It nije jier is krekt begûn, en wy meitsje allegear nije foarnimmens mei nije hope, toch? "Dizze kear sil ik perfoarst ophâlde mei smoken," "Ik sil myn dieet kontrolearje en yn foarm komme," "Ik sil begjinne mei sporten," en sa fierder. Mar wat bart der eins? Neffens in stúdzje brekke sawat twatredde fan 'e minsken har nijjiersfoarnimmens foar it ein fan 'e moanne. Dat it is in nijjierstradysje wurden. Mar wêrom bart dit? Litte wy prate oer hoe't wy dat dit jier feroarje kinne.
Wêrom hawwe wy de neiging om nijjiersfoarnimmens te meitsjen?
It Nije Jier is as in spesjale mylpeal yn 'e kalinder fan ús libben. As wy in nije aginda sjogge, in nije kalinder, fiele wy dat wy in nije start meitsje moatte. Neffens psychologen bringt dit "gefoel fan fernijing" grutte hoop yn ús herten. Dêrom binne wy graag dwaande om dit jier "de dingen te dwaan dy't wy ferline jier net koene dwaan".
Mar hoewol dit entûsjasme in goed ding is, litte wy ús soms troch dit entûsjasme meifiere en stelle wy doelen dy't te grut binne om eins te berikken. Is entûsjasme allinnich net genôch om in doel te berikken?
Hawwe jo neitocht oer 'hoe't jo it dwaan moatte' ynstee fan wat jo tinke?
It is geweldich om oer in doel nei te tinken. Mar om it troch te setten, moatte jo in goed plan hawwe. In protte minsken begjinne har doelen mei de opwining fan it Nije Jier, mar as dy opwining nei in pear dagen ôfnimt, stopje se healwei, om't se gjin plan hawwe.
In oar probleem is dat de doelen dy't wy stelle soms te strang binne . Stel jo foar dat jo in doel stelle lykas "Ik sil presys 5 kilo yn in moanne kwytreitsje." Mar as jo net sa gau resultaten krije, reitsje jo frustrearre. Uteinlik jouwe jo op. Doelen nimme tiid om te berikken, dus wy moatte loslitte.
Litte wy werom sjen en foarút gean.
Binne jo it type persoan dat elk jier deselde beslissing nimt? Dan is it tiid om jo as in lytse detektive te gedragen.
Wy stelle faak grutte doelen foar de takomst, mar wy tinke net earlik nei oer wêrom't wy se yn it ferline net berikke koenen.
Wêrom koe ik de lêste kear net ophâlde mei smoken? Wêrom bin ik begûn mei sporten en doe nei in wike opholden? Jo moatte earlike antwurden fine op dizze fragen. Miskien sette jo freonen jo ûnder druk? Hawwe jo net genôch tiid? Of is it gewoan net wat jo echt wolle dwaan? Sûnder dizze redenen te finen, "nimme wy altyd besluten, falle wy werom yn deselde âlde sleur, en de syklus giet troch." Om dizze syklus te brekken,Wy moatte earlik wêze mei ússels.
Fan lytse oerwinningen oant grutte doelen
Jo hawwe wierskynlik heard dat jo grutte doelen yn lytsere stikken opdiele moatte. Mar wêrom dogge jo dat?
Simpelwei sein, as minsken wolle wy graach it gefoel hawwe "Ik haw dit wûn." It wurdt in 'gefoel fan behearsking' neamd. Dus ynstee fan in grut, ûndúdlik doel lykas "Ik sil fit wurde", ferdiel it yn lytse, mjitbere stappen.
| Grut, ûndúdlik doel | Lytse, aksjebere stappen |
|---|---|
| "Ik bin oan it fit wurden" | - Rin 30 minuten, 3 dagen yn 'e wike. - Net mear as 2 teelepels sûker deis konsumearje. - Stopje mei iten nei 20.00 oere. |
| "Ik bin boeken oan it lêzen" | - Ik lês elke jûn foar it sliepen gean 5 siden fan in boek. |
Elke kear as jo sa'n lytse stap foltôgje, fielt jo harsens in bytsje wille. Dat wille motivearret jo om it te bliuwen dwaan.
'Begjin goede dingen' ynstee fan 'stopje minne dingen'
Dit is in tige wichtich psychologysk feit. Us harsens hat leaver it doel fan "wat dwaan" as it doel fan "wat net dwaan".
Bygelyks, ynstee fan te tinken: "Ik sil ophâlde mei lilk te wurden", stel ynstee in posityf doel. Lykas: "Ik sil elke jûn 10 minuten meditearje om myn geast te kalmeren," of "As ik lilk bin, sil ik oant 10 telle." Hjir nimme jo aksje. Doelen lykas dizze hawwe folle mear kâns om te slagjen.
Moatte wy doelen 'SMART' stelle?
In tige populêre en suksesfolle metoade foar it stellen fan doelen is de 'SMART'-metoade. Dit betsjut dat jo doel dizze fiif skaaimerken hawwe moat. Litte wy dit begripe mei it foarbyld fan it stopjen mei smoken .
| SMART-brief | Betsjutting | Foarbyld: Stopje mei smoken |
|---|---|---|
| S - Spesifyk | Dyn doel moat tige dúdlik en spesifyk wêze. | "Ik hâld op mei smoken." (Dit is dúdlik) |
| M - Mjitber | Jo moatte jo foarútgong mjitte kinne. | "Ik ferminderje it oantal sigaretten dat ik deis smoke fan 10 nei 5." (Dit is mjitber) |
| A - Berikber | Is dit echt wat dat jo dwaan kinne? | It kin lestich wêze foar ien dy't 20 sigaretten deis smoket om ynienen te stopjen, dus it is realistysker om stadichoan te ferminderjen. |
| R - Relevant | Is dit doel echt wichtich foar dyn libben? | "Ik wol ophâlde mei smoken om myn sûnens te ferbetterjen en lokkich te wêzen mei myn famylje." (Dit jildt foar jo) |
| T - Tiidbûn (mei in tiidframe) | Jo moatte in tiidsbestek hawwe om dit doel te berikken. | "Ik sil binnen de kommende 3 moannen folslein ophâlde mei smoken." (Dit is in tiidsbûne útspraak.) |
Benammen as it giet om sûnensrelatearre doelen lykas stopjen mei smoken, gewicht ferlieze of jo dieet kontrolearje, as jo it lestich fine om se sels te berikken,Praat mei jo húsdokter. Hy of sy kin jo helpe mei it meitsjen fan in realistysk plan dat it bêste foar jo wurket.
Lit dyn wearden dy liede.
Tink úteinlik oan it "Wêrom" efter jo doel. Jo wearden binne jo kompas.
Bygelyks, ynstee fan te tinken: 'Ik sil 5 kilo kwytreitsje', tink dan oer de wearde derachter. Miskien is it ' sûnens '. As jo tinke: 'Omdat ik om myn sûnens jou, sil ik sûn bliuwe kinne, omrinne en mei myn bern boartsje, en wenne oan in sûne libbensstyl', sil dat jo in protte krêft jaan. As jo fiele dat jo it dreech hawwe, herinnerje josels dan "wêrom" jo dit doel steld hawwe.
Berjocht foar thús
- Diel jo grutte doelen op yn lytse, ienfâldige stappen dy't jo alle dagen kinne nimme.
- Ynstee fan te sizzen "Ik doch neat ferkeards", stel doelen dy't sizze "Ik begjin wat goeds".
- Stel dyn doel mei de SMART-metoade (Spesifyk, Mjitber, Bereikber, Relevant, Tiidsbûn).
- Der kinne obstakels komme. Meitsje fan tefoaren in plan (Plan B).
- As it giet om sûnensrelatearre doelen, besykje dan net allinnich te wurkjen, mar freegje advys oan jo dokter.
- Tink altyd oan "wêrom" jo dit dogge. Dat is jo grutste sterkte.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta