Wolle jo ek frijheid yn jo geast? Besykje sa te sykheljen! (Untspannings-sykheloefeningen)

Tsjintwurdich is it normaal wurden foar ús allegear om ús wurch, stressfol, of lykas wy it allegear kenne, 'stressfol' te fielen, sels foar lytse dingen. Soms fiele wy ús benaud, kinne wy ​​net sliepe en wurde wy lilk oer lytse dingen. Dus, yn tiden lykas dizze, hawwe wy in heul ienfâldich, mar heul krêftich ding dat ús te help komt. Dat is ús eigen azem . Ja, wat ik sei is wier, soe it jo fernuverje as ik jo fertelde dat jo gewoan troch te sykheljen ferlichting kinne fine fan in protte fan dizze problemen? Litte wy sjen hoe't dit wurket.

Wêrom is dizze sykheljen sa wichtich?

Simpelwei sein, as wy goed, kalm en djip sykhelje, hat it in geweldich effekt op ús lichem en geast. Tink derom hoe fluch en ûndjip jo sykheljen is as jo echt stress hawwe. Dat makket jo geast allinich mar mear stressfol. Mar as wy ús sykheljen bewust kontrolearje en djip begjinne te sykheljen, wurdt it 'kalmeringssysteem' fan ús lichem aktivearre. Litte wy sjen hokker foardielen wy krije fan goed sykheljen?

• Ferminderet stress : Dizze sykheloefeningen kinne stadichoan de stress en wurgens ferminderje dy't de hiele dei opstapelje.
• Eangst wurdt kontrolearre: Dit is tige nuttich om de ûnnedige eangst en ûnrêst yn 'e geast te ferminderjen, dat is de tastân dy't wy "eangst" neame.
• Helpt by it ferminderjen fan symptomen fan depresje : Dizze sykheltechniken kinne helpe om de geast te ûntspannen, sels yn gefallen fan "depresje", dy't begelaat wurdt troch gefoelens fan fertriet en frustraasje. Mar tink derom, as dit allinich net genôch is, is it wichtich om medysk advys te sykjen.
• Krijt in rêstige sliep: Dizze sykheloefening dwaan foar it sliepen gean sil jo geast kalmearje en jo tariede op in goede nachtrêst.
• Fergruttet fokus: As jo ​​it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe mei konsintrearjen, kin it nimmen fan in pear minuten om djip te sykheljen jo helpe om jo geast leech te meitsjen en jo fokus te fergrutsjen.
• Tarieding op meditaasje : As jo ​​ien binne dy't meditearje wol, binne sykheloefeningen in geweldich plak om te begjinnen om jo geast fan tefoaren te kalmearjen.

Is it net geweldich dat allinnich al sykheljen safolle dwaan kin foar ús lichem en geast?

Dus hoe nimme jo dizze 'rêstige sykheljen' krekt?

Okee, lit ús no sjen hoe't wy dizze ienfâldige, mar tige krêftige sykheltechnyk dwaan kinne. Dit wurdt ek wol 'diafragmatyske sykhel' neamd. It betsjut dat wy ús mage opblaze en sykhelje. Meitsje jo gjin soargen, dit is tige maklik. 1. Earst, fyn in rêstich, noflik plak.Jo kinne yn in stoel sitte, of op it bêd lizze. Besykje jo rêch rjocht te hâlden, mar net safolle dat it ûngemaklik is. 2. As jo ​​wolle, doch dan jo eagen ticht. Dit sil de ôfliedingen fan 'e omjouwing ferminderje. 3. Plak ien hân op jo boarst en de oare op jo mage (of leaver, wat boppe jo navel). Dit sil jo helpe te fielen oft jo mage mear omheech of omleech giet as jo sykhelje. Wy wolle sykhelje sadat ús mage omheech giet. 4. Nim no in stadich, djip sykheljen yn troch jo noas. As jo ​​ynsykhelje, moatte jo de hân op jo mage omheech fiele. It is as it opblazen fan in ballon. Besykje de hân sa stil mooglik op jo boarst te hâlden. 5. Nei it ynsykheljen is it it bêste as jo jo azem in pear sekonden ynhâlde kinne. Mar dit is net nedich, as jo it lestich fine, gean dan nei de folgjende stap sûnder jo azem yn te hâlden. 6. Adem dan stadich út troch jo mûle of noas. As jo ​​útademe, moat jo mage fiele as giet er nei binnen. It is noch better as jo wat langer kinne útademe as wannear't jo ynademe. 7. Doch dit ferskate kearen. Besykje earst sa'n 3-5 minuten op dizze manier te sykheljen. As jo ​​deroan wend binne, kinne jo de tiid ferheegje. It wichtichste is om folle oandacht te jaan oan hoe't de sykhel deryn komt, hoe't er útgiet, en hoe't de mage omheech en omleech giet . As jo ​​gedachten it iene nei it oare begjinne te folgjen, bring jo gedachten dan stadich werom nei de sykhel. Tink deroer nei, as jo ynienen senuweftich binne, of it no is by it riden yn 'e bus, foar in wichtige gearkomste, of as jo stress hawwe op kantoor fanwegen in soad wurk, kinne jo dizze ienfâldige sykheltechnyk in minút of twa dwaan. Sels dy lytse tiid sil jo helpe om jo geast te kalmeren.

De bêste tiden om dizze sykheloefeningen en oare tips te oefenjen

Litte wy ris sjen wannear't it it bêste is om dit te dwaan en wat jo fierder yn gedachten moatte hâlde om hjir it measte út te heljen.

Wannear is it it bêste om dit te dwaan?

Eins is der gjin minne tiid om dizze sykheloefening te dwaan. Mar it kin foaral nuttich wêze yn dizze tiden:

• Moarns wekker wurde: Dit is in geweldige manier om de dei rêstich te begjinnen.
• Foar it sliepen gean nachts: Helpt by it befoarderjen fan in goede sliep.
• Midden op 'e dei, as jo jo wurch of stressich fiele: nim in koarte pauze en doch dit in pear minuten.
• Foar in wichtige taak, eksamen of presintaasje: Helpt stress en eangst te ferminderjen.
• As jo ​​lilk binne, foardat jo in oerhaaste beslút nimme: Kalmearje foardat jo reagearje.

Wat moatte jo oars yn gedachten hâlde?

• Gewoante is wichtich: Meitsje der in gewoante fan om dit ien kear deis te dwaan, sels foar in pear minuten. Elke dei in bytsje dwaan is effektiver as it foar in lange tiid dwaan.
• Net forsearje:Ademheljen is in natuerlik ding. As jo ​​besykje it te forsearjen, kin it jo mear eangst meitsje. Doch it stadich en mei in frije geast.
• Dit is in oefening: it kin lestich wêze om jo geast yn it begjin te fokusjen. Dat is goed. It sil makliker wurde as jo deroan wend reitsje.
• Harkje nei dyn lichem: As jo ​​jo ûngemaklik fiele, stopje dan efkes en begjin opnij.

Sil dit echt in ferskil meitsje?

Ja, wis! Yn it earstoan sille jo miskien net folle ferskil fernimme. Mar mei regelmjittige oefening sille jo fernimme dat jo mentale rêst en fermogen om stress te fernearen stadichoan tanimme. Jo sille jo minder eangstich en lilk fiele oer lytse dingen, en jo sille jo frijer begjinne te fielen. Mar tink derom, dit is gjin 'magy'. Dit is in metoade dy't in natuerlik genêzingsmeganisme yn ús lichem aktivearret. Dêrom is it wichtich om geduldich en regelmjittich te oefenjen.

Soms kinne dingen lykas stress en eangst dy't wy fiele net allinich mei dizze ienfâldige metoaden kontrolearre wurde. Yn sokke gefallen is it it bêste om in dokter of geastlike sûnenssoarchadviseur te rieplachtsjen foar advys. It is net iets om jo foar te skamjen.

Dus, hokker les nimme wy hjirfan mei nei hûs?

Ut wat wy besprutsen hawwe, kinne jo sjen dat ús sykheljen folle mear is as gewoan in middel om lucht yn en út te nimmen. It is in krêftich ark dat sawol ús geast as lichem genêze kin. It wichtichste is dat it wat is dat elkenien dwaan kin, oeral, en sûnder kosten. Alles wat jo nedich binne is jo oandacht en in bytsje muoite. Dus, de folgjende kear dat jo stress, eangst of gewoan kalmearje wolle, besykje dizze ienfâldige sykheljensoefening. Jo sille fernuvere wêze oer de ferlichting dy't it biedt. Jo sûnens leit yn jo hannen!

---

Ademhaling, Kalmering, Stress, Untspanning Ademhaling, Angst, Sliep, Diafragmatyske sykheljen