Us libben is dizze dagen tige drok, net wier? Fan it momint dat wy moarns wekker wurde oant wy jûns nei bêd geane, binne wy konstant dwaande. Tillefoannotifikaasjes, kantoardoelen, húshâldlike problemen, wurk fan 'e bern... Fielt jo geast te midden fan dit alles in bytsje frij en freedsum? Jo hawwe wierskynlik it gefoel dat der de hiele tiid tûzenen gedachten yn jo holle omrinne, en it is lestich om jo geast op ien plak te hâlden. Hjoed prate wy oer in heul ienfâldige, mar heul krêftige metoade dy't ús op sokke tiden helpe kin. Dat is Mindfulness Meditaasje .
Simpelwei sein, wat is Mindfulness-meditaasje?
Om dit te begripen, litte wy earst dizze twa wurden skiede.
1. Mindfulness: De ienfâldichste betsjutting hjirfan is libje yn it hjoeddeiske momint . Dat wol sizze, as jo wat dogge, rjochtsje jo jo allinich op dat ding, en binne jo bewust fan wat der om jo hinne bart en wat der yn jo lichem en geast bart. Stel jo bygelyks foar dat jo tee drinke. Mindfulness betsjut goed omtinken jaan oan de rook fan 'e tee, de waarmte, it gefoel as it jo lippen oanrekket, en de smaak as it jo kiel yn giet. Allinnich yn it "hjoeddeiske momint" libje sûnder nei te tinken oer wat der op dat stuit bart (soargen meitsje oer it ferline, bang wêze foar de takomst).
2. Meditaasje: Meditaasje is in praktyk fan it ferkennen fan 'e djipten fan ús geast, dat is, it begripen fan hoe't ús geast wurket. Hjirby jouwe wy omtinken oan dingen lykas ús sykheljen en de gefoelens dy't wy yn ús lichem fiele.
No, as dizze twa byinoar komme, is Mindfulness Meditaasje in meditative praktyk dy't it bewust wêzen fan wat der yn it hjoeddeiske momint bart, omfettet, sûnder wat te feroardieljen (sûnder it as goed of min te labeljen).
Dit is as op ien plak sitte mei dyn stoute aap, oan 'e kant stean en sjen wat er docht sûnder lilk te wurden.
Hokker foardielen krije wy hjirfan?
Mindfulness-meditaasje giet net allinich oer it op ien plak hâlden fan jo geast . It hat in protte foardielen foar ús fysike en mentale sûnens.
- Ferminderet stress en eangst: As wy ûnder stress binne, is ús lichem altyd ree foar in gefjocht. As wy dizze meditaasjemetoade oefenje, wurdt ús geast kalm, ús lichem ûntspannen, en it helpt ús om ûnnedige stress kwyt te reitsjen.
- Ferbetteret harsensfunksje:Undersyk hat oantoand dat dizze training de aktiviteit fan bepaalde dielen fan ús harsens fergruttet, benammen de dielen dy't wille, oandacht en beslútfoarming kontrolearje (de 'Cerebral Cortex'). Dit betsjut dat jo ûnthâld en oandachtspanne ferbetterje.
- Helpt by it behearskjen fan depresjesymptomen: Depresje is in tastân wêrby't de geast konstant fol is mei negative gedachten. Dizze meditaasje kin jo helpe om jo geast te trainen om dy negative gedachten te behearskjen troch se fanút in ekstern perspektyf te besjen, ynstee fan deryn fêst te reitsjen. It is lykwols gjin ferfanging foar medisinen foar depresje. It kin brûkt wurde as oanfolling op jo medyske behanneling.
- Kontrolearret oeriten: Guon minsken ite sûnder neitinken as se stress hawwe of fertrietlik binne. As jo mindfulness oefenje, kinne jo begripe oft jo ite om't jo honger hawwe of fanwegen in probleem yn jo geast. Dêrom is it in grutte help om dizze minne ytgewoante te kontrolearjen.
- Helpt by it omgean mei groanyske pine: Dizze metoade helpt dyjingen dy't libje mei langduorjende pine, lykas rêchpine en gewrichtspine, om mei de pine te libjen en dy te behearskjen sûnder har der soargen oer te meitsjen.
Wichtich: Hoewol Mindfulness-meditaasje tige nuttich is, is it gjin ferfanging foar medyske of geastlike sûnensbehanneling. As jo behannele wurde foar in medyske tastân, is it wichtich om mei jo dokter te praten en har advys te krijen foardat jo mei soks begjinne.
Hoe oefenje wy dizze Mindfulness?
Jo hawwe gjin djoere apparatuer of in spesjale religieuze eftergrûn nedich om hjirmei te begjinnen. Alles wat jo nedich binne is in ynset om dit te dwaan. As jo it lestich fine om it allinnich te dwaan, kinne jo begjinne mei de help of begelieding fan ien dy't hjirfan wit.
Der binne ferskate wichtige manieren om mindfulness te oefenjen.
| Meditaasjemetoade | De manier om it te dwaan is ienfâldich. |
|---|---|
| Bewust sykheljen | Jou omtinken oan dyn sykheljen. Sûnder it tempo fan dyn sykheljen te feroarjen, sjoch gewoan nei de lucht dy't troch dyn noas ynkomt, de boarst dy't omheech en omleech giet, en de útademing. |
| Lichaamsscanning | Rjochtsje jo oandacht op elk diel fan jo lichem, fan it hier op jo holle oant de punten fan jo teannen, en dan fan ûnderen nei boppen, en wês bewust fan 'e gefoelens (waarmte, swierte, dofheid) yn dy gebieten. |
| Bewust iten | Iten wylst jo tillevyzje sjogge of jo tillefoan brûke giet oer omtinken jaan oan de rook, kleur, smaak en lûd fan it iten. |
| Bewust beweging | As jo rinne of yoga dogge, hâld dan rekken mei hoe't jo lichem beweecht, hoe't jo fuotten de grûn reitsje en jo omjouwing. |
| Meditaasje fan leafdefolle freonlikens | Fokus earst op dysels mei leafde en freonlikens. Spried dan dy freonlikens en meilibjen út nei dyn famylje, freonen en úteinlik nei elkenien. |
In pear ienfâldige stappen foar in begjinner
As jo hjir nij yn binne, kinne jo dizze ienfâldige stappen folgje:
1. Fyn in rêstich plak: Kies in rêstich plak yn jo hûs dêr't jo in skoftke stil wêze kinne sûnder dat jo steurd wurde. Sit noflik yn in stoel of op 'e flier.
2. Doch dyn eagen ticht: Doch dyn eagen ticht, sykhelje djip en sykhelje stadich út. Untspanne dyn lichem .
3. Fokus op dyn sykheljen: Fokus allinnich op hoe't dyn boarst omheech giet en dyn mage útwreidet as jo ynademe, en hoe't dyn boarst sakket en dyn mage gearlûkt as jo útademe. Besykje dyn sykheljen net te kontrolearjen, lit it gewoan yn syn natuerlike ritme gean.
4. As de geast ôfdwaalt:It is normaal dat der gedachten yn 't sin komme by it meditearjen. As in gedachte yn 't sin komt, observearje it dan troch te sizzen: "Och... ik hie krekt dizze gedachte," en bring dan stadich dyn oandacht werom nei dyn sykheljen. Wurd net lilk op dy gedachten en jou se net de skuld.
Begjin troch dit foar in koarte perioade te dwaan, lykas 5 minuten deis . As jo der oan wend reitsje, kinne jo de tiid ferheegje nei 10, 15 of 20 minuten deis. It wichtichste is om der in gewoante fan te meitsjen om dit elke dei op itselde tiidstip te dwaan.
Berjocht foar thús
- Mindfulness-meditaasje is in meditaasjepraktyk dy't him rjochtet op it bewust libjen yn it hjoeddeiske momint.
- Dit kin stress, eangst ferminderje, fokus ferbetterje en it algemiene mentale wolwêzen ferheegje.
- Jo hawwe gjin spesjale apparatuer nedich om te begjinnen, gewoan in rêstich plak en tawijing binne genôch.
- Dit is gjin ferfanging foar medyske behanneling foar hokker tastân dan ek. Rieplachtsje jo dokter foardat jo mei wat dan ek begjinne.
- Troch hjir elke dei sels in bytsje tiid oan te wijen, sille jo mei de tiid in grut gefoel fan frede en frijheid yn jo hert fiele.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta