten, fiedzame granen en enerzjyferheegjende proteïnen yn jo dieet opnimme.

5. Litte wy it tempo fan it libben in bytsje fertrage.

It libben giet sa hurd dizze dagen. Dat soms moatte wy gewoan wat stadiger wurde en in bytsje ûntspanne. Sjoch nei jo libben en fyn lytse dingen dy't jo kinne fertrage. Bygelyks:

• Set dyn horloazje 5-10 minuten foarút. Sa kinst alles wat earder dwaan. Do kinst de stress fan te let kommen foarkomme.
• Ryd altyd yn 'e linker rydstrook (stadige rydstrook) as jo op 'e dyk ride. Jo kinne ûnnedige konkurrinsje foarkomme en mei rêst reizgje.
• Diel grutte taken op yn stikken. Stel jo foar dat jo 100 e-mails hawwe om te kontrolearjen. Ynstee fan te besykjen se allegear tagelyk te kontrolearjen, kontrolearje gewoan de wichtichste. Doch de rest letter.

6. Meitsje tiid foar rêst.

Om jo geast in skoft fan stress te jaan, moatte jo perfoarst plannen meitsje foar wat echte ûntspanning. Foar ien dy't alles docht mei in doel foar eagen, kin dit yn it earstoan in bytsje lestich wêze. Mar as jo it bliuwe dwaan, sille jo dizze ûntspannende mominten wurdearje. Hjir binne wat ûntspannende dingen dy't jo dwaan kinne.

7. Meitsje ek romte foar hobby's

Jo moatte ek tiid meitsje foar dingen dy't jo leuk fine. Besykje elke dei wat te dwaan dat jo bliid makket. It sil jo helpe om jo stressnivo's in protte te ferminderjen. Dit hoecht net folle tiid te nimmen, sels 15-20 minuten is genôch .

De tabel hjirûnder jout in idee fan guon fan dizze aktiviteiten.

8. Praat oer dyn problemen.

As jo ​​wat hawwe dat jo dwars sit, kin it praten deroer helpe om jo stress te ferminderjen. Jo kinne deroer prate mei in famyljelid, in betroubere freon, jo dokter of in adviseur .

En jo kinne ek tsjin josels prate. Wy neame dit selspraat . Wy dogge it allegear. Mar om dit stress te ferminderjen, moatte jo op in positive manier tsjin josels prate, net op in negative manier.

Dus as jo stress fiele, let dan omtinken oan de gedachten dy't troch jo holle geane en wat jo josels fertelle. As jo ​​josels de skuld jouwe, dingen sizze lykas: "Ik kin dit net dwaan", feroarje dy gedachte dan yn wat posityfs, lykas: "Ik sil dit dwaan" of "Ik sil myn bêst dwaan".

9. Wês aardich foar dysels.

Learje josels te ferjaan. En ferlies jo gefoel foar humor net. It is net foar neat dat se sizze dat laitsjen it bêste medisyn is foar stress. Jo sille in grut gefoel fan opluchting fiele troch te laitsjen en ûntspannen te wêzen.

10. Identifisearje en eliminearje stressfaktoaren.

Identifisearje de grutste boarnen fan stress yn jo libben. Is it jo wurk? De stress fan reizgjen? Studearjen? As jo ​​de oarsaken op dizze manier kinne identifisearje, sjoch dan oft jo se folslein út jo libben kinne eliminearje, of teminsten har ynfloed ferminderje.

As jo ​​​​​​problemen hawwe om de oarsaak direkt te finen, besykje dan in stressdeiboek by te hâlden. Skriuw de tiden op dat jo jo it meast stressich of eangstich fiele, en wat der op dat stuit barde. Mei de tiid sille jo in patroan kinne werkenne. Fyn dan manieren om dy triggers te eliminearjen of te ferminderjen.

Stress, Beweging, Sûnens, Mentale sûnens, Stressbehear, Wês bliid