An gcuimhníonn tú ar dheich rud eile agus tú ag déanamh rud amháin? An mbíonn d’intinn ag fánaíocht agus tú ag léamh leabhair nó ag breathnú ar scannán? Is rud coitianta é seo do dhaoine a bhfuil ADHD ( Neamhord Easnaimh Airde/Hipirghníomhaíochta ) orthu. Tá cógais agus teiripe an-éifeachtach chuige seo. Ach ní hé seo na roghanna amháin atá agat. Léiríonn taighde nua anois gur féidir le machnamh aireachais a bheith ina bhealach iontach chun d’intinn a mhaolú agus do fhócas a fheabhsú.
Léiríonn staidéir go n-úsáideann níos mó ná trian de dhaoine fásta a bhfuil ADHD orthu an modh seo, agus tuairiscíonn thart ar 40% díobh torthaí an-mhaith. Murab ionann agus cóireálacha eile, níl oideas ná cuairt ar dhochtúir ag teastáil le haghaidh machnaimh aireachais. Is féidir leat é a chleachtadh agus tú i do shuí i gcathaoir, ag siúl, nó fiú trí yoga.
Cén chaoi a gcabhraíonn sé seo le ADHD?
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Má tá matán inár gcorp lag, déanaimid aclaíocht air chun é a neartú, ceart? Baineann an coincheap céanna lenár n-inchinn.
Is cineál cleachtaidh aireachais í machnamh aireachais a neartaíonn do chumas d’aird a rialú . Múineann sé duit breathnú ort féin agus díriú ar rud éigin. Nuair a théann d’intinn ar seachrán, traenálann sé tú chun í a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad láithreach. Cuidíonn sé leat freisin a bheith níos feasach ar do chuid mothúchán, rud a chabhróidh leat do chuid impulses a rialú.
Go heolaíoch, creidtear go ndéanann machnamh an cortex réamh-éadanach a thiúsú, cuid dár n-inchinn atá freagrach go príomha as ár n-aird, ár bpleanáil agus ár n-iompar impulsive a rialú. Ní hamháin sin, cuidíonn machnamh freisin le leibhéil néar-tharchuradóra ar a dtugtar dopamine a mhéadú, rud a bhfuil a fhios againn go bhfuil sé íseal in inchinn daoine a bhfuil ADHD orthu.
Cuimhnigh, tá sé seo cosúil le hoiliúint inchinne. Ní féidir leat torthaí a bheith ag súil leo thar oíche. Is é an rud is tábhachtaí ná cleachtadh go mall agus go foighneach.
An chabhair ó yoga
Léirigh taighde gur féidir le yoga cabhrú le comharthaí ADHD a bhainistiú. Mar sin féin, rinneadh an chuid is mó den taighde air seo ar leanaí. Cosúil le machnamh, méadaíonn yoga leibhéil dopamine freisin agusNeartaíonn sé an cortex réamh-éadanach . Fuair staidéar amháin amach go raibh scóir fheabhsaithe ag leanaí a chleacht ióga ar feadh 20 nóiméad, dhá lá sa tseachtain, ar feadh 8 seachtaine ar thástálacha a thomhaiseann aird.
Cad iad na buntáistí eile atá ann seachas ADHD?
Chomh maith le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí ADHD, tá roinnt buntáistí eile ag baint leis na modhanna suaimhneacha seo.
| An tairbhe | Conas a tharlaíonn sé sin? |
|---|---|
| Féinmheas méadaithe | Is minic a chuireann daoine le ADHD an milleán orthu féin mar go mbíonn deacracht acu tascanna a chríochnú in am agus rudaí a mheabhrú. Is minic a bhíonn smaointe acu ar nós, "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh." Is uirlis iontach í an machnamh chun an guth criticiúil seo i do cheann a thostú. |
| Laghdú struis | Nuair a bhraitheann muid gan chabhair agus as smacht, méadaíonn hormóin struis ár gcorp. Fuarthas amach go mbíonn leibhéil níos ísle hormóin struis ag daoine a dhéanann machnamh go rialta fiú sna cásanna seo. |
| Cuidíonn sé le meáchan coirp a laghdú | Is féidir le cleachtadh machnaimh aireachais cabhrú leat a bheith níos aireach ar gach rud a dhéanann tú, go háirithe ar a bhfuil á ithe agat. Is féidir leis seo cabhrú leat do ró-ithe a rialú agus fiú meáchan a chailleadh. |
Roinnt leideanna praiticiúla maidir le machnamh do dhuine a bhfuil ADHD air
"Is fusa a rá ná a dhéanamh," b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Is féidir go mbeadh sé deacair suí go socair agus díriú nuair a bhíonn ADHD ort. Ach ná bíodh imní ort. Seo roinnt leideanna praiticiúla a d'fhéadfadh cabhrú leat.
Ach sula dtosaíonn tú ar na rudaí seo, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do riocht ADHD . Is ciallmhar plé a dhéanamh leis nó léi conas a oireann na modhanna seo duit agus conas a oibríonn siad leis na cógais atá á nglacadh agat.
- Má tá d’intinn ag fánaíocht: An bhfuil smaointe ag rith timpeall i d’intinn? Samhlaigh spéir ghorm álainn. Is í an spéir sin d’fheasacht. Is iad na scamaill bhána atá ag snámh inti do chuid smaointe. Déan iarracht breathnú ar na spásanna idir na scamaill sin, is é sin, an spéir ghorm. Ansin fillfidh d’intinn ar áit amháin.
- Má bhíonn sé deacair ort fanacht in aon áit amháin: Gan fadhb. Tá machnamh siúil chomh maith le machnamh suí. Má tharraingíonn tú aird agus tú ag siúl, tabhair d’aird ar ais go mall chuig an mothúchán go bhfuil do chosa ag bualadh na talún.
- Cabhair chun nós a dhéanamh de seo: B’fhéidir go mbeadh beagán cabhrach uait chun nós laethúil a dhéanamh de seo. Socraigh meabhrúchán ar do ghuthán, nó marcáil é ar do fhéilire ag an am céanna gach lá.
- Téigh le cara: Is fusa dul chuig an giomnáisiam le cara ná dul leat féin, agus is bealach iontach é cara a bheith agat le machnamh a dhéanamh nó ióga a dhéanamh chun leanúint ar aghaidh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní fadhb airde amháin atá i gceist le ADHD, ach bíonn tionchar aige freisin ar do chuid mothúchán agus ar d’iompar impulsive.
- Ní hionadú ar na cóireálacha a thugann do dhochtúir duit iad machnamh agus ióga, ach is dhá bhealach an-mhaith agus cabhrach iad chun iad a fhorlíonadh.
- Déanann na modhanna seo oiliúint ar na codanna den inchinn a rialaíonn aird agus a chuidíonn le hathruithe ceimiceacha cosúil le dopamine a chruthú.
- Tosaigh le 5 nóiméad sa lá. Ná bíodh imní ort. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh.
- Ná déan dearmad labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon rud nua, go háirithe má tá cóireálacha eile á bhfáil agat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis