Hawwe jo it gefoel dat jo jo eagen net iens slute kinne as jo jûns nei bêd geane nei in hurde wurkdei? Jo draaie jo om, jo holle sit fol mei gedachten, mar jo kinne net yn 'e sliep falle. Soms wurde jo midden yn 'e nacht wekker en kinne jo net wer yn 'e sliep falle. As dizze ûnderfining jo bekend foarkomt, dan sille wy it hjoed hawwe oer in ûnderwerp dat tige wichtich foar jo is. Dat is it probleem fan slapeloosheid, of wat wy medysk slapeloosheid neame.
Wat is slapeloosheid?
Simpelwei sein, slapeloosheid is in sliepsteuring dy't derfoar soargje kin dat jo muoite hawwe om yn sliep te fallen, yn sliep te bliuwen (wat betsjut dat jo midden yn 'e nacht wekker wurde), of earder wekker wurde as jo moatte .
Dizze tastân kin koarte termyn (akute slapeloosheid) of lange termyn (chronyske slapeloosheid) wêze. Soms komt it, giet it fuort en komt it werom. As it in pear dagen oant in pear wiken duorret, beskôgje wy it as in koarte termyn tastân. Mar as dit probleem langer as trije dagen yn 'e wike of langer as trije moannen oanhâldt, is it in lange termyn tastân.
In folwoeksene hat 7-9 oeren sliep deis nedich. Net genôch sliep krije makket jo net allinich de hiele dei wurch. As jo dit lang oanhâlde, kin it in grutte bedriging foar jo sûnens wêze. Bygelyks, slieptekoart is direkt keppele oan serieuze sûnensproblemen lykas hege bloeddruk , hert sykte en depresje.
Wat binne de wichtichste soarten slapeloosheid?
Sliepeleazens kin wurde ferdield yn twa haadtypen. It wurdt ek klassifisearre neffens de tiid wêrop it sliepprobleem ûntstiet. Litte wy dizze dúdlik begripe.
| Soart slapeloosheid | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Primêre slapeloosheid | Yn dit gefal wurdt jo sliepprobleem net feroarsake troch in oare sykte of sûnensprobleem. It ûnderlizzende probleem is slieptekoart. |
| Sekundêre slapeloosheid | Yn dit gefal is de oarsaak fan slapeloosheid in oar sûnensprobleem. Bygelyks astma, depresje, artritis, kanker, boarstûntstekking, lichemspine, bepaalde medisinen of alkohol. |
| Sliepleazens | Moeite hawwe mei yn sliep fallen nei't er nei bêd gien is. Oeren draaie en omdraaie yn bêd. |
| Sliepûnderhâldende slapeloosheid | Dit is as jo midden yn 'e nacht wekker wurde en net wer yn 'e sliep falle kinne. Guon minsken wurde folle earder wekker as ferwachte yn 'e moarn. |
Wat binne de oarsaken fan slapeloosheid?
Der kinne in soad redenen wêze foar slapeloosheid. Guon binne dingen dy't wy feroarje kinne, mar guon binne bûten ús kontrôle.
Primêre oarsaken
- Stress : Stress is in wichtige oarsaak fan grutte libbensferoarings en problemen. Dingen lykas it ferliezen fan in baan, it ferstjerren fan in dierbere, skieding of ferhúzjen kinne jo stress jaan.
- Sliepomjouwing: As jo sliepoomjouwing te lawaaierich, te helder, of te waarm of kâld is, kin it de sliep bemuoie.
- Feroarings yn sliepskema: Jetlag by it reizgjen yn it bûtenlân, wikseljen fan skiften op it wurk, en nachts wekker wurde fanwegen in pasgeboren poppe kinne de natuerlike klok fan it lichem fersteure.
- Genetyske ynfloed : Yn guon famyljes kin de oanstriid om te lijen fan slapeloosheid erflik wêze.
- Ite tichtby bêdtiid: Tefolle iten tichtby bêdtiid kin jo ûngemaklik fiele litte as jo yn bêd lizze. It kin ek maagzuur feroarsaakje.
- Kafeïne, nikotine en alkohol: Kofje, tee en sigaretten binne stimulearjende middels. It konsumearjen hjirfan let op 'e nacht kin foarkomme dat jo yn 'e sliep falle. Alkohol kin jo in bytsje slieperich meitsje, mar it is gjin djippe sliep. Jo kinne dus midden yn 'e nacht wekker wurde.
Us minne gewoanten (minne sliephygiëne)
Guon dingen dy't wy dogge sûnder it te beseffen hawwe in grutte ynfloed op ús sliep. Wy neame dit " sliephygiëne ".
- It feroarjen fan bêdtiid en wekkertiid de hiele dei troch.
- Dutjes oerdeis.
- Ynspannend wurk dwaan foar it sliepen gean of gjin tiid hawwe om te ûntspannen.
- As jo jo bêd brûke foar mear as allinich sliepen: as jo wurkje, ite of tv sjogge fanút bêd, is it lestich foar jo harsens om te begripen dat it bêd in plak is om te sliepen.
- Bleatstelling oan blau ljocht fan dingen lykas tillefoans , kompjûters en tv's foar it sliepen gean.
Sekundêre oarsaken
Soms kin slapeloosheid in symptoom wêze fan in oare serieuze sykte.
- Problemen mei mentale sûnens: Depresje en eangst binne twa fan 'e wichtichste oarsaken.
- Bepaalde medisinen: Guon medisinen dy't nommen wurde foar omstannichheden lykas ferkâldheid, allergyen, hege bloeddruk en astma kinne de sliep fersteure.
- Lichaamspine: Chronike pine, lykas rêchpine en artritis, kin it lestich meitsje om nachts goed te sliepen.
- Oare sliepsteurnissen: Omstannichheden lykas sliepapneu of restless legs syndrome.
- Chronike sykten lykas diabetes, hert sykte en hyperthyroïdie.
It wichtichste is om krekt út te finen wat jo slapeloosheid feroarsaket. Allinnich jo dokter kin jo dêrmei helpe.
Dokter, hoe diagnostisearje jo dit?
As jo nei in dokter geane, sil hy ferskate stappen folgje om dizze tastân te ûndersykjen.
1. Earst ûndersyk: Earst sil jo dokter jo fysyk ûndersykje en freegje nei jo medyske skiednis, slieppatroanen en symptomen. Se sille freegje hoe lang jo it probleem al hawwe, hoe't it jo dei beynfloedet, oft jo drugs lykas alkohol brûke, en oft der grutte feroarings yn jo libben west hawwe.
2. Sliepdeiboek: Jo kinne frege wurde om twa wiken in sliepdeiboek by te hâlden. Dêryn moatte jo it folgjende opskriuwe:
- Bedtiid
- Tiid om te sliepen
- Hoefolle kearen bist nachts wekker wurden?
- It is tiid om moarns op te stean.
- By it drinken fan dingen lykas kofje en alkohol
3. Spesjale testen: Soms kinne spesjale testen dien wurde om te kontrolearjen op oare medyske omstannichheden.
- Polysomnografy of sliepstúdzje: Hjirby wurde jo oernachtich yn in spesjaal sliepsintrum hâlden, en wylst jo sliepe, wurde jo harsensaktiviteit, sykheljen en hertslach kontroleare mei masines. Dit kin sekuer bepale as jo oare sliepsteurnissen hawwe, lykas "sliepapneu".
- Aktografy:Jo drage in lyts apparaat, lykas in horloazje, om jo earm of skonk. Jo moatte it in wike of twa drage. It registrearret jo bewegingen wylst jo sliepe en as jo wekker binne.
Wat binne de behannelingen foar slapeloosheid?
It bêste is dat slapeloosheid in te behanneljen tastân is.
1. Earst moatte jo goede sliepgewoanten ûntwikkelje (Bettere sliephygiëne).
Dit is de earste en wichtichste stap.
- Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wekker wurde. Ferbrek dizze gewoante net, sels net yn it wykein.
- Hâld jo sliepkeamer tsjuster, stil en op in noflike temperatuer .
- Foarkom dingen lykas kofje, tee, alkohol en sigaretten in pear oeren foar it sliepen gean nachts.
- Doch oefeningen oerdeis, mar net te ticht foar bêdtiid. Meitsje it sporten teminsten 5 oeren foar bêdtiid ôf.
- Sliepe net oerdeis.
- Brûk it bêd allinnich foar sliep en seks. Wurkje fanút bêd, sjoch gjin tv.
- As jo net binnen 20 minuten nei it sliepen gean yn 'e sliep falle kinne, gean dan út bêd, gean nei in oare keamer en doch wat ûntspannends, lykas in boek lêze. Gean allinich werom nei bêd as jo jo slieperich fiele.
2. Kognitive Gedrachsterapy (CBT)
Dit is in tige effektive behanneling dy't gjin medisinen fereasket. Jo kinne dizze behanneling krije troch mei in psychiater of adviseur te praten. It wurket troch negative gedachten oer sliep te feroarjen, lykas eangst en benaudens, en josels te trainen om in goede nachtrêst te krijen.
3. Medikaasje tsjin slapeloosheid
Dit is wat allinich op oanbefelling fan in dokter nommen wurde moat. Meastentiids sil in dokter dizze medisinen allinich foar in koarte perioade foarskriuwe. Dit binne gjin oplossing foar slapeloosheid, mar allinich in tydlike help.
Nim gjin slieppillen by de apotheek sels. Guon medisinen kinne ferslaavjend wêze en side-effekten hawwe. Besprek dit dêrom soarchfâldich mei jo dokter en brûk se allinich as se foar jo foarskreaun binne, en allinich foar de foarskreaune perioade.
Wat bart der as slapeloosheid negearre wurdt?
Sliep is de rêst dy't ús lichems en harsens mooglik makket om oantinkens te reparearjen en op te slaan. As it ferlern giet, kinne serieuze problemen ûntstean.
- It risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas hege bloeddruk, obesitas, diabetes en hertsykte nimt ta.
- It risiko op depresje en eangst nimt ta.
- De kâns op ûngemakken, benammen auto-ûngemakken, nimt ta.
- It ymmúnsysteem fan it lichem wurdt ferswakke en sykten ûntwikkelje maklik.
- Oandacht en ûnthâld geane efterút.
- Ik moat de hiele dei lilk en ûnrêstich bliuwe.
Berjocht foar thús
- Slapeloosheid is net allinich wurgens, it is in echte medyske tastân dy't behanneling fereasket.
- Dit kin wêze fanwege stress, minne gewoanten, of in oare medyske tastân.
- De earste en wichtichste stap is it fêstigjen fan goede sliepgewoanten (Sliephygiëne).
- As it probleem oanhâldt, lije dan net allinnich, mar gean perfoarst nei jo dokter.
- Der binne effektive behannelingen, lykas net-medyske terapyen lykas CBT, en medisinen op recept.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta