As jo jûns nei bêd geane en besykje goed te sliepen, hawwe jo dan ea in frjemde dofheid yn jo skonken hân, in ûnrêst dy't fan binnenút komt, en it gefoel dat jo se gewoan bewege wolle? Hoe hurd jo ek besykje stil te wêzen, trilje jo skonken gewoan en litte se net los? Dit neame wy Restless Legs Syndrome (RLS). In protte minsken ferlieze sliep fanwegen dizze tastân, en fiele har de oare deis tige wurch en útput.
"In protte minsken mei RLS hawwe ûnderbrekkende sliep. Se hawwe muoite om yn 'e sliep te fallen, en se wurde faak wekker om't har skonken trilje," sizze neurologen. Mar it goede nijs is dat foar in protte minsken dizze tastân foar in grut part kontroleare wurde kin mei heul ienfâldige behannelingen en lytse libbensstylferoarings. As dat sa is, kinne jo ek in goede nachtrêst krije. Litte wy sjen wat jo kinne dwaan?
Wat is RLS krekt?
Simpelwei sein, Restless Legs Syndrome (RLS) is in tastân dy't it senuwstelsel oantaastet. It wurdt karakterisearre troch in ûndraachlik gefoel fan it bewegen fan jo skonken (en soms jo earms). It gefoel is lestich te beskriuwen. Foar guon fielt it as der wat yn har skonken rint, as tintelje se, of as lûke se. It wichtige is dat as jo jo skonken bewege, it ûngemak tydlik fuortgiet.
Dit ûngemak komt it meast foar as jo yn rêst binne. Dat betsjut as jo nachts besykje yn 'e sliep te fallen, rjochtop sitte en tv sjen, of lange tiid ride. Dêrom is it it grutste obstakel foar in goede nachtrêst. As jo nachts net goed sliepe kinne, fiele jo jo de oare deis tige wurch en kinne jo neat goed dwaan.
Besykje dizze dingen te dwaan foar it sliepen gean.
Wat jo in pear oeren foar it sliepen gean dogge, kin in grut ferskil meitsje yn 'e kwaliteit fan jo sliep.
Doch wat lichte oefening.
Lichte oefening yn 'e jûn of foar it iten kin helpe om RLS- symptomen te ferminderjen. Mar tink derom, yntinsive oefening krekt foar it sliepen gean is gjin goed idee. It kin de symptomen slimmer meitsje. In koarte kuier of túnkjen yn 'e jûn is hjirfoar geweldich.
Nim in waarm bad.
Guon minsken fine in soad ferlichting fan it nimmen fan in waarm bad of it weakjen fan har fuotten yn in bak mei waarm wetter. De waarmte ûntspant de spieren yn 'e skonken en ferbetteret de bloedsirkulaasje. Dit kin it ûngemak ferminderje en jo helpe om wer yn 'e sliep te fallen.
Nimme jo jo medisinen op 'e tiid?
As jo medisinen nimme foar RLS, is de timing fan it nimmen fan dy medisinen tige wichtich.
In flater dy't in protte minsken meitsje is it nimmen fan medisinen nei't de symptomen begjinne, of foardat se nei bêd geane. Doch dat net. Praat mei jo dokter en meitsje der in gewoante fan om jo medisinen wat earder yn te nimmen as jo symptomen begjinne.
Stel dat jo meastentiids krampen yn 'e skonken krije nei it iten. Nim jo medisinen dus wat earder yn. Jo moatte beslute hokker tiid it bêste foar jo wurket.
En d'r is noch in hiel wichtich ding. Fertel jo dokter net allinich oer de medisinen dy't jo nimme foar RLS, mar ek oer alle oare medisinen, vitaminen en sels tradisjonele medisinen dy't jo nimme. Omdat guon medisinen de RLS-symptomen fergrutsje kinne.
Soms duorret it in skoftke om it juste medisyn foar jo te finen. Elkenien reagearret oars op medisinen. Guon minsken fiele har better mei de earste doasis. Foar oaren wurket it medisyn dat se brûke miskien net sa goed nei ferrin fan tiid. Jo dokter kin dan in oar medisyn foarskriuwe. Dêrom is it wichtich om kontakt te hâlden mei jo dokter.
Moatte wy in skoft fan dizze iten en drinken ôfbliuwe?
Bepaalde iten en drinken kinne de symptomen fan RLS fergrutsje. It is it bêste om hjir safolle mooglik fan wei te bliuwen.
| Wat te foarkommen | Wêrom moatte jo dizze foarkomme? |
|---|---|
| Kafeïne (Kofje, tee, sûkelade, guon frisdranken) | Kafeïne is in stimulant dy't de symptomen fan RLS slimmer meitsje kin. It is it bêste om it te mijen, foaral nei tsjuster. |
| Alkohol | Alkohol fersteurt slieppatroanen, wat de saken allinich mar slimmer meitsje kin foar ien mei RLS. |
| Nikotine (sigaretten, tabak) | Nikotine is in oare krêftige stimulant. It fersteurt de sliep en fergruttet RLS-symptomen. |
| Alde tsiis | Guon ûndersiken suggerearje dat in ferbining mei de namme tyramine, fûn yn âlde tsiis, de RLS-symptomen by guon minsken kin ferheegje. Hoewol dit miskien net foar elkenien gewoan is, is it goed om der bewust fan te wêzen. |
Oflieding is ek in goede strategy.
Faak binne RLS-symptomen minder slim as jo geast op wat oars rjochte is. Stel jo foar dat jo in boek lêze of wat dogge wêr't jo hertstochtlik oer binne. Dan is jo oandacht op 'e taak, net op jo skonken.
As jo nachts net sliepe kinne, is it better om, ynstee fan yn bêd te draaien en te draaien, út bêd te kommen, nei in oare keamer te gean en wat te dwaan dat jo geast kalmearret. Dit kin in boek lêze wêze, nei kalmerende muzyk harkje, of wat dwaan dat jo geast rjochte hâldt. As jo jo nei in skoftke wer slieperich fiele, gean dan werom nei bêd.
Mei dizze libbensstylferoarings en de juste behanneling fan jo dokter kinne jo de fersteuring fan jo sliep feroarsake troch RLS sterk ferminderje. In protte minsken ûnderfine no mar twa dagen yn 'e wike symptomen, en sels dat is folle minder as earder. Dus meitsje jo gjin soargen, jo kinne dizze tastân ek oerwinne.
Berjocht foar thús
- Restless Legs Syndrome (RLS) is in tastân dy't relatearre is oan it senuwstelsel , net iets dat jo jo foarstelle.
- Lichte oefening en in waarm bad in pear oeren foar it sliepen gean kinne ferlichting jaan.
- Praat mei jo dokter en begjin mei it nimmen fan jo RLS-medikaasje foardat jo symptomen begjinne. Fertel jo dokter ek oer alle oare medisinen dy't jo nimme.
- Foarkom kafee, alkohol en nikotine folslein, om't dizze de symptomen fergrutsje kinne.
- As jo nachts net sliepe kinne en jo skonken fiele ûngemaklik, gean dan út bêd en doch wat dat jo ôfliedt.
- Skamje dy net foar dizze situaasje en lije der net allinnich ûnder. Rieplachtsje perfoarst in dokter en freegje om advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta