Hoefolle sliep hat in jong bern eins nedich?
Simpelwei sein, in jong bern, dat is in bern dat op 'e middelbere skoalle sit, hat perfoarst tusken de 8 en 10 oeren sliep deis nedich. Mar jo witte, tsjintwurdich krije de measte fan ús bern net safolle sliep as jo sizze. Guon tinke miskien: "Och, wat sil der barre as ik in pear oeren minder sliep?" Mar tink net sa, myn freon. Der binne in protte dingen dy't barre kinne as jo net genôch sliep krije. Tink gewoan, hoe dreech it is foar in bern om konsintrearre te bliuwen as se nei skoalle geane en studearje? Se kinne it gefoel hawwe dat se har net ûnthâlde kinne wat de learaar leart. Dan is de kâns dat har sifers yn eksamens sakje ek heger. Net allinich dat, mar as se net genôch sliepe, hawwe se ek in gruttere kâns op auto-ûngemakken. Want as jo lichem wurch is, is it lestich om mei goed bewustwêzen en oandacht te wurkjen. Ek as jo in bern binne dat sport docht, kin dit gebrek oan sliep ek ynfloed hawwe op har feardigens. Sliepgebrek kin in wichtige reden wêze wêrom't guon bern faak yrritearre, humeurich binne, of lêst hawwe fan mentale sûnensproblemen lykas fertriet, eangst en sels depresje . Dêrom is sliep net iets om licht op te nimmen.Wêrom hawwe ús jonge bern sliepproblemen?
Okee, lit ús no sjen wêrom't bern op dizze jonge leeftyd safolle sliepproblemen hawwe. D'r binne ferskate redenen, lit ús se ien foar ien besprekke.Skoalwurk en in drok libben
"It earste en wichtichste is de tiid dat skoalle begjint . Meastentiids moatte ús bern moarns betiid nei skoalle. Derneist binne der lessen, sporttrainingen en ferskate oare bûtenskoalske aktiviteiten. Mei dit alles is de tiid dy't in bern hat om te sliepen tige beheind. Stel jo foar, nei't jo oant let yn 'e nacht leard hawwe, en miskien nei ekstra lessen, as jo thús komme en it is hiel let, en jo wurde moarns betiid wekker, hoe krije jo dan 8 of 10 oeren sliep? Dat is in echt grutte útdaging."In feroaring yn 'e sliepklok fan it lichem!
It twadde wichtichste is dat as bern in jonge leeftyd berikke, der in feroaring is yn 'e natuerlike sliepklok, dat is de "(Biologyske Klok)" yn har lichem . Dit is in tige wichtich ding. Simpelwei sein, ús lichems produsearje in hormoan dat ús helpt te sliepen, dat wy "(Melatonine)" neame. Dit "(Melatonine)" hormoan begjint by jonge bern en folwoeksenen jûns te produsearjen en se falle nachts yn sliep. Mar it ferrassende is dat dit "(Melatonine)" hormoan by jonge bern wat letter begjint te produsearjen as har lichems. Dat wol sizze, se begjinne natuerlik om 10.30, 11.00 oere nachts yn sliep te fallen. Dus as se moarns betiid op moatte om nei skoalle te gean, krije se net genôch sliep.Dit is net harren skuld, it is in natuerlike fysike feroaring dy't op dizze leeftyd foarkomt.De ynfloed fan technology - tillefoans, kompjûters en tv
It tredde wichtichste probleem binne de elektroanyske apparaten lykas smartphones, kompjûters, tablets en tv's dy't tsjintwurdich in ûnderdiel wurden binne fan it libben fan elkenien. In protte jonge bern brûke dizze apparaten foardat se jûns nei bêd geane. Soms foar stúdzje, soms foar ferdivedaasje. It heldere ljocht dat útstjoerd wurdt fan 'e skermen fan dizze elektroanyske apparaten, foaral it blauwe ljocht dat se befetsje , fertraget lykwols de produksje fan it hormoan "Melatonine" dat ik earder neamde, dat helpt by de sliep. Dat betsjut dat it lichem net it natuerlike sinjaal krijt om him foar te bereiden op 'e sliep. Dus sels nei it sliepen gean, draaie en draaie jo josels sûnder yn 'e sliep te fallen. Soms prate jo mei freonen en surfe jo op sosjale media en realisearje jo jo net iens dat de tiid ferrûn is. Dit is ek in grutte reden foar fertrage sliep.Dus, hoe kin ik myn jonge bern helpe om goed te sliepen?
Okee, no begripe jo de problemen en de redenen dêrfan foar in part. Litte wy no sjen wat wy as âlden oan dizze situaasje dwaan kinne. It wichtichste is dat jo tige freonlik mei jo bern oer dit prate, op in manier dy't hy begrypt . Lit him de wearde fan goede sliep begripe, hoe wichtich it is foar syn learen en sûnens. Dan kinne jo dizze dingen systematysk besykje.Litte wy in regelmjittige bêdtiid en wekkertiid ynstelle.
Earst, bepale de krekte tiid dat jo bern moarns wekker wurde moat foar skoalle. Tel dan teminsten 8 oeren (en leafst 9) werom fan dêrút en stel in bêdtiid yn . Bygelyks, as jo bern om 6 oere moarns wekker wurdt, moat it net letter as 22.00 oere nei bêd gean. It is wichtich om dit elke dei op itselde tiidstip te oefenjen, fiif dagen yn 'e wike. Besykje jo sa ticht mooglik oan dizze bêdtiid- en wekkertiiden te hâlden, foaral yn it wykein en op sneon en snein . As jo bern let opbliuwt en yn it wykein oant 12.00 oere sliept, kin it lestich wêze foar har om op moandei wer in normaal slieppatroan te krijen."Tink derom, it is dreech om dizze gewoanten oernachtich op te bouwen. Mei de tiid, mei geduld, sil it bern hjir oan wenne. Twing se net, mar ferklearje se mei leafde."
Dizze gewoanten sille ek in protte helpe foar in goede sliep!
Der binne oare lytse dingen dy't ús bern helpe kinne om goed en rêstich te sliepen. Sille wy dy ien foar ien besjen?- Hoe is de sliepkeameromjouwing? De keamer dêr't jo bern sliept moat tsjuster, in bytsje koel (sadat se har net mislik fiele ) en rêstich wêze. As der dingen lykas in tv of fideospultsjesysteem yn 'e keamer binne, is it it bêste om se út 'e sliepkeamer te heljen. Want as se dêr binne, sille se gjin sin hawwe om te sliepen, en sil har oandacht yn dy rjochting gean.
- Wat moatte jo in oere foar it sliepen gean dwaan? Ferklearje jo bern leafdefol dat jo teminsten in oere foar it sliepen gean jo húswurk ôfmeitsje moatte, studearje moatte en ophâlde moatte mei tillefyzje sjen, de kompjûter brûke en jo smartphone brûke.As it mooglik is, laad jo tillefoan nachts bûten de keamer op. Sa wurde jo nachts net steurd troch notifikaasjes en oproppen.
- Moatte wy wat dwaan om te ûntspannen? Stimulearje jo bern om foar it sliepen gean wat te dwaan dat har geast en lichem ûntspant. Bygelyks, in koarte dûs nimme mei lauw wetter of in boek lêze mei in favorite ferhaal (ynstee fan nei in skerm te stoarjen) is in goed idee.
- Wês foarsichtich mei kafeeïne : Beheine de hoemannichte iten en drinken mei kafeeïne ( koffie , sterke tee, guon frisdranken, enerzjydranken , sûkelade ) dy't jo bern konsumearret, foaral nei 16.00 oere en nachts. Kafeïne is in stimulearjend middel dat jo slieperich meitsje kin en jo wekker meitsje kin.
- Slieppillen binne in no-go! Jou jo bern noait slieppillen of oare medisinen dy't beweare dat se slieperich wurde sûnder it spesifike advys en oanbefelling fan in dokter. Se kinne gefaarlik wêze en kinne oare sûnensproblemen feroarsaakje.
- Is in dutje goed foar jo bern? As jo bern him oerdeis tige wurch en slieperich fielt, is it goed om in koart dutje fan sawat 20-30 minuten foar 15.00 oere te dwaan. As se lykwols langer dutje, of let yn 'e middei, kinne se nachts muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen.
- De wearde fan oefening: Regelmjittige oefening kin jo helpe om in goede, djippe sliep te krijen. Jo bern belûke by in sport dy't se leuk fine, of by oare foarmen fan oefening lykas kuierjen of rinnen, is geweldich foar harren sliep en algemiene sûnens. Yntinsive oefening tichtby bêdtiid kin lykwols ek de sliep fersteure, dus wês dêr ek foarsichtich mei.
Wat moat ik dwaan as myn bern in serieus sliepprobleem hat?
As jo bern, nettsjinsteande it besykjen fan al dy dingen dy't wy besprutsen hawwe, noch altyd muoite hat om yn 'e sliep te fallen, nachts faak wekker wurdt, sels nei't er yn 'e sliep fallen is, lûd snurkt (benammen as stikt er), oerdeis oermjittich slieperich is (sels op skoalle of yn 'e klasse yn 'e sliep falt), of moarns groggy en wurch fielt, sels nei't er in goede nachtrêst hân hat,, der kin in sliepprobleem wêze dat mear as normaal is. Negearje it net. Der binne wat spesifike soarten sliepsteurnissen dy't ek by jonge bern foarkomme kinne. Hjir binne in pear foarbylden:- Slapeloosheid: Dit ferwiist nei omstannichheden lykas oanhâldende slapeloosheid, muoite mei yn sliep fallen, koart nei it yn sliep fallen wekker wurde, en net wer yn sliep falle kinne.
- Fertrage sliep-wekkerfaze-steurnis: Dit is wat ik earder neamde, wêrby't de lichemsklok let wurket, wêrtroch't jo let nachts wekker bliuwe en moarns muoite hawwe om wekker te wurden.
- Nachtmerjes : Faak foarkommende, skriklike dreamen dy't jo wekker meitsje út 'e sliep.
- Sliepwandeljen : Ut bêd komme en omrinne wylst jo sliepe, miskien oare dingen dwaan.
- Obstruktive sliepapneu (OSA): In tastân wêrby't it sykheljen foar in koarte tiid ophâldt by it sliepen en dan ynienen wer begjint mei lûd sykheljen. Dit giet faak mank mei in lûd snurkend lûd.
- Restless Legs Syndrome (RLS) en Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): In gefoel fan ûnferklearber ûngemak of pine yn 'e skonken wêrtroch jo se bewege wolle wylst jo besykje te sliepen (RLS), of periodic limb movement disorder (PLMD).
- Narkolepsy: Ynienen , ûnkontrolearbere slieperigens oerdeis, foaral as jo stillizze.
Ta beslút, in pear dingen om te ûnthâlden
Dat, ik hoopje oprjocht dat de dingen dy't wy hjoed besprutsen hawwe tige nuttich foar jo wêze sille. De sliep fan in jong bern is iets dat direkt ynfloed hat op har harsensûntwikkeling, learen, fysike sûnens, geastlik wolwêzen en har hiele libben. Dus nim dit net licht op en sis: "Sa is it no mar.""Tink derom, de earste en wichtichste stap is om mei jo bern hjir oer te praten sûnder lilk te wurden, yn in goede stimming, en op in manier dy't se begripe. Se moatte fiele dat jo om har jouwe, ree binne om har te helpen, en har problemen begripe."Help jo bern dizze lytse gewoanten yn har deistich libben op te nimmen. It kin in skoftke duorje foardat jo resultaten sjogge, mar jou net op. As jo it minste fermoeden hawwe dat der in probleem is, aarzel dan net om medysk advys te sykjen. Elk bern hat rjocht op in sûne, foldwaande sliep. It is de grutste ynvestearring dy't jo kinne dwaan yn har ljochte takomst!
Sliep, Jonge Bern, Sliepproblemen, `(Teenagersliep)`, `(Melatonine)`, Slieppatroan, Sliepeleazeheid, `(Sliepeleazeheid)`, Sliepsûnens, `(Biologyske Klok)`, `(Blau Ljocht)`
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta