Jo kinne ek fragen hawwe oer sporten wylst jo in poppe ferwachtsje. Guon sizze dat jo yn dizze tiid goed sportje moatte, wylst oaren sizze dat it gefaarlik is en dat jo foarsichtich wêze moatte. Hokker fan dizze twa is echt goed? Wat binne de feilige oefeningen dy't geskikt binne foar jo as swangere mem? Hoefolle moatte jo dizze dwaan? Litte wy hjir hjoed dúdlik en ienfâldich oer prate.
Is it net echt goed om hurd te wurkjen?
In pear jier lyn gie in foto viraal op it ynternet. It wie fan in 8 moannen swangere frou dy't in tige swiere halterstang optilde. Sy wie in profesjonele bodybuilder. Letter krige se in sûne poppejonge.
Dokters wiene lykwols net al te bliid mei it dwaan fan sokke ynspannende oefeningen oan 'e foarjûn fan 'e befalling. Se kritisearren it swier. In heechlearaar ferloskunde en gynaecology ferklearre it sa:
"Elke sekonde dat se dat gewicht optilt, wurdt de hoemannichte bloed dy't nei de ynterne organen fan it lichem streamt, omlaat nei de spieren dy't op dat stuit wurkje. It is as klimme op 'e navelstreng fan 'e poppe en it in skoftke op syn plak hâlde. Dit is hielendal net goed foar de poppe."
Simpelwei sein, as jo tefolle oefenje, giet der mear fan jo bloed nei jo spieren yn jo earms en skonken. Dit ferminderet tydlik de hoemannichte bloed dy't nei jo uterus, placenta en poppe giet. Dêrom sizze dokters dat yntinsive oefening net goed foar jo is yn dizze perioade.
Dus is it net goed om te sporten?
Och nee, sa'n ding bestiet net. Der binne in soad goede resultaten fan sporten tidens de swangerskip. It is gjin minne saak. Mar it moat goed en feilich dien wurde.
Ien fan 'e wichtichste foardielen fan regelmjittich sporten is dat it it risiko op it ûntwikkeljen fan swangerskipsdiabetes ferminderje kin, dy't ûntstean kin tidens de swangerskip. It kin jo ek helpe om in sûn gewicht te behâlden, jo geast ûntspannen te hâlden en jo de enerzjy te jaan dy't jo nedich binne foar de befalling.
De fraach is: "Hoefolle is genôch?" It Amerikaanske Kolleezje fan Ferloskundigen en Gynecologen (ACOG) hat rjochtlinen hjirfoar. Se sizze dat jo de measte oefeningen dy't jo diene foardat jo swier waarden noch altyd kinne dwaan. Mar mei wat beheiningen.
It wichtichste is dat foardat jo begjinne mei oefeningen, jo mei jo dokter prate moatte en syn goedkarring krije. Allinnich hy kin jo krekt fertelle wat wol en net geskikt is foar jo op basis fan jo sûnensstatus.
Hokker oefeningen binne oer it algemien feilich?
- Rinne
- Swimmen
- Dûnsjen - mar net it soarte wêrby't springen of fallen giet.
- Spesjale yoga foar swangere memmen ( prenatale yoga )
Oefeningen dy't absolút net goed binne om te dwaan tidens swangerskip
Guon oefeningen kinne it bêste útsteld wurde oant nei't de poppe berne is. Dizze kinne skealik wêze foar jo en jo ûnberne poppe. Litte wy sjen wat se binne.
| Oefening om te foarkommen | Wêrom is it gefaarlik? |
|---|---|
| Dûken | As dûkers wer boppe komme, ûndergeane se in spesjaal proses (dekompresje) om de luchtbellen dy't yn har lichem sammele binne frij te meitsjen. In poppe yn 'e liifmoer kin dit proses net oan. Dy luchtbellen kinne sels it libben fan 'e poppe skea dwaan. |
| Kontaktsporten | Stopje mei sporten lykas fuotbal, basketbal en netbal oant nei't jo poppe berne is. As der wat lykas in elleboog of in bal tsjin jo mage oanrint by it boartsjen, kin dat in serieuze blessuere foar jo poppe wêze. |
| Skiën op 'e berch | Dit is miskien net sa relevant foar ús yn Sri Lanka, mar it is goed om te witten. D'r is in hege kâns om hjir te fallen. Ek, om't it soerstofnivo leech is op hichten boppe 6.000 foet, kin de poppe net genôch soerstof krije. |
| Yntinsyf gewichtheffen | It is goed om normale, lichte gewichten te brûken. Mar swiere gewichten optille is hielendal net goed. Lykas wy earder besprutsen hawwe, nimt de hoemannichte bloed dy't nei de poppe giet ôf. Ek is der in gruttere kâns dat in gewicht op it lichem falt of dat er syn lykwicht ferliest en falt. |
Wa wol hielendal stopje mei sporten?
Dokters advisearje swangere memmen mei bepaalde sûnensproblemen om hielendal te stopjen mei sporten. Dit komt om't sporten mear skea as goed foar har dwaan kin. As jo in soartgelikense tastân hawwe, sport dan net sûnder jo dokter te rieplachtsjen, om hokker reden dan ek.
- As jo hertsykte of longsykte hawwe.
- As de dokter jo ferteld hat dat jo baarmoederhals swak is , kinne jo miskien yn in koartere perioade swier wurde.
- Hege bloeddruk (Pre-eklampsie) . Dit is in tastân fan hege bloeddruk dy't foarkomt tidens swangerskip.
- As der problemen binne mei de placenta (bygelyks placenta previa).
- As jo faak bloedferlies hawwe.
- As der in risiko is op te betiid arbeid .
Allinnich jo dokter wit oft jo dizze omstannichheden hawwe of net. Dus, foar jo eigen feiligens, prate mei him of har foardat jo wat dogge.
Berjocht foar thús
- Sporten tidens de swangerskip is geweldich, mar it moat goed en feilich dien wurde.
- Foardat jo mei in oefenprogramma begjinne, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate en tastimming krije.
- Lichte oefeningen lykas kuierjen en swimmen binne tige feilich.
- Foarkom kontaktsporten, aktiviteiten dy't falle en swier tillen omfetsje folslein.
- As jo sûnensproblemen hawwe (lykas hege bloeddruk, hertsykte), sport dan net sûnder medysk advys.
- As jo duizeligheid, boarstpine of faginale bloedingen ûnderfine by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en rieplachtsje in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta