Hoe drok is it libben dizze dagen? Hoefolle dingen komme der yn 't sin? Soms fielt de geast him tige ûnder druk, swier en benaud, toch? Dat hjoed prate wy oer in prachtige metoade dy't jo helpe kin om jo geast frij te meitsjen , te kalmearjen en te begripen wa't jo echt binne op in momint as dit. Dat is Vipassana-meditaasje. Jo hawwe der miskien wol fan heard. As net, is dat goed, litte wy der gewoan fan it begjin ôf oer prate.
Wat is Vipassana-meditaasje krekt?
Simpelwei sein betsjut it Pali-wurd "vipassana" " dingen sjen sa't se binne, dat is, sa't se echt binne." Dit is ien fan 'e âldste meditaasjetechniken yn Yndia. Hjirby observearje wy ús eigen lichem en geast sûnder oardiel. As wiene wy in bûtensteander dy't nei ússels seach.
It bysûndere hjirfan is dat Vipassana-meditaasje net ferbûn is mei in religy of leauwenssysteem . Dat betsjut dat oft jo no boeddhist, katolyk, hindoe, moslim of ien binne dy't gjin religy folget, jo kinne dizze meditaasje beoefenje. Dit is net iets mystiks of mystiks. Dit is in ferkenning fan josels.
It wichtichste doel fan dizze meditaasje is om de geast folslein te suverjen, deugden lykas freonlikens en gjin oardiel te ûntwikkeljen, en empaty foar oaren te fergrutsjen. Neffens de Vipassana-filosofy is de woartel fan alle lijen en ûnreinheden yn ús geasten ûnwittendheid oer de wiere aard fan 'e realiteit. Dus, wat Vipassana-meditaasje docht is dy ûnwittendheid eliminearje en ús helpe om de realiteit te sjen.
Wat binne de foardielen fan it oefenjen fan Vipassana-meditaasje?
Lykas in protte oare meditaasjetechniken hat Vipassana-meditaasje in protte positive effekten op ús geast en lichem. Litte wy sjen wat dy binne.
- De geast wurdt dúdlik en kalm: Hoe betize binne ús geasten mei de drokte fan it libben? As jo Vipassana-meditaasje oefenje, sille jo stress en eangst sterk wurde fermindere. Jo sille sûnder soargen nei jo situaasje kinne sjen.
- Fergruttet it bewustwêzen fan it hjoeddeiske momint: Meastentiids libje wy of mei spyt fan wat der yn it ferline bard is of mei eangst foar wat der yn 'e takomst barre sil. Mar dizze meditaasje leart ús om te libjen yn it "hjoeddeiske momint". Wy oefenje it net efterfolgjen fan gedachten en gefoelens dy't yn ús gedachten opkomme, mar se observearje as se ûntsteane en foarbygeane.
- De fysike sûnens ferbetteret:Undersyk hat sels oantoand dat dejingen dy't meidogge oan Vipassana-programma's ek in ferbettere fysike sûnens ûnderfine. Saakkundigen leauwe dat de wichtichste reden hjirfoar fermindere stress is. Wy witte dat stress direkt keppele is oan in protte sykten.
- Negative emoasjes wurde kontroleare: Stel jo foar dat jo tige lilk of fernuvere binne tsjin ien. Normaal litte wy dy lilkens gewoan út. Mar dizze meditaasjetechnyk leart jo om nei dy lilkens te sjen. Observearje dat gefoel en sis: "Ik fiel my op it stuit lilk." Dan sille jo it kinne kontrolearje ynstee fan in slaaf fan dat gefoel te wêzen.
- It fermogen om de juste besluten te nimmen nimt ta: As de geast kalm is en it bewustwêzen tanimt, binne wy yn steat om de realiteit te begripen en de juste besluten te nimmen sûnder ûnder druk te tajaan.
Hoewol dizze resultaten sels mei in programma fan tsien dagen berikt wurde kinne, is it tige wichtich om dizze meditaasje dêrnei elke dei in pear minuten allinnich te oefenjen om echte resultaten te bliuwen berikken.
Wat is de skiednis fan dizze Vipassana-meditaasje?
Harkje hjirnei as wie it gewoan in ferhaal. Vipassana-meditaasje is ien fan 'e âldste meditaasjetechniken yn Yndia. It waard yn 'e wrâld yntrodusearre troch de Boeddha. Der wurdt sein dat hy dizze meditaasjetechnyk brûkte om ferljochting te berikken. Hy learde dizze technyk doe oan syn learlingen. Mei de tiid fersprate dizze meditaasjetechnyk him oer hiel Yndia. Sels keningen beoefenen dizze meditaasje.
Sawat 200 jier nei it ferstjerren fan 'e Boeddha hearde keizer Ashoka oer dizze meditaasje. Nei in fûle oarloch besleat kening Ashoka, teloarsteld troch de ferwoasting, it paad fan 'e Boeddha te folgjen. Mei syn beskerming fersprate dizze Vipassana-meditaasjemetoade him oer hiel Yndia en nei lannen lykas Egypte en Syrië.
Hoewol't de praktyk mei de tiid ferdwûn, hat Sayaji U Ba Khin, in amtner yn Myanmar (Birma), it yn 'e 20e iuw nij libben ynblaasd en oan in protte minsken leard. It wie syn dissipel, S. N. Goenka, dy't de praktyk sa't wy dy hjoed de dei kenne populêr makke, yn 'e foarm fan tsiendagen wenprogramma's oer de hiele wrâld.
Hoe kinne jo Vipassana-meditaasje dwaan?
Vipassana-meditaasje wurdt meastentiids leard troch it bywenjen fan 10-dagen wenprogramma's. Dizze wurde faak útfierd op basis fan in donaasje, sadat jo fergees kinne bywenje. Der binne ferskate sokke sintra yn Sri Lanka.
Dus litte wy in rûch idee krije fan wat der yn dizze 10 dagen barre sil. Hoewol d'r lytse ferskillen binne fan sintrum ta sintrum, is it basissjabloan itselde.
| Stadia en tiid | In ienfâldige beskriuwing fan wat der dien wurdt |
|---|---|
| Sila - Deugd behâlde (Altyd) | Om de geast te kalmearjen foar meditaasje, moat men earst goede moraal fêstigje. Foar dizze 10 dagen moat men him folslein ûnthâlde fan it deadzjen fan bisten, stellen, ligen en drugsgebrûk. |
| Samadhi - Konsintraasje fan 'e geast (Earste 3,5 dagen) | Dizze dagen dogge jo allinich jo sykheljen observearje dy't komt en giet (anapanasati-meditaasje). Dit sil jo helpe om jo fersprate geast te kalmearjen (samadhi). Allinnich as jo leard hawwe om jo geast op ien plak te hâlden, kinne jo trochgean nei de folgjende stap. |
| Vipassana - Wiisheid ûntwikkelje (Lêste 6,5 dagen) | As jo jo geast ienris rêstich hawwe, kinne jo no Vipassana oefenje. Dit hâldt yn dat jo mei ôfstân alle gefoelens (bygelyks jeuk, pine, in tinteljend gefoel) observearje dy't fan kop oant tean yn jo lichem ûntsteane. Hjirtroch realisearje jo jo wiere aard en suverje jo jo geast. |
Tidens dizze 10 dagen moatte jo it praten minimalisearje (edele stilte), op fêste tiden ite en neffens in fêst skema nei bêd gean. Dit alles wurdt dien om jo geast te befrijen fan ûnnedige dingen en jo te rjochtsjen op meditaasje. Op 'e tsiende dei sille jo wer begjinne te wennen oan it normale libben.
Berjocht foar thús
- Vipassana is in meditaasjemetoade dy't net relatearre is oan hokker religy dan ek, leart jo de werklikheid te sjen sa't dy is, en helpt jo jo geast te suverjen.
- Dit sil jo sterk helpe om negative emoasjes lykas stress, eangst en lilkens te ferminderjen, en jo mentale en fysike wolwêzen te ferbetterjen.
- Dit wurdt meastentiids leard fia 10-dagen wenprogramma's, mar dêrnei kin it oefenjen foar in koarte perioade elke dei goede resultaten bliuwe jaan.
- As jo lije oan in serieuze geastlike sykte, lykas slimme depresje, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo mei soks begjinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta