Hawwe jo jo ea ôffrege hoe't dit allegear bart as jo rinne, rinne, in earm optille of in gewicht optille? Hjoed prate wy oer de stille held efter al dizze bewegingen. Dit diel fan ús lichem dêr't wy normaal net folle oer neitinke, mar essensjeel is foar ús lichem, wurdt in pees neamd. Guon minsken neame it ek wol in pees. Dus, litte wy ris sjen wat dizze pezen binne, wat der mei har bart en hoe't wy se sûn hâlde kinne.
Simpelwei sein, wat is in pees?
Tink oan in pees as in sterk, mar dochs wat fleksibel tou. De wichtichste funksje fan dit tou is om ús spieren mei ús bonken te ferbinen. Dizze ferbining is wat ús mooglik makket om ús ledematen te bewegen, te rinnen, te rinnen en te springen. Derneist helpe dizze pezen om in part fan 'e ynfloed te absorbearjen dy't ús spieren ûnderfine as wy rinne en springe, wêrtroch't de skea oan har ferminderet.
Der binne tûzenen pezen yn ús lichem, fan ús hollen oant ús teannen. De Achillespees, dy't de spier yn jo skynbeen ferbynt mei jo hakkebonke, is de grutste pees yn ús lichem.
Hoewol't se minder gau skuorre, binne se net sa elastysk as in rubberen bân. Dit betsjut dat se maklik skansearre wurde kinne as se tefolle spanning ûndergeane. Ek as se dat dogge, duorret it in skoftke foardat se genêze.
Hokker soart wurk docht in pees eins?
Dit is in hiel ienfâldich meganisme. As jo in spier oanlûke, dat is, as jo him útrekke, lûkt de pees dy't deroan fêst sit oan it bonke dêr't er oan fêst sit. Dat is wannear't it bonke beweecht. Krekt lykas in pop oan triedden lutsen wurdt as er dûnset, lûke ús spieren oan triedden dy't pezen neamd wurde om de bonken te bewegen.
Pezen binne folle sterker as spieren. Bygelyks, guon pezen yn jo foet kinne oant acht kear jo lichemsgewicht drage!
Hoe wurdt in pees foarme?
Pezen binne benammen makke fan in proteïne mei de namme kollageen . Dit is it meast foarkommende proteïne yn ús lichem. Derneist befetsje pezen ek bloedfetten en senuwen.
Kollageenvezels binne fleksibel, sterk en net maklik te beskeadigjen. De struktuer fan in pees is as in glêstriedkabel of in grut tou. Lytse kollageenvezels komme byinoar om bondels te foarmjen, dy't dan byinoar komme om gruttere bondels te foarmjen, en úteinlik komme se allegear byinoar om de hiele pees te foarmjen. Dizze bondelopstelling is wat in pees syn grutte sterkte jout.
Der binne ferskate haadûnderdielen en lagen yn in pees. Litte wy dizze efkes besjen.
| Seksjenamme | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Epitenon | De tinne laach bindweefsel dy't de hiele pees omfiemet. |
| Paratenon | In oare laach weefsel oan 'e bûtenkant fan it epitenon. Dit lit de pees oer it omlizzende weefsel glide, wat betsjut dat it makliker beweecht. |
| Sharpey-vezels | Dit binne de kollagenvezels dy't de pees stevich oan it bonke befestigje. |
| Tendonskede / Synovium | Guon pezen yn ús hannen en fuotten hawwe in beskermjende skede deromhinne. Dit produseart in smerende stof dy't synoviale floeistof neamd wurdt. Dit lit de pees sûnder wriuwing soepel oer de spier en it bonke glide. Net alle pezen hawwe lykwols dizze skede. |
Hoe ferbine spieren en bonken mei de pees?
Der binne twa haadferbiningspunten yn in pees. Dizze wurde 'ferbinings' neamd.
1. Musculotendineuze oergong (MTJ): Dit is wêr't de pees oan 'e spier fêst sit. Dit is wêr't blessueres faak foarkomme, lykas by sport.
2. Osteotendineuze junction (OTJ): Dit is wêr't de pees ferbynt mei it bonke.
Ek dêr't de pees en it bonke byinoar komme, binne lytse mei floeistof folde sakjes dy't bursae neamd wurde. Dizze fungearje as kessens en ferminderje wriuwing.
Tink derom, in pees is net gewoan in stik tou. It is in tige komplekse, sterke en essensjele struktuer foar ús beweging.
Wat binne de wichtichste sykten en oandwaningen dy't pezen kinne beynfloedzje?
Omdat pezen hast elke spier yn ús lichem ferbine, binne der in protte steurnissen en omstannichheden dy't se beynfloedzje kinne. Pezen binne foaral gefoelich foar skea as wy âlder wurde . Dit komt om't pezen mei de tiid tinner wurde, har bloedfoarsjenning ôfnimt en lytse hoemannichten skea mei de tiid opstapelje, wêrtroch't de pees ferswakke.
Dit binne guon fan 'e meast foarkommende omstannichheden dy't ynfloed hawwe op tendons.
| Statusnamme | In koarte ynlieding |
|---|---|
| Tendinitis | Dit is wat wy in pees neame dy't swollen of ûntstoken rekket. In protte minsken hawwe hjirfan heard. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch it werheljen fan deselde beweging. |
| Tendinose | Wat hjirby bart is dat de kollageenvezels yn 'e pees stadichoan ferslite. Dit is in tastân op lange termyn. |
| Tenosynovitis | Untstekking fan 'e beskermjende skede om 'e pees hinne. Dizze tastân komt it meast foar yn 'e pols, hannen en fuotten. |
| Stammen | In 'spanning' is as in pees te fier lutsen wurdt, wêrtroch't skea oan syn fezels ûntstiet. |
| Enthesopaty en enthesitis | Sykten dy't foarkomme op it punt dêr't de pees oan it bonke hechtet (enthesis). |
No, hoe hâlde wy ús pezen sûn?
Der binne in soad ienfâldige dingen dy't wy dwaan kinne om de skea oan ús pezen te ferminderjen. As jo hjir in gewoante fan meitsje, kinne jo in protte ferwûnings foarkomme.
- Balansearje jo trainingen: Ynstee fan elke dei itselde type oefening te dwaan, wikselje tusken cardio-, krêfttraining- en fleksibiliteitsoefeningen. Dit sil de hoemannichte stress op deselde pees ferminderje.
- Harkje nei dyn lichem: Foarkom ynspannende oefeningen as jo wurch of stress hawwe. Jou dyn lichem in skoft.
- Stopje as jo pine fiele: As jo pine fiele by it dwaan fan wat, stopje der dan fuortendaliks mei. Besykje it nei in skoftke nochris om te sjen oft de pine weromkomt. As de pine oanhâldt, negearje it dan net.
- Stretch nei oefening: Nei in training binne jo spieren waarm en fleksibel. Stretching op dit stuit kin helpe om peesskea te foarkommen. Mar stretch noait oant it punt fan pine.
- Opwaarmje foar it sporten: Ynstee fan fuortendaliks in grutte training te begjinnen, waarmje op troch wat ienfâldichs te dwaan lykas 5-10 minuten kuierje of joggen. Dit sil de bloedstream ferheegje en de pezen losmeitsje.
- Draach skuon dy't passe: Brûk foaral by it sporten in pear skuon dy't geskikt binne foar de sport dy't jo dogge en dy't perfekt by jo fuotten passe.
- Nim rêstdagen: Ynstee fan elke dei fan 'e wike te sporten, nim in dei of twa frij. Dit jout jo pezen tiid om te herstellen.
Uteinlik binne pezen in essinsjeel ûnderdiel fan 'e beweging fan ús lichem, ek al tinke wy der net folle oer nei. Se sûn hâlde sil jo beskermje tsjin in protte kwalen. As jo earne oanhâldende pine hawwe, negearje it dan net. Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foar advys. Hy of sy sil de oarsaak kinne oanwize en de behanneling foarskriuwe dy't jo nedich binne.
Berjocht foar thús
- Pezen binne sterke 'tou-eftige' ûnderdielen dy't ús spieren mei ús bonken ferbine.
- Dizze binne essensjeel foar elke beweging yn ús lichem.
- Pezen kinne maklik ferwûne reitsje, dus it is tige wichtich om foar it sporten op te warmen en dêrnei te stretchen.
- It is tige wichtich om nei jo lichem te harkjen en te rêsten as jo pine hawwe.
- As der oanhâldende pine of swelling is, negearje it dan net en rieplachtsje fuortendaliks jo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment