An bhfuil do chuid smaointe ag cur as duit? Labhraimis faoi seo (Teiripe Chognaíoch)

An raibh tú riamh den tuairim gurb iad do chuid smaointe féin do namhaid is mó? Bíonn amanna ann nuair a bhíonn tú brónach agus trom gan chúis, nuair a bhíonn gach rud mícheart, agus nuair a smaoiníonn tú, "Níl aon rud ag dul i gceart domsa." Is féidir leis na smaointe diúltacha seo dúlagar a chur orainn. Inniu, beimid ag caint faoi chóireáil an-phraiticiúil a chabhróidh leat na smaointe seo a rialú agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú.

Cad is Teiripe Chognaíoch ann?

Go simplí, is cóireáil ghearrthéarmach shíceolaíoch í Teiripe Chognaíoch (CT) atá bunaithe ar an mbonn go mbíonn tionchar díreach ag an gcaoi a smaoinímid ar ár mothúcháin agus ár ngníomhartha. Tugann daoine áirithe "teiripe cainte" air freisin. In ionad brath ar theiripeoir ar feadh míonna nó blianta, tugtar na huirlisí don othar chun a gcuid smaointe féin a anailísiú.

Samhlaigh an scéal seo. Is oifigeach sinsearach i mbanc í Shanika. Ach mar gheall ar fhadhbanna sa chuideachta inar oibrigh sí, chaill sí a post arís agus arís eile thar na blianta. Gach uair a fuair sí post eile, scrios an strus leanúnach a muinín as féin go hiomlán. Thosaigh sí ag smaoineamh, "Is cuma cé chomh maith agus a pháítear mé nó cé chomh hard is atá mo phost, caillfidh mé an post seo ag aon nóiméad." Tharraing an smaoineamh seo isteach i staid dúlagair í de réir a chéile.

Tar éis do Shanika dul i mbun Teiripe Chognaíche, d’fhoghlaim sí breathnú ar a smaointe ar bhealach difriúil. In ionad smaoineamh, "Má chaillim an post seo, ní fhostóidh aon duine eile mé," d’fhoghlaim sí smaoineamh, "Ceart go leor, má chaillim an post seo, féachfaidh mé ar na cúiseanna leis agus ullmhóidh mé níos fearr don chéad agallamh eile." Trí a patrún smaointeoireachta a athrú ar an mbealach seo, bhí sí in ann a mothúcháin agus a saol a athrú.

Conas a oibríonn sé seo? Cad iad na patrúin smaointeoireachta lochtacha atá againn?

Sa teiripe seo, múintear dúinn patrúin choitianta smaointeoireachta diúltacha (Earráidí Smaointeoireachta nó Saobhadh Cognaíoch) a aithint a théann i bhfeidhm ar ár mothúcháin. Is rudaí iad seo a dhéanaimid inár gcinn gan a bheith ar an eolas faoi. Seo roinnt samplaí.

Nuair a bheidh na patrúin smaointeoireachta lochtacha seo aitheanta agat, is é an chéad chéim eile ná iad a cheistiú. Cleachtaigh ag fiafraí díot féin, "Cén fhianaise atá ann go bhfuil sé seo fíor?" agus "Cén fhianaise atá ann ina choinne seo?"

An féidir go mbeadh sé níos éifeachtaí ná leigheas?

Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Déanta na fírinne, tá sé faighte amach i staidéir iomadúla gur modh í an Teiripe Chognaíoch atá chomh héifeachtach le cógas, agus uaireanta níos éifeachtaí ná é, i gcás réimse fadhbanna meabhracha agus fisiciúla, lena n-áirítear dúlagar, imní, neamhoird itheacháin, agus pian ainsealach.

Tá ocht staidéar móra tar éis a dheimhniú, go háirithe i gcás riochtaí athiompaithe amhail dúlagar, go bhfuil ráta athiompaithe 50% níos ísle ag othair a fhaigheann teiripe chognaíoch ná iad siúd a fhaigheann cógas amháin.

Ach ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit stop a chur láithreach leis an gcógas atá forordaithe ag do dhochtúir. Ná déan cinntí den sórt sin leat féin riamh. Labhair le do dhochtúir i gcónaí agus lean a chomhairle. I gcás roinnt othar, d’fhéadfadh meascán de chógas agus Teiripe Chognaíoch na torthaí is fearr a sholáthar.

Conas a bheith i do 'theiripeoir' féin?

Is é an rud is áille faoi Theiripe Chognaíoch ná go ndéanann sí do 'theiripeoir' féin díot. Tá cleachtaí an-simplí, praiticiúla ann a úsáidtear chuige seo.

Cleachtadh Scríbhneoireachta

Is modh an-chumhachtach é seo.

1. Scríobh síos smaoineamh diúltach a thagann chun d’intinne. (Sampla: "Níor labhair mé go maith sa chruinniú inniu.")

2. Smaoinigh ar na rudaí a bhfuil eagla ort roimhe agus cuir ceist ort féin:

• "Cad é an rud is measa a d'fhéadfadh tarlú?"
• "Cad é an rud is fearr a d'fhéadfadh tarlú?"

3. Féach anois ar an dá fhoirceann seo agus scríobh síos an toradh is réadúla is dóichí a tharlóidh. (Sampla: "B'fhéidir go raibh fabht beag sa chruinniú, ach ní chosnóidh sé mo phost dom. Is ceacht foghlamtha é seo ionas gur féidir liom ullmhú níos fearr an chéad uair eile.")

Ar dtús, ní bheidh cuimhne agat ach ar dhrochsmaointe. Ach de réir mar a dhéanann tú an cleachtadh seo de réir a chéile, tuigfidh tú cé mhéad rud a smaoiníonn tú orthu go neamhriachtanach agus go mícheart. Le himeacht ama, beidh tú in ann breathnú ar do rath, ar do chuid rudaí maithe, agus breathnú ar an saol ar bhealach cothrom.