Hawwe jo ek muoite om stil te sitten en wurk te dwaan? Merke jo dat jo omrinne en jo net kinne konsintrearje? Merke jo dat jo sels troch de lytste dingen gau ôfleid wurde? As jo of jo bern ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hawwe, binne dit wierskynlik hiel bekende dingen foar jo. In protte minsken tinke dat oefening allinich is om yn foarm te kommen en gewicht te ferliezen. Mar wisten jo dat oefening, goed dien, itselde effekt op jo harsens hawwe kin as de medisinen dy't foarskreaun binne om ADHD-symptomen te kontrolearjen? Litte wy it dêr hjoed oer hawwe.
Hoe helpt oefening echt mei ADHD?
Simpelwei sein, oefening is net allinnich in training foar ús lichems, mar ek foar ús harsens. As wy oefenje, litte ús harsens spesjale gemikaliën frij dy't neurotransmitters neamd wurde. Dopamine is ien fan 'e wichtichste hjirfan. Dopamine is wat ús helpt om te fokusjen, dúdlik te tinken en motivearre te bliuwen. Minsken mei ADHD hawwe meastentiids legere nivo's fan dizze gemyske stof yn har harsens.
As jo sportje, nimt it dopaminenivo yn 'e harsens fansels ta. It is fergelykber mei wat der bart as jo jo ADHD-medikaasje nimme. Nei mar ien oefensesje kinne jo jo rjochtsje op mentale taken, jo alerter fiele, in nij gefoel fan enerzjy hawwe en jo minder stress fiele.
Beweging kin folwoeksenen mei ADHD foardielje troch:
- Stress en eangst wurde fermindere.
- It helpt om ympulsen te kontrolearjen en kompulsyf gedrach te ferminderjen.
- It wurkgeheugen ferbetteret.
- Utfierende funksje, de feardigens dy't nedich binne foar it plannen, organisearjen en ûnthâlden fan details, ferbetteret.
- It fergruttet de nivo's fan in proteïne neamd Brain-Derived Neurotrophic Factor, dy't belutsen is by learen en ûnthâld. Minsken mei ADHD hawwe ek lege nivo's fan dizze proteïne.
Mar tink oan ien ding. Lykas medisinen wurket oefening mar foar in beheinde tiid. Dus, tink oan jo trainingssesje as in "dosis" medisinen. Besykje 4 of 5 dagen yn 'e wike te bewegen, teminsten 30-40 minuten deis.
Mei hokker yntensiteit moat ik oefenje?
De oefening dy't jo kieze moat matich yntinsyf wêze. Dit betsjut dat jo by it oefenjen:
- Dyn hertslach moat tanimme.
- Jo moatte rapper en djipper sykhelje as normaal.
- Jo moatte switte.
- Dyn spieren moatte wurch fiele.
As jo hjir net wis fan binne, prate dan mei jo dokter . Hy of sy kin oanbefelje dat jo in hertslachmonitor brûke.
Wat binne de bêste soarten oefeningen foar ADHD?
Okee, wat binne de bêste oefeningen dy't wy dwaan kinne? Der binne ferskate opsjes.
Aerobyske oefening
Dit ferwiist nei elke oefening dy't jo hertslach omheech krijt. Dit omfettet rinnen, flink kuierjen, fytse en swimmen. It doel is om jo hertslach omheech te krijen en dat nivo sa'n 30 oant 40 minuten te behâlden. Aerobyske oefening bout nije neurale paden yn jo harsens en follet it mei gemikaliën dy't jo helpe om te fokusjen.
Jo kinne dit binnen of bûten dwaan. Mar as it mooglik is, doch se dan bûten . Undersyk hat oantoand dat oefeningen yn 'e natuer noch bettere ferlichting kinne biede fan ADHD-symptomen.
Komplekse oefeningen
Saakkundigen sizze dat hoe komplekser de oefening dy't jo dogge, hoe better it is foar it harsens.
- Fjochtsporten: Sporten lykas karate, taekwondo en judo ferbine jo geast en lichem. Se jouwe ek in soad training yn selsbehearsking. Dizze ûntwikkelje in protte dingen, ynklusyf fokus, lykwicht, ûnthâld en fynmotoryk.
- Oare komplekse oefeningen: As jo net fan fjochtsport hâlde, kinne jo dingen besykje lykas rotsklimmen, dûnsjen, gymnastyk of yoga. Dizze biede in goede útdaging foar sawol it lichem as de geast.
Teamsporten
Meidwaan oan in teamsport, lykas softbal of fuotbal, kin in geweldige manier wêze om josels in pear dagen yn 'e wike aktyf te hâlden. Neist de foardielen fan fysike oefening krije jo ek in sosjale groep om jo oan te moedigjen. Wurkje as team ferbetteret jo kommunikaasjefeardigens, leart jo om oer jo aksjes nei te tinken en leart jo om foarút te plannen.
Hoe hâldst do derfan om dit in gewoante te meitsjen?
Krekt as medisinen helpt oefening allinich by ADHD as jo it bliuwe dwaan. Mar hoe kin immen dy't muoite hat om him te konsintrearjen it bliuwe dwaan? Hjir binne in pear tips:
- Doch ferskillende dingen: Ynstee fan elke dei itselde te dwaan, feroarje jo oefenroutine. As jo hjoed rinne, gean dan moarn swimme. Doch de oare deis yoga. Sa ferfele jo jo net.
- Fyn in partner:As jo mei in freon oefenje, binne jo mear motivearre om troch te gean.
- Oefenje moarns: As it mooglik is, oefenje moarns foardat jo jo deistige medisinen nimme. Dit sil jo tastean om folslein gebrûk te meitsjen fan 'e ekstra gemikaliën dy't jo lichem produseart.
Hiel wichtich: Hoewol oefening in geweldige manier is om te helpen mei ADHD, is it gjin ferfanging foar de medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat. Stopje noait mei it nimmen fan jo medisinen sûnder advys fan jo dokter.
Binne sporten goed foar in bern mei ADHD?
Oft in bern mei ADHD wol of net by sport belutsen wurde moat, kin in grutte fraach wêze foar âlden. Mar de measte saakkundigen binne it deroer iens dat it in goede beslissing is fanwegen de foardielen fan sport. Mar der binne útdagings, mar ek foardielen.
| Foardielen fan sport | Útdagings om te konfrontearjen |
|---|---|
| Sosjale ynteraksje: In spultsje mei regels, in goede plak om te learen om mei oare bern te wurkjen. | Oflieding: Jo kinne de ynstruksjes fan 'e coach negearje en de ferantwurdlikheden fan jo team ferjitte. |
| Doelen stellen: Jo sille leare oer koarte- en lange-termyn doelen. | Motivaasje: Sportbeoefening kin soms saai en werhellend wêze, wat in bern ferfeeld meitsje kin. |
| Ferhege selsbyld: In bern dat miskien net goed is yn studearjen, kin slagje troch talint yn sport te sjen litten. | Emosjonele regeling: Jo kinne muoite hawwe mei it omgean mei frustraasjes, lilk wurde op teamgenoaten, en gûle as dingen net jo gongen. |
Binne der spesjale risiko's?
As âlden moatte jo foaral wach wêze op harsenskoddingen. Undersyk hat oantoand dat atleten mei ADHD faker harsenskoddingen ûntwikkelje as oaren en langer nedich hawwe om te herstellen. Dit is foaral wichtich om yn gedachten te hâlden as jo bern in sport mei hege ynfloed beoefent lykas fuotbal. As der in holleblessuere is, bring se dan fuortendaliks nei de ETU (Emergency Treatment Unit) foar medysk advys.
Der is gjin definityf ûndersyk nei hokker sport it bêste is. Soms kin in yndividuele sport better wêze foar in bern. Mar dan geane de sosjale foardielen fan in teamsport ferlern. It bêste is om it bern in sport kieze te litten dy't hy/sy leuk fynt en genietsje kin.
Berjocht foar thús
- Beweging is geweldich foar de harsens foar ien mei ADHD. It fergruttet gemikaliën lykas dopamine, wat helpt by fokus en mentale dúdlikens.
- Besykje te sporten mei in matige yntensiteit foar 30-40 minuten deis, de measte dagen fan 'e wike.
- Komplekse oefeningen dy't de geast útdage, lykas dûns en fjochtsport, binne foaral foardielich.
- Beweging is in krêftige oanfolling op 'e behannelingen dy't jo dokter foarskriuwt, gjin ferfanging. Stopje net mei it nimmen fan jo medisinen sûnder medysk advys.
- Bern mei ADHD kinne sosjale feardigens en selsbyld opbouwe troch te boartsjen. Help jo bern in sport te kiezen dy't se leuk fine.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta