Fielst do soksawat as do jûns nei bêd giest om goed te sliepen? Fielst do dat der wat op in frjemde manier oan dy lûkt, as oft immen op dy krûpt, of fielst do in ûndraachlike oanstriid om dyn skonken te bewegen? Dit neame wy Restless Legs Syndrome (RLS). It is in tige ferfelende ûnderfining, foaral as do jûns nei bêd giest, en it kin in grutte fersteuring fan dyn sliep wêze.
Der is noch gjin genêsmiddel foar dizze tastân. Mar meitsje jo gjin soargen. Der binne ferskate manieren om ferlichting te krijen fan dizze symptomen sûnder taflecht te nimmen ta medisinen en troch lytse feroarings yn jo libbensstyl oan te bringen. Dêr prate wy it hjoed oer.
Litte wy in goede sliepgewoante ûntwikkelje?
As jo slieppatroan fersteurd is, kinne RLS-symptomen fergrutsje. Dêrom is it tige wichtich om goede sliepgewoanten oan te learen.
Stel jo foar, wat soe der barre as jo guon dagen oant let yn 'e nacht tv sjogge, en dan de hiele nacht op jo tillefoan bliuwe oant moarnsiten de oare deis, en jo bêdtiid feroaret? Jo biologyske klok soe folslein út lykwicht rekke wêze. Dit is net goed foar ien mei RLS .
It bêste dat jo dwaan kinne is elke dei op itselde tiidstip nei bêd gean en wekker wurde. Meitsje gjin feroarings allinich foar it wykein. It kin earst wat lestich wêze, mar nei in skoftke sil jo lichem der oan wenne.
Meitsje jo sliepkeamer geskikt foar sliep.
- Meitsje de keamer koel, tsjuster en noflik .
- It is it bêste om dingen lykas de tv, kompjûter en tillefoan bûten de sliepkeamer te hâlden. It blauwe ljocht dêrfan ferminderet de produksje fan melatonine , in hormoan dat jo helpt te sliepen.
- Meitsje der in gewoante fan om in heal oere foar it sliepen gean wat ûntspannends te dwaan, lykas in boek lêze.
Hawwe jo lege izernivo's? (Izer)
In wichtige oarsaak fan RLS wurdt beskôge as lege izernivo's yn it lichem. Izer is essensjeel foar it funksjonearjen fan dopamine, in gemyske stof (neurotransmitter) dy't bepaalde senuwberjochten yn 'e harsens oerdraacht. As izer leech is, kin it funksjonearjen fan dit dopaminesysteem fersteurd wurde, wat liedt ta RLS-symptomen.
Mar dit betsjut net dat jo nei de apotheek moatte gean en izerpillen keapje. Dat dwaan kin gefaarlik wêze.
Tink derom, foardat jo mei ien fan dizze dingen begjinne, foaral foardat jo vitaminen brûke, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate.
Dyn dokter kin in bloedtest oanfreegje mei de namme 'Serum Ferritine' om dyn izernivo's te kontrolearjen. Dit sil dy in krekt byld jaan fan 'e izerfoarrieden fan dyn lichem. Allinnich as befêstige wurdt dat dyn izernivo's leech binne, moatte jo izersupplementen nimme lykas foarskreaun troch dyn dokter.
Litte wy ek nei oare vitaminen en mineralen sjen
Neist izer suggerearje guon stúdzjes dat tekoarten oan ferskate oare fiedingsstoffen ek RLS-symptomen kinne ferheegje. D'r is lykwols noch in gebrek oan solide wittenskiplik bewiis hjirfoar. Guon minsken hawwe lykwols ferlichting fûn fan dizze dingen.
- Foliumsoer: Dit kin foardielich wêze foar guon minsken dy't RLS ûnderfine tidens de swangerskip.
- Magnesium: Magnesium is in mineraal dat helpt by it ûntspannen fan spieren. Guon minsken hawwe ûntdutsen dat it nimmen fan magnesium foar it sliepen gean ûngemak yn 'e skonken ferminderet.
- Vitamine B12 : Dizze vitamine is essensjeel foar it sûn funksjonearjen fan it senuwstelsel.
Mar ik werhelje, begjin net mei ien fan dizze sûnder mei jo dokter te praten. It ûnnedich nimmen fan dizze dingen kin oare sûnensproblemen feroarsaakje.
Lifestyleferoarings en dingen dy't jo thús dwaan kinne
Foardat wy ús ta medisinen wenden, binne der in protte ienfâldige dingen dy't wy thús besykje kinne. Ien of mear fan dizze kinne foar jo wurkje.
| Behannelingmetoade | Wat jo dwaan moatte is ienfâldich. |
|---|---|
| Temperatuerferoaring | Nim in waarm bad foardat jo nei bêd geane. Of weak jo fuotten sa'n 15 minuten yn in bak mei waarm wetter. Guon minsken fine ferlichting fan waarm wetter, wylst oaren ferlichting fine fan it oanbringen fan in iispak op har fuotten. Eksperimintearje om te sjen wat foar jo wurket. |
| Beenmassaazje | Regelmjittich de spieren yn jo skonken massearje, benammen de kealspieren, kin helpe om pine en ûngemak te ferminderjen. Besykje dit foardat jo jûns nei bêd geane. Jo kinne fine dat jo in bettere nachtrêst krije. |
| Passende oefening | Milde, regelmjittige oefening de hiele dei troch kin helpe om RLS-symptomen te ferminderjen. Dingen lykas kuierjen, yoga en stretching binne geweldich. Mar tink derom, oerdriuw it net of doch it net te ynspannend. Dat kin jo symptomen slimmer meitsje. |
| Stressreduksje | Stress is in goede freon fan RLS. As stress tanimt, kinne RLS-symptomen slimmer wurde. Fyn dus manieren om josels te kalmearjen. Besykje dingen lykas djip sykheljen, meditaasje en yoga. |
Litte wy leare oer oare behannelingmetoaden.
Neist it boppesteande binne der ferskate oare behannelingen dy't jo mei jo dokter besprekke kinne.
- Elektryske stimulaasje: Der binne apparaten dy't tige lichte skokken of elektryske ympulsen oan 'e skonken en fuotten leverje. Guon sizze dat dit senuwen stimulearret en ferlichting biedt fan RLS-symptomen.
- Akupunktur: Der is gjin solide wittenskiplik bewiis dat dizze behanneling, dy't it ynfoegjen fan tige tinne needles yn spesifike punten op it lichem omfettet, ferlichting biedt fan RLS. Guon minsken hawwe dizze metoade lykwols besocht en fûn dat har symptomen ferbetteren.
Foardat jo ien fan dizze dingen besykje, is it ferstannich om in dokter te freegjen oft se geskikt binne foar jo tastân en feilich binne.
Berjocht foar thús
- Restless Legs Syndrome (RLS) is net iets dat jo jo foarsteld hawwe, it is in echte medyske tastân. Dus skamje jo der net foar.
- Foardat jo medisinen brûke, kinne ienfâldige dingen lykas it oanlizzen fan goede sliepgewoanten, lichte oefening, massaazje en it ferminderjen fan stress in grut ferskil meitsje.
- Nim nea izer of oare vitaminen sûnder medysk advys.
- As jo dizze symptomen hawwe, is it earste ding om te dwaan in kwalifisearre dokter te rieplachtsjen, te kontrolearjen op oare oarsaken, en in behannelingplan te besprekken dat by jo past.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta