Hawwe jo ea it gefoel hân dat jo knibbels stiif en dreech te bûgen binne as jo moarns út bêd komme? Of hawwe jo lêst fan pine yn jo gewrichten lykas jo fingers en skouders, wêrtroch't it lestich is om jo deistige taken út te fieren? Artritis is in echt ferfelend ding yn it libben. Dus, medisinen nimme is hjirfoar net genôch, it is ek tige wichtich om oefeningen te dwaan dy't foardielich binne foar ús gewrichten . Dat is hoe't wy it hawwe oer in tige prachtige oefenmetoade dy't pine ferminderet en in geweldige sûnens foar it lichem bringt.
Wat is Tai Chi no krekt?
Tai Chi is in tige âlde fjochtskeunst dy't ûntstien is yn Sina. Mar meitsje jo gjin soargen, wy hawwe it hjir net oer fjochtsjen. Tsjintwurdich is it in oefening wurden dy't minsken oer de hiele wrâld dogge foar har sûnens , foaral foar de geast en it lichem.
Simpelwei sein, Tai Chi is in searje tige stadige, sierlike bewegingen. It fielt as in prachtige dûns. Hjirby nimme wy djippe sykheljen, ferskowe wy ús lichemsgewicht sêft fan it iene plak nei it oare, en meitsje wy sirkelfoarmige bewegingen. It is as meditaasje, wêrby't de geast op ien plak rjochte is en it lichem op it lichem. Dêrom wurdt it ek wol "meditaasje yn beweging" neamd.
Hoe helpt Tai Chi by artritis?
As immen mei artritis tinkt oan "oefenje", tinke se: "Och, hoe kin ik oefenje mei al dy pine?" Mar Tai Chi is in tige sêfte oefening dy't de gewrichten net te folle belast. It hat ferskate foardielen foar jo artritis-tastân.
Ferbetteret lichemsbalâns
Minsken mei gewrichtspine, foaral as se âlder wurde, hawwe in gruttere kâns om har lykwicht te ferliezen en te fallen. As sa'n fal bart, kin it in slim ûngelok wêze. De stadige bewegingen fan tai chi fersterkje de spieren dy't it lykwicht fan jo lichem kontrolearje. Jo krije ek in goed begryp fan 'e juste hâlding dy't jo lichem yn wêze moat. Tink derom, as wy yn in stoel sitte, leanje wy fansels foaroer en bûgje wy foaroer, toch? Tai chi kin ús helpe om dizze minne gewoanten te brekken.
Fersterket de spieren dy't de gewrichten stypje
Yn Tai Chi sitte wy faak mei ús knibbels en heupen wat bûgd, as soene wy yn in ûnsichtbere stoel sitte. Dit fersterket stadichoan de spieren yn jo skonken, benammen om 'e knibbels hinne. As dizze spieren sterker wurde, nimt de lêst op it knibbelgewricht ôf. Dit ferminderet pine en beskermet it gewricht.
Ferminderet stivens yn gewrichten
By artritis wurde gewrichten stiif en fersteurd, en jo kinne se moarns miskien net mear bûge of rjochtsje. De bêste manier om dit te dwaan is om dy gewrichten sêft te bewegen. De sirkelfoarmige, glêde bewegingen fan tai chi helpe jo gewrichten better te funksjonearjen. Krekt as in bytsje oalje op in roestige spiker dwaan en it stadich draaie, helpe dizze bewegingen de stivens yn 'e gewrichten los te meitsjen en de fleksibiliteit te fergrutsjen.
Litte wy besykje dizze foardielen dúdlik te begripen.
| Foardielen fan Tai Chi | Hoe't it jo lichem beynfloedet |
|---|---|
| Ferhege lykwicht | Fermindert ûngemakken feroarsake troch fallen. Korrizjearret lichemshâlding. |
| Spierfersterking | Ferminderet de lêst op gewrichten lykas knibbels en heupen. Beskermet gewrichten. |
| Fleksibiliteit fan gewrichten | Ferminderet stivens en stivens yn gewrichten. Maakt beweging makliker. |
| Pynferlichting | Gewrichtspine nimt stadichoan ôf troch sêfte bewegingen en spierfersterking. |
Is dit eat dat wittenskiplik bewiisd is?
Ja, absolút. Dit is net allinich in ferhaal. De foardielen fan Tai Chi foar artritispasjinten binne befêstige troch ferskate wrâldferneamde medyske stúdzjes.
Bygelyks, in stúdzje yn Korea fûn dat artritispasjinten dy't 12 wiken tai chi beoefenen sterkere buikspieren en in ferbettere lykwicht hienen. In oare Amerikaanske stúdzje liet sjen dat minsken dy't tai chi beoefenen minder artritispine yn har skonken hienen .It hat de pine signifikant fermindere en it makliker makke om deistige aktiviteiten út te fieren. Undersyk lykas dit is sels presintearre op reumatologykonferinsjes.
Tink derom, Tai Chi is in tige sêfte, feilige oefening dy't jo lichem en geast tagelyk genêst.
Okee, dus hoe begjinne wy mei Tai Chi?
It moaiste derfan is dat jo gjin spesjale apparatuer nedich hawwe om tai chi te dwaan. Alles wat jo nedich binne is in bytsje romte en in plak om te ûntspannen. Jo kinne it dwaan yn jo wenkeamer, yn jo tún, of yn in park yn 'e buert.
Mar it is wichtiger om de krekte posysjes te learen dan allinich in fideo te sjen. Se ferkeard dwaan kin ekstra stress op jo gewrichten sette. Dus, de bêste en feilichste manier is om in les te folgjen mei in betûfte learaar dy't hjirfan wit. Dan kinne jo krekt leare hoe't jo de bewegingen dwaan moatte.
It wichtichste!
Foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine, is it wichtich om mei jo dokter te praten foar advys. Hy of sy sil jo útlizze hoe goed it geskikt is foar jo artritis-tastân en hokker foarsoarchsmaatregels jo moatte nimme by it oefenjen. It is altyd it bêste om soks te begjinnen mei goedkarring fan jo dokter.
Berjocht foar thús
- Tai Chi is in stadige, sêfte oefening dy't ideaal is foar minsken mei artritis .
- Dit hat in protte foardielen, lykas it ferbetterjen fan lichemsbalâns, it fersterkjen fan 'e spieren dy't de gewrichten stypje, en it ferminderjen fan gewrichtspine en stivens.
- De resultaten fan Tai Chi binne ek befêstige troch wittenskiplik ûndersyk.
- Foardat jo mei dizze oefening begjinne, rieplachtsje altyd jo dokter om te sjen oft it geskikt foar jo is.
- It is it bêste om te oefenjen ûnder in erfarne ynstrukteur om de juste hâldingen te learen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta