Bemerkje jo dat jo ea earne oars hinne en wer geane as jo foar it earst begjinne te wurkjen oan wat wichtichs? Of merken jo dat jo nei jo tillefoan gripe en troch sosjale media scrolle? Dit klinkt miskien bekend. Wy hawwe allegear wolris muoite om ús op ien ding te konsintrearjen. Mar as dit jo faak oerkomt, freegje jo jo miskien ôf: "Wêrom oerkomt dit my?"
Simpelwei sein, in protte dingen, lykas ús deistige gewoanten, kinne dit beynfloedzje. En soms kin sels in sûnensprobleem de reden hjirfoar wêze. Litte wy hjir mear oer útfine.
Hokker sykten kinne hjir ynfloed op hawwe?
Net yn steat wêze om jo oandacht op ien ding te rjochtsjen kin soms in symptoom wêze fan in sûnensprobleem. Litte wy ris sjen wat it is.
ADHD (Oandachtstekoart Hyperaktiviteitsstoornis)
Dit is net allinich wat jonge bern treft. Folwoeksenen kinne ek lêst hawwe fan dizze tastân. De wichtichste symptomen dy't by folwoeksenen sjoen wurde binne:
- Moeite mei konsintrearjen op ien ding
- Ympulsive ESS (ympulsyf hanneljen, sûnder nei te tinken)
- Stemmingswikselingen
- Unfermogen om tiid te behearjen
Eangst
Konstant soargen meitsje oer ûnnedige dingen nimt in soad fan ús harsensenerzjy yn beslach. It wurdt lestich om ús op oare dingen te konsintrearjen. Yn in tastân dy't Generalisearre Angststoornis hjit, kinne jo symptomen sjen lykas:
- Konstante eangst en ûnrêst
- Eangst sûnder reden
- Unfermogen om besluten te nimmen
Depresje
Dit is mear as allinich fertrietlik fiele. It is in geastlike sykte. Depresje beynfloedet direkt it funksjonearjen fan 'e dielen fan ús harsens dy't oandacht, ûnthâld en beslútfoarming kontrolearje.
Guon medisinen
Guon medisinen dy't jo nimme kinne ek de manier feroarje wêrop gemikaliën (neurotransmitters) yn jo harsens wurkje. Dit kin it ûnthâld en de oandacht bemuoie. Bygelyks:
- Slieppillen
- Medisinen foar allergyen
- Medisinen foar urine-ynkontininsje
- Guon medisinen foar depresje
- Medisyn foar spierpine
Problemen mei de skildklier
Hormonen dy't produsearre wurde troch de skildklier yn ús nekke binne essensjeel foar in protte lichemsfunksjes, ynklusyf tinken. As dizze klier te min of tefolle fan it hormoan produseart, kinne jo it lestich fine om jo oandacht op ien ding te rjochtsjen.
Wannear moatte jo in dokter sjen?
As jo ûnfermogen om te konsintrearjen jo deistich libben, wurk of oplieding serieus beynfloedet, moatte jo perfoarst nei jo dokter gean. As jo bygelyks it gefoel hawwe dat jo wurk of skoalle/universiteit misse, negearje it dan net.
Ek, as jo muoite hawwe mei konsintrearjen en de folgjende symptomen hawwe, sykje dan direkt medysk advys.
- As jo oanhâldende fertriet, hopeleazens of skuld fiele
- Feroarings yn slieppatroanen (bygelyks slapeloosheid of te folle sliepe)
- As jo moannenlang eangst of eangst hawwe dy't jo deistich libben beynfloedet
- As jo de hiele tiid wurch fiele sûnder reden
- Droege hûd, constipaasje, swelling fan it gesicht en/of heasheid
- Unbedoeld gewichtsverlies, slapeloosheid en waarmte-yntolerânsje
It wichtichste is dat as soksawat bart, jo net allinnich lije moatte, mar mei in kwalifisearre dokter prate. Dat is it bêste dat jo dwaan kinne.
Net allinnich sykten, dizze dingen kinne ek ynfloed hawwe
Soms is de oarsaak net in sykte sels. Guon dingen yn ús libbensstyl kinne ek in gebrek oan fokus feroarsaakje.
Klam
Saakkundigen sizze dat as jo ûnder in soad stress steane, it diel fan ús harsens dat ferantwurdlik is foar oerlibjen de wichtichste fokus wurdt. Dit ferminderet de enerzjy dy't beskikber is foar oare dielen fan it harsens dy't dingen kontrolearje lykas tinken en oandacht. Stel jo foar hoe't de stress fan in eksamen jo ferjitte kin litte wêr't jo foar studearje.
Honger
Krekt as benzine foar in auto, hawwe ús harsens brânstof nedich om te funksjonearjen. As jo bloedsûkernivo's sakje, krije jo harsens net de enerzjy dy't it nedich is. It is dreech om te fokusjen.
Multitasking
Hoewol it miskien liket as in tiidbesparring om oan in rapport te wurkjen, in e-post te beantwurdzjen of sels nei in konferinsjepetear te harkjen, is it eins tiidsfergriemerij. Us harsens binne ûntworpen om ien ding tagelyk te dwaan. Undersyk hat oantoand dat konstant wikseljen fan de iene taak nei de oare ús effisjinsje ferminderet en de kâns op it meitsjen fan flaters fergruttet.
Gebrek oan sliep
It is dreech om te fokusjen as jo wurch binne, net wier? De reden is dat as wy sliepe, ús harsensellen harsels oplade en reparearje. As wy net genôch sliepe, funksjonearje dy sellen net goed. Undersyk hat oantoand dat sels ien nacht fan minne sliep it dreger meitsje kin om te fokusjen en ôfliedingen te foarkommen.
Iten mei in hege ynhâld fan sûker en fet
As wy iten ite mei in hege sûkerynhâld, giet ús bloedsûkernivo ynienen omheech en sakket dan wer. Dêrtroch fiele wy ús wurch. Ek kin iten mei in hege ynhâld fan ûnsûn verzadigd fet ûntstekking feroarsaakje dy't de harsens beynfloedet.
Wat kinne jo dwaan om jo fokus te fergrutsjen?
Besykje dizze feroarings te meitsjen om jo fokus te fersterkjen.
- Bloktiid: Hawwe jo in soad wurk te dwaan? Set dan in spesifike tiid apart foar elke taak. Set bygelyks in heal oere moarns en middeis apart om e-post te kontrolearjen en tillefoantsjes te beantwurdzjen. Dit sil foarkomme dat jo hinne en wer springe tusken taken.
- Regelmjittich oefenje: Oefening kin jo helpe om stress te ferminderjen, better te sliepen en jo better te fielen. It stimulearret ek de groei fan nije harsensellen. Op 'e lange termyn kin dit jo tinkenfeardigens skerper meitsje.
- Goed dieet: Iet iten ryk oan fezels, ûnfersêde fetten en meager proteïne om honger te kearen en de bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Nim in ferskaat oan fruit en grienten op yn jo dieet. Se leverje fiedingsstoffen lykas vitaminen B, C en E, dy't essensjeel binne foar harsensfunksje, lykas magnesium.
- Ferminderje ôfliedingen: As jo jo moatte konsintrearje, besykje dan in rêstich plak te finen. Ferwiderje ôfliedingen. Skeakelje de tv en radio út en stil notifikaasjes op jo tillefoan.
Wat is in koarte oandachtspanne?
Simpelwei sein, it is de hoemannichte tiid dy't jo jo op ien ding kinne rjochtsje oant jo in skoft nedich binne of ôfleid wurde. Wylst elkenien mominten fan ôflieding hat, kin immen mei dizze tastân muoite hawwe om him te konsintrearjen op in taak of petear.
| Faak foarkommende symptomen fan oandachtstekoartstoornis | |
|---|---|
| Flaters troch ûnfoarsichtigens. | Moeite mei it lêzen fan in lang dokumint of boek. |
| Liket net te harkjen nei wat der sein wurdt. | It stopjen fan wurk dat begûn is sûnder it ôf te meitsjen. |
| Moeilijkheden mei it behearen fan tiid of it organisearjen fan dingen. | Taken of ôfspraken ferjitte. |
Berjocht foar thús
- Problemen mei konsintrearjen is in faak foarkommend probleem foar in protte minsken, dus wês der net bang foar.
- Dit kin feroarsake wurde troch medyske omstannichheden lykas ADHD, depresje, eangst of problemen mei de skildklier. Dus as it probleem oanhâldt, rieplachtsje dan perfoarst in dokter.
- Lifestylefaktoaren lykas stress, gebrek oan sliep en minne itengewoanten hawwe hjir in grutte ynfloed op.
- Jo kinne jo fokus ferbetterje mei ienfâldige feroarings lykas oefenjen, in sûn dieet ite en ôfliedingen ferminderje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta