Yoga is tsjintwurdich in populêr ûnderwerp ûnder in protte minsken. Mar as jo begjinne mei yoga, hearre jo de iene nei de oare - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Binne jo ek yn 'e war oer wat dit binne en hokker by jo past? Meitsje jo gjin soargen. Dat is normaal. Hjoed sille wy prate oer dizze twa wichtichste yogastilen, Hatha en Vinyasa Yoga, op in ienfâldige manier dy't jo begripe kinne.
Earst fan alles, wat is Hatha Yoga?
Tink oan Hatha Yoga as de beppe fan yoga. It is de âldste en meast basale foarm fan yoga. It waard ieuwen lyn yntrodusearre om it lichem ta te rieden op meditaasje.
Hatha yoga omfettet it oefenjen fan sawol fysike hâldingen, asana's neamd, as sykhelkontrôle, pranayama neamd. Mar dit wurdt hiel kalm en stadich dien. Jo bliuwe in skoftke yn ien hâlding, en nimme in pear sykheljen. Dit jout jo de kâns om goed omtinken te jaan oan jo lichem en jo sykhel.
Simpelwei sein, Hatha Yoga is in metoade dy't him rjochtet op rêst, stabiliteit en mentale ôfstimming ynstee fan snelheid.
Omdat it in stadich tempo hat, is it in metoade dy't Hatha Yoga hjit foar dyjingen dy't nij binne mei yoga, of dyjingen dy't op syk binne nei in kalmerende oefening om stress te ferminderjen.
Guon fan 'e wichtichste hâldingen (Asanas) yn Hatha Yoga
Der binne sawat 84 hâldingen yn klassike Hatha Yoga. Dit binne mar in pear fan harren.
| Sanskryt Namme fan 'e Pose | Ienfâldige betsjutting |
|---|---|
| Paschimottanasana | Rêchstretching Pose |
| Gomukhasana | Koegesichtposysje |
| Shavasana | Lykpose - In ûntspannende pose |
| Dhanurasana | Bôgeposysje |
Dus wat is Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga is in moderne, rappe, dynamyske styl fan yoga. Tink deroan as in dûns. Hjir geane jo fan de iene posysje nei de oare yn in trochgeande, glêde stream mei jo azem. It is as it ynademen fan de iene posysje en it útademen fan in oare.
Dêrom is in Vinyasa yogales meastentiids tige aktyf . Dyn hertslach nimt ta, en jo switte in soad. Dit kin ek beskôge wurde as in goede fysike oefening. In protte fan 'e hâldingen yn Hatha Yoga wurde ek brûkt yn Vinyasa. Mar it ferskil leit yn 'e snelheid wêrmei't de hâldingen útfierd wurde en de manier wêrop se mei-inoar ferbûn binne.
Der binne ek ferskate soarten Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Lykas de namme al seit , is dit in útdaagjendere, rappere styl fan yoga. It is geweldich foar it ferbetterjen fan krêft, úthâldingsfermogen en kardiovaskulêre fitness.
- Vinyasa Hot Yoga: Dit wurdt dien yn in keamer dy't ferwaarme is oant sawat 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). De waarmte makket de spieren fleksibeler, mar de oefening is útdaagjender.
Wat binne de foardielen fan dizze twa yogastilen?
Beide metoaden hawwe in protte foardielen foar it lichem en de geast.
Foardielen fan Hatha Yoga
- Krêft: Yn posysjes bliuwe fersterket de wichtichste spieren fan it lichem.
- Balâns : As jo in skoftke yn ien posysje bliuwe, wurde de lytse spieren aktivearre dy't helpe om it lichem yn lykwicht te hâlden.
- Fleksibiliteit: Ferbetteret spierstrekking en gewrichtsberik fan beweging.
- Mentaal wolwêzen: Undersyk hat oantoand dat mar 12 sesjes Hatha Yoga eangst en depresje signifikant ferminderje.
- Stress : Regelmjittige oefening helpt om de geast te ûntspannen. Sels in ienige sesje fan 90 minuten kin stress ferminderje.
- Menopauze: Guon fan 'e ûngemakken dy't foarkomme tidens de menopauze, bygelyks hjitte gloedenFoarriedige stúdzjes hawwe oantoand dat Hatha Yoga ek ferlichting kin biede fan dingen lykas eangst en sliepproblemen.
Foardielen fan Vinyasa Yoga
- Kardiofitness: Omdat it trochgeande beweging omfettet, is dit in geweldige kardioroutine. Undersyk lit sjen dat it ferlykbere foardielen biedt as lichte aerobe oefening.
- Krêft en úthâldingsfermogen: Lykas tradisjonele oefening kin Vinyasa yoga spieren fersterkje, it lichem toane en it úthâldingsfermogen ferheegje.
- Balâns: It fluch feroarjen fan posysjes ferbetteret it lykwicht en de stabiliteit fan it lichem.
- Mentale sûnens: Lykas oare yogapraktiken kin Vinyasa helpe by it behearskjen fan stress en eangst. Undersyk hat oantoand dat it jo sels kin helpe om te stopjen mei smoken .
Okee, hokker past no it bêste by dy? Vinyasa?
It antwurd op dizze fraach leit by jo. Dat is, it hinget ôf fan wat jo ferwachtsje fan yoga. Litte wy nei de tabel hjirûnder sjen om dit te begripen.
| Faktor | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Faasje | Stadich, kalm, mei rêsten tusken de posysjes. | Fluch, dynamysk, streamend mei de azem. |
| Foar wa is it bêste geskikt? | Foar begjinners, dyjingen dy't op syk binne nei in sêfte workout, en dyjingen mei fysike beheiningen. | Foar dyjingen dy't op syk binne nei in goede fysike útdaging, foar dyjingen dy't in cardio-workout nedich hawwe. |
| Haadfokus | Geastôfstimming, sykheljenkontrôle, basishâldingen oanleare, fleksibiliteit. | Krêft opbouwe, úthâldingsfermogen, hertsûnens, lichemsfoarming. |
| De bêste tiid | Om de geast te kalmearjen en te ûntspannen oan 'e ein fan' e dei. | As in goede oefening om moarns enerzjy op te dwaan foar de dei. |
It wichtichste is dat yoga gjin kompetysje is. It giet oer nei jo lichem harkje. As jo pine fiele, twing josels dan net yn in posysje. Rêst.
Hoe kieze jo krekt?
It bêste dat jo kinne dwaan is, as jo kinne, nei in yogastudio gean en in pear lessen yn beide stilen besykje. Dan sille jo begripe hokker styl de measte freugde en genêzing fielt foar jo lichem en geast.
Ferjit net om de ynstrukteur te fertellen dat jo nij binne mei yoga. Dit sil har helpe om de posysjes oan te passen en alle fragen te beantwurdzjen dy't jo miskien hawwe. As jo medyske omstannichheden of ferwûnings hawwe, is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei yoga.
Berjocht foar thús
- Hatha Yoga is in stadige, kalme, meditative foarm fan yoga. It is it bêste geskikt foar dyjingen dy't nij binne mei yoga en dyjingen dy't har geast ûntspanne wolle.
- Vinyasa Yoga is in rappe, dynamyske yogastyl dy't geweldich is foar dyjingen dy't op syk binne nei in goede workout en in útdaging.
- It wichtichste ferskil tusken de twa is de snelheid en stream tusken posysjes .
- De bêste manier om de metoade te finen dy't it bêste by jo past is om beide lessen by te wenjen en mei in ynstrukteur te praten.
- Harkje nei dyn lichem. Yoga is gjin kompetysje, mar in reis dy't dyn lichem en geast ferbynt.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta