Hawwe jo ea djip sykheljen nommen as jo in protte druk of stress fiele? As jo dat dogge, fiele jo in bytsje ferlichting en ljochtheid yn jo hert, toch? Eins hat dit ding dat wy ûnbewust dogge in heul wittenskiplike basis en bringt geweldige genêzing oan ús lichem en geast. Dat is de keunst fan it sykheljen dy't wy " Pranayama " (Pranayama) neame. Dit is net allinich sykheljen, it is wat folle djipper as dat. Litte wy it hjoed hjir oer hawwe.
Wat is Pranayama gewoan?
Simpelwei sein, pranayama is in spesjale technyk dy't komt út âlde Yndiaaske yogasystemen en ús sykheljen kontrolearret. Hjirby oefenje wy sykheljen, fêsthâlden en útademen op ferskate manieren en foar ferskillende tiidslingten.
Dit is net allinich in oefening, yn yoga wurdt it de fjirde lidmaat neamd, of "fjirde lidmaat fan yoga". Sa wichtich is it. It wurd "Pranayama" bestiet út twa wurden. "Prana" betsjut "azem" of "libbenskrêft". "Ayama" betsjut "kontrôle", "útwreiding" of "ferlinging". Dus, Pranayama betsjut "kontrôle fan libbenskrêft" .
Neffens yogyske leauwen wurdt sein dat it kontrolearjen fan dizze azem de krêft fan ús geast kontrolearret. Der wurdt ek leaud dat dizze metoade helpt om gifstoffen út it lichem te ferwiderjen en it lichem te reinigjen (ûntgiftjen).
Hoe bart de pranayama-sykhelsyklus?
Der binne meastal trije haadstadia oan ien rûnde fan Pranayama-sykheljen. As jo muoite hawwe om dizze te ûnthâlden, meitsje jo dan gjin soargen oer de wurden, begryp gewoan it proses.
- Puraka: Dit is ynademing . De faze wêryn't wy stadich en djip de azem yn ús boarst ynademe.
- Kumbhaka: Dit betsjut de azem in skoftke fêsthâlde .
- Rechaka: Dit is it stadige útademen fan 'e ynhâlden azem.
Ien pranayama-syklus wurdt foltôge troch dizze trije stadia efterinoar út te fieren.
Wat binne de wichtichste soarten pranayama?
Der binne sawol rappe as stadige metoaden fan pranayama. Hoewol der in protte soarten binne, litte wy ris efkes sjen nei in pear fan 'e populêre en faak brûkte soarten ûnder ús. Hoewol de nammen hjirfan in bytsje yngewikkeld binne, is de praktyk tige ienfâldich.
| Pranayama-type | Ienfâldige útlis | Wichtichste foardiel |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Balch-azem" is in rappe ynademing en útademing, fergelykber mei de balch fan in smid. | Om it lichem direkte enerzjy te jaan. |
| Kapal Bhati pranayama | "Skedel glimmen" of skedelreinigingstechnyk. Rjochtet him op it fluch útademen. | Om it lichem te ûntgiftjen en enerzjy te suverjen. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Alternative noastergat sykheljen" is ynademen troch it iene noastergat en útademen troch it oare. | Om de rjochter- en lofterhelften fan 'e harsens yn lykwicht te bringen en de geast te konsintrearjen. |
| Bhramari pranayama | "Bijenazem" is de hanneling fan útademen mei in lûd as in bij. | Om in ûnrêstige geast te kalmearjen en gedachten te kontrolearjen. |
Wat binne de foardielen fan Pranayama foar ús lichem en geast?
De moderne wittenskip hat no in soad ûntdutsen oer de sûnensfoardielen fan dizze sykheloefeningen. Litte wy sjen wat se binne.
Stimulaasje fan harsensaktiviteit
It oefenjen fan Pranayama ferbetteret jo kognitive funksje., dat wol sizze, dingen lykas tinken, ûnthâld en oandacht wurde ferbettere. Undersyk hat oantoand dat benammen auditive en sensorysk-motoryske feardigens ûntwikkele wurde troch rappe pranayama-techniken.
Enerzjy levere oan 'e longen
Dit is net ferrassend. As sykheloefening wurdt de longfunksje perfoarst ferbettere. It fermogen om jo azem yn te hâlden nimt ta, en de spieren fan it sykhelsysteem wurde fersterke. Dit kin tige nuttich wêze by it fersterkjen fan 'e longen foar dyjingen dy't herstelle fan sykten lykas longûntstekking en dyjingen mei astma.
Help om te stopjen mei smoken
As jo besykje te stopjen mei smoken , kin pranayama in goede freon wêze. It oefenjen fan dizze sykheltechniken as jo in sigaret nedich hawwe, kin helpe om de oanstriid te kontrolearjen.
Kalmeert de geast, ferminderet stress en eangst
Pranayama is in geweldige manier om yn it hjoeddeiske momint te libjen, wat betsjut dat jo jo mindfulness ferbetterje. As jo jo rjochtsje op jo sykheljen, kinne jo josels befrije fan ûnnedige gedachten en jo geast ûntspanne.
Undersyk hat oantoand dat studinten dy't pranayama beoefenje minder stress en agresje ûnderfine , foaral yn situaasjes mei hege druk lykas eksamens. Dit kin helpe om de nivo's fan stresshormonen yn ús lichems te feroarjen. Pranayama kin ek eangst en de negative emoasjes dy't dêrmei ferbûn binne signifikant ferminderje. Jo sille it ferskil fiele, sels nei't jo it ien kear beoefene hawwe.
Om hege bloeddruk (hypertensie) te kontrolearjen
Benammen it oefenjen fan Bhramari (bije-azem) pranayama kin helpe om hege bloeddruk (hypertensie) te ferminderjen. Troch stress op dizze manier te ferminderjen, hawwe wy ek de kâns om ússels te beskermjen tsjin in oantal gefaarlike sykten lykas beroertes en koronêre hertsykte.
Ferlichting fan psychosomatyske steurnissen
Der binne guon sykten dy't sawol troch it lichem as troch de geast feroarsake wurde. Wy neame dizze psychosomatyske steurnissen . Foarbylden binne migraine-hoofdpijn, guon mageswieren en hûdomstannichheden lykas psoriasis. Pranayama kin helpe by it behearen fan dizze sykten troch de geast en it lichem te ferbinen fia sykheljen.
Hoe kinne jo Pranayama oefenje?
Lykas by elke nije oefenroutine, is it it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo mei pranayama begjinne.It is tige wichtich om medysk advys te sykjen, foaral as jo in sûnensprobleem hawwe lykas astma, hege bloeddruk of hert sykte.
Begjin hiel stadich as jo begjinne. Begjin mei in pear minuten deis en ferheegje de tiid stadichoan as jo jo der noflik by fiele. It is it bêste om earst fan in betûfte learaar te learen, om't it ferkeard dwaan kin liede ta ûnnedige problemen. As jo it dogge troch fideo's te sjen op dingen lykas YouTube, begjin dan mei in hiel ienfâldige fideo, foaral foar begjinners.
Berjocht foar thús
- Pranayama is de wittenskiplike metoade foar it kontrolearjen fan 'e sykheljen. It is in wichtich ûnderdiel fan yoga.
- Dit kin stress, eangst en lilkens ferminderje en de geast kalmearje.
- Dit helpt om de longfunksje te ferbetterjen, hege bloeddruk te kontrolearjen en de harsensfunksje te ferbetterjen.
- Lykas by elke nije oefening, rieplachtsje jo dokter foardat jo mei pranayama begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
- Begjin stadich en ferheegje stadichoan jo training. Lear as it mooglik is fan in betûfte ynstrukteur.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta