Binne jo dizze dagen ek wurch fan alles, lilk wurde om sels de lytste dingen, en fiele jo jo de hiele tiid wurch? Hjoed sille wy prate oer eat dat ús allegearre yn in beskate mjitte beynfloedet, mar wy begripe it net folslein. Dat is 'stress', of lykas wy yn it Sinhala sizze, mentale spanning . Dit is in normaal ûnderdiel fan ús libben. Mar as wy it net kontrolearje kinne, kin it in grutte ynfloed hawwe op ús sûnens.
'Goede' stress en 'minne' stress - wat is it ferskil?
Earst, lit ús dit begripe. Net alle stress is min. Stel jo foar dat jo in wichtich eksamen of in sollicitaasjegesprek hawwe. Op dat stuit fiele jo jo in bytsje senuweftich, in bytsje bang, toch? Dat soarte stress is eins goed. It bereidt ús foar, hâldt ús alert en jout ús de krêft om in útdaging oan te gean.
Mar it probleem is as dizze stress oanhâldend en ûnferbidlik is. Problemen op it wurk, yn it famyljelibben, yn finansjele problemen, ensfh. litte jo geast sûnder rêst. Dat neame wy groanyske stress . Dit is de fijân dy't stil ús sûnens skansearret.
Hoe reagearret ús lichem op stress?
Simpelwei sein, ús lichems binne ûntworpen om te reagearjen op needgefallen. Stel jo foar dat jo oer strjitte rinne en ynienen komt der in auto mei hege snelheid nei jo ta. Jo lichem giet fuortendaliks yn overdrive. Jo hertslach nimt ta, jo sykheljen fersnelt en jo spieren strakker wurde. Dit komt om't jo lichem hormonen lykas adrenaline en kortisol frijlit. Dit wurdt de ' fight-or-flight response' neamd.
Dit is tige wichtich om libbens te rêden yn in needgefal. Mar it probleem is, ús lichems gedrage har sa, sels tidens de lange-termyn stress dêr't wy it earder oer hân hawwe. Dyn harsens makket net folle ferskil tusken in probleem op it wurk en in auto dy't nei dy ta komt. It reagearret op beide op deselde manier. Dus wat bart der as dyn lichem de hiele dei, wiken, moannen yn dizze 'needmodus' is? Dat is wannear't sykten begjinne te ferskinen.
De effekten fan lange-termyn stress: op lichem en geast
Oanhâldende stress kin ferskate effekten hawwe op ús lichem en geast. Soms kinne wy dizze symptomen sels ferwikselje mei oare sykten.
| Sektor beynfloede | Mooglike symptomen en omstannichheden |
|---|---|
| Fysike effekten |
|
| Mentale en emosjonele effekten |
It probleem is net stress, it is hoe't wy dermei omgean!
It wichtige hjir is dit. Wy kinne stress miskien net kontrolearje. Bygelyks, wy kinne dingen lykas de ekonomyske situaasje fan it lân of de aard fan it wurk net feroarje. Mar wy kinne ús reaksje derop kontrolearje.
It wichtige is dat sels as jo de boarne fan jo stress net kinne kontrolearje, it behearskjen fan dy stress ien fan 'e bêste dingen is dy't jo foar jo sûnens dwaan kinne.
Guon minsken dogge ferkearde dingen as se de stress net oan kinne.
- Smoken.
- Ferslaafd oan alkohol.
- Tefolle ite, benammen swiete en fette iten.
- Unnedich jild online útjaan.
- Werom nei gokken.
- Of se reitsje hieltyd yn gefjocht mei oaren.
Tink derom, dizze dingen meitsje besteande problemen allinich slimmer, se lossen se net op. Se jouwe allinich tydlike ferlichting. Dêrom moatte wy sûne en positive manieren fine om mei stress om te gean.
Guon ienfâldige manieren om stress te kontrolearjen
1. Beweging: Rin, rin, fytse of doch in sport dy't jo leuk fine, teminsten 30 minuten deis. As jo bewege, produseart jo lichem endorfinen, dy't lokkichheidshormonen binne. Dit is in geweldige manier om stress te ferminderjen.
2. Ademhalingsoefeningen: As jo stress fiele, gean dan nei in rêstich plak, doch jo eagen ticht en sykhelje djip. Adem 4 tellen yn, hâld jo azem in pear sekonden yn en sykhelje stadich 6 tellen út. Dit in pear minuten dwaan sil jo in grut gefoel fan opluchting jaan.
3. Soargje foar in goede nachtrêst: It is essensjeel om teminsten 7-8 oeren goede sliep deis te krijen. Stopje in oere foar it sliepen gean mei nei jo tillefoan of tv te sjen en doch wat ûntspannends, lykas in boek lêze.
4. In lykwichtich dieet: Iet fiedend iten. Ferminderje sûkerich, fet fastfood safolle mooglik. Drink mear fruit, griente en skjin wetter.
5. Praat mei in fertroude freon: Hâld jo problemen net binnen opkropje. Praat mei in fertroude freon, partner of famyljelid oer wat jo yn 'e holle hawwe. It kin helpe om in protte stress te ferminderjen.
6. Tiid foar dysels: Nim elke dei in bytsje tiid om wat te dwaan dat jo leuk fine. It kin fan alles wêze, fan nei muzyk harkje, in film sjen oant in bytsje túnkjen.
Wannear moatte jo in dokter sjen?
As jo, nettsjinsteande dit alles, dizze mentale stress noch altyd net oankinne, as it jo deistich libben, wurk of famyljelibben slim beynfloedet, aarzel dan net om in dokter te sjen.
Yn't bysonder,
- As jo it gefoel hawwe dat jo net sels út dizze situaasje komme kinne,
- As jo fanwegen stress ta alkohol of oare drugs oergien binne,
- As jo gedachten hawwe om josels sear te dwaan,
- As jo fysike symptomen ûnderfine lykas faak boarstpine en slimme hoofdpijn,
Rieplachtsje jo dokter fuortendaliks foar advys. Soms is it wichtich om te kontrolearjen oft der in oare medyske tastân efter dizze fysike symptomen sit. As jo dokter dat wol, kin hy of sy jo ferwize nei in psychiater of adviseur. It is neat om jo foar te skamjen. Krekt as it nimmen fan medisinen foar in fysike sykte, is geastlik wolwêzen like wichtich.
Berjocht foar thús
- Stress is in normaal ûnderdiel fan it libben, mar langduorjende stress is skealik foar lichem en geast.
- It probleem is net stress, mar hoe't jo derop reagearje. Foarkom skealike metoaden lykas smoken en alkohol.
- Behear stress troch sûne metoaden lykas oefening, goede sliep, in lykwichtich dieet, mei freonen prate en hobby's.
- As jo stress bûten kontrôle is of fysike symptomen feroarsaket, aarzel dan net om jo dokter te rieplachtsjen. Mentale sûnens is like wichtich as fysike sûnens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta