As jo diabetes hawwe, witte jo wierskynlik dat oefening in tige wichtich ûnderdiel fan jo libben is. Elke dei sporten helpt jo net allinich om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen, mar helpt ek jo risiko op oare komplikaasjes yn ferbân mei diabetes te ferminderjen. Dus as wy tinke oan oefening, komme dingen lykas flink kuierjen, rinnen of gewichtheffen yn 't sin. Mar neist dit is d'r in oefening dêr't in protte minsken net oan tinke, mar dy't tige goed is foar lichem en geast. Dat is "yoga".
Wat binne de echte sûnensfoardielen fan yoga?
Yoga is net eat dat juster begûn is, mar eat dat in skiednis hat dy't hûnderten jierren âld is. Undersyk hat sels fûn dat it oefenjen fan yoga jo algemiene kwaliteit fan libben sterk ferbetterje kin en helpe kin om de symptomen fan diabetes te kontrolearjen. "Simpelwei sein, yoga is net allinich in fysike oefening, it is ek in mentale oefening. It wurd yoga sels betsjut "ferienigje" of "ferbine". Dat wol sizze, yoga ferbynt jo lichem, sykheljen en geast mei-inoar. It is as meditaasje. Dus litte wy sjen hokker foardielen jo krije fan it oefenjen fan yoga.
| It foardiel | Beskriuwing |
|---|
| Ferhege enerzjy | It fersterket de spieren fan it lichem en helpt jo de hiele dei aktyf te bliuwen. |
| Lichaamsbalâns | Sels foar dyjingen mei senuwskea troch diabetes ferbetteret it it lykwicht en ferminderet it it risiko op fallen. |
| Bloedsûkerkontrôle | Yoga fergruttet de gefoelichheid fan sellen foar insuline en helpt by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's. |
| Fleksibiliteit | It ferminderet stivens yn gewrichten en spieren en makket it lichem fleksibeler. |
| Fermindere stress | Djippe sykheljen en meditaasjetechniken ferminderje stress en eangst, en jouwe in gefoel fan rêst en ûntspanning. |
| Lege bloeddruk | Regelmjittige oefening fan yoga helpt ek by it kontrolearjen fan hege bloeddruk. |
| Cholesterolnivo | It helpt om minne cholesterol (LDL) te ferminderjen en goede cholesterol (HDL) nivo's te ferheegjen. |
Hoe helpt yoga by diabetes?
Fysike aktiviteit is essensjeel om sûn te bliuwen mei diabetes. Dus as jo muoite hawwe mei rinnen of springen, foaral as jo net tefolle druk op gewrichten lykas jo knibbels sette wolle, is yoga in geweldige opsje. De measte soarten yoga binne net aerobysk. Dat betsjut dat jo net hoege te switten of moarns oerein te kommen. D'r binne lykwols wat yogaposysjes dy't wat rapper binne en jo noch altyd de foardielen fan in cardio-workout kinne jaan.
Yoga is in soarte fan wjerstânstraining. It giet om it brûken fan jo eigen lichemsgewicht om jo spieren te fersterkjen sûnder gewichten op te heffen. Dit soarte oefening is oantoand te helpen by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's by minsken mei type 2-diabetes. Dit komt om't it de sellen fan jo lichem helpt
te reagearjen op insuline, wat helpt om glukoaze (sûker) yn jo bloed makliker yn enerzjy om te setten.
Hoe begjinne mei yoga?
As jo nij binne mei yoga, is it it bêste om in begjinnersles te folgjen mei in kwalifisearre, betûfte yogalearaar. D'r kinne fergese yogalessen wêze foar minsken mei diabetes yn jo lokale sikehûs of medysk sintrum. Jo kinne ek online fideo's besjen en thús yoga dwaan. Mar wês tige foarsichtich as jo dat dogge.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo mei yoga begjinne en te freegjen: "Is dit wat ik begjinne moat?" Want foar guon minsken binne rappe yogastilen lykas Hot Yoga of Bikram Yoga, dy't yn in ferwaarme keamer dien wurde, miskien net geskikt. Dêrom is it it feilichst om oer alles mei jo dokter te praten.
Yogaposysjes dy't jo kinne besykje
Soargje derfoar dat jo
hiel stadich fan de iene posysje nei de oare geane as jo yogaposysjes dogge. As jo ynienen fan posysje feroarje, kin jo bloeddruk sakje en kinne jo jo dizich fiele. Hjir binne wat ienfâldige yogaposysjes dy't jo besykje kinne:
- Sinnegroetnis
- Sittende hâldingen lykas kikkerposysje
- Sittende rêchbonke twist
Wês hjir benammen foarsichtich mei!
Foarkom omkearde posysjes wêrby't de holle leger is as it nivo fan it hert, lykas kopstean. Dit komt om't it sakjen fan 'e holle de druk yn 'e eagen ferheegje kin. Dit kin gefaarlik wêze foar minsken mei diabetes, om't se risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan eachkomplikaasjes. Tink derom, sels in ienfâldige foaroerbûging kin dit effekt hawwe. Wês dus tige foarsichtich hjirmei.
Hoe lang moatte jo yoga dwaan?
Der is gjin fêste hoemannichte tiid dat jo yoga dwaan moatte. Mar de algemiene oanbefelling is om teminsten
150 minuten matige-yntinsiteitsoefening per wike te dwaan. Matige-yntinsiteit betsjut dat jo wat hurder sykhelje moatte as normaal, mar jo kinne noch altyd in petear hâlde. Mar tink derom, sels de lytste hoemannichte fysike aktiviteit dy't jo dogge kin jo sûnens foardielich meitsje.
Berjocht foar thús
- Yoga is in geweldige oefening foar it kontrolearjen fan diabetes en it bringen fan genêzing oan lichem en geast.
- As jo nij binne mei yoga, is it it bêste om in begjinnersles te folgjen mei in betûfte learaar ynstee fan selsstannich te begjinnen.
- It wichtichste: Foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine, prate altyd mei jo dokter en krije syn of har goedkarring.
- Foarkom posysjes mei jo holle nei ûnderen (bygelyks Shirshasana), om't dit de druk yn 'e eagen ferheegje kin.
- Hoewol it oer it algemien oan te rieden is om net te iten foar it dwaan fan yoga, as jo ynsuline of oare diabetesmedikaasje nimme, kin it iten fan in ljochte snack foar it sporten helpe om lege bloedsûkernivo's (hypoglykemie) te foarkommen. Freegje jo dokter hjir ek oer.
Diabetes, yoga, yoga foar diabetes, oefening, bloedsûker, oefening foar diabetes, oefening foar diabetes
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta