⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat is dizze Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Simpelwei sein, dit is in lange spier yn jo ûnderearm, fan jo elleboog oant jo pols. Lykas de namme al seit (Longus betsjut lang), is it in bytsje lang. Om krekt te wêzen, it begjint by de punt fan jo boppearmbonke (humerus) en rint hielendal nei ûnderen nei it twadde metakarpale bonke fan jo hân. Tink derom, dizze spier wurket net allinnich. It hat in bêste freon, in oare spier mei de namme Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Tegearre helpe dizze twa, tegearre mei ferskate oare spieren, ús ús polsen te bûgen, ús hannen te draaien en dingen stevich fêst te pakken. It is as in team dat goed gearwurket.Hokker tsjinst leveret de ECRL ús?
It is fernuvere hoefolle dingen dizze spier jo alle dagen helpt te dwaan.- By it skriuwen mei in pinne
- By it opheffen fan in kopke tee
- By it smiten fan in bal
- By it typen op in toetseboerd
- By it iepenjen fan in doarslot
It wichtichste is dat it sûn en sterk hâlden fan dizze spieren essensjeel is om ús deistige aktiviteiten sûnder pine út te fieren.
Faak foarkommende omstannichheden ferbûn mei de ECRL-spier
As jo pine yn jo hân hawwe, kin it lestich wêze om wis te witten oft it in ferrekte spier, in peesprobleem of in beknypte senuw is. D'r binne lykwols ferskate wichtige omstannichheden dy't feroarsake wurde kinne troch swakte of oermjittich gebrûk fan dizze ECRL-spier. Litte wy ris sjen wat se binne.| Medyske tastân | Beskriuwing en symptomen |
|---|---|
| Tenniselleboog Medysk: (Laterale epikondylitis) | Nettsjinsteande de namme is "tenniselleboog" net allinich in tastân dy't tennisspilers treft. It is in tastân dy't feroarsake wurdt troch werhelle, oermjittich gebrûk fan 'e spieren en pezen yn 'e earm. It komt faak foar by minsken dy't lange perioaden timmerwurk dogge, skilderje, túnkjen of typen. Wichtige symptomen:
|
| Karpaltunnelsyndroom ( medysk: mediane senuwkompresje) | Dit wurdt feroarsake troch kompresje fan 'e mediane senuw, dy't troch de pols rint. D'r kinne in protte oarsaken foar wêze. It kin ek feroarsake wurde troch omstannichheden lykas repetitive bewegingen (typen), swangerskip en diabetes. Wichtichste symptomen: |
Wat dogge wy tsjin hânpine?
As jo pine yn jo hân begjinne te fielen, is it earste dat jo dwaan moatte jo hân rêst jaan . Stopje in pear dagen mei alles dwaan wêrfan jo tinke dat it de pine feroarsaket. Jo kinne ek iis oanbringe op it gebiet dêr't de pine en swelling binne. As dizze ienfâldige dingen lykwols net nei in pear dagen helpe, of as de pine slim is, moatte jo perfoarst in dokter sjen. Negearje dit soarte pine noait. Jo dokter sil jo ûndersykje en, as it nedich is, soksawat dwaan as in scan om de krekte oarsaak fan 'e pine te finen. Jo kinne pijnstillers foarskreaun krije (lykas NSAID's). Jo kinne ek trochferwiisd wurde nei in fysioterapeut foar behanneling. Yn slimme gefallen kin in operaasje nedich wêze.Wat binne de bêste oefeningen om de ECRL te fersterkjen?
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't helpe om pine yn jo hân te foarkommen en jo ECRL-spier sterk te hâlden.Warskôging: As jo al pine hawwe, rieplachtsje dan jo dokter of in fysioterapeut foardat jo mei dizze oefeningen begjinne. Ferkeard dwaan kin de tastân slimmer meitsje.
- Polsútwreiding: Strek jo earm rjocht foar jo út, mei de palm nei ûnderen. Pak no jo fingertoppen mei jo oare hân en lûk se nei jo lichem ta. Hâld dit sawat 15-20 sekonden fêst.
- Polsfleksje Stretch: Draai no jo pols om en, lykas earder, pak de fingertoppen mei jo oare hân en lûk it nei jo lichem ta. Hâld 15-20 sekonden fêst.
- Polsrotaasjes: Plak jo hân op in tafel, mei allinich jo pols útstekt, en draaie it 10 kear mei de klok mei en tsjin de klok yn.
- Oefenje mei in gewicht: Hâld in lyts gewicht fêst, lykas in wetterflesse of blik, pleats jo hân op in tafel, en brûk allinich jo pols om it gewicht omheech en omleech te bringen.
Berjocht foar thús
- De Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) is in lange spier yn jo earm dy't essensjeel is foar bewegingen yn jo hân en pols.
- Omstannichheden lykas in tennis-elbow wurde feroarsake troch oermjittich gebrûk fan dizze spier en de byhearrende pezen .
- As jo pine, dofheid of swakte yn jo hân of pols hawwe dy't langer as in pear dagen oanhâldt, negearje it dan net. Rieplachtsje fuortendaliks in dokter.
- Ienfâldige oefeningen kinne dizze spieren fersterkje. As der lykwols pine is, is it wichtich om medysk advys te sykjen foardat jo oefenje.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.