Ankylosearjende spondylitis (AS) is in groanyske, slopende tastân. As jo it hawwe, wite jo hoe wichtich it is om de resepten fan jo dokter krekt sa te nimmen as foarskreaun. Mar soms is it lestich om jo symptomen allinich mei medisinen te kontrolearjen. Soms kinne lytse libbensstylferoarings en it besykjen fan natuerlike remedies jo helpe om in protte ferlichting te krijen. Eins kin it goed dwaan fan dizze dingen jo helpe om de hoemannichte pijnstillers dy't jo moatte nimme te ferminderjen.
Beweging is essensjeel!
Beweging is in essinsjeel ûnderdiel fan jo AS-behanneling. Beweging kin helpe om jo bewegingsberik te ferbetterjen, jo mentale wolwêzen te ferbetterjen en pine te ferminderjen. Litte wy ris sjen nei de soarten oefeningen dy't it bêste foar jo binne. It kombinearjen fan dizze sil de bêste resultaten opleverje.
| Soart oefening | Dingen dy't jo dwaan kinne | Foardielen |
|---|---|---|
| Kardio-oefening | Fytse, swimme, wetteroefeningen. As jo wat yntinsiver oefening oankinne, kinne jo ek sawat twa kear yn 'e wike hege-yntinsiteits yntervaltraining dwaan. | Goed foar rêchpine. Gjin druk op 'e gewrichten. Goed foar it hert en de longen. Ferminderet wurgens en fergruttet enerzjy. |
| Krachttraining | 2-4 kear yn 'e wike gewichten of oefenbannen brûke. "Kearn"-oefeningen dwaan dy't de buik- en rêchspieren fersterkje dy't de rêchbonke stypje. | Fersterket spieren en jout goede stipe oan 'e rêchbonke. |
| Stretching | Doch alle dagen rekoefeningen. Jo kinne hjir advys oer krije fan in fysioterapeut. | Fermindert lichemspine en -pine. Fergruttet de fleksibiliteit fan 'e gewrichten. Helpt by it korrekt hâlden fan hâlding. |
| Oefeningen om lichemsbalâns te behâlden | Dingen lykas yoga, Tai Chi, of sels gewoan ienfâldige oefeningen mei ien skonk binne goed. Doch se 3-5 kear yn 'e wike. | Beskermet tsjin fallen. Dit is wichtich om it risiko op fraktueren troch fallen te ferminderjen, om't AS bonkeferlies feroarsaakje kin. |
It wichtichste is om de tiid dy't jo op ien plak sitte te ferminderjen en safolle mooglik te bewegen. Dit sil helpe te foarkommen dat jo rêchbonken byinoar fusearje ta ien bonke.
In dieet dat ûntstekking ferminderet
Hoewol't der gjin spesifyk dieet is foar AS, is der in dieet dat kin helpe om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen. Wy neame it it "Mediterrane dieet". It omfettet it folgjende:
- Farske grienten en fruit
- Oliif
- Oalje fisk lykas salm
- Nuten
- Folle kerrels
- Peulvruchten lykas linzen en kikkererwten
Oan 'e oare kant kinne heechferwurke iten ûntstekkingen ferheegje. Se befetsje in protte sûker, ûnsûne fetten en gemikaliën.
Guon stúdzjes suggerearje dat in dieet mei leech setmoalgehalte kin helpe by AS-symptomen. Dit betsjut it foarkommen fan iten lykas brea, rys, pasta en ierappels. D'r is net genôch ûndersyk om te sizzen oft dit echt effektyf is. Mar guon minsken leauwe dat it helpt. As jo soks besykje wolle, is it it bêste om earst mei jo dokter te praten.
Vitaminen en oanfollingen
Omega-3s
Omega-3's, dy't fûn wurde yn nuten en fisk lykas salm, binne in goede boarne fan ûntstekkingsferminderjende fetten. Der binne ferskate stúdzjes west dy't sjoen hawwe nei de foardielen fan omega-3-supplementen foar minsken mei AS, mar de resultaten binne noch net oertsjûgjend. Dus prate mei jo dokter oer oft in omega-3-supplement miskien geskikt foar jo is.
Mar tink hjir oan:Nim gjin fisklevertraan, lykas kabeljauwlevertraan. Omdat it in hege fitamine A-ynhâld hat, kin it ynteraksje hawwe mei guon fan 'e pijnstillers (NSAID's) dy't jo nimme foar AS en jo risiko op bloedingen ferheegje.
Fitamine D
AS kin der soms ta liede dat bonken tin wurde. Kalsium en fitamine D binne essensjeel foar ús bonken. Minsken mei AS kinne lege fitamine D-nivo's hawwe. Dit is foaral wier as jo steroïden nimme, dy't it fermogen fan jo lichem om fitamine D op te nimmen kinne bemuoie. Jo dokter kin jo fitamine D-nivo's kontrolearje en jo in oanfolling jaan as it nedich is. Jo kinne ek fitamine D krije troch moarns tiid yn 'e sinne troch te bringen, fisk lykas sardines, aaien en ferrike molke en granen te iten.
Kurkumine
Dit is it wichtichste aktive yngrediïnt yn kurkuma dat wy allegear kenne. Nano-kurkumine is in foarm fan kurkumine dy't maklik troch it lichem opnommen wurdt. Undersyk by AS-pasjinten hat oantoand dat dizze "Nano-kurkumine"-supplementen ûntstekking ferminderje. Freegje jo dokter oft dit jo sil helpe en hokker type it bêste is.
Fysioterapy en oare palliative metoaden
Fysioterapy
In fysioterapeut (PT) kin jo de juste hâlding en bewegingspatroanen leare om jo te helpen deistige taken makliker út te fieren. Se kinne ek waarmte- of kâldeterapy leverje om spieren te ûntspannen en gewrichtspine te ferminderjen. Se kinne jo ek helpe by it ûntwikkeljen fan in feilich oefenprogramma dat by jo past.
In goede hâlding behâlde
In goede hâlding kin helpe om pine en stivens te ferminderjen. As jo oan in buro wurkje, hâld jo kompjûterskerm dan op eachhichte. As jo nei jo tillefoan sjogge, til it dan op gesichtshichte ynstee fan jo holle te kanteljen. As jo de hiele dei wurkje, oefenje josels dan net om rjochtop te sitten en nim faak pauzes.
Massaazje
Guon minsken fine ferlichting fan sêfte massaazje. As it lykwols net goed dien wurdt, kin it de pine fergrutsje. Wês dus foarsichtich hjirmei. As jo in massaazje krije, krije it dan allinich fan ien dy't ûnderfining hat mei Bechterew.
Akupunktur en TENS-terapy
By akupunktur ynfoeget in opliede behanneler tige tinne needles yn spesifike punten op it lichem om pine te ferminderjen. By transkutane elektryske senuwstimulaasje (TENS) stjoert in masine in leechspannings elektryske stroom troch de hûd om senuwen te stimulearjen en pine te ferminderjen. Hoewol beide metoaden soms minsken mei AS kinne helpe, wurkje se net allegear op deselde manier. Se wurde lykwols oer it algemien as feilich beskôge.
Neam dizze dingen net!
Foarkom kiropraktyske soarch: As jo spinale fúzje of osteoporose hawwe, is it it bêste om kiropraktyske soarch te foarkommen, om't it spinale fraktueren en senuwskea feroarsaakje kin. As jo dit beskôgje, soargje derfoar dat jo earst mei jo dokter prate.
Net smoke: Smoken kin AS fergrutsje. It kin it ek dreger meitsje om te sykheljen fanwegen de sykte. As jo smoke, prate dan mei jo dokter oer help om te stopjen.
Berjocht foar thús
- Beweging is essensjeel en ûnûntkomber yn 'e behanneling fan Ankylosearjende Spondylitis.
- Nim in dieet oan dat ryk is oan farske grienten, fruit, fisk en folsleine kerrels dy't ûntstekking yn it lichem ferminderje.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo vitaminen of oare oanfollingen brûke.
- Besykje altyd in goede hâlding te behâlden. Dit kin helpe om pine en stivens te ferminderjen.
- Foarkom smoken folslein. As jo kiropraktyske soarch beskôgje, prate dan earst mei jo dokter.
- Dyn dokter is dyn bêste adviseur. Praat mei him of har foardat jo behannelingen of libbensstylferoarings meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta