Binne jo ek in thúswurker? Miskien hawwe jo ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), sa't wy it allegear kenne. As dat sa is, kin thúswurkjen soms in goed ding foar jo wêze, en soms in grutte útdaging. Omdat jo gjin freonen hawwe dy't oan 'e oare kant roppe, of kollega's dy't jo op 'e skouder tikje, lykas op kantoor, tinke jo miskien dat jo jo wurk mei ferlies dien krije kinne. Mar is dat echt it gefal?
Om wurk goed dien te krijen fan hûs út, moatte wy in goede fokus hawwe, it fermogen om ús wurk te organisearjen en it fermogen om tiid te behearjen. Mar in persoan mei ADHD kin al dizze trije dingen misse. Op kantoor motivearje ús baas en ús freonen ús op ien of oare manier om te wurkjen. Mar thús binne wy allinnich. Dat betsjut dat wy ús eigen wurk útfine moatte, wy moatte ússels motivearje. Dus, lit ús sjen hoe't wy dizze útdaging oerwinne kinne en suksesfol fan hûs út wurkje kinne.
Sille wy in wurkomjouwing oanmeitsje?
Jo hawwe miskien gjin lytse bern of húsdieren thús. Mar thús is in plak fol ôfliedingen. Stel jo foar, wylst jo wurkje, wurde jo herinnerd oan jo favorite tv-searje, komme berjochten fan freonen op jo tillefoan, en jo hawwe sin om nei sosjale media te gean. Dit binne wat wy "lânminen" neame.
Om dit te foarkommen, meitsje fan jo kantoar it stilste plak yn jo hûs. Hing in "Net steure"-boerd oan 'e doar fan 'e keamer dêr't jo wurkje. Fertel jo famylje hokker oeren jo wurkje sille en dat se yn dy oeren net mei jo prate moatte. Guon minsken fine dat it harkjen nei in sêft lûd of muzyk by it wurkjen har helpt om te konsintrearjen . As jo ien fan dy minsken binne, kinne jo wat sêfte muzyk oansette, in fentilator oansette of wat 'wyt lûd' spielje.
Ferwiderje ek alle ûnnedige dingen fan jo buro. Wy neame it "rommelreduksje". As jo buro opromme is, hawwe jo sin oan it wurkjen en wurdt jo wurk effisjinter.
As it mooglik is, besykje dan in 'steand buro' te brûken, wat betsjut in buro dêr't jo steand wurkje kinne. As dat net sa is, kinne jo der sels ek ien meitsje troch jo laptop op in boekenplank of in kast te pleatsen. Dit sil jo helpe om de sûnensrisiko's fan it de hiele dei op ien plak sitten te foarkommen en jo better te fokusjen op jo wurk.
In skema foar wurk, in skema foar de dei!
Sels as jo net op kantoor binne, jou jo routine net op. Miskien hawwe jo mear enerzjy as jo om 10 oere moarns begjinne te wurkjen as om 9 oere moarns. As dat sa is, is it goed om op dy tiid te begjinnen mei wurkjen. Mar begjin elke dei op deselde tiid mei wurkjen .Wenje deroan . Krekt as nei kantoar gean.
Nim jo ADHD-medikaasje krekt sa't jo dokter jo foarskreaun hat. It is nea in goed idee om te stopjen mei it nimmen fan jo medikaasje yn in drokke tiid lykas dizze. As jo fragen hawwe oer dit, prate dan mei jo dokter.
Sels as jo de hiele dei yn jo nachtjapon bliuwe kinne, moarns wekker wurde, jo lichem waskje en in moaie outfit oandwaan. It skept in stimming dat jo wurkje wolle. It makket dat jo der ek profesjoneler útsjogge, sels by in fideokonferinsjepetear.
Soargje derfoar dat jo tiid yn jo deistige skema ynplanne foar lunch en koarte pauzes. Nim nei de lunch in pear minuten om bûten te kuierjen en wat te bewegen . Dit sil jo geast in goede reset jaan.
De tiid oan 'e ein fan 'e dei is like wichtich.
As jo thús wurkje, kin de grins tusken jo wurk en jo persoanlike libben wazig wurde, dus it is wichtich om in tiid yn te stellen om de dei te einigjen.
Litte wy ark brûke dy't ús helpe ús wurk te organisearjen.
De ienfâldichste manier om jo wurk te organisearjen is om in takenlist te meitsjen op 'e âlderwetske manier. Of jo kinne plaknotysjes op jo laptop brûke om josels te herinnerjen oan dingen dy't jo dwaan moatte. Derneist binne d'r in protte apps en ark dy't jo op jo tillefoan of kompjûter brûke kinne.
| Arktype | Hoe te brûken en foardielen |
|---|---|
| Kalindersoftware | Brûk de kalinder op jo kompjûter of tillefoan om gearkomsten en deadlines te ûnthâlden. Stel in alarm yn foar elke barren in oere of twa foardat it bart. Stel dan in oar alarm yn foar 15 minuten foardat it bart. Op dy manier misse jo gjin gearkomsten. |
| Takenlist | Elke moarn as jo begjinne te wurkjen, sjoch dan nei de taken dy't jo foar de dei en de wike dwaan moatte, en skriuw in takenlist foar dy dei. As jo grutte taken hawwe, ferdiel se dan yn behearsbere stikken. Aktualisearje de list oan 'e ein fan' e dei. |
| Apps dy't ôfliedingen blokkearje | As jo faak sosjale media of oare websiden besykje wylst jo wurkje, brûk dan in app lykas RescueTime of SelfControl om dy ôfliedingen te blokkearjen, of by te hâlden hoefolle tiid jo deroan besteegje. |
It belang fan kontakt te hâlden mei minsken op kantoor
Sels as jo net fysyk op kantoor binne, kinne jo noch altyd yn kontakt bliuwe mei oaren. Kommunisearje regelmjittich mei jo manager en oare kollega's fia 'opropen', 'fideokonferinsjes', 'e-mails' en 'berjochten'. Dit sil jo net allinich helpe om as team gear te wurkjen, mar it sil jo ek helpe om jo minder iensum te fielen. Tink derom, thús wurkje mei ADHD kin in útdaging wêze, mar mei de juste strategyen en planning kinne jo it mei súkses oerwinne.
Berjocht foar thús
- Set in romte oan 'e kant foar wurk: Kies in rêstich plak yn jo hûs, ferwiderje ûnnedige items en hâld it organisearre. Dit sil jo helpe om te fokusjen.
- Wurkje neffens in skema: Begjin en einigje elke dei op itselde tiidstip mei it wurk. Soargje derfoar dat jo tiid reservearje foar lunch en pauzes. Dit sil jo helpe om jo wurk en persoanlik libben yn lykwicht te bringen.
- Folgje de ynstruksjes fan jo dokter: Nim jo ADHD-medikaasje krekt sa't dy foarskreaun is. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate as jo soargen hawwe.
- Krij help fan technology: Meitsje jo wurk makliker troch takenlisten, kalinderalarms en ôfliedingsfrije apps te brûken.
- Wês net allinnich: Bliuw yn kontakt mei minsken op jo kantoar. It is goed foar jo geastlike sûnens en ek foar jo wurk.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta