In protte fan ús meitsje nije foarnimmens op spesjale dagen lykas Nijjier of jierdeis. Jo tinke miskien dingen lykas: "Dizze kear sil ik gewicht ferlieze," "Ik sil begjinne te sporten ," "Ik sil myn itengewoanten ûnder kontrôle hâlde." Dizze foarnimmen is in geweldich ding. Mar foardat wy oan dizze reis begjinne, moatte wy wat heul wichtichs dwaan. Dat is, krekt witte wêr't wy dizze reis begjinne. Om krekt te wêzen, in dúdlik begryp hawwe fan 'e hjoeddeistige steat fan jo sûnens, dat is de 'basisline'. Sûnder dat is der gjin manier om jo foarútgong te mjitten. Dus litte wy hjoed prate oer wat wy oer ússels witte moatte foardat wy de basis lizze foar in sûn libben.
Litte wy earst nei gewicht en tailleomtrek sjen.
As it giet om sûnens, is it net allinich it getal op 'e weegskaal dat wichtich is. Jo gewicht is lykwols in wichtige yndikator fan jo risiko op in oantal sykten, ynklusyf hert sykte, kanker en artritis.
Om út te finen oft jo gewicht op in sûn nivo is, weagje josels earst. Dan moatte jo jo lichemsmassa-yndeks, of 'BMI (Body Mass Index), útfine. Dit wurdt brûkt om te berekkenjen oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. Omdat in gewicht fan 60 kilo ynfloed hat op in persoan dy't 1,80 meter lang is en in persoan dy't 1,50 meter lang is op ferskillende manieren. Yn 't algemien wurdt in sûne BMI beskôge as tusken 18,5 en 24,9 .
Pak dêrnei in mjitlint. Sels as jo BMI normaal is, fergruttet it hawwen fan tefolle fet om jo taille (abdominale obesitas) jo risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes en hert sykte. In sûne man moat in tailleomtrek hawwe fan 40 inch of minder. Foar in frou moat de sifer 35 inch of minder wêze.
Dingen om te witten oer bloedûndersiken
As jo jo cholesterolnivo's (ynklusyf goed cholesterol 'HDL' en min cholesterol 'LDL'), bloeddruk en bloedsûkernivo's noch net kenne, is it no tiid om jo dokter te rieplachtsjen. Dit binne de normale wearden foar in sûne folwoeksene.
Wichtich: Dit binne gewoan gemiddelde wearden. Ofhinklik fan jo hjoeddeistige sûnensstatus kin jo dokter jo ferskillende sifers en doelen jaan. Dêrom is it essensjeel om hjir mei jo dokter oer te praten .
| Toets | Sûn berik |
|---|---|
| Bloeddruk | Moat minder wêze as 120/80 mmHg |
| Totaal cholesterol | Moat minder as 200 mg/dL wêze. |
| Fêstjende bloedglukose | Moat minder as 100 mg/dL wêze. |
Hoe is de oefening?
Elke fysike aktiviteit dy't jo dogge is better as neat dwaan. Neffens de rjochtlinen moatte folwoeksenen lykwols teminsten 2 1/2 oeren matige-yntinsiteitsoefening per wike krije. Dat betsjut oefening dy't in bytsje ynspannend is en jo switte lit.
As jo gjin sportskoallegonger binne, is dat prima. Mar om te sjen hoefolle jo elke dei rinne, besykje in wike lang in stappenteller te brûken. In protte tillefoans hawwe dizze app. De measte saakkundigen advisearje om teminsten 10.000 stappen deis te rinnen. Dat is sawat 8 kilometer.
Wês ek foarsichtich mei iten en drinken.
De oerbliuwsels fan it bord fan jo bern, de snacks dy't jo ite tidens in gearkomste op kantoor... Wy ferjitte dizze lytse dingen maklik. Mar nei ferrin fan tiid kinne dizze lytse dingen in grutte ynfloed hawwe.
Om spesifiker te wêzen oer wat jo yn jo mûle giet, skriuw alles wat jo ite en drinke op yn in deiboek foar teminsten in pear dagen. Jo kinne ek in smartphone-app brûke. Wês sa detaillearre mooglik. Ynstee fan te skriuwen "Ik haw koekjes iten", skriuw dingen op lykas " Ik haw 4 roomcrackerkoekjes mei tee iten ." As jo ek opskriuwe wannear't jo iten hawwe, wêr't jo iten hawwe, mei wa't jo wiene en hoe't jo jo fielden, sil it makliker wêze om de patroanen yn jo itengewoanten te begripen.
Ferjit net wat jo drinke, krekt as wat jo ite. Sûkerige dranken ('frisdranken') en 'enerzjydranken' sitte fol mei 'lege kaloaren' dy't gjin fiedingswearde hawwe. Dit binne in wichtige oarsaak fan obesitas.
Mar stopje net mei wetter drinke. Om sûn te bliuwen, moat in folwoeksene sawat 8 glêzen wetter deis drinke .Jo moatte drinke. As jo ferjitte wetter te drinken, skriuw dan de hoemannichte wetter dy't jo drinke yn jo itendeiboek op. Ferjit alkohol net. Froulju moatte net mear as ien 'drankje' deis drinke. Foar manlju is it maksimum twa.
Hoe is dyn sliep?
De measte folwoeksenen hawwe 7-9 oeren sliep deis nedich. Mar dit kin ferskille fan persoan ta persoan. As jo yn sliep falle by it riden, it dwaan fan jo deistige taken , of ôfhinklik binne fan kafee (lykas kofje of tee) om de dei troch te kommen, krije jo miskien net genôch sliep.
It byhâlden fan jo sliep is in goede earste stap. Dêrfoar binne ek ferskate apparaten en 'apps'.
Stimming
Dyn geastlike sûnens is like wichtich as dyn fysike sûnens. Eins binne de twa mei-inoar ferbûn. As de geastlike sûnens min is, kin it dyn enerzjy en fokus ferminderje, en sels dyn risiko op hertsykte ferheegje.
As jo jo konstant stress, eangst of soargen fiele en gjin manier kinne fine om derút te kommen, sykje dan help fan in profesjonele yn 'e geastlike sûnenssoarch . It is nea in teken fan swakte.
Dyjingen dy't jo stypje
Wa kin jo stypje op dizze reis?
Dyn eigen dokter.
It is wichtich om in dokter te hawwen dy't jo fertrouwe kinne en dy't jo om advys freegje kinne oer alle sûnensproblemen dy't jo miskien hawwe. As jo der gjin ien hawwe, meitsje it dan in prioriteit om ien te finen. Jo húsdokter is dejinge dy't jo herinnert oan jo faksinaasjes, cholesteroltests, mammogrammen en koloskopyen, en jo helpt se op 'e tiid te dwaan. As jo in langduorjende tastân hawwe, moatte jo miskien ek in spesjalist sjen (bygelyks in endokrinolooch of in kardiolooch).
Sosjale stipe
Dit is ek tige wichtich. Freonen en famylje hawwe dy't jo doelen stypje en jo oanmoedigje, sil jo in protte krêft jaan om dizze reis troch te setten. Miskien sil in freon dy't mei jo komt sporten, ien mei wa't jo prate kinne oer alles wat jo oan it tinken is, dizze reis makliker meitsje as jo tinke.
Berjocht foar thús
- Ken dyn sifers: Wês bewust fan dyn gewicht, BMI, tailleomtrek, bloeddruk, bloedsûker en cholesterolnivo's. Dit binne de basismarkers fan dyn sûnensreis.
- Folgje jo gewoanten: Hâld in pear dagen in deiboek by fan wat jo ite, drinke, oefenje en sliepe. Dit sil jo helpe om gebieten te identifisearjen wêr't jo feroarings moatte meitsje.
- Ferjit de geastlike sûnens net: Geastlike sûnens is like wichtich as fysike sûnens. Aarzelje net om profesjonele help te sykjen as it nedich is.
- Bou in stipesysteem op: In dokter dy't jo fertrouwe kinne en famylje en freonen dy't jo oanmoedigje sille in grutte sterkte wêze yn jo sûne libbensstyl.
- Dit is mar in begjin: tink derom dat dizze beoardieling net bedoeld is om jo te beoardieljen, mar om jo it juste paad nei in sûne takomst te sjen litten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta