Litte wy mear leare oer it Whole30 Dieet. (Whole30 Dieet)

As jo ​​tinke oan it begjinnen fan in nij dieetplan, hawwe jo wierskynlik wolris fan 'e namme 'Whole30' heard. It is eins in útdaging fan 30 dagen. It giet om it útsluten fan alle ûnsûne iten foar in moanne. It is in strang plan, mei regels. Mar it wichtichste doel is om jo mear bewust te meitsjen fan wat jo ite. It is lykwols in goed idee om mei jo dokter te praten foardat jo mei soks begjinne en te freegjen oft it feilich foar jo is.

Hoe wurket it Whole30 Dieet?

As jo ​​begjinne mei it Whole30-dieet, binne d'r in searje regels en oanbefellings dy't jo moatte folgje. It wichtichste doel hjirfan is om te stopjen mei it iten fan iten dat allergyen of ûntstekking yn jo lichem kin feroarsaakje. Ynstee fan it tellen fan kaloaren lykas oare diëten, rjochtet dizze him op folsleine iten , dat is natuerlik iten sûnder keunstmjittige tafoegings. As jo ​​mei dit dieet begjinne, moatte jo stopje mei it iten fan in protte iten. Dit betsjut dat jo guon fan 'e iten dy't jo leafhawwe moatte opjaan. De wichtichste oanbefellings yn dit dieet binne om folslein te stopjen mei it iten fan nôt, molke en suvelprodukten, sûker, de measte peulvruchten en alkohol . Dit dieet kin geskikt wêze foar jo, foaral as jo lêst hawwe fan darmproblemen of dingen lykas constipaasje. It hat ek guon minsken holpen om gewicht te ferliezen. Whole30 kin echt in geweldich begjin wêze om jo lichem op in sûn paad te krijen. Omdat de fokus op fruit en griente keppele is oan in fermindere risiko op obesitas en hert sykte.

Wat binne goede en minne dingen om te iten?

Omdat Whole30 in wat beheind dieet is, moatte jo bewust wêze fan wat jo ite moatte, en ek wat jo perfoarst foarkomme moatte. Litte wy ris sjen wat dat binne. As jo ​​yn dizze 30 dagen ite, moatte jo ek omtinken jaan oan wêr't jo iten weikomt. It dieet advisearret om safolle mooglik biologysk en frijrinnend iten te iten. Jo moatte ek blik- of beferzen iten foarkomme. Jo moatte ek goed omtinken jaan oan de yngrediïnten yn it iten dat jo ite. Dêrom is it net oan te rieden om foarmakke iten yn 'e winkel te keapjen, om't it faak ferwurke yngrediïnten befettet.

Is it dreech om dit dieet troch te setten?

Omdat Whole30 mear in útdaging foar iten is as in feroaring op lange termyn, sille der ûnderweis wolris wat tebeksetters wêze. De regels binne tige strang. Stel jo foar dat as jo sels ien dei tidens de útdaging "cheat", wat betsjut dat jo de regels brekke en wat ite dat jo net meie, se jo fertelle dat jo fan dei ien ôf opnij begjinne moatte. It doel is om jo itengewoanten en jo begearten nei bepaalde iten te feroarjen. Mar it is net maklik om it de earste kear te dwaan. Mar jo moatte josels net ferpletterje, om't de regels strang binne. As jo ​​dizze mentaliteit hawwe, kinne jo foarkomme dat jo jo favorite iten oeret dy't gjin diel útmeitsje fan it dieet nei't de 30 dagen om binne. It beheinen en opnij yntrodusearjen fan iten op dizze manier hat foardielen foar jo lichem. Mar tink net dat it dieet in mislearring wie, allinich om't jo de 30 dagen net foltôgje koene.

Wa moat dit dieet net dwaan?

As jo ​​bepaalde iten folslein út jo dieet fuortsmite, kinne jo wichtige fiedingsstoffen misse. Dat it Whole30-dieet is net de bêste opsje foar elkenien. Foardat jo begjinne, freegje jo dokter oft it geskikt is foar jo. Jo moatte dit dieet foaral foarkomme as jo:

• Minsken mei itensteurnissen: Dit dieet giet oer in soad kontrôle, wat miskien net goed is foar jo geastlike of fysike sûnens.
• Fegetarysk of veganistysk: Dit dieet is lestich foar fegetariërs om te folgjen, om't it swier ôfhinklik is fan fleis. Ek, om't kerrels en nuten útsletten wurde, kin it lestich wêze om de fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne, lykas kalsium en fitamine D.
• Minsken mei diabetes of it prikkelbere darmsyndroom (PDS) : It Whole30-dieet kin derfoar soargje dat jo bloedsûkernivo's ynienen fluktuearje . It kin ek ûntstekking yn 'e darmen feroarsaakje. Dêrom, as jo omstannichheden hawwe lykas diabetes of PDS, is it ferstannich om dit dieet te foarkommen.

Hoe ferskilt dit fan it Paleo-dieet?

It Paleo-dieet rjochtet him ek op it eliminearjen fan ferwurke iten, nôt en nuten. Eins is it Whole30-dieet ûntworpen om jo te helpen wenne oan it Paleo-dieet. Dat wol sizze, se ferwachtsje net dat jo nei 30 dagen elk ferwurke iten of nôt begjinne te iten dat jo eartiids ieten. Ynstee dêrfan stimulearje se jo om dy iten te beheinen. It wichtichste ferskil tusken de twa diëten is dat it Whole30-dieet ferwachtet dat jo ûnderfine hoe't jo jo fiele as jo it iten dat jo eartiids ieten nei 30 dagen wer ite. As jo ​​jo ûngemaklik fiele of muoite hawwe mei it iten fan dy iten, kinne jo beslute om troch te gean mei it eliminearjen fan dy iten. Dit kin jo helpe om te wenne oan in dieet dat fergelykber is mei it Paleo-dieet. Whole30, dieetplan, sûn iten, gewichtsverlies, fieding, gefoelichheid foar iten, sûn iten, gewichtsverlies, fieding, dieet, dieetplan