An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú ag caitheamh uaireanta ar Facebook , YouTube, nó ag imirt cluiche, ach nach féidir leat stopadh? Cé gur gnách é seo do roinnt daoine, i gcás daoine fásta a bhfuil neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta (ADHD) orthu, is féidir leis an riocht seo a bheith chomh dian sin gur féidir leis fiú riocht ar a dtugtar 'Andúil Idirlín' a bheith mar thoradh air. Déanta na fírinne, léiríonn suirbhéanna go bhfuil thart ar 20% de dhaoine óga fásta a bhfuil ADHD orthu ag fulaingt ón bhfadhb seo. Mar sin, labhraímis faoi seo níos doimhne inniu.
Cad is Andúil Idirlín ann?
Go simplí, is éard is andúil ann ná rud ar bith a dhéanann tú arís agus arís eile go dtí go mbíonn tionchar aige ar do shaol, ort féin agus ar na daoine mórthimpeall ort araon. Má tá andúil idirlín agat, b'fhéidir go bhfuil tú ag cur uaireanta an chloig de do chuid ama amú ar rudaí mar:
- Ag imirt cluichí ar líne
- Cearrbhachas Ar Líne
- Am a chur amú ar na meáin shóisialta
- Siopadóireacht ar líne
- Ag féachaint ar fhíseáin nó pornagrafaíocht nach dteastaíonn uait (P ORN ography)
Go háirithe má tá ADHD ort, agus mura bhfuiltear ag cóireáil cheart air, is dóichí go gcaithfidh tú níos mó ama ar líne ná mar ba chóir duit. Is féidir le cluichí ar líne go háirithe a bheith ina bhfadhb mhór do dhaoine le ADHD. Toisc go bhfuil siad chomh tarraingteach, agus tugann siad an deis duit labhairt agus nascadh le daoine eile agus tú ag imirt an chluiche. Déanann an sásamh láithreach a sholáthraíonn sé an-deacair briseadh saor uaidh.
An bhfuil na tréithe seo agat freisin?
Má cheapann tú go bhfuil andúil idirlín ort, féach ar na hairíonna thíos le feiceáil an mbaineann siad leat. Seo iad na príomhchomharthaí.
| Comhartha andúile | Go simplí... |
|---|---|
| Gan stad | Tá sé chomh deacair éalú ón idirlíon, fiú nuair a bhíonn tasc nó dualgas tábhachtach le déanamh agat. Caitheann tú uaireanta ag rá, "Scoirfidh mé i gceann cúig nóiméad." |
| Ag éirí feargach | Má chailleann tú d’idirlíon agus má deir duine éigin leat é a mhúchadh, beidh tú feargach go gasta, trína chéile, agus labhróidh tú go hard. |
| Dúlagar | Nuair nach mbíonn tú ar líne, bíonn tú brónach, uaigneach, folamh nó dúlagarach. |
| I gcónaí ag smaoineamh air | Fiú nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin eile, bíonn d’intinn ag rásaíocht le rudaí cosúil le do chluiche ar líne is fearr leat nó do bheatha meán sóisialta. |
| Ag seachaint rudaí eile | Tá siad ag aimsiú bealaí chun am a chaitheamh ar an Idirlíon in ionad dul amach le cairde agus am a chaitheamh leis an teaghlach. |
| An té a cheiltíonn | Ceileann tú ó dhaoine eile cé chomh fada is atá tú ar líne, ag bréagnú trí rá, "Ní raibh mé ar an oiread sin." |
Cad é an gaol idir ADHD agus andúil Idirlín?
Cén fáth a bhfuil daoine le ADHD chomh seans maith andúile idirlín a fháil? Tá roinnt cúiseanna leis seo.
1. Feidhm na hinchinne agus sásamh láithreach
Bíonn inchinn daoine le ADHD i gcónaí ag brath ar rudaí atá tarraingteach agus spreagúil . Is é an t-idirlíon, go háirithe cluichí agus na meáin shóisialta, go díreach atá i gceist.
Le bheith beacht, tá teachtaire ceimiceach ar a dtugtar dopamine inár n-inchinn. Is é seo a fhágann go mbraitheann muid rudaí cosúil le sonas agus sástacht. Bíonn difríocht bheag sa chóras dopamine seo i measc daoine a bhfuil ADHD orthu. Sin é an fáth a mbíonn siad i gcónaí ag lorg rudaí a thugann luach saothair láithreach dóibh. Is rud é aip nó cluiche ar fhón cliste a thugann pléisiúr láithreach dóibh.
2. Laigí i bhFéinrialáil
An rud eile ná féinrialú. Is é sin, an cumas chun ár mothúcháin agus ár n-iompar a rialú agus oibriú le fócas. Tugtar air seo.Feidhm Fheidhmiúcháin. Tá na hionaid rialaithe seo in inchinn daoine le ADHD tearcfhorbartha. Dá bhrí sin, is dóichí go ngníomhóidh siad go impulsiúil agus gan smaoineamh (iompar impulsiúil) . Is iompar deacair agus neamhrialaithe é uaireanta a chaitheamh ar an Idirlíon freisin.
An féidir le húsáid an Idirlín ADHD a chur faoi deara?
Ní hea. Is míthuiscint iomlán í sin. Ní bhíonn ADHD mar thoradh ar bheith ar líne go minic. Cé nach bhfuil cúis bheacht ADHD aimsithe fós, creideann saineolaithe go bhfuil ról mór ag géinte . Ciallaíonn sé sin gur rud é a théann síos ó ghlúin go glúin.
Seachas sin, tá roinnt fachtóirí riosca eile ann a bhfuil amhras ar eolaithe fúthu:
- Gortú Inchinne
- Nochtadh na máthar do luaidhe, alcól, nó tobac agus í sa bhroinn
- Breith roimh am
- Meáchan breithe íseal
Conas a gheobhaidh tú amach as an andúil seo?
Má tá ADHD agus andúil idirlín ort, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat é a shárú. Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil aon bhealach amach ann. Leis an gcabhair cheart, is féidir leat an riocht seo a rialú go cinnte.
Faigh cóireáil le haghaidh ADHD
Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí . Is féidir le cógais ADHD cabhrú go mór le do iompar impulsive a rialú agus sásamh láithreach a fháil. Mar sin, téigh i gcomhairle le dochtúir cáilithe agus pléigh do riocht.
- Má tá tú ag fáil cóireála cheana féin, inis do do dhochtúir go bhfuil deacracht agat d’úsáid idirlín a rialú.
- Má bhraitheann tú go bhfuil riochtaí cosúil le dúlagar nó imní ort mar aon le ADHD, inis do do dhochtúir faoi sin chomh maith, mar is féidir leis na riochtaí seo a bheith ann ag an am céanna.
- Chomh maith le cógais, tá teiripí cainte ar nós Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) an-chabhrach freisin.
Faigh cabhair ón teicneolaíocht
Tá roinnt aipeanna ann a chabhraíonn leat teorainn a chur leis an méid ama is féidir leat cluiche ar líne a imirt. Nuair a bhíonn an t-am sin caite, cuireann an aip féin bac ar an gcluiche. Cuidíonn sé seo leat teorainn ama a shocrú duit féin le bheith ar líne freisin.
Bain úsáid as dhá ríomhaire más féidir.
Cé nach mbeadh sé seo indéanta do gach duine, más féidir, coinnigh ríomhaire amháin le haghaidh oibre agus ceann eile le haghaidh cearrbhachais agus siamsaíochta. Ar an mbealach sin, is lú an seans go gcuirfidh aipeanna a chuireann isteach ort agus tú ag obair isteach ort.
Socraigh am leapa.
Téann go leor daoine amú ar an idirlíon san oíche. Mar sin, socraigh am réasúnta leapa agus socraigh aláram don am sin. A luaithe a théann an t-aláram ar siúl, is cuma cad atá á dhéanamh agat, múch an scáileán agus bí réidh le dul a chodladh.
Forbair nósanna sláintiúla
Mar shampla, in ionad cluiche ar líne a imirt nuair a thagann tú abhaile ón obair, téigh ag siúl ar feadh 30 nóiméad. Tabharfaidh sé seo aclaíocht duit agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat an fonn chun an cluiche a imirt a chailleadh.
Iarr cabhair
Má bhíonn sé deacair ort an turas seo a dhéanamh leat féin, iarr cabhair ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh . Inis dóibh faoi na nósanna maithe atá tú ag iarraidh a fhorbairt agus iarr orthu tú a spreagadh chun é sin a dhéanamh. Uaireanta is féidir leat cabhair a lorg ó Chóitseálaí ADHD freisin. Múinfidh siad na teicnící duit a theastaíonn uait chun na cásanna seo a bhainistiú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá daoine fásta a bhfuil ADHD orthu i mbaol níos mó andúile a bheith acu ar an Idirlíon.
- Ní laige i do charachtar atá anseo, ach rud a tharlaíonn mar gheall ar chúiseanna bitheolaíocha a bhaineann le dopamine agus féinrialú san inchinn.
- Bí ag faire amach do chomharthaí ar nós deacracht éirí den Idirlíon, greannaitheacht, agus brón nuair nach bhfuil tú ar líne.
- Is é an chéim is tábhachtaí chun an riocht seo a shárú ná cóireáil leighis chuí a lorg le haghaidh ADHD. Chuige sin, téigh i gcomhairle le dochtúir cáilithe.
- Mar aon leis an gcóireáil, is féidir leat an riocht seo a bhainistiú go rathúil trí chodladh leordhóthanach a fháil, nósanna sláintiúla a fhorbairt, agus cabhair a lorg ó dhaoine iontaofa.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis