Mei it nijs dat jo mem wurde sille, binne jo wierskynlik fol mei freugde, hope en in bytsje nijsgjirrigens. 'No yt ik foar twa, toch?', 'Wat moat ik ite?', 'Wat moat ik mijde?' It is normaal dat in protte fragen lykas dizze yn 't sin komme. Eins is de wichtichste tiid yn it libben fan in frou as it giet om fieding tidens swangerskip en boarstfieding . Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe wichtich jo dieet is om in sûne, tûke poppe op 'e wrâld te bringen, en hoe't jo it goed dwaan kinne.
Wat betsjut it eins om 'foar twa te iten'?
In protte minsken tinke dat 'iten foar twa' betsjut dat jo de hoemannichte iten ferdûbelje. Mar dat is in misfetting. Wat hjir wichtich is , is net de kwantiteit, mar de kwaliteit fan it iten. It fiedende iten dat jo ite hat direkt ynfloed op 'e ûntwikkeling fan 'e poppe yn 'e liifmoer.
Modern medysk ûndersyk hat oantoand dat it dieet fan in mem tidens de swangerskip sels ynfloed hawwe kin op 'e sûnens fan har poppe (bygelyks obesitas, diabetes, hertsykte) nei de berte. Dit wurdt '(Epigenetika)' neamd. Simpelwei sein, jo goede itengewoanten binne it weardefolste kado dat jo jo poppe jaan kinne.
Mis dizze fiedingsstoffen net!
Wylst alle fiedingsstoffen wichtich binne tidens de swangerskip , moatte wy foaral foarsichtich wêze mei guon, om't se essensjeel binne foar de ûntwikkeling fan 'e poppe.
| Essensjele fiedingsstof | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Foliumsoer | Dit is tige wichtich fan 'e earste moanne fan 'e swangerskip ôf. Omdat it essensjeel is foar de ûntwikkeling fan 'e harsens en it rêchbonke fan 'e poppe. Foliumsoertekoart ferminderet it risiko op neurale buisdefekten by de poppe, lykas "Spina Bifida". Dit is opnommen yn 'e fitamine dy't jo dokter jo jout. Foegje ek iten ta oan jo dieet lykas granen, brea, rys en pasta dy't foliumsoer befetsje. |
| Izer | Tidens de swangerskip nimt de izerbehoefte fan jo lichem mei sawat 50% ta yn ferliking mei normaal. Izer is essensjeel foar it meitsjen fan hemoglobine, dat soerstof yn it bloed ferfiert. As jo in tekoart oan izer hawwe, kinne jo jo ekstreem wurch en útput fiele. Ek kin in slim izertekoart in leech bertegewicht feroarsaakje en derfoar soargje dat de poppe by de berte in izertekoart hat. |
| Kalsium | Kalsium is essensjeel foar de ûntwikkeling fan 'e bonken en tosken fan jo poppe. As jo net genôch kalsium út jo dieet krije, sil jo poppe it kalsium dat it nedich hat út jo bonken nimme. Dit kin jo bonken ferswakje en jo risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan sykten lykas osteoporose yn 'e takomst. |
| DHA (Docosahexaeensoer) | Dit is in omega-3 fatty acid dat tige wichtich is foar de ûntwikkeling fan it brein en it sicht fan 'e poppe. Dizze wurde fûn yn fisk lykas salm. It is lykwols wichtich om gjin grutte fisken lykas haai, tegelfisk en keningsmakreel te iten. Se kinne swiere metalen befetsje lykas methylkwik, dy't skealik kinne wêze foar it senuwstelsel fan 'e poppe. Salm en aaien mei tafoege DHA binne feilich. Freegje jo dokter as jo in DHA-supplement nedich binne. |
Litte wy leare oer prenatale vitaminen
Dyn dokter sil in spesjale prenatale vitamine foarskriuwe om te nimmen tidens de swangerskip. Dizze befettet in protte essensjele fiedingsstoffen, lykas foliumsoer en izer, yn 'e juste hoemannichten.
Undersyk hat oantoand dat memmen dy't dizze vitamine regelmjittich nimme in 45% leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan in tastân dy't "pre-eklampsie" hjit. Pre-eklampsie is in gefaarlike tastân tidens de swangerskip dy't hege bloeddruk en aaiwyt yn 'e urine feroarsaket. It is in wichtige oarsaak fan te betiid berte.
Mar soms kinne dizze vitaminepillen wat grut wêze en lestich te slikken. Of it izer dêryn kin mageproblemen of ferstopping feroarsaakje. As jo sokke ûngemak hawwe, wês der dan net bang foar en praat perfoarst mei jo dokter . Hy of sy sil jo in oare opsje jaan dy't by jo past.
Jo moatte ek tinke oer kaloaren en gewichtstoename.
Tidens de swangerskip hawwe jo in ekstra 300 kaloaren deis nedich.It is mar sawat in ounce. It is gjin enoarme hoemannichte. Tink derom, twa grutte appels hawwe safolle kaloaren. Dus swangerskip is gjin tiid om nei hertslust te iten.
It wurdt oer it algemien as sûn beskôge foar in swangere frou om tusken de 11-16 kilogram (25-35 pûn) oan gewicht oan te kommen. In frou dy't ûndergewicht hat, kin advisearre wurde om wat mear gewicht oan te kommen, en in frou dy't oergewicht hat, kin advisearre wurde om minder gewicht oan te kommen.
Besykje nea gewicht te ferliezen (dieet) tidens de swangerskip. Besprek alle soargen dy't jo hawwe oer jo gewicht mei jo dokter en folgje syn of har advys.
Tink twa kear nei oer wat jo drinke.
It is tige wichtich om sawat 10 glêzen wetter deis te drinken tidens de swangerskip. Wetter is it bêste. Mar jo kinne hjir ek dingen lykas molke en farske fruitsap oan tafoegje.
Stopje dizze perfoarst.
- Alkohol: Alkohol drinke tidens de swangerskip kin serieuze fysike en mentale oanberne ôfwikingen feroarsaakje by de poppe. Der is gjin feilich nivo fan alkohol. Dêrom is it it bêste om alkohol folslein te foarkommen. As jo alkohol dronken hawwe foardat jo útfûnen dat jo swier wiene, wês dan net bang om it jo dokter te fertellen.
- Kafeïne: Kofje, tee en guon frisdranken befetsje kafeïne. Hoewol d'r ferskillende mieningen binne oer de effekten, is it it bêste om jo yntak te beheinen ta 1-2 kopkes kofje deis om feiligensredenen .
- Sûkerige dranken: Ferpakte fruitdranken en frisdranken binne ryk oan sûker en kaloaren. Dit kin liede ta ûnnedige gewichtstoename. Ynstee dêrfan is it better om farske fruitsappen te drinken dy't thús makke binne (mei minder sûker).
Hjir is hoe't jo jo deistige mielen planne kinne:
In swangere frou dy't in sûn gewicht hat en matich aktyf is, hat sawat 2400 kaloaren deis nedich. De tabel hjirûnder kin jo in goed idee jaan fan 'e soarten en hoemannichten iten dy't jo deis ite moatte.
| Itensoarte | Porsjes per dei | Foarbylden |
|---|---|---|
| Granen | 8 porties | In stikje semelsbrea, 1/2 beker kochte rys/pasta |
| Grienten | 4+ porties | 2 rau woartels, 1 beker griene grienten |
| Fruit | 2-4 porties | 1 lytse appel/sinaasappel/perziken, 1 beker beien |
| Suvelprodukten | 3 porties | 240 ml molke of yoghurt, 40 g tsiis |
| Fleis, fisk, aaien, nuten | 2-3 porties | 60-85 gram kocht fleis, fisk of kip |
| Oalje en sûker | Hiel bytsje | Beheine safolle mooglik. |
Berjocht foar thús
- Dyn fieding is de bêste ynvestearring dy't jo meitsje kinne yn 'e takomstige sûnens fan jo poppe, dus fokusje op kwaliteit boppe kwantiteit.
- Foliumsoer, izer, kalsium en DHA binne essensjele fiedingsstoffen yn dizze perioade.
- Nim de prenatale vitaminepil dy't jo dokter jo jout sûnder ien dei te missen. As jo muoite hawwe om it te nimmen of as jo oare ûngemak hawwe, fertel it dan oan jo dokter.
- Stopje folslein mei it drinken fan alkohol. Beheine kafeeïnehâldende dranken.
- Praat altyd mei jo dokter oer jo dieet, gewichtstoename, of oare sûnensproblemen. Hy of sy sil jo it bêste advys jaan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta