Sille wy prate oer maklike oefeningen foar jongerein?

Skoalwurk, bûtenskoalske aktiviteiten, petearen mei freonen, sosjale media brûke... dit alles is in bytsje in lêst foar dyn lichem, wat betsjut dat it finen fan tiid om te sporten soms ek in grutte útdaging foar dy wêze kin, toch? Eins is dit in faak foarkommend probleem foar in protte jonge minsken dizze dagen. Mar as wy sûn, enerzjyk en lokkich bliuwe wolle, kinne wy ​​it sporten net opjaan. Litte wy it hjoed hawwe oer wat maklike, net sa drege oefeningen dy't maklik yntegrearre wurde kinne yn drokke jonge libbens lykas dy fan dy.

Wêrom is oefening sa wichtich foar jimme jonge minsken?

Tinksto dat oefening allinnich foar folwoeksenen is, of allinnich foar dyjingen dy't nei de sportskoalle geane om har lichem op te bouwen? Lyk samar net. Dyn jeugd is de bêste tiid om dyn lichem op te bouwen. Beweging is as de dongstof dy't jo op in beam dogge as er jong is.

De fysike foardielen binne talryk!

• Sterke bonken en spieren: As jo ​​rinne, springe, boartsje en oefenje, wurde jo bonken sterker. Jo spieren ûntwikkelje har . Dan, as jo âlder wurde, sille jo minder rêch- en knibbelproblemen hawwe.
• In sûn gewicht behâlde: As jo ​​​​​​oefenje mei in lykwichtich dieet , kinne jo in sûn gewicht foar jo lingte behâlde sûnder ûnnedich gewicht oan te kommen.
• Goed sliepe: As jo ​​jo lichem oefenje ynstee fan gewoan de hiele dei om te sitten, falle jo nachts rapper yn sliep en wurde jo moarns wekker mei fernijde enerzjy.
• Mear enerzjy: Jo tinke miskien dat as jo wat hurder traine, jo jo enerzjiker fiele. Mar yn werklikheid bart it tsjinoerstelde. De prestaasjes fan jo lichem ferbetterje, wêrtroch jo mear enerzjy hawwe om de hiele dei aktyf te bliuwen.
• Beskerming tsjin sykten: Wisten jo dat regelmjittige oefening jo sterk kin beskermje tsjin serieuze sykten lykas diabetes mellitus en hertsykte dy't jo yn 'e takomst kinne ûntwikkelje?

Der binne ek in soad mentale foardielen!

• Ferminderet stress : Skoaleksamens, húswurkproblemen, lytse konflikten mei freonen... Al dizze kinne ferljochte wurde troch te sporten. Sporten is as in 'stressbuster'.
• Fielt goed: As wy sportje, produseart ús harsens gemikaliën dy't 'endorfinen' neamd wurde. Dizze meitsje ús fansels bliid en ûntspannen.
• Learfermogen en ûnthâld ferbetterje: Omdat it brein in goede bloedfoarsjenning krijt, ûnthâlde jo better wat jo studearje en is it makliker om te fokusjen.
• Selsbetrouwen nimt ta: De manier wêrop jo tinke oer jo lichem en jo kapasiteiten wurdt positiver. Jo hawwe it gefoel fan: "Ik kin dit dwaan."

Hoefolle oefening moatte jo deis dwaan?

Saakkundigen sizze dat jonge minsken teminsten 60 minuten deis oan fysike aktiviteit krije moatte. It measte dêrfan moat matige oant yntinsive aerobe aktiviteit wêze.

Tink derom, as jo gjin tiid hawwe om dit 60 minuten tagelyk te dwaan, kinne jo it opdiele yn seksjes. Lykas 20 minuten moarns, 20 minuten middeis en 20 minuten jûns.

"Beweging is gjin straf, it is in kado dat jo josels jouwe!"

Wat binne dizze soarten oefeningen?

Ien soarte oefening is net genôch foar in sûn, sterk lichem. Litte wy bewust wêze fan trije haadtypen oefening.

1. Oefening foar it hert - dat is ` Aerobyske Aktiviteit`

Dit is in oefening dy't jo hertslach omheech krijt en jo in bytsje rapper makket. Us hert is as de motor fan in auto. Dit soarte oefening is essensjeel om goed te wurkjen.

• Foarbylden: flink kuierjen, rinnen, fytse, swimmen, dûnsjen (dûnsje op dyn favorite ferske, dat is ek goede oefening!), en de sporten dy'tsto beoefenst, lykas basketbal, cricket, netbal en follybal, falle ek yn dizze kategory.

2. Oefening foar lichemskrêft - dat is 'Krachttraining'

Dit fersterket dyn spieren. As dyn spieren sterk binne, fersnelt it 'Metabolisme' fan dyn lichem, it proses wêrby't iten ôfbrutsen wurdt en brûkt wurdt om enerzjy te meitsjen, ek. Jo hoege gjin swiere gewichten op te tillen om dizze oefening te dwaan. Jo kinne it sels dwaan mei jo eigen lichemsgewicht.

• Foarbylden: Dingen lykas 'Sit Backs' (dêr't wy hjirûnder oer prate sille), 'Push-ups' (dy't dien wurde kinne troch tsjin in muorre te leanjen of mei jo knibbels op 'e flier), en 'Squats' (dy't binne as sitten op in stoel).

3. Fleksibiliteit fan it lichem - dat is `Fleksibiliteit`

Hjirtroch kinne jo jo gewrichten makliker bûge en útwreidzje. It is ek goed foar jo spieren. It ferminderet ek it risiko op blessueres.

• Foarbyld: Yoga is in geweldige manier om fleksibiliteit te ferbetterjen. Stretchoefeningen foar en nei it sporten kinne hjir ek by helpe.

Guon maklike 'Krafttraining'-oefeningen dy't jo thús dwaan kinne

Jo hawwe gjin spesjale apparatuer nedich, jo hoege gjin jild út te jaan oan in sportskoalle-abonnemint, of in soad tiid om dizze oefeningen te dwaan. It is lykwols it bêste om earst mei jo dokter, gymnastyklearaar of trainer te oerlizzen foardat jo begjinne mei it dwaan fan dizze oefeningen, om der wis fan te wêzen dat se geskikt foar jo binne.

1. Efteroer sitte - Geweldich foar de buikspieren!

Dit is in oefening dy't fergelykber is mei 'Sit-ups'.

• Stap 1 (Begjinposysje): Sit op 'e flier. Bûg jo knibbels en set jo fuotten plat op 'e flier. Strek jo earms rjocht foar jo út. (Stel jo se krekt foar lykas op 'e ôfbylding te sjen is.)
• Stap 2 (Hoe't jo de oefening dwaan moatte): Lean no stadich jo boppelichem nei achteren. Span jo búkspieren oan, hâld jo rêch rjocht en gean sa fier mooglik nei achteren. Mar lizze net folslein plat op 'e flier. Jo lichem moat in 'V'-foarm foarmje.
• Stap 3 (Werom): Hâld in pear sekonden fêst, en kom dan stadich werom nei de startposysje.
• Hoefolle kearen te dwaan?: Doch earst sawat 8-10 werhellings. As jo ​​der oan wend reitsje, kinne jo it ferheegje nei 12-15. Doch twa of trije sets.

2. Plank - Goed foar it hiele lichem!

Dit sil alle spieren yn jo mage, rêch en skouders fersterkje.

• Hoe't jo it dwaan moatte: Lizze mei it gesicht nei ûnderen op 'e flier. Hâld jo hiele lichem rjocht, lykas in planke , mei allinich jo ûnderearmen en teannen op 'e flier. Jo holle, rêchbonke en billen moatte rjocht wêze. Span jo búkspieren oan.
• Hoe lang te hâlden: Besykje dizze posysje earst sawat 15-20 sekonden fêst te hâlden. As jo ​​deroan wend binne, ferheegje it nei 30 sekonden, 45 sekonden, en dan in minút.

3. Squats - foar skonken en billen

Dit is in oefening dy't fergelykber is mei it sitten yn in stoel.

• Hoe't jo it dwaan moatte: Stean rjochtop mei jo fuotten op skouderbreedte útinoar. Jo kinne jo earms foar jo útstekke of se oer jo boarst krúsje. Lit josels no stadich sakje as jo op in stoel sitte soene. Lit jo knibbels net foarby jo teannen gean. Lit jo sakje oant jo dijen parallel binne oan 'e flier, en kom dan wer omheech.
• Hoefolle kearen te dwaan?: Doch 10-15 werhellings. Doch twa oant trije sets.

Hâld dizze dingen yn gedachten as jo begjinne mei oefenjen.

• Begjin stadich: Begjin net te hurd en ferwûnje jo lichem net. Begjin stadich en ferheegje stadichoan de tiid en yntensiteit fan jo oefening.
• Drink wetter: Drink genôch wetter foar, tidens en nei it sporten. It is net goed om útdroege te reitsjen.
• Opwaarming en cooling-down: Foardat jo mei jo training begjinne, doch wat lichte oefeningen (lykas rinnen op jo plak, jo earms en skonken swaaie) om 5-10 minuten op te warmen. Nei't jo jo training klear hawwe, doch wat cooling-down en stretching. Dit is goed foar jo spieren.
• Harkje nei dyn lichem:As jo ​​wurch fiele of muoite hawwe, stopje dan en rêst. As jo ​​pine fiele, forsearje de oefening dan net.
• Ha wille! Kies in oefening dy't jo leuk fine. Doch it mei in freon. Dan kinne jo trochgean sûnder jo te ferfelen.

Oare dingen dy't jo thús dwaan kinne

• Brûk de trep: Ynstee fan de lift of roltrep te nimmen, nim de trep wannear't it mooglik is.
• Dûnsje: Set dyn favorite ferske op, bliuw yn dyn keamer, en dûnsje 15-20 minuten. It is in geweldige aerobyske workout!
• Help mei húshâldlike taken: It tún feie en it hûs skjinmeitsje binne ek in foarm fan oefening.
• Boartsje: As jo ​​jongere sibben hawwe, rin dan en boartsje mei harren. As jo ​​in hûn hawwe, gean dan nei bûten om dermei te boartsjen.

"In bytsje oefening hjoed is in grutte ynvestearring yn 'e sûnens fan moarn!"

Dus, sille wy no begjinne? (Berjocht foar thús)

De jeugd is in tige enerzjike en leuke tiid yn it libben. Soargje foar jo fysike sûnens yn dizze tiid sil in goede basis lizze foar in syktefrij, sûn libben yn 'e takomst.

Tink net dat oefeningen saai of lestich binne. Fyn in manier dy't by jo past en dy't jo leuk fine. It kin rinnen, dûnsjen, yoga dwaan, of sels ienfâldige oefeningen lykas dizze wêze dy't jo thús dwaan kinne.

It wichtichste is om te begjinnen en troch te gean. Stel lytse doelen. As jo ​​hjoed 10 minuten dien hawwe, besykje dan 15 minuten yn 'e wike te dwaan. It dwaan mei freonen sil jo noch mear motivaasje jaan.

Dus, wachtsje net langer, begjin hjoed noch mei in bytsje oefening oan jo dei ta te foegjen. Jo lichem sil jo tankber wêze! Tink derom, in sûne geast sit yn in sûn lichem. Jo hawwe gelok!

Jeugdoefening, sûn libjen, krêfttraining, jeugdfitness, mentale wolwêzen, thúsoefeningen, fysike fitness