Is dit de wiere oarsaak fan rêchpine? Litte wy alles leare oer de Psoas-spier

Hawwe jo faak pine yn jo ûnderrêch, heup of lies? Fine jo it lestich om út in stoel op te stean, te rinnen of treppen te beklimmen? Wy ​​ferjitte dizze pine faak, en tinke dat it gewoan in ienfâldige rêchpine is. Mar miskien is de oarsaak in probleem mei in tige wichtige spier yn ús lichem dêr't jo noch noait fan heard hawwe. Hjoed prate wy oer de Ps OAS (útsprutsen: so-as) spier dêr't elkenien fan op 'e hichte wêze moat.

Wat is dizze Psoas-spier?

Simpelwei sein, de Psoas-spieren binne twa grutte spieren dy't yn 'e ûnderrêch lizze, oan beide kanten fan 'e rêchbonke. Dit is de wichtichste spierferbining dy't it boppeste diel (torso) en it ûnderste diel fan ús lichem ferbynt. Jo tinke der miskien net oer nei, mar dizze spier helpt by hast elke aksje dy't jo alle dagen dogge.

Tink derom, as jo rjochtop steane, rinne, treppen beklimme, al dizze dingen, helpt de Psoas-spier jo lichem stabyl en rjochtop te hâlden. Dizze spier kin sawat 16 inch lang wêze. Hy rint fan ús ûnderrêch troch ús heupen en ferbynt mei ús dijbeen (femur).

Der binne twa haadtypen fan Psoas -spieren .

• Psoas Major: Dit is de wichtichste, grutte spier dêr't wy it oer hawwe.
• Psoas Minor: Dit is in lytsere spier. Mar ferrassend genôch hat net elkenien de Psoas minor-spier. Mar 40% - 60% fan 'e wrâldbefolking hat dizze spier.

De Psoas-spier foarmet tegearre mei in oare spier, de Iliacus-spier, it Iliopsoas-spierkompleks. Dit is it wichtichste ûnderdiel dat helpt by heupfleksje.

Wat binne de wichtichste funksjes fan 'e psoas-spier?

De psoas-spier is in tige wichtige stabilisatorspier yn ús kearn. De kearn is it spierstelsel yn ús romp en heupen dat de rêchbonke, it bekken en de buikorganen omfiemet. Sûnder in sterke kearn kinne wy ​​net stean, rinne of ús lykwicht behâlde.

Hjir binne guon fan 'e wichtichste dingen dy't barre mei de psoas-spier:

• It helpt jo legere rêch stabyl te hâlden as jo sitte.
• As jo ​​​​opstean fan it lizzen op 'e flier, helpt it om it boppelichem omheech te lûken .
• It helpt de dijen op te heffen by it kuierjen, rinnen en treppen beklimmen.
• Helpt by it bûgen en bewegen fan 'e heupen by it stean.

Wat is it Psoas-syndroom?

Psoas-syndroom is in blessuere, ferrekking of swelling fan 'e psoas-spier. Dizze tastân kin lestich te diagnostisearjen wêze en wurdt faak oansjoen foar in oare tastân. Hoewol it elkenien kin beynfloedzje, komt it it meast foar by atleten, benammen rinners, dûnsers en heechspringers.

Soms kin it ek foarkomme by omstannichheden lykas artrose en reumatoïde artritis . De wichtichste oarsaak is oermjittich gebrûk fan 'e spier of in ûngelok.

Dingen dy't psoas-syndroom feroarsaakje kinne

• Plyometryske oefeningen , lykas box jumps en kettlebell swings.
• Faak heupfleksjeoefeningen . Foarbylden: squats, lunges, berchbeklimmers.
• Lang sitte. Minsken dy't op kantoar wurkje of auto's ride moatte hjir foaral foarsichtich mei wêze. As jo ​​lang sitte, wurdt dizze spier strak en stiif. Dan, as jo ynienen begjinne te sporten , hawwe jo in gruttere kâns om ferwûne te reitsjen.
• It hawwen fan inflammatoire gewrichtssykten lykas artritis .
• As in komplikaasje fan guon operaasjes .

Wat binne de symptomen fan it Psoas-syndroom?

Om it makliker te meitsjen om de symptomen te identifisearjen dy't yn dizze tastân foarkomme, litte wy nei in tabel lykas dizze sjen.

Wat binne de behannelingen hjirfoar?

De behanneling foar psoas-syndroom hinget ôf fan 'e earnst fan 'e blessuere en oft der oare assosjeare problemen binne. It earste dat jo dwaan moatte is in kwalifisearre dokter of arts rieplachtsje om in krekte diagnoaze te krijen.

Der binne ferskate haadbehannelingsmetoaden:

1. Fysioterapy: Dit is de wichtichste en meast effektive behanneling. Hjir, ûnder begelieding fan in fysioterapeut, sille jo spesifike oefeningen dwaan dy't de Psoas-spier útrekke en fersterkje. Besykje dizze spesifike oefeningen noait sels te dwaan nei't jo se online opsocht hawwe. As jo ​​se ferkeard dogge, kin de blessuere slimmer wurde.

2. Medikaasje: Om de pine te kontrolearjen, kin jo dokter pijnstillers foarskriuwe lykas Ibuprofen en Paracetamol.

3. Kortikosteroïde-ynjeksjes: Yn guon gefallen wurde dizze ynjeksjes jûn om spierswelling te ferminderjen en it genêzingsproses te fersnellen.

4. Sjirurgy: Sjirurgy is selden nedich. Allinnich as fysioterapy en oare behannelingen net helpe, kin jo dokter in sjirurgy beskôgje om de pees los te meitsjen of de spier te ferlingjen.

Ienfâldige oefeningen om de psoas-spier sûn te hâlden

Nei it krijen fan tastimming fan jo dokter en fysioterapeut, kinne dizze ienfâldige oefeningen helpe om de fleksibiliteit en krêft fan 'e psoas-spier te behâlden.

1. Lunges

Dit rekt de heupfleksors en Psoas-spieren goed.

• Stean rjochtop en set ien skonk foarút.
• Lit jo efterste knibbel nei de flier sakje. Hâld jo rêch rjocht.
• Hâld beide knibbels sawat 90 graden bûgd. Lit jo foarste knibbel net fierder gean as jo teannen.
• Doch twa rûndes, 10 kear oan elke kant.

2. Beenliften

Dit is in feilige manier om de Psoas-spier te fersterkjen.

• Stean rjochtop.
• Bûg ien skonk by de knibbel, rjochtsje de foet nei ûnderen en til it op.
• Hâld it oare skonk stabyl op 'e grûn en hâld de bûgde knibbel in pear sekonden omheech.
• Sakje stadich nei ûnderen. Doch it teminsten 10 kear mei ien skonk.

3. Brêgeposysje

Dit fersterket de ûnderste rêch, billen en heupspieren.

• Lizze op 'e flier, bûgje jo knibbels en set jo fuotten op 'e flier.
• Draai jo palmen nei de flier en hâld se tichtby jo heupen.
• Hâld dyn rêch rjocht en til dyn billen sa heech mooglik op.
• Doch stadich werom nei ûnderen. Doch 5 rûndes fan 20 werhellingen elk.

Hoe kinne jo de psoas-spier beskermje?

• Goed opwaarmje foar it sporten: Rinne, joggen en it dwaan fan ienfâldige stretchingoefeningen fan sawat 5-10 minuten kin helpe om spierblessueres te foarkommen.
• Oefenje stadichoan: Begjin net te hurd te oefenjen yn ien kear nei in lange pauze. Ferheegje stadichoan de yntensiteit fan jo trainingen.
• Ferbetterje fleksibiliteit: Rek grutte spiergroepen op syn minst 5 minuten, 3-5 dagen yn 'e wike.
• Foarkom it hieltyd wer dwaan fan deselde bewegingen: As jo ​​​​​​meidogge oan sporten dy't itselde type springen of heupfleksje omfetsje, freegje jo dokter of fysioterapeut dan oer alternative oefeningen.