Hawwe jo in teenager thús dy't âlder is as trettjin? As dat sa is, is dit petear wichtich foar jo. In protte âlden binne op it stuit benaud dat har adolesinte bern net genôch sliep krije. Dit is in kritysk probleem, om't kwaliteitsliep essensjeel is foar it fysike en mentale wolwêzen fan teenagers.
Hoefolle sliep hat dyn teenager eins nedich?
Simpelwei sein, in adolesint - foaral ien op 'e middelbere skoalle - hat perfoarst tusken de 8 en 10 oeren sliep per nacht nedich. Lykas jo witte, krije in protte bern hjoed de dei folle minder as dat. Jo tinke miskien: "Wat is it kwea oan it ferliezen fan in pear oeren?" Tink dat asjebleaft net. Slieptekoart hat wichtige gefolgen.
Tink derom hoe dreech it is foar in learling om him yn 'e les te konsintrearjen as se útput binne. Se kinne it lestich fine om te begripen wat de learaar útleit, wat liedt ta legere akademyske prestaasjes. Fierder fergruttet in gebrek oan sliep it risiko op auto-ûngemakken, om't it lestich is om alert en fokussearre te bliuwen as it lichem wurch is. Derneist kin te min sliep foar jonge atleten har prestaasjes ferminderje. Slieptekoart is ek in wichtige bydrage oan irritabiliteit, stimmingswikselingen en sels mentale sûnensproblemen lykas eangst en depresje . Dêrom is sliep net iets om licht op te nimmen.
Wêrom hawwe teenagers muoite mei sliep?
Litte wy ris sjen wêrom't dizze sliepproblemen foarkomme tidens de adolesinsje. Der binne ferskate wichtige faktoaren dy't wy beprate moatte.
Akademyske druk en in drokke libbensstyl
"De earste en wichtichste faktor is de iere begjintiid fan skoalle . Faak moatte ús bern hiel betiid moarns fuort. Dêrnjonken binne d'r byles, sporttrainingen en ferskate bûtenskoalske aktiviteiten. Al dizze easken beheine har slieptiid flink. Stel jo in bern foar dat let yn 'e nacht leart, ekstra lessen bywennet en útput thús komt; hoe kinne se realistysk 8 oant 10 oeren sliep krije foardat se wer betiid wekker wurde moatte? It is in echte útdaging."
Feroarings yn harren biologyske klok!
De twadde krúsjale faktor is dat, as bern har tienerjierren yngeane, der in natuerlike ferskowing is yn har biologyske klok . Dit is tige wichtich. Simpelwei sein, ús lichems produsearje in hormoan dat helpt by it opwekken fan sliep, bekend as melatonine . By jongere bern en folwoeksenen begjint de produksje fan melatonine meastal jûns, wêrtroch't se nachts slieperich wurde. Nijsgjirrich is lykwols dat by teenagers de produksje fan melatonine natuerlik fertrage is. Dit betsjut dat har lichem him pas om 22.30 oere of 23.00 oere begjint ta te rieden op sliep. Dus, as se betiid wekker moatte foar skoalle, krije se gewoan net genôch sliep. Dit is net har skuld; it is in natuerlike fysiologyske feroaring dy't yn dizze libbensfaze foarkomt.
De ynfloed fan technology - tillefoans, kompjûters en tv
De tredde wichtige faktor binne de smartphones, kompjûters, tablets en tv's dy't no ûnderdiel binne fan it deistich libben. In protte teenagers brûke dizze apparaten foar it sliepen gean, of it no foar skoalwurk of ferdivedaasje is. Wat de reden ek is, it heldere ljocht dat troch dizze skermen útstjoerd wurdt, benammen it blauwe ljocht , fertraget de produksje fan it earder neamde melatoninehormoan fierder. Dit betsjut dat it lichem it natuerlike sinjaal net ûntfangt om him foar te bereiden op sliep, wêrtroch't se yn bêd omdraaie en omdraaie. Soms reitsje se ferlern yn petearen mei freonen of it scrollen troch sosjale media sûnder te beseffen hoe let it is. Dit is in wichtige oarsaak fan fertrage sliep.
Dus, hoe kinne jo jo teenager helpe om in goede nachtrêst te krijen?
No't jo de problemen en harren oarsaken begripe, litte wy ûndersykje wat wy as âlden dwaan kinne. It wichtichste is om in iepen, freonlik petear mei jo bern te hawwen op in manier dy't se begripe kinne.Ferklearje de wearde fan goede sliep en hoe essensjeel it is foar harren learen en sûnens. Dan kinne jo besykje dizze stappen systematysk út te fieren.
Stel in konsekwint sliep- en wekkerskema yn
Earst, identifisearje krekt hoe let jo bern wekker wurde moat foar skoalle. Tel dan teminsten 8 oeren werom (ideaal 9) om in bêdtiid te bepalen . Bygelyks, as se om 6.00 oere wekker wurde moatte, moatte se op syn lêst om 22.00 oere yn bêd wêze. It is wichtich om dit skema konsekwint oan te hâlden tidens de fiif skoaldagen. Sels yn it wykein (sneon en snein) , besykje sa ticht mooglik by dizze wek- en slieptiden te bliuwen. Hiel let opbliuwe en yn it wykein oant middei sliepe makket it folle dreger foar jo bern om him oan te passen oan syn slieppatroan op moandei.
"Tink derom, dizze gewoanten kinne net oernachtich opboud wurde. Mei geduld en oanhâldendheid sil jo bern him oanpasse. Twing se net; begeliede se ynstee mei leafde en begryp."
Oare gewoanten dy't in goede sliep stypje!
Der binne ferskate oare lytse oanpassingen dy't ús bern helpe kinne om in rêstige nachtrêst te krijen. Sille wy dy ien foar ien besjen?
Opmerking: As sliepproblemen oanhâlde of slimme lijen feroarsaakje, rieplachtsje dan in sûnenssoarchprofessional yn jo lokale sikehûs. Nim foar medyske needgefallen altyd direkt kontakt op mei 112 of jo lokale helptsjinsten. Nirogi Lanka set him yn foar de sûnens en it wolwêzen fan jo famylje.
- Hoe is de sliepomjouwing fan jo bern? Harren sliepkeamer moat tsjuster, noflik koel en stil wêze. It is it bêste om ôfliedingen lykas tv's of fideospultsjekonsoles út 'e sliepkeamer te ferwiderjen. Dizze apparaten kinne it fermogen fan 'e harsens om te ûntspannen fersteure en de fokus fan 'e sliep ôf te ferskowen.
- Wat bart der in oere foar it sliepen gean? Ferklearje jo bern sêft dat it teminsten ien oere foar it sliepen gean tiid is om húswurk op te lizzen, de tv út te setten en te stopjen mei it brûken fan kompjûters of smartphones . Lit se, as it mooglik is, har tillefoans nachts bûten de sliepkeamer oplade, sadat se net wekker wurde troch notifikaasjes of oproppen.
- Fokus op ûntspannende aktiviteiten: Stimulearje jo bern om foar it sliepen gean wat kalmerends en rustgevends te dwaan. Bygelyks, in waarme dûs nimme of in boek lêze dat se leuk fine (ynstee fan nei in digitaal skerm te sjen) is in poerbêste manier om it lichem foar te bereiden op rêst.
- Wês foarsichtich mei kafeeïne : Beheine de ynname fan kafeeïne-rike iten en drinken troch jo bern (lykas kofje , sterke tee, bepaalde enerzjydranken en sûkelade ), foaral nei 16.00 oere . Kafeïne is in stimulant dy't it brein alert hâldt en aktyf de driuw om te sliepen blokkearret.
- Gjin slieppillen sûnder advys: Jou jo bern noait slieppillen of oare medisinen dy't as in 'sliephulpmiddel' markearre binne sûnder spesifike begelieding en in resept fan in dokter. Dit dwaan kin gefaarlik wêze en kin liede ta ûnderlizzende sûnensproblemen.
- Is in dutje foardielich? As jo bern him oermjittich wurch fielt, is in koart dutje fan 20-30 minuten foar 15.00 oere meastentiids akseptabel. Langere dutjes of let op 'e middei kinne lykwols har fermogen om nachts yn 'e sliep te fallen fersteure.
- De wearde fan oefening: Regelmjittige oefening helpt signifikant by it berikken fan in djippere, rêstiger sliep. It oanmoedigjen fan jo bern om mei te dwaan oan sport, kuierjen of rinnen is geweldich foar sawol de sliep as de algemiene sûnens. Soargje derfoar dat se krêftige oefeningen foar it sliepen gean foarkomme, om't it se te enerzjyk hâlde kin om yn 'e sliep te fallen.
Wat as myn bern in serieus sliepprobleem hat?
As jo dizze oanpassingen besocht hawwe en jo bern hat konstant muoite om yn 'e sliep te fallen, wurdt faak wekker yn 'e nacht, snoarket lûd (of liket muoite te hawwen mei sykheljen), lêst hat fan oermjittige slieperigens oerdeis (sels yn 'e klasse), of him útput en ûnrêstich fielt nettsjinsteande in folsleine nacht sliep , kin der in ûnderlizzende sliepsteuring wêze. Negearje dizze tekens net.
Der binne ferskate spesifike sliepsteurnissen dy't adolesinten beynfloedzje kinne, ynklusyf:
- Sliepeleazeheid: Oanhâldende muoite om yn 'e sliep te fallen, yn 'e sliep te bliuwen, of te betiid wekker wurde en net wer yn 'e sliep falle kinne.
- Fertrage sliep-wekkerfaze-steurnis: In tastân wêrby't de ynterne klok fan it lichem ferskowe is, wêrtroch't it foar de teenager tige lestich is om op in ridlik oere yn sliep te fallen en like lestich om moarns wekker te wurden.
- Nachtmerjes : Faak skriklike dreamen ûnderfine dy't it bern wekker meitsje yn need.
- Sliepwandeljen : Ut bêd komme en rinne of aktiviteiten útfiere wylst jo noch sliepe.
- Obstruktive sliepapneu (OSA) : In tastân wêrby't it sykheljen periodyk ophâldt tidens de sliep, faak begelaat troch lûd snurken en nei lucht hijgjen.
- Restless Legs Syndrome (RLS) en Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): In ûngemaklik, tinteljend of 'krûpend' gefoel yn 'e skonken dat in ûnwjersteanbere drang makket om se te bewegen (RLS), of ûnwillekeurige trillingen fan 'e ledematen tidens de sliep (PLMD).
- Narkolepsy: In neurologyske oandwaning dy't hommelse, ûnkontrolearbere sliepperioaden feroarsaket oerdeis, sels as jo yn in stilsteande posysje binne.
As jo fermoedzje dat jo bern dizze tekens fertoant of as jo fierdere soargen hawwe, is de bêste manier fan hanneljen om sa gau mooglik in ôfspraak mei in dokter te meitsjen. In medyske profesjoneel kin de symptomen evaluearje, de nedige testen útfiere en it meast effektive behannelingplan foar jo bern oanbefelje.
In lêste wurd om te ûnthâlden
Ik hoopje oprjocht dat dizze ynsichten nuttich foar jo sille wêze. Sliep foar in adolesint is essensjeel foar harsensûntwikkeling, akademyske prestaasjes, fysike sûnens en emosjoneel wolwêzen; it is fûneminteel foar har hiele libben. Doch dizze problemen asjebleaft net ôf as in 'normaal' ûnderdiel fan it opgroeien.
"Tink derom, in empatysk, net-konfrontearjend petear mei jo bern is de wichtichste earste stap. Se moatte fiele dat jo om har wolwêzen jouwe, ree binne om har te stypjen, en echt begripe wat se trochmeitsje."
Help jo bern dizze lytse, sûne gewoanten yn har deistige routine te yntegrearjen. It kin tiid duorje foardat jo ferbetteringen sjogge, mar bliuw geduldich en konsekwint. As jo twifelje dat der wat mis is, aarzel dan net om profesjoneel medysk advys te sykjen. Elk bern fertsjinnet in rêstige, foldwaande nachtsliep - it is de grutste ynvestearring dy't jo kinne dwaan yn har ljochte takomst!
Sliep, Teenagers, Sliepproblemen, Tienersliep, Melatonine, Slieppatroan, Sliepeleazens, Sliepsûnens, Biologyske klok, Blau ljocht
