Tá iarann ​​riachtanach duit féin agus do do leanbh araon! Labhraimis faoi seo.

An raibh a fhios agat go bhfuil dhá oiread iarainn ag teastáil ó do chorp agus is gnách nuair atá tú ag iompar clainne? Tá sé sin amhlaidh toisc go n-úsáideann do chorp iarann ​​chun fuil bhreise a dhéanamh duit féin agus do do leanbh. Ach ar an drochuair, ní fhaigheann suas le 50% de mhná torracha go leor den mhianra tábhachtach seo. Mar sin ná bíodh imní ort. Is féidir leat do leibhéil iarainn a choinneáil ard trí bhianna saibhir in iarann ​​a ithe agus forlíonta iarainn a ghlacadh mar a mholann do dhochtúir . Labhraimis faoi seo níos mine.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le hiarann ​​dár gcorp?

Go simplí, is é an t-iarann ​​a chuidíonn leis na cealla fola dearga inár bhfuil ocsaigin a iompar. Tá próitéin speisialta ar a dtugtar haemaglóibin sna cealla fola dearga seo. Feidhmíonn sé mar fheithicil a iompraíonn ocsaigin. Mar sin, tá iarann ​​riachtanach chun ocsaigin a iompar ó do scamhóga ar fud do choirp, agus tríd an broghais chuig do leanbh freisin.

Is féidir le dóthain iarainn i do chorp cabhrú le cosc ​​a chur ar anaemacht easnaimh iarainn, riocht ina mbraitheann tú tuirseach agus lag an t-am ar fad, agus ina bhfuil líon íseal cealla fola dearga agat. Is féidir leis an anaemacht seo an baol a mhéadú go mbeidh meáchan breithe íseal ag do leanbh nó go mbeidh sé/sí á bhreith roimh am. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt dó seo.

Cé mhéad iarainn atá uait in aghaidh an lae?

Beidh 27 milleagram (mg) d'iarann ​​ar a laghad ag teastáil uait in aghaidh an lae i rith do thoirchis . De ghnáth, cuirfidh do dhochtúir tús le piolla iarainn ag do chéad chuairt réamhbhreithe. Is minic a chuirtear an méid seo san áireamh sa vitimín réamhbhreithe a thugtar duit.

Má tá tú ag beathú cíche, is leor 9 milleagram (mg) d'iarann ​​in aghaidh an lae má tá tú os cionn 19 mbliana d'aois, agus 10 milleagram (mg) má tá tú i do mháthair óg atá 18 mbliana d'aois nó níos óige.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Cad iad na bianna atá saibhir in iarann?

Is féidir linn iarann ​​a fháil ó fheoil, iasc, éanlaith chlóis, agus bianna plandaí-bhunaithe. Tá dhá chineál iarainn sna bianna a itheann muid.

1. Iarann ​​heme: Is é seo an cineál iarainn is fusa dár gcorp a ionsú . Faightear iad den chuid is mó i mbianna ainmhithe. Mar shampla, i rudaí cosúil le mairteoil , sicín agus muiceoil.

2. Iarann ​​neamh-héime: Faightear é seo den chuid is mó i mbianna plandaí-bhunaithe. Mar shampla, spionáiste, pónairí soighe, lintilí, piseanna agus pónairí. Faightear é freisin i ngránaigh atá daingnithe le hiarann ​​atá ar fáil ar an margadh.

Seo roinnt bianna saibhir in iarann ​​agus na méideanna iarainn atá iontu.

Tábhachtach: Cé go bhfuil cion ard iarainn in ae mairteola agus sicín, ní mholtar iad a úsáid le linn toirchis mar go bhfuil cion ard vitimín A iontu. Is fearr ceist a chur ar do dhochtúir faoi seo agus é a dheimhniú.

Más veigeatóir nó veigeán thú, is féidir go mbeadh sé beagán níos deacra dóthain iarainn a fháil ó bhia amháin. Mar ní fhaigheann an corp iarann ​​​​héime atá ionsúite go héasca. Mar sin, má tá tú i do veigeatóir, bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir . Tabharfaidh sé nó sí aird níos mó ar do leibhéil iarainn agus ar leibhéil haemaglóibin.

Rudaí a mhéadaíonn agus a laghdaíonn ionsú iarainn

Rud tábhachtach eile is ea bianna atá saibhir in iarann ​​a ithe mar aon le bianna atá saibhir i vitimín C. Mar shampla, rudaí cosúil le oráistí, tangeríní, líomóidí, trátaí, agus piobair clog (capsicum). Is féidir le vitimín C cabhrú leis an gcorp iarann ​​neamh-héime a fhaightear i mbianna plandaí-bhunaithe a ionsú.

Ar an gcaoi chéanna, tá rudaí ann a d’fhéadfadh bac a chur ar ionsú iarainn. Áirítear leis seo tae, caife, bainne agus táirgí déiríochta (amhail iógart agus cáis), agus gránaigh iomlána . Mar sin, nuair a itheann tú béile atá saibhir in iarann, seachain na rudaí seo a ól nó a ithe ag an am céanna.

Smaoinigh air, má itheann tú gránach atá daingnithe le hiarann ​​ar maidin, is fearr gloine sú oráiste a ól ná cupán tae leis. Nó in ionad bainne a ól le do phiolla iarainn, ól é uair an chloig nó dhó ina dhiaidh sin. An dtuigeann tú?

An bhfuil aon fo-iarsmaí ag baint le forlíonta iarainn?

Sea, d’fhéadfadh fo-iarsmaí beaga a bheith ag daoine áirithe agus iad ag glacadh táibléid iarainn. Is gnách go mbíonn rudaí cosúil le trína chéile boilg, masmas, urlacan, constipation , nó buinneach. Ach ná bíodh imní ort. Déanfaidh do chorp oiriúnú dó seo tar éis cúpla lá. Is gnách freisin go n-éireoidh do stól dubh.

Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun na míchaoithiúlachtaí seo a sheachaint:

• Ól neart uisce. Déan iarracht 2-3 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
• Ith níos mó bianna saibhir i snáithín. Cuir bianna cosúil le glasraí, glasraí, torthaí agus gráin iomlána san áireamh i do réim bia.
• Glac an piolla le bia. Is féidir le glacadh le béile nó ina dhiaidh cabhrú le suaitheadh ​​boilg a laghdú, seachas ar bholg folamh.
• Roinn do dháileog. Labhair le do dhochtúir agus féach an féidir leat do dháileog laethúil a roinnt ina dhá dháileog, ceann ar maidin agus ceann san oíche, in ionad é a thógáil go léir ag an am céanna.

Mura gcabhraíonn na rudaí seo, labhair le do dhochtúir . Féadfaidh sé nó sí cineál difriúil piolla iarainn a thabhairt duit nó maolaitheoir stóil a mholadh le haghaidh constipation. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an dáileog chruinn amháin a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh . Seachain níos mó ná 45 milleagram (45 mg) a ghlacadh in aghaidh an lae.