Nuair a ghlacann tú an cógas a fhorordaíonn do dhochtúir le haghaidh neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta (ADHD), is féidir comharthaí cosúil le seachrán agus neamhábaltacht díriú a rialú go pointe áirithe. Ach an mbraitheann tú uaireanta, "Ní leor an cógas seo, teastaíonn rud éigin eile uaim chun mo shaol a eagrú"? Is féidir go mbeadh sé seo thar a bheith deacair nuair a bhíonn leanaí agat, nuair a mhéadaíonn do fhreagrachtaí poist, agus nuair a chaithfidh tú ní hamháin do chuid oibre féin a bhainistiú ach obair daoine eile freisin.
Cén fáth go bhfuil an teiripe seo chomh tábhachtach?
Maidir le ADHD i measc daoine fásta a bhainistiú, is é an cur chuige is éifeachtaí atá ar fáil faoi láthair ná meascán de chógas, oiliúint scileanna, agus comhairleoireacht/teiripe a úsáid . Tá sé seo cosúil le stól trí chos. Má tá cos amháin ar iarraidh, titeann an stól anuas; má tá aon cheann de na trí chos seo ar iarraidh, d’fhéadfadh na torthaí a bheith laghdaithe.
Léiríonn taighde go bhfuil sé i bhfad níos éasca do dhuine a fhaigheann cur chuige comhairleoireachta, amhail Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) , mar aon le cógas, a gcuid comharthaí a rialú ná duine a ghlacann cógas leis féin.
Mar sin, cad is CBT ann?
Go simplí, is modh teiripe cainte é seo. Díríonn sé go príomha ar dhá rud:
1. Athrú ar do phatrúin smaointeoireachta: Bíonn caint dhiúltach féin ag go leor daoine a bhfuil ADHD orthu. Is féidir le smaointe cosúil le "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," "Bím i gcónaí ag cur rudaí ar an méar fhada," agus "Táim leisciúil" do fhéinmheas a laghdú go mór. Oibríonn CBT trí na patrúin smaointeoireachta diúltacha seo a aithint, iad a athrú, agus tú a oiliúint chun smaoineamh níos réadúla.
2. D’iompar a athrú: Ceann de na príomhrudaí nach mbíonn ag daoine le ADHD ná scileanna eagrúcháin. I dteiripe CBT, múintear duit conas tascanna móra a bhriseadh síos ina dtascanna níos lú, amlínte a chruthú dóibh, agus iad a dhéanamh ar bhealach ordúil. De réir mar a chleachtann tú na scileanna seo, bíonn siad ina nós i do shaol.
Úsáideann daoine fásta le ADHD roinnt scileanna iompraíochta níos lú éifeachtaí ná daoine fásta tipiciúla. Cuidíonn CBT leo na scileanna sin a fhoghlaim agus iad a choinneáil go dtí go n-éiríonn siad ina nósanna.
Conas a aimsíonn tú duine atá ceart duit?
Is é an rud is tábhachtaí ná duine cáilithe a aimsiú chun cabhrú leat ar an turas seo. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí:Cuir ceist ar do dhochtúir teaghlaigh (GP) nó ar an síciatraí atá ag tabhairt aire duit faoi seo agus iarr orthu duine oiriúnach a chur in aithne duit.
Ach cuimhnigh, is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair duine a aimsiú atá speisialaithe i CBT do dhaoine fásta le ADHD. Ach ná tabhair suas. Nuair a aimsíonn tú duine, is é an rud is tábhachtaí ná an féidir leat dea-chaidreamh a thógáil leo.
"Ní mór duit a bheith i do dhuine ar féidir leis do thuairim a labhairt gan aon eagla ná amhras, agus do thuairim a labhairt. Gan an muinín sin, ní bheidh an chóireáil rathúil."
Roghanna agus modhanna cabhrach eile
B’fhéidir nach mbeadh dul chuig teiripe aonair indéanta do gach duine. D’fhéadfadh sé a bheith costasach, nó d’fhéadfadh sé a bheith deacair an t-am a fháil. I gcásanna den sórt sin, tá roinnt roghanna eile ann ar féidir leat triail a bhaint astu.
| Córas cabhrach | Cén tairbhe a thugann sé seo duit? |
|---|---|
| Teiripe Grúpa | Is féidir leat bualadh le daoine eile a bhfuil ADHD orthu cosúil leatsa agus bhur dtaithí a roinnt. Is mothú iontach é a fhios a bheith agat "nach mise an t-aon duine amháin atá ag fulaingt leis seo." Tá sé níos saoire freisin. |
| Teiripe Pósta & Teaghlaigh | Má tá comharthaí ADHD (impulsivity, briseadh gealltanais, dearmad) ag cruthú fadhbanna i do phósadh nó i do chaidrimh teaghlaigh, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach dul chuig comhairleoireacht le do pháirtí nó le baill teaghlaigh. |
| Cóitseálaí ADHD | Ní comhairleoirí ceadúnaithe iad, ach is féidir leo cabhrú leat le rudaí praiticiúla ar nós do ghnáthamh laethúil a phleanáil, a bheith in am, agus spriocanna a shocrú. Is rud é seo is féidir leat a dhéanamh sa bhreis ar chomhairleoireacht. |
| Machnamh Aireachais | Tá sé seo an-chabhrach chun strus a laghdú, an intinn a dhíriú, agus smaointe diúltacha fút féin a rialú. Is comhlánú maith é seo ar chóireálacha CBT. |
Machnamh Aireachais chun an intinn a dhíriú
Is cuma cé chomh maith agus a dhéileálann tú leis, tá sé tábhachtach strus a bhainistiú agus tú i do chónaí le ADHD. Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná trí machnamh aireachais .
"Ach ní bhíonn sé éasca do dhuine a bhfuil ADHD air suí go socair ar feadh 30 nóiméad agus díriú," a cheapfá, b'fhéidir. Is fíor sin. Mar sin, is féidir leat machnaimh ghearra, ghníomhacha a thriail atá deartha go sonrach do dhaoine a bhfuil ADHD orthu. Mar shampla, rud éigin cosúil le machnamh siúil 5 nóiméad .
Is éard atá i gceist le machnamh aireachais ná cleachtadh a dhéanamh ar bhreathnú neamh-bhreithiúnach ar do chuid smaointe . In ionad tú féin a lochtú as rudaí mar, "Ó, rinne mé dearmad air sin arís," múineann sé duit smaoineamh, "Ceart go leor, rinne mé dearmad air sin, is gnách sin, cad a dhéanfaidh mé anois?"
Trí an comhairleoir agus an modh cóireála ceart a aimsiú duit féin, is cinnte gur féidir leat na scileanna a theastaíonn uait a thógáil chun saol rathúil, sona a chaitheamh, fiú le ADHD.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tagann na torthaí is fearr i gcás ADHD i measc daoine fásta ó mheascán de chógas, teiripe agus oiliúint scileanna .
- Is modh cóireála é teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) a chabhróidh leat do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú agus muinín a chothú ionat féin.
- Agus tú ag lorg duine le dul i gcomhairle leis, labhair le do dhochtúir . Chomh maith leis sin, roghnaigh duine ar féidir leat muinín a bheith agat as agus a bheith oscailte suas leis.
- Chomh maith le comhairleoireacht aonair, is féidir leat rudaí cosúil le teiripe ghrúpa , cóitseálaithe ADHD , agus machnamh aireachais a chur le do phlean cóireála.
- Cé gur féidir go mbeadh sé dúshlánach maireachtáil le ADHD, leis an tacaíocht agus na straitéisí cearta, is féidir leat rath a bhaint amach. Ná tabhair suas.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis