Sûnt jo derachter kamen dat jo mem wurde soene, binne jo foarsichtiger west mei wat jo ite as eartiids, toch? It is eins hiel natuerlik. Wylst jo jo dei miskien begûnen mei in kopke kofje en in donut, tinke jo no't jo in lytse poppe yn jo hawwe dy't groeit, twa kear nei oer alles wat jo ite. Want it iten dat jo ite is de wichtichste en ienige manier wêrop jo poppe de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich hat om te groeien.
Tidens de swangerskip binne proteïne en kalsium essensjeel foar de ûntwikkeling fan it weefsel en de bonken fan jo poppe. Derneist is foliumsoer ek nedich om berteôfwikingen yn it harsens en senuwstelsel fan 'e poppe te foarkommen. Derneist is izer ek mear as gewoanlik nedich om reade bloedsellen te meitsjen dy't soerstof nei de poppe bringe. Dus litte wy sjen hokker superfoods jo yn dizze kostbere tiid oan jo dieet tafoegje moatte.
1. Folsleine kerrels
Folsleine kerrels lykas brune rys, boekweit, haver en oare folsleine kerrels binne folle sûner as wyt brea en wite rys. Se befetsje fiedingsstoffen lykas foliumsoer en izer, en binne ek ryk oan fezels. Dizze fezels helpe ferstopping te foarkommen, dy't in protte minsken ûnderfine tidens de swangerskip.
Jo kinne dizze soarten kerrels de hiele dei tafoegje oan jo mielen.
- Moarns: Meitsje wat havermout.
- Lunsj: Iet dyn gewoane curry mei wat semelsriis.
- Jûnsmiel: Iet in roti makke fan kikkererwten of wat pita.
Op dizze manier sil it tafoegjen fan dizze kerrels oan jo dieet jo en jo poppe de enerzjy en fieding jaan dy't se nedich binne.
2. Beanen en linzen
Linzen binne in ûnmisber ûnderdiel fan ús keuken. It is ek tige wichtich om peulvruchten lykas kikkererwten, erwten, griene beanen en sojabonen yn dizze tiid yn jo dieet op te nimmen. Dizze kinne iten wurde as in dip, yn salades, of sels sean.
Dizze nuten binne net allinich in snack, se binne in fiedingskrêftsintrum fol mei proteïne en fezels . Ek,
- Izer: Helpt it lichem bloed te meitsjen en foarkomt bloedarmoede , dy't faak foarkomt tidens swangerskip.
- Folaat: Dit is de natuerlike foarm fan foliumsoer. It is essensjeel foar it foarkommen fan neurale buisdefekten yn it senuwstelsel fan 'e poppe.
- Kalsium: Needsaaklik foar it bouwen fan sterke babybonken en tosken.
- Sink: Hiel wichtich foar selgroei en it ymmúnsysteem.
Ferjit dêrom net om teminsten ien kear deis in soarte noot lykas dizze op te nimmen.
3. Oalje fisk lykas salm (Salmon)
Omega-3 fatty soeren binne essensjeel foar de sûne ûntwikkeling fan 'e harsens en eagen fan in poppe . Salm is in geweldige boarne fan dizze weardefolle fiedingsstof. Derneist is salm in goede boarne fan proteïne en B-vitaminen.
Ien fan 'e dingen dy't in protte minsken bang makket oan it iten fan fisk is it kwikgehalte . Fisk lykas salm, sardines en hjerring hawwe lykwols relatyf lege nivo's fan kwik. Jo kinne dizze soarten fisk, dy't leech yn kwik binne, feilich ite oant sawat 340 gram (12 ounces) yn 'e wike. Foarkom lykwols it regelmjittich iten fan grutte fisken lykas tonyn en makreel.
Wichtich: Tink der altyd oan om fisk goed troch te koken. Jo kinne it grille, bakte of yn in saus tariede ite.
4. Aaien
Aaien binne in hiel maklik te meitsjen, fiedend iten. Aaien binne in geweldige boarne fan proteïne dy't jo en jo poppe foarsjocht fan alle aminosoeren dy't se nedich binne. Se befetsje ek mear as in tsiental vitaminen en mineralen.
Fan dizze is choline benammen wichtich. Lykas foliumsoer is choline ek tige wichtich foar de ûntwikkeling fan 'e harsens en it rêchbonke fan 'e poppe .
Hiel wichtich: It nea rau of net goed gaar aaien ite. Bygelyks, foarkom salades makke mei rau aaien, of net goed gaar aaien, om't dizze gefaarlike baktearjes lykas Salmonella befetsje kinne. Sied of bak aaien altyd oant sawol it wyt as de dooier folslein gaar binne.
5. Beien en fruchten ryk oan fitamine C
Beien lykas bosbessen en frambozen binne ryk oan fitamine C, kalium, folaat en fezels. Hoewol dizze net gewoan binne yn ús lân, hawwe wy in protte noch sûnere fruchten yn ús lân dy't wy kinne ferfange.
Tink oan fruchten lykas mangostan, guava, sinaasappel en grapefruit . Dizze binne tige ryk oan fitamine C. Fitamine C is,
- It helpt by it produsearjen fan kollagen, wat de hûd, bonken en weefsels fan 'e poppe helpt groeie.
- It iten dat jo ite helpt jo lichem om izer op te nimmen.
- Fersterket jo ymmúnsysteem.
Dus, it tafoegjen fan ien of twa fruchten lykas dit elke dei oan jo dieet is tige foardielich foar jo.
6. Yoghurt mei leech fet
Gewoane, fetarme yoghurt is folle sûner as sûkerige of smaaklike yoghurt. In beker yoghurt befettet mear kalsium as in glês molke. It is ek in proteïne-ryk iten.
Kalsium is net allinnich essensjeel foar de ûntwikkeling fan 'e bonken en tosken fan jo poppe, mar it is ek essensjeel foar it behâld fan 'e sterkte fan jo bonken. Derneist binne de goede baktearjes, of probiotika, yn yoghurt ek tige goed foar de sûnens fan jo spiisfertarringssysteem.
Jo kinne wat stikken fruit lykas banaan of mango, of sels wat havermout tafoegje oan dizze gewoane yoghurt en der hearlik fan genietsje.
| Itensoarte | Wichtichste fiedingsstoffen | It foardiel |
|---|---|---|
| Unraffinearre kerrels | Fezels, Izer, Foliumsoer | Leveret enerzjy, foarkomt constipaasje. |
| Nuten en linzen | Proteïne, Izer, Folaat, Sink | Babygroei, previnsje fan bloedarmoede, fermindering fan berteôfwikingen. |
| Fisk lykas salm | Omega-3, proteïne | Essensjeel foar de ûntwikkeling fan it harsens en de eagen fan 'e poppe. |
| Aaien | Proteïne, choline, vitaminen | Foar de harsensûntwikkeling fan 'e poppe en de fieding fan 'e mem. |
| Fruchten ryk oan fitamine C | Fitamine C, fezels, antioksidanten | Izeropname, fersterking fan ymmúniteit. |
| Yoghurt mei leech fet | Kalsium, proteïne, probiotika | Fersterking fan 'e bonken fan 'e poppe en mem, help by de spiisfertarring. |
Mar it wichtichste is om te witten wat foar jo lichem wurket. Elk lichem is oars. It is it bêste om mei jo dokter te praten oer hokker iten it bêste foar jo is, oft jo no allergyen of oare medyske omstannichheden hawwe. It is wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nij dieet of vitamine-supplementen nimme.
Berjocht foar thús
- Swangerskip is gjin tiid om te iten wat jo wolle, mei de gedachte "jo ite foar twa." It is in tiid om fiedend, kwaliteits iten te kiezen en te iten.
- Fiedingsstoffen lykas foliumsoer, izer, kalsium, proteïne en omega-3 binne essensjeel foar de sûne ûntwikkeling fan 'e poppe.
- Foegje in ferskaat oan iten ta oan jo deistige dieet, lykas folsleine kerrels, nuten, goed kochte aaien, fisk mei leech kwikgehalte, fruit en yoghurt.
- Wês tige foarsichtich mei fiedingsfeiligens. Foarkom foaral it iten fan rau of net goed ferkocht iten lykas aaien, fleis en fisk.
- As jo fragen hawwe oer jo dieet of oanfollingen, prate dan altyd mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta