Hawwe jo ea heard fan Alpha-Lipoic Acid, of ALA yn it koart? Jo hawwe dizze namme wierskynlik sjoen op in vitaminefles, in hûdcrème of in sûnenstydskrift . It is oanpriizge foar syn foardielen foar diabetes, gewichtsverlies en hûdsoarch. Dus litte wy hjoed in tichterby sjen nei wat ALA is, wat it eins foar ús lichems docht, en wêr't wy bewust fan moatte wêze as wy it brûke.
Wat is alfa-lipoïnezuur (ALA) krekt?
Simpelwei sein, alfa-lipoïnezuur (ALA) is in antioxidant dy't ús lichems natuerlik produsearje. It wurdt ek yn lytse hoemannichten produsearre troch organen lykas ús hert, nieren en lever. Wy krije it ek út iten lykas broccoli, woartels, ierappels en read fleis.
ALA wurdt fûn yn hast elke sel yn ús lichem. De wichtichste funksje is om it iten dat wy ite om te setten yn enerzjy. It is as it oandriuwen fan 'e lytse enerzjysintrales yn ús lichems. It is ek in krêftige antioxidant, dy't helpt om ús sellen te beskermjen tsjin skea.
Wichtich: Betize alfa-lipoïsoer net mei alfa-linoleensoer, in oar omega-3-fetsoer. It binne twa folslein ferskillende ferbiningen.
Hokker foardielen krije wy fan ALA?
As jo sûn binne, produseart jo lichem de hoemannichte ALA dy't it nedich is. Mar tsjintwurdich is ALA breed beskikber yn 'e merk as oanfollingen. Se wurde advertearre as foardielich foar alles fan diabetes oant gewichtsverlies.
Mar it wichtige om te begripen is dat hoewol d'r wat wittenskiplik bewiis is dat it foardielich wêze kin foar guon omstannichheden, hawwe ynstânsjes lykas de Amerikaanske Food and Drug Administration (FDA) ALA net goedkard as behanneling foar hokker medyske tastân dan ek. Dêrom is fierder ûndersyk hjirnei nedich.
Krêftige antioksidant eigenskippen
Litte wy prate oer dizze antioxidante eigenskip. As it iten dat wy ite wurdt omset yn enerzjy, produsearje ús lichems ynstabile dieltsjes dy't "frije radikalen" neamd wurde. As dizze tefolle wurde, begjinne se ús sellen te beskeadigjen. Krekt lykas izer roastet. Wy neame dizze tastân oksidative stress .
ALA is in krêftige antioxidant dy't dizze frije radikalen bestriidt. It bysûndere deroan is dat wylst guon antioxidanten, lykas fitamine C, allinich oplosber binne yn wetter, oaren, lykas fitamine E, allinich oplosber binne yn oalje. Mar ALA is oplosber yn sawol wetter as oalje . Dat it kin oeral yn it lichem, yn elke sel, gean en wurkje.
De relaasje tusken diabetes en ALA
Guon ûndersiken hawwe fûn dat ALA wat foardielen hat foar minsken mei diabetes, mar de resultaten binne mingd.
Helpt it om bloedsûkernivo's te kontrolearjen?
Guon lytse stúdzjes hawwe oantoand dat as minsken mei type 2-diabetes ALA-supplementen nimme, se it fermogen fan it lichem ferheegje om insuline te brûken om bloedsûkernivo's te ferleegjen. Dit betsjut dat it kin helpe om insulinresistinsje te ferminderjen. D'r is ek bewiis dat it in effekt hat op it ferleegjen fan HbA1c (gemiddelde bloedsûkernivo's oer 3 moannen).
Mar guon oare stúdzjes litte sjen dat ALA gjin signifikant ferskil makket yn it ferleegjen fan bloedsûkernivo's yn ferliking mei in placebo.
Diabetische neuropaty
Dit is it meast besprutsen foardiel fan ALA. Ien fan 'e wichtichste komplikaasjes fan diabetes dy't oer tiid foarkomme kin is perifeare neuropaty . Dit kin baarnend gefoel, dofheid, tinteljen en swakte yn 'e ledematen feroarsaakje.
Yn Jeropeeske lannen wurde ALA-ynjeksjes al jierren brûkt om diabetyske senuwpine te ferminderjen. En in grutte stúdzje hat oantoand dat it jaan fan hege doses ALA fia ynjeksje de symptomen signifikant ferbetteret.
It bewiis is lykwols net sterk genôch om te bewizen dat mûnlinge oanfollingen like effektyf binne as dizze. Fierder ûndersyk is nedich.
Helpt it jo echt om gewicht te ferliezen?
Ferskate ûndersiken binne útfierd om te sjen oft ALA kin helpe by gewichtsverlies. Guon wittenskippers leauwe dat ALA kin helpe by gewichtsverlies troch in enzyme (AMPK) te remmen dat ús appetit kontrolearret.
Wylst iere stúdzjes op bisten fetferbaarning oantoand hawwe, hawwe stúdzjes op minsken mar in beskieden effekt oantoand. Bygelyks, yn in analyze fan 12 stúdzjes ferlearen dyjingen dy't ALA namen gemiddeld 1,5 pûn (0,7 kg) mear gewicht as dyjingen dy't oare oanfollingen namen. Der wie ek gjin wichtige feroaring yn 'e tailleomtrek.
Oare sûnensomstannichheden en ALA
Der wurdt praat dat ALA foardielich wêze kin foar in oantal omstannichheden, ynklusyf diabetes, gewichtsverlies en hûdsûnens. Mar in protte fan it ûndersyk hjirnei is noch yn 'e iere stadia. Dat der is net genôch bewiis om te sizzen dat ALA foardielich is foar dizze omstannichheden.
| Oare situaasjes dy't besprutsen wurde | Hjoeddeistige status fan ûndersyk |
|---|---|
| Leversykte, Katarakten, Kanker, Glaukoom, Heech cholesterol, Beroerte, Deminsje | Dit is mar tige foarriedich ûndersyk, en d'r is noch net genôch bewiis om ALA oan te rieden as foardielich foar dizze omstannichheden. |
Side-effekten en dingen om bewust fan te wêzen - dit is tige wichtich!
Side-effekten fan ALA-supplementen binne oer it algemien mild, lykas hûdútslach, hoofdpijn, boarstpine en mislikens. Mar saakkundigen hawwe noch altyd gjin dúdlik begryp fan 'e lange-termyn effekten fan it gebrûk dêrfan.
It is lykwols noch wichtiger dat dyjingen dy't medisinen nimme foar bepaalde medyske omstannichheden en dyjingen yn spesjale situaasjes perfoarst in dokter rieplachtsje moatte foardat se ALA brûke.
| Wês foaral foarsichtich! (Foarsoarchsmaatregels) | |
|---|---|
| As jo medisinen nimme foar diabetes | As jo ynsuline of oare bloedsûkerferleegjende medisinen nimme, nim dan gjin ALA sûnder medysk advys om hokker reden dan ek . ALA kin de effekten fan dizze medisinen ferheegje en gefaarlik lege bloedsûker (hypoglykemie) feroarsaakje. |
| As jo medisinen foar skildklierhormonen nimme | ALA kin de nivo's fan skildklierhormoanen ferleegje, dus as jo skildkliermedikaasje nimme, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo ALA nimme. |
| Oare medisinen | ALA kin ek ynteraksje hawwe mei kankerbehannelingen en medisinen dy't bloedstolling kontrolearje. |
| Swangere, boarstfiedende memmen en bern | Omdat de feiligens fan ALA foar dizze minsken net fêststeld is, is it net oan te rieden om ALA te jaan oan swangere froulju, froulju dy't boarstfieding jouwe en jonge bern . |
Iten mei ALA en hoe't jo it krije kinne
Wy kinne ALA krije fan natuerlik iten, lykas fan oanfollingen.
Iten ryk oan ALA:
- Read fleis (benammen dielen lykas lever)
- Spinaazje
- Brokkoli
- Biet
- Ierappel
- Tomaat
- Batana
Oanfollingen:
ALA is te krijen yn kapsules of tabletten yn doses fan 100-600 milligram. It kin ek as in ynjeksje troch in dokter jûn wurde as it nedich is.
Foar de bêste resultaten hat ûndersyk oantoand dat ALA-supplementen it bêste troch it lichem opnommen wurde as se op in lege mage ynnommen wurde, teminsten 30 minuten foar in miel .
Berjocht foar thús
- Alfa-lipoïnezuur (ALA) is in krêftige antioxidant dy't yn ús eigen lichem produsearre wurdt en ek yn iten fûn wurdt.
- Der is wat bewiis dat dit nuttich kin wêze by it ferminderjen fan senuwpine feroarsake troch diabetes (diabetyske neuropaty).
- It bewiis foar syn effekten op oare problemen, lykas gewichtsverlies en hûdsûnens, is noch swak.
- It wichtichste: As jo om ien of oare reden in ALA-supplement beskôgje, foaral as jo medisinen nimme foar in oare tastân, is it essinsjeel om earst mei jo dokter te praten en syn advys te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta