Jo hawwe wierskynlik alle trenddiëten besocht dy't jo op it ynternet sjogge, toch? Jo begjinne te tinken: "Och, dit is maklik," as jo it op sosjale media sjogge, mar nei in pear dagen binne jo wurch fan dat dieet . Jo kinne in bytsje gewicht ferlieze, mar as jo weromgean nei jo âlde itengewoanten, krije jo it gewicht dat jo ferlern hawwe werom. Dit is echt ferfelend, is it net? Dus litte wy hjoed prate oer hoe't jo echt, wier en sûn gewicht kinne ferlieze sûnder dizze rappe diëten te folgjen.
Wêrom wurkje dizze 'Fad-diëten' op 'e lange termyn net?
Simpelwei sein, de measte fan dizze rappe diëten twinge jo om itselde soarte iten te iten of eliminearje essensjele fiedingsstoffen folslein. Dêrom binne se op lange termyn tige lestich te folhâlden. Gewichtsverlies giet net oer it folgjen fan in tydlik dieet. It giet oer it meitsjen fan it in ûnderdiel fan jo libbensstyl. In libbensstyl dy't it iten dat jo leafhawwe, oefening en goede gewoanten kombinearret is de meast effektive manier om gewicht te ferliezen.
Tink derom, in auto hat de juste hoemannichte brânstof nedich om goed te riden, toch? Us lichems binne op deselde wize. Foar it lichem om goed te groeien en sûn te bliuwen, hat it in lykwicht nedich fan 'e wichtichste fiedingsstoffen: aaiwiten, koalhydraten en fet . As jo ynienen ophâlde mei it iten fan ien fan dizze, hawwe jo in gruttere kâns om siik te wurden. Hoewol it miskien in skoftke gjin grut probleem liket, kinne jo ferskate sûnensproblemen ûntwikkelje as jo dizze fiedingsstoffen lange tiid mije .
Litte wy de portsjegrutte kontrolearje!
Hawwe jo opmurken dat de porsjes iten dy't wy ite yn 'e rin fan 'e jierren grutter wurden binne? Der is in grut ferskil tusken de grutte fan in pakje rys dat wy eartiids yn 'e winkel kochten en de grutte dy't wy hjoed hawwe. As de porsjes iten grutter wurde, nimme wy sûnder it te witten mear kaloaren binnen as ús lichem nedich hat.
Dus, hoe sjocht in sûne portsjegrutte derút? Hjir is in ienfâldige manier om it te mjitten.
| Itensoarte | Dit is hoe't jo in sûne hoemannichte mjitte kinne: |
|---|---|
| In beker fruit | Dyn hân kin net grutter wêze as de grutte fan dyn fûst. |
| In ounce tsiis | It is sawat de grutte fan jo tomme fan punt oant punt. |
| Fleis, fisk of kip (sawat 85 gram) | It is de grutte fan dyn palm. |
| Nuten | De grutte dy't jo yn jo hân hâlde kinne. |
Lytse trúkjes om itenopname te ferminderjen
Hjir binne wat ienfâldige trúks om jo te helpen:
- As jo thús mielen diele, brûk dan lytse boerden, lykas saladeboerden, ynstee fan grutte boerden.
- As jo bûten de doar ite, diel dan in miel mei in freon. Of yt de helte op en nim de rest mei nei hûs.
- As jo yn in fastfoodrestaurant ite, bestel dan noait de supergrutte. Freegje as it mooglik is om in bernemiel .
- Drink in glês wetter foar it iten. It sil jo rapper fol fiele.
Folgje dizze ienfâldige stappen om gewicht te ferliezen.
Okee, dus litte wy sjen hokker oare ienfâldige, mar heul effektive manieren jo kinne tafoegje oan jo libbensstyl.
Tink derom, dit sil net oernachtich barre. Yntegrearje dizze gewoanten stadichoan yn jo libben.
- Iet in ferskaat oan iten: Nim meager proteïnen lykas fleis en fisk, komplekse koalhydraten lykas folsleine kerrels, fruit en griente, en "goede" fetten lykas Omega-3's dy't fûn wurde yn fisk, avocado's, nuten en olive-oalje yn jo dieet op.
- Sis nee tsjin "minne" fetten: Ferminderje safolle mooglik verzadigd fet út dierlike produkten en transfetten dy't fûn wurde yn gebakken iten, snacks en fastfood.
- Iet in protte fruit en griente:De hoemannichte dy't jo ite moatte ferskilt ôfhinklik fan jo leeftyd, geslacht en aktiviteitsnivo. Gemiddeld is it in goed idee foar in folwoeksene om teminsten 2-3 beker griente en 1,5-2 porties fruit per dei te iten.
- Doch teminsten 150 minuten yn 'e wike oefeningen: Jo hoege dit net allegear tagelyk te dwaan. Jo kinne it opdiele yn lytsere stikken, lykas trije kear deis 10 minuten hurd kuierjen.
- Meitsje dyn keuken skjin!: Ja, dit is tige wichtich. Ferwiderje iten mei hege kalorieën, hege fetten en hege sûkers út dyn keuken dy't dy yn 'e ferlieding bringe om te iten. Doch dingen lykas koekjes, chips, crackers, iis en sûkelade kwyt, en folje ynstee dyn kuolkast mei meager aaiwiten, fruit, grienten, folsleine kerrels, peulvruchten, nuten en suvelprodukten mei leech fet .
- Iet faak lytse mielen: Besykje ynstee fan trije haadmielen deis 5-6 lytse mielen te iten. Iet elke 3-4 oeren wat lyts. In stikje magere tsiis, in yoghurt, of wat kikkererwten binne goede snacks.
- Iet fol iten: Ynstee fan jo bord te foljen mei rys, folje jo bord mei leechkaloriege grienten lykas sla, spinaazje, brokkoli en koal. As jo noch honger hawwe tidens de miel, yt dan wat grienten ynstee fan mear rys te dielen.
- Foarkom "Lege kaloaren": Snij sûkerige dranken en fruitdranken út. Beheine iten mei raffinearre sûkers, lykas snobbersguod, koekjes en gebak.
Wês net bang om help te krijen!
As jo fiele dat dizze reis te dreech is om allinich te gean, wês dan net bang om help te freegjen.
Om mear te learen oer jo plan foar gewichtsverlies, prate mei jo húsdokter (dokter).
Freegje jo dokter wat jo "ideale gewicht" is foar jo leeftyd en lingte, en hoefolle kaloaren jo deis ite moatte om dat gewicht te berikken en te behâlden. Freegje ek de help fan in freon, famyljelid of ien op it wurk. It berikken fan in doel lykas dit is makliker as jo tinke as jo ien hawwe om jo te stypjen .
Berjocht foar thús
- Ferjit trenddiëten; nim ynstee in sûne, lange-termyn libbensstyl oan.
- Iet in lykwichtich dieet. Soargje derfoar dat jo aaiwiten, koalhydraten en goede fetten opnimme.
- Wês bewust fan de portsjegrutte dy't jo ite. It brûken fan lytsere borden is in goed idee.
- Doch teminsten 150 minuten yn 'e wike oan krêftige oefening.
- Ferminderje sûkerige dranken en iten, gebakken iten mei in hege fetynhâld, en fastfood safolle mooglik.
- As jo fierdere advys of begelieding nedich binne oer dit ûnderwerp, aarzel dan net om mei jo dokter te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta