Hat jo resinte bloedtest of lipideprofylrapport sjen litten dat jo triglyceriden heech binne? It is normaal om jo in bytsje bang en soargen te fielen as jo dit sjogge. In protte minsken tinke allinich oan cholesterol, mar triglyceriden hawwe ek in enoarme ynfloed op ús hertsûnens. Mar meitsje jo gjin soargen. D'r is ien heul effektyf en ienfâldich ding dat jo kinne dwaan om dizze tastân te kontrolearjen. Dat is oefening . Hjoed sille wy prate oer hoe't jo triglyceridenivo's kinne ferminderje troch oefening.
Earst, lit ús sjen, wat binne triglyceriden?
Simpelwei sein, triglyceriden binne in soarte fet dat yn ús bloed fûn wurdt. Nei't wy iten hawwe, konvertearret it lichem de ekstra kaloaren dy't ús lichem op dat stuit net nedich hat yn triglyceriden en bewarret se yn fetsellen. Letter, as enerzjy nedich is, litte hormonen dizze opsleine triglyceriden frij.
Hoewol dit proses normaal is, ûntstiet it probleem as wy mear kaloaren bliuwe konsumearjen (benammen iten mei in hege sûker- en koalhydratynhâld) dan wy nedich binne. Dan begjinne de triglyceridenivo's yn it bloed konsekwint heech te wêzen. Dit wurdt hypertriglyseridemy neamd. Dizze tastân fergruttet it risiko op serieuze sykten lykas hert sykte, beroerte en pankreatitis.
Hoe ferleget oefening triglyceriden?
Tink derom, as jo sportje, hawwe jo spieren enerzjy nedich, toch? Om dizze enerzjy te krijen, brûkt it lichem earst de sûker en triglyceriden yn it bloed. Dus as jo deistich sportje, wurde dizze ekstra triglyceriden yn it bloed ferbaarnd en omset yn enerzjy. Nei in skoftke sille jo bloedtriglyserinivo's stadichoan begjinne te sakjen.
It moaiste is dat jo gjin gewicht hoege te ferliezen om dizze resultaten te krijen. Fan 'e dei dat jo begjinne te sporten, begjinne dizze positive feroarings fan binnenút jo lichem te barren. Ek fergruttet sporten jo nivo's fan HDL-cholesterol, it type cholesterol dat goed is foar jo lichem.
Wat binne de bêste oefeningen om triglyceriden te ferleegjen?
De bêste resultaten wurde berikt troch aerobe oefening, dy't de hertslach ferheget. Wy neame dit ek wol "cardio". It is tige goed as jo 20-30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike , oan dit soarte oefening dogge. It wichtichste is om wat te kiezen dat jo leuk fine en wêr't jo mei wille oan meidwaan kinne. Dan kinne jo trochgean sûnder jo te ferfelen.
Tink derom, as jo noch noait earder sport hawwe, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine.
Hjir binne wat goede oefeningen wêrút jo kieze kinne:
| Soart oefening | Soart oefening |
|---|---|
| Fluch kuierjen | Joggen |
| Fytse | Swimmen |
| Treppen klimmen (op in masine of gewoan) | Springtou |
| Dûnsoefeningen lykas Zumba | Sporten lykas tennis of badminton |
| Mei help fan de elliptyske masine | Kickboksen |
Foegje krêfttraining ta
Hoewol't der gjin dúdlik bewiis is dat krêfttraining, lykas gewichtheffen, direkt triglyceriden ferleget, hat it wol in wichtich yndirekt foardiel . Hoe wurket dat? As jo gewichten optille, wurde jo spieren sterker. Sterkere spieren ferbaarne mear kaloaren de hiele dei troch, sels as jo net oan it sporten binne. As jo op dizze manier kaloaren ferbaarne, is it makliker om gewicht te ferliezen. Gewicht ferlieze is in oare reden wêrom't triglyceridenivo's ferlege wurde kinne.
As jo lykwols nij binne yn it heffen fan gewichten, sykje dan help fan in profesjonele trainer om de juste foarm te learen . Ferkeard heffen fan gewichten kin it risiko op blessueres ferheegje.
Ienfâldige manieren om oefening ta te foegjen oan jo drokke libben
"Och, ik haw gjin tiid om 30 minuten deis frij te meitsjen," tinke jo miskien. Lit dat jo net ûntmoedigje om te sporten. Lykas Dr. Robert Bono, in eardere presidint fan 'e American Heart Association, seit: "Jo hoege jo rinnende skuon net oan te dwaan en de hiele dei te switten. Jo kinne gewoan de hiele dei sa aktyf wêze as jo kinne."
Begjin lyts. As jo net 30 minuten tagelyk kinne dwaan, besykje dan trije kear deis 10 minuten te dwaan. Dat is in grutte deal. Hjir binne wat ienfâldige ideeën om wat oefening ta te foegjen oan jo drokke dei:
- Rin om wylst jo oan 'e tillefoan prate .
- As jo tv sjogge, stean dan op tidens reklames en rin in bytsje troch it hûs.
- Brûk in stappenteller of smartphone-app om jo stappen te tellen. Stel in doel om 10.000 stappen deis te dwaan.
- Nim de trep ynstee fan de lift te brûken.
- Download in app mei workoutplannen fan 10 minuten nei jo smartphone.
As jo hjir in oefeningsroutine fan meitsje, keppele oan in sûn dieet , kinne jo tige goede resultaten berikke. It sil jo fysike sûnens en jo geastlike sûnens sterk ferbetterje.
Berjocht foar thús
- Ferhege triglyceridenivo's yn jo bloed ferheegje it risiko op hertsykte, en kinne mei súkses kontroleare wurde mei oefening.
- Foar de bêste resultaten, doch mei oan aerobyske oefening dy't jo hertslach ferheget foar sawat 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike.
- It is net nedich dat jo lichemsgewicht leech is om de resultaten fan oefening te krijen.
- Krachttraining helpt yndirekt troch spieren te fersterkjen en kaloaren te ferbaarnen.
- As jo drok binne, besykje dan de hiele dei aktyf te bliuwen. Sels koarte oefensesjes fan 10 minuten binne tige nuttich.
- It is tige wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo mei in nij oefenprogramma begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta