Uaireanta ní féidir leat codladh san oíche, ceart? Tar éis dul a chodladh, tagann gach sórt rudaí chun cuimhne, agus seachas casadh agus corraí, níl codladh ar fáil ar chor ar bith. Is fadhb an-chráite í seo a bhíonn ag go leor daoine. B’fhéidir go gceapfá gurb tusa an t-aon duine amháin atá ag fulaingt leis seo, ach is é fírinne an scéil nach ea. Tá an t-amhránaí cáiliúil Alanis Morissette fiú tar éis fulaingt go mór ón bhfadhb seo. Mar sin inniu, labhraímis faoin bhfadhb seo gan a bheith in ann codladh, ar a dtugtar insomnia go míochaine, agus cad is féidir linn a dhéanamh chun codladh maith oíche a fháil.
Cén fáth nach gcodlaímid go maith?
Níl aon chúis amháin le hinsomnia. Is féidir go leor fachtóirí a bheith ann a chuireann leis. Uaireanta, tagann ceann amháin nó níos mó de na fachtóirí seo le chéile chun cur isteach ar ár gcodladh. Samhlaigh cé chomh deacair is atá sé titim ina chodladh go tobann tar éis canadh ar an stáitse in áit atá lán de lucht leanúna. Déanann an sceitimíní agus an t-adrenaline i do chorp dodhéanta titim ina chodladh. Is gnách é seo d'ealaíontóir cosúil le Alanis Morissette.
Chomh maith leis sin, is féidir le fadhb na hinsomnaíochta dul i méid le linn toirchis, go háirithe sna míonna deiridh, mar gheall ar na míchompord a bhraitheann an corp. Ach go ginearálta, tá roinnt príomhchúiseanna ann a chuireann isteach ar chodladh inár saol.
| Cúis | Go simplí... |
|---|---|
| Strus agus Imní | Nuair a bhíonn tú ag smaoineamh ar rudaí cosúil le fadhbanna oifige, fadhbanna tí, scrúduithe leanaí, agus fadhbanna airgeadais, ní fhaigheann d'inchinn aon scíth. Mar sin ní féidir leat codladh. |
| Nósanna codlata neamhrialta | Athrú ar d’amanna codlata agus dúiseachta ó lá go lá. Go háirithe má fhanann tú suas go déanach ag an deireadh seachtaine agus má chodladh tú go dtí meán lae an lá dár gcionn, is féidir leis cur isteach ar do chlog coirp. |
| Aiste bia | Bíonn tionchar díreach ag rudaí cosúil le béile mór a ithe gar do am codlata, deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife a ól san oíche, agus alcól a ól ar chodladh. |
| Gléasanna Leictreonacha | Spreagann an solas gorm a astaítear ó fhóin, teilifíseáin, ríomhairí agus táibléid ár n-inchinn agus tugann sé comhartha dúinn fanacht ina ndúiseacht. |
| Coinníollacha leighis eile | Is féidir le rudaí cosúil le pian leanúnach sa chorp (amhail pian sna hailt), deacracht análaithe, agus míchompord le linn toirchis cur isteach ar chodladh freisin. |
Conas nósanna nua a chruthú le haghaidh codladh maith?
Ceart go leor, tá tuairim gharbh againn anois faoin bhfadhb. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "An rud é seo nach féidir a shocrú choíche?" Ná bíodh. Is é an dea-scéal ná gur féidir linn an cás seo a rialú go mór má athraímid ár nósanna beagán. Ní gá go mbeadh sé mór. Déanaimis iarracht roinnt rudaí beaga a dhéanamh le díograis.
Cuimhnigh, tógann sé am nós nua a fhoirmiú, mar sin ná bí ag súil le torthaí thar oíche, ach lean na céimeanna seo go foighneach.
1. Bunaigh gnáthamh leapa
Seo an rud is tábhachtaí. Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá a oiread agus is féidir. Tá sé an-tábhachtach cloí leis seo a oiread agus is féidir ag an deireadh seachtaine. Ansin tosóidh do chlog coirp ag obair i rithim.
2. Déan an seomra leapa ina áit atá curtha in áirithe go heisiach le haghaidh codlata.
Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa cosúil le teampall inar féidir leat scíth a ligean.
- Timpeallacht chiúin: Coinnigh an seomra chomh dorcha, ciúin agus fionnuar agus is féidir.
- Ná húsáid do leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis: Stop ag obair, ag breathnú ar an teilifís, ag ithe, srl. sa leaba. Ansin aithneoidh d'inchinn go huathoibríoch gurb é 'áit le codladh an leaba'.
- Dathanna compordacha: Bain úsáid as dathanna suaimhneacha, suaimhneacha sa seomra atá éasca ar na súile.
3. Fan amach ó scáileáin uair an chloig roimh dul a chodladh.
B’fhéidir gurb é seo an rud is deacra le déanamh na laethanta seo, ach tá sé an-tábhachtach.Stop ag úsáid do ghutháin, do ríomhaire nó do theilifíse uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh. Ina áit sin, léigh leabhar, éist le ceol suaimhneach, nó bíodh comhrá gairid agat le do theaghlach.
4. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú agus a ólann tú roimh am codlata.
- Ná hith béile iomlán gar do am codlata. Má dhéanann tú amhlaidh, cuirfidh sé sin isteach ar do chorp bia a dhíleá, rud a chuirfidh isteach ar do chodladh.
- Ach tá sé deacair codladh ar bholg folamh freisin. Mar sin , thart ar uair an chloig roimh dul a chodladh, ith rud éigin éadrom cosúil le beagán próitéine agus píosa torthaí . Mar shampla, tá gloine bainne, iógart, nó banana go maith.
- Seachain deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife, tae agus cola a ól tar éis 6 i.n.
5. Ná bí ag corraí agus ag corraí sa leaba.
Mura féidir leat titim i do chodladh tar éis 20-30 nóiméad sa leaba, ná déan iarracht tú féin a chur i do chodladh trí chasadh agus iompú. Ní dhéanfaidh sé seo ach cur leis an strus. Ag an bpointe sin, éirigh suas, téigh go seomra eile, agus déan rud éigin a chuirfidh suaimhneas ort. Mar shampla, léigh leabhar nó éist le hamhrán suaimhneach. Ná téigh ar ais a chodladh ach amháin nuair a bhraitheann tú codlatach arís.
Cathain ba chóir dúinn dul i gcomhairle le dochtúir?
De ghnáth, is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála mar seo cabhrú le go leor daoine a n-insomnia a bhainistiú. Mar sin féin,
- Mura bhfuil tú in ann codladh le roinnt seachtainí,
- Má bhraitheann tú ró-thuirseach, greannaithe, nó má bhíonn deacracht agat díriú i rith an lae mar gheall ar easpa codlata,
- Má tá an fhadhb seo ag cur isteach go mór ar do phost, ar do shaol teaghlaigh agus ar do ghníomhaíochtaí laethúla,
Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi seo. Is féidir go bhfuil d’insomnia mar gheall ar riocht míochaine bunúsach. Tá sé tábhachtach é a dhiagnóisiú agus a chóireáil i gceart. Beidh do dhochtúir in ann comhairle a chur ort agus cóireáil a fhorordú más gá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is fadhb choitianta í an insomnia a bhíonn ag go leor daoine. Ná bíodh imní ort, níl tú i d'aonar.
- Is féidir le hathruithe beaga i do stíl mhaireachtála difríocht mhór a dhéanamh. Téigh a chodladh ag am rialta, agus stop ag féachaint ar do ghuthán roimh am codlata.
- Coinnigh do sheomra leapa ina áit chiúin, fhionnuar agus dorcha atá tiomnaithe do chodladh.
- Má leanann tú de bheith ag fulaingt ó chodladh in ainneoin na rudaí simplí seo a dhéanamh, ná bíodh náire ná eagla ort roimhe , agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir gan dabht.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis