As jo swier binne, is ien fan jo grutste eangsten wierskynlik útglide of struikelje. Dit is eins in faak foarkommende soarch foar in protte memmen. Undersyk lit sjen dat 30% fan swangere froulju teminsten ien kear tidens de swangerskip falle. Dus hoewol dit gewoan is, is it wichtich om der bewust fan te wêzen. Hjoed sille wy prate oer wêrom't dit bart tidens de swangerskip, wat te dwaan as jo falle, en hoe't jo josels kinne beskermje tsjin fallen.
Wêrom besykje jo sa te fallen tidens de swangerskip?
Swangerskip is in tiid wêryn jo lichem in protte geweldige feroarings ûndergiet. Al dizze feroarings binne bedoeld om de poppe yn 'e liifmoer te beskermjen en de omjouwing te kreëarjen dy't it nedich hat om te bloeien.
Tink derom, dyn uterus is in sterke muorre makke fan dikke spieren. En der is fruchtwetter om 'e poppe hinne. Dit is as in airbag yn in auto, dy't de poppe beskermet tsjin lytse ynfloeden.
Mar yn dizze tiid ûndergeane it hert, de longen, it urinesysteem fan jo lichem, lykas ek de bonken en spieren, in protte feroarings tegearre mei jo hormonale aktiviteit. Dit kin liede ta gewichtstoename , ferlies fan lykwicht en wat ferlies fan spierkrêft.
Simpelwei sein, as dyn búk groeit, ferskowt dyn swiertepunt, lykas it dragen fan in swiere tas foar dy. Dit kin it dreger meitsje foar dy om dyn lykwicht te hâlden lykas eartiids.
In oare wichtige reden hjirfoar is it hormoan "Relaxin" . Dit hormoan ûntspant jo gewrichten en ligamen. Dit hormoan bereidt de spieren en gewrichten yn it bekkengebiet foar op 'e befalling. Mar as in side-effekt hjirfan ûntspanne de gewrichten yn jo skonken en heupen ek. Dizze "losse" steat makket it wierskynliker dat jo jo lykwicht ferlieze as jo rinne en falle.
Wat moatst dwaan asst falt? Moatst bang wêze?
Earst fan alles, net alle fallen binne gefaarlik. Benammen yn it earste trimester fan 'e swangerskip is it risiko op serieuze komplikaasjes fan in fal tige leech, om't de uterus op dat stuit goed beskerme wurdt troch de bekkenbonken.
In fal yn it twadde of tredde trimester , foaral as jo direkt op jo mage falle, kin lykwols wat riskant wêze. Mar meitsje jo gjin soargen, de poppe is meastal goed beskerme. Mar wy moatte gjin risiko's nimme.
It is goed om bewust te wêzen fan wat der barre kin as jo falle.
| Potinsjele risiko's fan in fal | |
|---|---|
| Oan mem | Fraktueren, ynterne bloedingen. |
| Foar de poppe | Holleblessuere, skea oan 'e placenta. |
| Oar | Skea oan 'e uterus, te betiid berte. |
| It moat opmurken wurde: dit binne de earnstichste útkomsten dy't tige selden foarkomme, en de measte fallen binne net sa gefaarlik. | |
As jo falle, reitsje dan net yn panyk, kontrolearje earst op ferwûnings. Sit dan rêstich en let op de folgjende symptomen.
As jo dizze symptomen hawwe, gean dan direkt nei in dokter!
As jo midden of lette swangerskip falle en ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan daliks nei jo dokter . Gean as it nedich is nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
| Warskôgingsbuorden om op te letten | |
|---|---|
| Uterine kontraksjes | As de magepine periodyk komt en giet (weeën). |
| Vaginale bloedingen | As der in bytsje bloed of in wetterige floeistof is. |
| Swiere buikpijn | As jo oanhâldende magepine hawwe. |
| Fermindere bewegingen fan 'e poppe | As jo jo poppe net fiele bewegen of as it minder beweecht as gewoanlik. |
Sels as gjin fan dizze dingen bart, as jo twifels hawwe, is it it bêste om in dokter te skiljen en advys te krijen.
Oefeningen dy't helpe om it lykwicht fan it lichem te behâlden
Ien fan 'e bêste manieren om fallen te foarkommen is regelmjittich te sporten. Dit sil jo lykwicht ferbetterje en pine yn jo ûnderliif ferminderje. Oefeningen dy't de spieren yn jo búk, dijen en heupen fersterkje binne foaral wichtich.
Warskôging: Foardat jo mei ien fan dizze oefeningen begjinne, moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje om te sjen oft se geskikt binne foar jo, hoe't jo se dwaan moatte en hoe faak jo se dwaan moatte.
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne:
1. Bekkenkanteling
Dit fersterket jo buik- en bekkenspieren.
- Gean op alle fjouweren op in yogamat mei jo knibbels en hannen op 'e flier. Hâld jo rêch rjocht en parallel oan 'e grûn.
- Nim no djip sykheljen, lûk dyn magespieren in bytsje nei binnen, en til dyn rêch omheech, wêrtroch dyn billen strak steane. Lykas in lilk kat.
- Hâld dizze posysje foar in telling fan fiif, en gean dan stadich werom nei de startposysje.
2. Beenlift
Dit fersterket de spieren fan 'e rêch, búk en billen.
- Gean op alle fjouweren. Jo hannen moatte direkt ûnder jo skouders wêze en jo knibbels moatte direkt ûnder jo heupen wêze.
- Bûg no jo lofterknibbel en bring it nei jo lofterelleboog.
- Strek dêrnei stadich dy lofter skonk nei achteren. De skonk moat parallel oan 'e grûn en rjocht wêze. Til it net heger op as dyn heupen.
- Gean werom nei de startposysje en doch itselde mei it oare skonk.
3. Efterút strekken
Derneist binne de dij- en bekkenspieren goed útrekt.
- Bliuw op alle fjouweren.
- Bring no stadich dyn lichem werom en bring dyn billen sa ticht mooglik by dyn hakken.
- Tagelyk, sakje jo holle en bring it tichter by jo knibbels. Jo earms moatte útwreide wêze, palmen nei de flier.
- Hâld dizze posysje in pear sekonden, en gean dan werom nei de startposysje.
Tink oan dizze dingen om josels te beskermjen tsjin fallen
Swangerskip is in tiid wêryn jo ekstra foarsichtich wêze moatte. Undersyk lit sjen dat in frou 2,3 kear mear kâns hat om yn it sikehûs te wurden fanwegen in fal as in net-swangere frou. Dus, as jo dizze ienfâldige dingen in gewoante meitsje, kinne jo jo risiko sterk ferminderje.
| Do's | Net dwaan |
|---|---|
| Hâld de leuning fêst as jo de trep op en del geane. | Foarkom it rinnen op wiete, glêde of ûneven oerflakken. |
| Draach skuon mei goede grip en goede soallen. | Foarkom it dragen fan hege hakken of skuon dy't struikeljen feroarsaakje kinne. |
| Lit nachts in dim ljochtbol yn 'e sliepkeamer en badkeamer baarne. | Draach foarkom items dy't sa swier of grut binne dat jo net foarút kinne sjen. |
Berjocht foar thús
- It is gewoan om te fallen tidens de swangerskip fanwegen feroaringen yn it lichem (benammen gewichtsferoarings en it hormoan Relaxin) .
- Meastentiids wurdt jo poppe goed beskerme troch de dikke muorren en it fruchtwetter fan 'e uterus.
- As jo symptomen ûnderfine lykas faginale bloedingen, oanhâldende buikpine, uteruskontraksjes, of fermindere beweging fan 'e poppe nei in fal , sykje dan direkt medysk advys.
- Ienfâldige oefeningen, dien mei goedkarring fan jo dokter, kinne it lykwicht fan jo lichem ferbetterje.
- Ienfâldige stappen lykas it foarkommen fan glêde oerflakken en it dragen fan geskikt skuon kinne it risiko op fallen sterk ferminderje.
- As jo twifels of eangsten hawwe, aarzel dan net om se mei jo dokter te besprekken.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta