Hawwe jo ek muoite om nachts yn 'e sliep te fallen? Of wurde jo elk oere wekker nei't jo yn 'e sliep fallen binne? As jo net goed sliepe kinne, is de oare deis tige dreech, net wier? Jo kinne neat dien krije, jo kinne jo net konsintrearje, en jo wurde lilk oer lytse dingen. Stel jo no foar hoefolle slimmer dit probleem wêze kin as jo ek ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) by folwoeksenen hawwe. It is echt as in fiseuze sirkel. As jo net genôch sliepe, nimme jo ADHD-symptomen ta. As ADHD-symptomen tanimme, wurdt it noch dreger om nachts yn 'e sliep te fallen. Dit is net allinich in probleem foar jo. Neffens in enkête hawwe sawat twatredde (67%) fan 'e minsken mei ADHD muoite om goed te sliepen.
Dus wêrom bart dit? Wat kin hjir oan dien wurde? Litte wy hjir ienfâldich oer prate, op in manier dy't jo begripe kinne.
Hoe fersteurt ADHD sliep?
Der binne gewoane redenen wêrom't immen miskien net sliepe kin. Mar as jo ADHD hawwe, binne der in pear ekstra útdagings. Litte wy ris sjen wat dy binne.
Moeilijkheden om in deistich skema te folgjen
Minsken mei ADHD binne maklik ôfleid. Dus, as jo let op 'e jûn wat begjinne (bygelyks in projekt, in opdracht), kin it lestich wêze om it op 'e tiid te stopjen. Soms, sels as jo gewoan sosjale media kontrolearje, realisearje jo jo net hoefolle tiid der ferrûn is. Ynienen, as jo op 'e klok sjogge, is it ien of twa oere yn 'e moarn. Sels as jo nei bêd geane, kinne jo jo razende geast net stopje. Jo bliuwe dingen ûnthâlde, nije ideeën komme by jo op, en jo tinke oan wat der oerdeis bard is. It is tige lestich om jo geast te kalmeren en yn 'e sliep te fallen.
Stimulanten en kafeeïne
Stimulanten binne it wichtichste type medikaasje dat brûkt wurdt om ADHD te behanneljen. Hoewol dizze jo kinne helpe om oerdeis alert en aktyf te bliuwen, kinne se soms in effekt hawwe dat oant yn 'e nacht oanhâldt, wêrtroch jo jo wekker fiele. Derneist kin de kafeeïne yn kofje, tee, guon frisdranken en sûkelade dy't jo oerdeis drinke it ek dreger meitsje om yn sliep te fallen.
Oare mentale sûnensproblemen
In protte minsken mei ADHD hawwe ek oare omstannichheden ûnderfine, lykas:
- Eangst
- Depresje
- Stemmingsstoornissen
- Substansmisbrûk
Dizze omstannichheden meitsje it ek tige lestich om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen.
Sliepsteurnissen dy't kinne wurde assosjeare mei ADHD
In minne nacht sliepe is oars as in sliepsteuring hawwe. As jo in sliepsteuring hawwe, kin it jo slieptekoart jaan, wêrtroch jo oerdeis minder alert wurde kinne en jo mear yrritearre wurde kinne. Dizze sliepsteuringen komme sa faak foar by minsken mei ADHD dat dokters by it diagnostisearjen fan ADHD perfoarst sille kontrolearje op sliepproblemen.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten oer dizze symptomen as jo se hawwe. Stel gjin selsdiagnose .
De tabel hjirûnder listet guon fan 'e sliepsteurnissen dy't faak sjoen wurde by ADHD.
| Sliepsteuring | Hoe fielt dit by dy? / Wichtige skaaimerken |
|---|---|
| Sliepeleazens | As ik nachts nei bêd gean, kin ik net sliepe. It iene ding komt nei it oare yn 't sin. Soms wurd ik nachts wekker út minne dreamen. Sels as ik sliep, fielt myn lichem him wurch as ik moarns wekker wurd. As ik tink: "Och, ik kin net sliepe", is it noch dreger om yn 'e sliep te fallen. |
| Sirkadiaanske ritme sliepsteurnissen | Simpelwei sein, dit is in probleem mei de "biologyske klok" fan ús lichem. Us lichem produseart in hormoan (Melatonine) dat ús nachts slieperich makket. As wy dizze oandwaning hawwe, bart it net op 'e tiid. Dat wy kinne nachts net yn 'e sliep falle, mar wy kinne net wekker wurde oant moarnsiten en moarns wekker wurde. Dizze tastân kin slimmer wurde troch bleatstelling oan blau ljocht, foaral nachts, fan dingen lykas tillefoans en laptops. |
| Sliepapneu | Dit is wannear't jo sykheljen efkes ophâldt wylst jo sliepe en dan wer begjint. Dit kin ferskate kearen yn 'e nacht barre. Dit kin it lestich meitsje foar jo om in goede, djippe sliep te krijen en jo moarns tige wurch fiele litte. Lûd snurkenDit is in wichtich symptoom. Sawat 25% fan minsken mei ADHD hawwe dizze tastân. As jo lûd snurkje, fertel it dan oan jo dokter. |
| Restless Legs Syndrome (RLS) | Dit is in tige ûngemaklike tastân. As jo besykje te sliepen, krije jo in frjemd gefoel yn jo skonken. Guon minsken sizze dat it fielt as krûpe wjirms yn jo skonken, as immen oan jo lûkt, as jo hoastje, of as jo jeuk hawwe. Dit makket dat jo jo skonken bewege wolle. As jo jo skonken bewege, nimt it in bytsje ôf. Dit makket it tige lestich om yn 'e sliep te fallen. Ferrassend genôch hawwe sawat 44% fan minsken mei ADHD dizze tastân. |
Dus wat dogge jo hjir oan?
As jo sliepproblemen hawwe mei ADHD, is it earste en wichtichste ding dat jo dwaan moatte mei jo dokter deroer prate. Hy of sy moat miskien de doasis fan jo ADHD-medikaasje oanpasse of de tiid dy't jo it nimme. Of jo dokter kin in sliepstúdzje oanfreegje om te bepalen oft jo in oare sliepsteuring hawwe.
As jo ienris oare oarsaken útsletten hawwe, is it mooglik dat jo ADHD-symptomen jo sliep bemuoie. Yn sokke gefallen kinne jo de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje troch in pear ienfâldige feroarings oan jo libbensstyl en routine te meitsjen. Dit wurdt 'goede sliephygiëne ' neamd.
- Sliepe net oerdeis. As it nedich is, doch dan in koart dutje fan 15-20 minuten. Mar sliep net minder as 4 oeren foar it sliepen gean.
- Foarkom kafeeïne. Foarkom it drinken fan dranken lykas kofje, tee en cola teminsten 4-6 oeren foar it sliepen gean.
- As jo stimulanten nimme, nim se dan moarns as it mooglik is. Praat hjir mei jo dokter oer en freegje om advys.
- Stel in rêstige bêdtiidroutine yn. Meitsje der in gewoante fan om elke jûn foar it sliepen gean in boek te lêzen, nei rêstige muzyk te harkjen, of in waarm bad te nimmen.
- Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wekker wurde. Besykje jo oan dizze routine te hâlden, sels yn it wykein.
- Meitsje fan jo sliepkeamer in plak om te sliepen. Hâld de keamer tsjuster, stil en op in noflike temperatuer. Brûk it bêd allinich foar sliep en seksuele aktiviteit. Foarkom wurkjen of iten yn bêd.
- Foarkom skermen. Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan dingen lykas tv, smartphones, kompjûters en tablets. It blauwe ljocht dat se útstjitte foarkomt de produksje fan melatonine, in hormoan dat jo helpt te sliepen.
Dizze gewoanten jouwe miskien net binnen in pear dagen of twa resultaten. Mar jou net op. As jo dizze dingen trochgean te dwaan, sille jo in dúdlik ferskil yn jo sliep fernimme.
Berjocht foar thús
- Sliepproblemen komme tige faak foar by folwoeksenen mei ADHD. It is net iets dat jo jo foarstelle.
- It is in fiseuze sirkel: gebrek oan sliep fergruttet ADHD-symptomen, dy't op har beurt de sliep fersteure.
- Miskien is de oarsaak fan jo sliepproblemen in oare sliepsteuring, lykas sliepapneu of Restless Legs Syndrome (RLS).
- De wichtichste stap dy't jo nimme moatte is om hjir mei jo dokter oer te praten.
- It folgjen fan goede sliepgewoanten (Sliephygiëne) kin de kwaliteit fan jo sliep signifikant ferbetterje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta