Dyn swangerskipsdieet: it bêste kieze foar dy en dyn poppe?

As jo ​​​​​​klear binne om mem te wurden, moatte jo in protte tinke oer iten en drinken, toch? In protte minsken tinke dat in protte iten wichtich is. Mar yn werklikheid is wat jo ite wichtiger as hoefolle jo ite. Goed iten is de grutste help foar de ûntwikkeling fan jo poppe en jo sûnens. Om't wat jo yn dizze tiid ite it heule libben fan jo poppe beynfloedet, litte wy hjir in bytsje omtinken oan jaan.

No, as jo ien poppe hawwe, hawwe jo mar tusken de 340 en 450 ekstra kaloaren deis nedich. En dat is yn it lêste diel fan 'e swangerskip, as de poppe rap groeit. Tink derom, dit binne net in soad kaloaren. In beker moarnsbrochje en in glês molke foar it moarnsiten sille de trúk dwaan. Mar it wichtichste is dat dizze ekstra kaloaren dy't jo ite komme fan fiedend iten. Dat is wannear't it echt helpt by de groei en harsensûntwikkeling fan 'e poppe. Mear ite as jo nedich binne, tinke "wy moatte ite foar twa", sil jo allinich mar ûnnedich groeie litte.

It belang fan fieding foar in sûne swangerskip

Wat moat in goed sûn dieet befetsje? Aaiwiten, koalhydraten, fetten, vitaminen, mineralen en in soad wetter. As jo ​​al dizze dingen mei mate binnenkrije, sille jo en jo poppe sûn wêze. Eins binne d'r rjochtlinen dy't jo kinne helpe by it meitsjen fan in dieet dat by jo past. Soms binne d'r sels manieren om út te finen hoefolle fan elk type iten jo deis ite moatte, ôfhinklik fan jo leeftyd, hoe aktyf jo binne en yn hokker stadium fan 'e swangerskip jo binne. It iten fan in ferskaat oan iten, yn 'e juste hoemannichten, is de bêste manier om sûn te bliuwen. It is lykwols it bêste om mei jo dokter te praten om in mielplan te meitsjen dat by jo past. Hy of sy kin ek rekken hâlde mei jo spesjale behoeften (bygelyks as jo in tastân hawwe lykas diabetes mellitus) en jo it bêste advys jaan.

Wat binne de wichtichste fiedingsstoffen tidens de swangerskip?

Wisten jo dat wat jo ite en drinke al ynfloed hat op 'e sûnens fan jo poppe foardat jo swier wurde? Dêrom moatte wy foaral foarsichtich wêze mei bepaalde fiedingsstoffen.

Foliumsoer: De earste stap om jo poppe te beskermjen

Bygelyks, ûndersyk hat oantoand dat foliumsoer , in B-vitamine, neurale buisdefekten - lykas spina bifida - yn 'e iere stadia fan' e swangerskip kin foarkomme.- helpt by it foarkommen fan berteôfwikings. Dizze ôfwikings komme hiel betiid foar, soms foardat jo sels witte dat jo swier binne. Dêrom is it tige wichtich om genôch hjirfan te krijen foardat jo swier wurde en yn 'e earste pear wiken fan' e swangerskip (benammen de earste 28 dagen). Folaat - Dit is de foarm fan dizze vitamine dy't fan natuere fûn wurdt yn iten - griene blêdgrienten (spinaazje, boerekool), nuten, beanen, earte, linzen, ensfh. Dokters advisearje om foliumsoertabletten te nimmen foardat jo swier wurde en tidens jo swangerskip. As jo ​​fan plan binne in poppe te krijen, freegje dan jo dokter oer foliumsoer.

Kalsium: Foar sterke bonken en tosken

Folgjende is kalsium . Dit is ek in tige wichtige fiedingsstof. Kalsium helpt by it bouwen fan sterke bonken en tosken yn jo poppe, en it helpt ek de sirkulaasje, spieren en it senuwstelsel goed te funksjonearjen. Om't jo lichem ek kalsium trochjout oan jo poppe, kinne jo bonken swak wurde as jo net genôch krije. De bêste manier om kalsium te krijen is fia molke en suvelprodukten (yoghurt, tsiis). As jo ​​lykwols laktose-yntolerânsje hawwe of net fan molke hâlde, kinne jo jo dokter freegje oer it nimmen fan in kalsiumsupplement. Oare boarnen fan kalsium binne nuten, salm, tofu, broccoli, spinaazje en kalsiumferrike fruitdranken en iten.

Spesjaal advys foar fegane en fegetaryske memmen

Dokters advisearje oer it algemien net om oer te stappen op in strang feganistysk dieet tidens de swangerskip, om't it lestich wêze kin om alle fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne. As jo ​​lykwols al fegan of fegetarysk binne, kinne jo dat trochgean, mar mei grutte foarsichtigens en ûnder begelieding fan jo dokter. Fertel jo dokter oer jo dieet. It kin in útdaging wêze om de fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne, foaral proteïne, izer, fitamine B12 en fitamine D, sûnder fisk, fleis, molke, tsiis en aaien te iten. Jo moatte miskien mear proteïne ite en mooglik oanfollingen nimme.

Oare wichtige fiedingsstoffen

Der binne oare wichtige fiedingsstoffen.

• Izer: Dit is essensjeel foar it meitsjen fan hemoglobine yn it bloed. De needsaak foar izer nimt ta tidens swangerskip as it bloedfolume tanimt. It wurdt fûn yn fleis en fisk (benammen read fleis), donkergriene grienten (spinaazje, boerekool) en peulvruchten (linzen, kikkererwten).
• Jodium: Jodium is tige wichtich foar de ûntwikkeling fan it harsens en senuwstelsel fan 'e poppe. It wurdt fûn yn seafood, aaien, suvelprodukten en jodiumhoudend sâlt.
• Choline:Dit is ek in wichtige fiedingsstof foar de harsensûntwikkeling en it ûnthâld fan in poppe. It wurdt fûn yn fleis, aaien en nuten.

Soms is it lestich om genôch fan al dizze fiedingsstoffen út it iten te krijen dat wy ite. Dêrom advisearje dokters faak om in prenatale vitamine deis te nimmen. It kin in lange wei gean om dizze tekoarten te foarkommen. Mar tink derom, in vitaminepil is gjin ferfanging foar in goed dieet.

Itenferlet en Pica

Langst nei iten komt hiel faak foar tidens de swangerskip. Guon minsken hawwe in sterke ferlet fan sûkelade, pittich iten, fruit, augurken, of sels flauw iten. Mar guon minsken hawwe ek in sterke ferlet fan net-itensguod lykas klaai, maismoal, jiske en sjippe. Dizze ferlet fan net-itensguod wurdt pika neamd. It iten fan net-itensguod kin gefaarlik wêze foar sawol jo as jo poppe. Se kinne problemen feroarsaakje lykas fergiftiging, fiedingstekoarten en darmblokkades . As jo ​​dizze ferlet ek hawwe, wês dan net ferlegen en fertel it jo dokter.

Oars, as jo ferlangje nei fiedend, sûn iten, is der neat mis mei it folgjen fan dy ferlangens. Mar sels dat moat mei mate dien wurde. Meastentiids sille dizze ferlangens nei sawat 3 moannen fan jo swangerskip sakje.

Foarkom dizze iten en drinken perfoarst tidens de swangerskip!

Neist it iten fan in sûn, fiedend dieet, is it ek wichtich om bewust te wêzen fan it iten en drinken dat jo perfoarst moatte mije tidens de swangerskip . Litte wy ris sjen wat dat binne.

• Alkohol is absolút net tastien! Der wurdt sein dat alkohol net feilich is tidens de swangerskip, hoe lyts it ek is. It kin de ûntwikkeling fan 'e poppe serieus skea dwaan, foaral de harsensûntwikkeling. Dus bliuw hielendal fuort fan alkohol.
• Freegje jo dokter foardat jo vitaminen of krûdeprodukten nimme. Guon dingen (guon vitaminen yn tefolle, guon krûden) kinne de ûntwikkeling fan jo poppe skea dwaan. Nim dus neat sûnder advys fan in dokter.
• Beheine kafeeïne. Guon dokters sizze dat it drinken fan ien of twa bekers kofje, tee of kafeeïnehâldende dranken deis (sawat 6-8 ounces, of 180-240 milliliter) feilich is foar jo poppe. It is lykwols oantoand dat tefolle kafeeïne-yntak it risiko op miskream en oare problemen fergruttet, lykas in leech bertegewicht. Dus beheine it safolle mooglik, of gean oer op kafeeïnefrije opsjes. Tink derom dat sûkelade ek kafeeïne befettet.
• Wês foarsichtich mei itensfergiftiging. Listeriose enSykten lykas toxoplasmose kinne libbensgefaarlik wêze foar de ûnberne poppe, en kinne sûnensproblemen of miskreamen feroarsaakje.
• Hjir binne de dingen dy't jo dwaan moatte:
• It gjin ûnderkocht fleis, fisk (bygelyks rau fisk yn sushi), of aaien (ûnderkochte aaien).
• Foarkom ûnpasteurisearre molke en suvelprodukten (bygelyks guon sêfte tsizen).
• Waskje griente en fruit goed foardat jo ite.
• Hâld snijplanken en messen apart fan rau fleis, en waskje se nei gebrûk goed ôf. Waskje jo hannen goed.

As jo ​​per ongelok ien fan dizze risikofolle iten of drinken konsumearre hawwe tidens jo swangerskip, meitsje jo der dan net tefolle soargen oer. Foarkom se foar de rest fan 'e tiid. Mar as jo jo echt soargen meitsje, prate dan mei jo dokter.

Wat tinksto fan it iten fan fisk? Is it goed tidens de swangerskip?

Fisk en skulpdieren binne in tige fiedend iten om ta te foegjen oan jo dieet tidens de swangerskip. Se befetsje foardielige stoffen lykas omega-3-fetsoeren . Dizze binne tige wichtich foar de ûntwikkeling fan it harsens en sicht fan 'e poppe. Se binne ek ryk oan proteïne en leech yn verzadigd fet. Guon soarten fisk binne lykwols perfoarst net goed om te iten. Dit komt om't se tige hege nivo's fan kwik befetsje. Bygelyks fisk lykas haai, tegelfisk, keningsmakreel, tegelfisk, oranje roughy en bigeye-tonyn. Dit kwik kin de harsensûntwikkeling fan 'e poppe skea dwaan.

As jo ​​seafood ite, kies dan in ferskaat oan fisk en skulpdieren. Beheine josels ta sawat 12 ounces (sawat 340 gram, sawat twa porties) per wike. Feilige fisk dy't leech yn kwik is, binne ûnder oaren:

• Salm
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Garnalen
• Krabben
• Moskels

Hoe sit it mei tonyn yn blik? D'r binne ferskillende mieningen oer de saak. Jo kinne sawat 170 gram ljochte tonyn per wike ite. Wite tonyn, of albacore-tonyn, hat lykwols in wat heger nivo fan kwik, dus it is it bêste om it te foarkommen. Guon rapporten suggerearje dat tonyn yn blik mear kwik befetsje kin as earder tocht. Dêrom is it ferstannich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo beslute oft jo fisk yn blik ite wolle wylst jo swier binne of besykje swier te wurden.

As jo ​​fisk ite dy't jo freonen of famylje fange (fan marren, rivieren), beheine it dan ta ien portsje (sawat 170 gram). It dy wike gjin oare fisk, om't wy net witte hoefolle kwik der yn dy fisk sit.

As jo ​​fragen hawwe oer hoefolle fisk jo ite moatte of hokker soarte fisk jo ite moatte, prate dan mei jo dokter. Sa kinne jo de krekte details krije.

Magepine: Hoe om te gean mei constipaasje, flatulinsje, mislikens?

It is normaal om sokke lytse mageproblemen te ûnderfinen tidens de swangerskip. Litte wy sjen wat deroan dien wurde kin.

It probleem fan constipaasje

Ferstopping kin feroarsake wurde troch it izer yn prenatale vitaminen, hormonale feroarings, en de groeiende uterus dy't op jo darmen drukt. Besykje dus mear fezels ta te foegjen oan jo dieet as foardat jo swier waarden. Stribje nei sawat 25-30 gram fezels deis. De bêste iten hjirfoar binne:

• Farske fruchten (bananen, mango's, papaja's, sinaasappels) en grienten (woartels, beanen, griene)
• Semelbrea, granen (havermout, cornflakes), muffins
• Flakke peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en griene beanen

Freegje jo dokter foardat jo fezeltabletten, dranken of oare produkten brûke dy't ryk binne oan fezels. (Brûk gjin laxeermiddelen, útsein as jo dokter jo dat seit. Brûk ek gjin ricinusoalje, om't it de opname fan fiedingsstoffen troch it lichem kin ferminderje en sels te betiid berte feroarsaakje kin.)

As ferstopping in grut probleem foar jo is, kin jo dokter in ûntlastingsfersachter foarskriuwe. As jo ​​mear fezels binnenkrije, tink dan om teminsten 8-10 glêzen wetter deis te drinken. Oars kin ferstopping slimmer wurde.

Ien fan 'e bêste manieren om constipaasje te foarkommen is troch te bewegen (sels as it sa ienfâldich is as kuierjen). Drink de hiele dei troch in soad wetter tusken de mielen troch. Dit sil de stoel sêfter meitsje en helpe om makliker troch jo spiisfertarringssysteem te gean. Soms kinne dingen lykas waarme tee, sop en bouillon ek helpe. It is ek in goed idee om wat droege fruchten (bygelyks dadels, rozijnen) by de hân te hâlden om te iten.

Gas en opgeblazenheid

Guon swangere froulju krije lêst fan maagzuur of gas as se dingen ite lykas brokkoli, spinaazje, blomkoal, gebakken iten en pittich iten. As dat foar jo it gefal is, kinne jo dy iten foarkomme en in lykwichtich dieet folgje. It iten fan lytse mielen ferskate kearen deis ynstee fan in grutte miel kin ek helpe. Koalzuurhoudende dranken kinne dizze problemen ek feroarsaakje foar guon minsken, mar guon minsken sizze dat se har mage kalmearje. Dus, beslute dêrop.

Mislikens of moarnsmislikens

Foar in protte minsken bart dit allinich moarns, mar foar guon kin it de hiele dei oanhâlde. As jo ​​faak mislikens hawwe, yt dan lytse, flauwe mielen de hiele dei troch, lykas toast, crackers of ryspap. Guon minsken fine ek ferlichting fan it iten fan iten makke mei gember (lykas gembertee of gemberkoekjes). Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om mislikens te bestriden:

• Nim jo prenatale vitamine net op in lege mage, mar nim it leaver foar it sliepen gean mei in lichte miel.
• Foardat jo moarns út bêd komme, yt ien of twa crackers dy't jo by it bêd hâlde.
• Hé, sûgje in hurd snoep.
• Drink geregeld wetter. Soms is wetter mei in bytsje sitroen ek goed.
• Bliuw fuort fan dingen dy't mislikens ferheegje, lykas sterk rûkende iten, reek en parfums.
• Soargje foar genôch rêst. Mislikens kin ek tanimme as jo wurger wurde.

Dus, wat binne de dingen dy't wy ûnthâlde moatte fan wat wy besprutsen hawwe?

Wat jo ite en drinke tidens de swangerskip is tige wichtich foar jo en jo poppe. Sjoch dit net as in lêst, mar earder as in kâns om jo poppe it bêste te jaan.

• It is wichtiger om kwaliteitsiten te iten as om tefolle te iten. Nim in ferskaat oan kleurrike fruchten, grienten, folsleine kerrels en proteïne-rike iten op yn jo dieet.
• Soargje derfoar dat jo genôch fiedingsstoffen krije lykas foliumsoer, kalsium en izer . Ferjit net de prenatale vitaminen te nimmen dy't jo dokter jo jout.
• Bliuw fuort fan risikofolle dingen lykas alkohol, smoken, bepaalde soarten fisk en net genôch gaar iten.
• As jo ​​sin hawwe om te iten, yt dan wat fiedends. Mar as jo in trek (pica) hawwe yn net-itensguod, fertel it dan oan jo dokter .
• Der binne ienfâldige remedies foar dingen lykas constipaasje, flatulinsje en mislikens. Besykje se út, mar as se slim binne, fertel it dan oan jo dokter .
• It wichtichste is, as jo fragen of twifels hawwe, prate dan mei jo dokter. Wat jo op it ynternet fine is miskien net altyd goed foar jo. Hy of sy is dejinge dy't jo krekt fertelle kin wat it bêste is foar jo en jo poppe.

Dat, wy hoopje dat dizze tips om lokkich en sûn te bliuwen yn dizze tiid jo helpe sille! Wy winskje jo en jo ûnberne poppe it bêste ta!

` Swangerskipsiten, swangerskipsfieding, iten tidens swangerskip, foliumsoer, kalsium, swangerskipsvitaminen, swangerskipsdieet