B’fhéidir gur duine thú a shuíonn i gcathaoir oifige. Nó b’fhéidir gur duine thú a shiúlann agus a thógann meáchain an lá ar fad. Is cuma cén post atá agat, má tá Spondylitis Ankylosing (AS) ort, tá a fhios agat cé chomh dúshlánach is féidir é a bheith ag obair ó 9 am go 5 pm. Níl sé éasca an lá a chaitheamh le pian droma, righneas, agus an neamhábaltacht bogadh. Ach ná bíodh imní ort, tá go leor rudaí ann a chabhróidh leat rath a bhaint amach i do phost fiú leis an riocht seo.
Cad go díreach is Spondailíteas Aincileach (AS) ann?
Go simplí, is cineál airtríteas é seo a théann i bhfeidhm ar an spine. Uaireanta tugtar galar Bechterew air. Sa riocht seo, bíonn athlasadh idir na veirteabraí i do spine, agus le himeacht ama, tosaíonn na veirteabraí ag comhleá le chéile, ag foirmiú píosa aonair. Is féidir leis seo a bheith ina chúis leis an spine a sholúbthacht a chailleadh agus é a bheith cuartha ar aghaidh (scoliosis).
Chomh maith leis seo, tá roinnt comharthaí eile ann:
- Pian nó míchompord sna heasnacha, sna hailt cromáin, agus sna hailt ghualainn.
- Is cúis le athlasadh na súl deargadh, pian agus deacracht solas a fheiceáil.
Le hairíonna mar seo, is deacair a shamhlú nach gcuirfidh cógas a ghlacadh nó dul chuig teiripe fisiciúil isteach ar do chuid oibre. Is é an rud is tábhachtaí ná smaoineamh go réamhghníomhach faoi seo. Ní mór duit céimeanna a ghlacadh chun an míchompord atá ag do chorp a íoslaghdú. B’fhéidir go mbeadh ort socruithe speisialta a iarraidh ar d’ionad oibre freisin chun cabhrú leat do chuid oibre a dhéanamh i gceart.
Cén fáth nach bhfuil sé go maith pian a fhulaingt?
Ní smaoineamh maith é dul i mbun do ghnó ag smaoineamh, "Ó... tá sé seo ceart go leor," agus leanúint ar aghaidh leis an bpian gan aon athruithe a dhéanamh. Má fhéachann tú ar a léiríonn taighde, feicfidh tú cé chomh dúr is atá sé seo a fhulaingt.
Bíonn éagobhsaíocht poist de shaghas éigin ag go leor daoine a bhfuil AS orthu, agus bíonn idir 10% agus 20% de dhaoine i bpoist a bhfuil dianghníomhartha fisiciúla iontu i mbaol míchumas oibre de shaghas éigin a bheith acu.
Caithfidh thart ar dhuine as gach seachtar a bhfuil an galar orthu a n-ualach oibre a laghdú nó a bpoist a athrú go hiomlán. Léirigh staidéir freisin go gcaithfidh duine as gach triúr atá san ospidéal mar gheall ar chomharthaí atá ag dul in olcas a gcuid post a fhágáil roimh aois scoir. Mar sin, ní haon ionadh gur rud é seo nár cheart duit a thógáil go héadrom, ceart?
Athruithe simplí is féidir leat a dhéanamh i do láthair oibre
Fuair staidéar amháin amach gur laghdaigh daoine le AS a gcuid cur isteach a bhain leis an obair go suntasach trína dtimpeallacht oibre a oiriúnú go cruthaitheach. Is cuma cén cineál poist a dhéanann tú, seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do riocht AS a bhainistiú.
| An t-athrú is féidir a dhéanamh | Conas é a dhéanamh (simplí) |
|---|---|
| Coigeartaigh do chathaoir. | Má oibríonn tú ag deasc, coigeartaigh cúl do chathaoir ionas go mbeidh do dhroim díreach agus do ghuaillí cearnacha. Agus do chosa ar an urlár, coigeartaigh airde do chathaoir ionas go mbeidh do ghlúine ag do chromáin nó beagán os a chionn. Seachain cromadh. |
| Tabhair tacaíocht bhreise do do dhroim. | Mura leor an tacaíocht a sholáthraíonn an chathaoir, bain úsáid as tuáille rollta, piliúr beag, nó piliúr tacaíochta lumbar. |
| Coinnigh ort ag bogadh. | Má éilíonn do phost ort suí ar feadh tréimhsí fada ama, cuir am ar leataobh i rith do lae oibre le héirí suas agus siúl timpeall. Éirigh ó do dheasc go rialta agus glac sosanna gearra. Déan nós de shiúl timpeall le linn an ama sin agus le linn do shos lóin. |
| Bí cúramach faoi staidiúir. | Nuair a théann tú chuig an seomra folctha, féach sa scáthán le feiceáil an bhfuil do dhroim díreach nó cromtha. Is féidir leat iarraidh ar chara a rá leat freisin an bhfuil tú ag cromadh le linn cruinnithe. |
| Coinnigh do dheasc slachtmhar. | Agus tú i do shuí, ba chóir go mbeifeá in ann do réamhlámha a scíth a ligean go cothrománach ar an mbord gan aon strus. Agus ríomhaire á úsáid agat, ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach agus do mhéara scíthe. Is fearr imeall uachtarach scáileáin an ríomhaire a bheith ag leibhéal na súl. |
| Déan cleachtaí síneadh i gceart. | Iarr ar do dhochtúir nó ar do theiripeoir fisiceach roinnt cleachtaí síneadh simplí a mhúineadh duit ar féidir leat a dhéanamh. Ná déan dearmad iad seo a dhéanamh fiú má bhíonn tú i do shuí an lá ar fad, ag tiomáint, nó ag tógáil meáchain. |
| Bí cúramach agus rudaí troma á n-ardú agat. | Úsáid an dá lámh chun meáchain a ardú. Más féidir, ardaigh meáchain leis an dá lámh, ní hamháin le do mhéara. Coinnigh an t-ualach gar do do chorp. Laghdóidh sé seo an brú ar do chuid hailt. Brúigh agus tarraing aon uair is féidir. Laghdaigh an t-ardú. |
Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ón ionad oibre.
Más rud é gur dhein tú na rudaí seo ar do thaobh féin agus má tá deacracht agat fós do chuid oibre a dhéanamh, is é an chéad chéim eile ná labhairt le do shaoiste faoi.
Conas a dhéileálann tú leis seo?
- Ullmhaigh: Sula labhraíonn tú le do shaoiste, caith seachtain nó dhó ag scríobh síos cad a dhéanann tú agus cad a chuireann níos measa ort. Tabharfaidh sé seo pictiúr níos soiléire duit ar an áit a bhfuil an fhadhb.
- Déan iarratas i scríbhinn: Déan iarratas i scríbhinn ar na cóiríochtaí a theastaíonn uait. Tá sé an-tábhachtach litir ó dhochtúir a chur san áireamh ag deimhniú go bhfuil AS ort. Mar shampla, is féidir leat cathaoir nó deasc eirgeanamaíochta a iarraidh. Nó is féidir leat athrú beag a iarraidh ar d’uaireanta oibre.
I Srí Lanca, tá sé de cheart agat na cineálacha seo cóiríochta a iarraidh san ionad oibre ar chúiseanna réasúnta. Mar sin, ná bíodh eagla ná náire ort labhairt faoi seo.
Cad a tharlaíonn mura bhfuil tú in ann leanúint ar aghaidh ag obair?
I gcásanna tromchúiseacha áirithe, is féidir le AS a dhéanamh dodhéanta duit leanúint ar aghaidh ag obair. I gcásanna den sórt sin, tá sé tábhachtach eolas a bheith agat faoi do shochair slándála sóisialta nó roghanna árachais. Sula ndéanann tú cinneadh den sórt sin, is fearr labhairt le do dhochtúir agus, más gá, comhairle dlí a lorg.
Cuimhnigh, go dtógann sé iarracht déileáil le AS. Ná bí ag greamaigh do chuid fiacla agus ag fulaingt an phian. Bí réamhghníomhach agus tú ag athrú d’ionad oibre chun é a dhéanamh níos compordaí duit féin. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Tá gach ceart agat taitneamh a bhaint as do shaol oibre.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht airtríteas tromchúiseach é Spondailíteas Ankylosing (AS) a théann i bhfeidhm ar an spine. Ná déan neamhaird den phian agus den mhíchompord a chruthaíonn sé agus tú ag obair.
- Coigeartaigh rudaí simplí cosúil le do chathaoir oibre agus do dheasc chun go mbeidh siad compordach do do chorp. Bain úsáid as tacaíocht bhreise do do dhroim.
- Ná fan sa suíomh céanna ar feadh tréimhsí fada. Bog go minic, éirigh suas agus siúil timpeall, agus déan cleachtaí cuí de réir mar a threoraíonn do dhochtúir.
- Bain úsáid as staidiúir cheart agus rudaí troma á n-ardú agat. Seachain rudaí troma a ardú a oiread agus is féidir.
- Ná bíodh eagla ort labhairt go hoscailte le do shaoiste faoi na socruithe atá uait. Beidh litir ó dhochtúir ina chabhair mhór chuige seo.
- Lean i gcónaí an cógas agus an chóireáil atá forordaithe ag do dhochtúir go beacht.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis